Kako raditi utthita parsvakonasana i koje su njegove prednosti

Utthita - proširena, Parsva - bočna, Kona - kutna, Asana - držanje; Izgovoreno kao - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Ova asana pomaže rastezati one dijelove tijela koji se obično ne protežu. Poza za početnike pomaže vam da se naviknete na istezanje i konturiranje tijela koje joga podrazumijeva.

Sve što trebate znati o Utthita Parsvakonasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako se radi Utthita Parsvakonasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Blagodati produljene poze bočnog kuta
7. Znanost iza Utthite Parsvakonasana
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu

Prije izvođenja ove asane neophodno je osigurati da su vam crijeva i želudac prazni. Možda bi bilo dobro odvojiti nekoliko sati između zadnjeg obroka i vježbe. To će vam omogućiti dovoljno vremena da se vaša hrana dobro probavi. Ova asana najbolje djeluje kad se vježba ujutro. Ali mogli biste to vježbati i navečer.

Razina: Osnovni

stil: Hatha Yoga

Trajanje: 15 do 30 sekundi

Ponavljanje: Jednom sa svake strane

Istezanje: koljena, ramena, noge, kralježak, toraks, trbuh, gležnjevi, pluća, prepone

jačaju: koljena, noge, gležnjevi

Natrag na TOC

Kako se radi Utthita Parsvakonasana

1. Stanite na prostirku tako da budete okrenuti prema dugoj strani prostirke, a noge su na udaljenosti od nogu. Pazite da vam pete budu u skladu jedna s drugom.

1. Vaša desna noga treba ispasti tako da prsti budu usmjereni prema kratkom rubu prostirke, a lijevi prsti pod kutom od 45 stupnjeva.

1. Izdahnite i savijte desno koljeno, pazeći da vam bedro bude paralelno s podom.

1. Koljeno vam mora biti iznad gležnja i u ravnini s prva dva prsta. Podnožje palca mora biti uzemljeno na pod, ali bedro mora biti razvaljano prema malim prstima.

1. Udahnite i učvrstite donji trbuh tako da je usisan i povučen.

1. Izdahnite i ispružite tijelo preko desne noge. Zatim spustite desnu ruku. Možete postaviti lakat na desno bedro ili staviti ruku na pod, izvan desne noge.

1. Ispružite lijevu ruku do stropa, tako da je dlan okrenut prema naprijed. Zaokrenite vanjsku gornju lijevu ruku prema licu, a zatim posegnite za glavom, osiguravajući da vam je ruka uz lijevo uho.

1. Pritisnite vanjsku stranu lijeve noge na pod, a zatim zavucite desnu stranu stražnjice malo ispod.

1. Morate osigurati da su vam kralježnica i vrat dugi, a vrat u ravnini s kralježnicom. Okrenite pogled prema lijevoj ruci.

1. Okrenite rebar tako da bude okrenut prema stropu. Održavajući stabilnost temelja, čvrsto pritisnite stopala. Neka vaše lice bude mekano, a kralježnica lagana.

1. Držite pozu. Otpustiti, udahnuti i izaći iz poze pretpostavljajući Tadasanu. Opustite se nekoliko sekundi i ponovite pozu s druge strane.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo je nekoliko točaka opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.

1. Izbjegavajte ovu asanu ako imate sljedeće uvjete.

a. Glavobolja

b. Visok ili nizak krvni tlak

c. Nesanica

1. U slučaju da imate problema s vratom, nemojte gledati ispruženu ruku; umjesto toga pogledajte ravno ili dolje.

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Kao početnicima, možda će vam biti teško

a. Držite pete usidrene za pod dok savijate prednje koljeno u pozi, i

b. Dodirnite vrhove prstiju spuštene ruke po podu.

Da biste se uhvatili u koštac s prvim problemom, stražnju petu morate osloniti na zid. Zatim, dok savijate prednje koljeno i spuštate trup u stranu, morate zamisliti da petom odgurujete zid od sebe.

Za drugi problem podlakticu naslonite na bedro savijenog koljena ili blokom poduprite ruku.

Natrag na TOC

Napredne varijacije poza

Da biste pojačali pozu, jednom kad ste u njoj, podignite loptu prednjeg stopala s poda. Zatim, da biste potvrdili sidro stražnje pete, pritisnite glavu stražnje bedrene kosti duboko u ležište i podignite stražnji dio unutarnjeg dijela prepona duboko u nogu. Nakon toga ponovno ublažite kuglu prednjeg stopala na podu.

Natrag na TOC

Blagodati produljene poze bočnog kuta

Ovo su neke nevjerojatne prednosti Utthite Parsvakonasane.

1. Ne samo da se proteže, već i jača koljena, gležnjeve i noge.

1. Prepone, prsa, kralježnica, struk, pluća i ramena dobro se protežu.

1. Stimulativni su trbušni organi.

1. Izdržljivost je povećana.

1. Ova asana također terapijski olakšava zatvor, neplodnost, bol u leđima, osteoporozu, išijas i menstrualnu nelagodu.

Natrag na TOC

Znanost iza Utthite Parsvakonasana

Ova asana ponavlja činjenicu da postoji kontinuitet između poza. To je prirodni napredak iz Poze ratnika II. Ratnik II priprema se za bacanje koplja, a u ovoj asani odvija se akcija bacanja koplja. Iz uspravnog trupa u Virabhadrasani II dolazi do progresije do bočnog savijanja u Utthita Parsvakonasani. Stražnja ruka u Pozi ratnika proteže se dalje od tijela i u ovoj se pozi proteže iznad glave.

U ovoj asani, kada kombinirate djelovanje ruke i ramena, zajedno sa učvršćivanjem stražnjeg stopala u zemlju, stvara se istezanje gornje strane tijela. Ali prava priča ove asane je u disanju. Morate upotrijebiti pomoćne mišiće disanja da biste otvorili prsa i produbili udisaje dok se opuštate tijekom izdaha.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Natrag na TOC

Sad kad znate kako se radi Utthita Parsvakonasana, što čekate? Ova asana jedno je od oružja u arsenalu joge koje vam pomaže u borbi protiv gotovo svake bitke boli i bolesti, dok svoje tijelo priprema i čini jakim. Koristite ovaj blagoslov mudro.