Kako raditi tittibhasana i koje su njegove prednosti

Tittibha - krijesnica, Asana - poza; Izgovoreno kao - tit-THI-BHA-ah-sana

Poza krijesnice zahtijeva izuzetnu snagu u gornjem dijelu tijela i fleksibilnost u tetivama. Ali ove dvije osobine mogu se steći samo vježbom. Stoga morate polako savladati pozu. Ova teška ravnoteža ruku oponaša krijesnicu u letu.

Sve što trebate znati o Tittibhasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako se radi Tittibhasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Blagodati poze krijesnice
7. Znanost iza Tittibhasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu

Kao i ostale joga asane, bitno je da vam trbuh i crijeva budu prazni kada vježbate asanu. Provjerite postoji li razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. To će vam dati dovoljno vremena za probavu hrane i stvaranje energije za vaše vježbanje.

Također, jutra su idealna za vježbanje joge. Ali, ako ne možete vježbati jogu ujutro, i večeri su dobro vrijeme.

Razina: Srednji / napredni

Stil: Ashtanga Yoga

Trajanje: 30 do 60 sekundi

Ponavljanje: Nema

Istezanje: Ruke, Zglobovi

Jača: Unutarnje prepone, Stražnji trup

Natrag na TOC

Kako se radi Tittibhasana

1. Da biste započeli ovu asanu, započnite s Adho Mukha Svanasana.

1. Hodajte prema rukama tako da su vam stopala ispred ruku. Zatim propustite ruke kroz noge i pritisnite ih iza teladi, tako da dublje pužete kroz noge.

1. Dovedite ruke i ramena što dalje iza bedara koliko god ih možete postaviti. Dlanove čvrsto postavite iza stopala tako da pete držite palcem i kažiprstom.

1. Nježno savijte koljena i čučnite dok odmarate stražnji dio nogu što bliže ramenima.

1. Nakon što raširite prste i dlanove, pobrinite se da na njih prebacite tjelesnu težinu. Podignite noge s poda. Prvo ispravite noge. Zatim, nakon što se stabilizirate, ispravite ruke. Stisnite bedra uz nadlaktice kako biste postigli veću visinu.

1. Zadržite nekoliko sekundi i otpustite.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Izbjegavajte ovu asanu ako imate sljedeće uvjete.

a. Ozljeda ramena

b. Ozljeda lakta

c. Ozljeda zgloba

d. Ozljede donjeg dijela leđa

Natrag na TOC

Savjet za početnike

Kao početniku, možda će biti teško ispraviti ovu pozu. Sjednite na pod i raširite noge tako da tvore kut od 90 stupnjeva. Zatim podignite pete na blok i pritisnite dlanove između nogu na pod.

Natrag na TOC

Napredne izmjene poza

Ovo je napredna poza sama po sebi. Kad to savladate i budete to mogli s lakoćom, već ćete se naći u naprednom položaju.

Natrag na TOC

Blagodati poze krijesnice

Ovo su neke nevjerojatne prednosti Titthibhasane.

1. Leđnom trupu i unutarnjim preponama daje dobro rastezanje.

1. Ruke i zapešća postaju jaki.

1. To smiruje vaš um i poboljšava vaš osjećaj ravnoteže.

1. Trbuh je toniran, pa je i probava poboljšana.

Natrag na TOC

Znanost iza Tittibhasane

Samopouzdanje, odlučnost i sposobnost puštanja pomoći će vam da se podignete u Tittibhasanu, što je vrlo izazovna poza.

Tittibha znači krijesnica. To je sjajna metafora za put jogijskog buđenja.

Ovakva poza može odbaciti najozbiljnijeg liječnika, ako se shvati preozbiljno. Ova ravnoteža ruku je izazovna i zahtijeva i usađuje i Vriju i Shraddhu. Budite sigurni dok se uvlačite u ovu poza krijesnice. To će vam pomoći da postignete stabilnost koja vam treba u dubokom savijanju kukova prema naprijed. Također morate izgraditi golemu snagu ruku kako biste se podržali i aktivirali noge kako biste omogućili podizanje.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Garudasana

Malasaña

Bakasana

Baddha Konasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Natrag na TOC

Sad kad znate kako pozirati krijesnicu, što čekate? Vrlo je malo ljudi koji mogu podići i napraviti ovu asanu prvi put kad je probaju. Nemojte se obeshrabriti. Samo se zabavite s pozi.