Kako se radi upavistha konasana i koje su njegove prednosti

Sanskrt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - sjedi / sjedi, Kona - pod kutom, Asana - držanje; Izgovoreno kao - oo-pah-VEESH-tah konus-AHS-anna

Ova asana dobra je pripremna poza za većinu ostalih sjedećih zavoja i uvijanja. Ova asana također je korisna za stave širokih nogu. Kad zauzmete ovu pozu, noge su vam ukorijenjene u zemlju i ispružene, kičmeni stub je opušten, a mozak smiren. Pogledajte što vam može učiniti ovaj nevjerojatni sjedeći nagib prema naprijed.

Sve što trebate znati o Upavistha Konasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako se radi Upavistha Konasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjeti za početnike
5. Napredne izmjene poza
6. Prednosti širokog kutnog prednjeg zavoja
7. Znanost iza Upavistha Konasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana

Prije vježbanja ove asane morate paziti da želudac i crijeva budu prazni. Jedite svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što napravite asanu, tako da se hrana probavi, a tijekom vježbanja ima dovoljno energije koju ćete potrošiti.

Najbolje je jogu vježbati prvo ujutro. Ali u slučaju da ujutro ne možete vježbati, u redu je vježbati ga navečer.

Razina: srednji

stil: Hatha joga

Trajanje: 30 do 60 sekundi

Ponavljanje: nijedno

Istezanje: noge

jača: kralježak

Natrag na TOC

Kako se radi Upavistha Konasana

1. Za početak ove asane sjednite uspravno i otvorite noge tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva prema zdjelici.

1. Neka nožni prsti budu usmjereni prema gore dok savijate stopala i poravnavate koljena. Sigurno osjećate krivulju u donjem dijelu leđa. Ako ne, upotrijebite rekvizit. Sjednite na čvrsti jastuk. To će vašoj zdjelici osigurati stabilnost i omogućiti joj naginjanje prema naprijed, osim zadržavanja krivulje donjeg dijela leđa.

1. Dlanove položite na pod tako da budu iza kukova.

1. Udahnite, dugo i duboko, tako da se bočne strane tijela podižu, stvarajući tako prostor ili šupljinu u kralježnici. Zadržite nekoliko sekundi ako u ovom trenutku osjetite dobro istezanje nogu.

1. Sada podržavajte donji dio leđa i usisavajte trbuh, izdahnite i preklopite. Lagano pomičite ruke ispred sebe.

1. Iskoristite dah kao putokaz koliko se možete istegnuti i istegnite kralježnicu koliko god možete. Prestanite kad se počnete osjećati nelagodno. Dišite dugo i duboko dok držite pozu oko minute.

1. Izdahnite i nježno se vratite gore. Savijte koljena i povucite noge natrag zajedno.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

1. Izbjegavajte ovu asanu ako imate potezanje ili trzanje prepona ili tetive ili ako ste trudni, imate ozljedu donjeg dijela leđa ili herniju diska.

1. Ako imate bolove u donjem dijelu leđa, sjednite na deku ili blok dok radite ovu asanu.

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Ova je asana prilično izazovna za početnike. Ako vam je teško saviti se naprijed, možete nježno saviti koljena. Čak biste mogli koristiti deke za potporu koljenima. Morate se pomicati prema naprijed u zavoju i osigurati da vam kape koljena usmjeravaju prema gore kroz asanu.

Natrag na TOC

Napredne izmjene poza

Natrag na TOC

Prednosti širokog kutnog prednjeg zavoja

Evo nekih nevjerojatnih prednosti Upavisthe Konasane:

1. Ova asana dobro se proteže iznutra i stražnjim dijelom nogu.

1. Trbušni organi su u tonu i stimulirani.

1. Kralježnica postaje jaka.

1. Prepone se puštaju. Mišići aduktora u preponama također se istežu.

1. Ova asana opušta vaše tijelo i smiruje mozak.

1. Pomaže u liječenju i ublažavanju išijasa i artritisa.

1. Također detoksicira bubrege.

1. Istegnute su vam tetive koljena.

1. Vaši se mišići jezgre aktiviraju.

Natrag na TOC

Znanost iza Upavistha Konasane

Kada prijeđete u ovo intenzivno istezanje, potiču se i vaše misli i osjećaji. Iako ova poza izgleda jednostavno, mentalne misli koje pokreće mogu biti prilično prosvjetljujuće. Kažu da se sukob između onoga tko zapravo jeste i onoga što mislite da se naziva egoizmom. Ovaj sukob često uzrokuje velike patnje. Ali najbolje je što se ova bol može izbjeći. Kako? Pa, čineći pozu koja je teška poput ove, koja vas nagovara da idete dublje i osvješćujete tko ste zapravo, koliko se možete pogurati, lomi ego. Postajete ponizni i utemeljeni jer vas tjelesni i mentalni izazov ove asane tjera da se oslobodite svojih predrasuda. Krećite se nježno i pažljivo dok dopuštate da se vaš um i mišići otvore u tom procesu.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana ili Sukhasana

Supta Padangusthasana

Natrag na TOC

Sad kad znate kako pozirati Upavistha Konasana, što čekate? Bacite svoj ego, savijte mišiće, smirite um i razbijte sve prepreke ovim izazovnim savijanjem prema naprijed. Neka vas ovo emocionalno i fizički izazovno iskustvo učini boljom osobom!