Sadržaj:
- Probavni sustav:
- Top 2 učinka vježbanja na probavni sustav:
- 1. Pojačava cirkulaciju krvi:
- 2. Pruža probavne rutine:
- Joga za probavu
- Oprez:
Pate li često od probavnih problema poput plinova ili zatvora? Jeste li se pitali što vam zapravo može pomoći kod želučanih bolesti? Često ne obraćamo pažnju na to što jedemo i kako živimo, što utječe na naš probavni sustav.
Ali onda, jeste li znali da redovita tjelovježba može vaš probavni sustav učiniti zdravim? Osim toga, postoje i drugi učinci vježbanja na probavni sustav koji su korisni! Želite znati više? Onda čitajte dalje!
Probavni sustav:
Probavni sustav je složeniji od onoga što nam prikazuju na televizijama za antacide ili lijekove protiv bolova. Uključuje stopala zavojitih crijeva, crijeva i vaš želudac. Probavni sustav pomaže u razgradnji hrane i prenosi hranjive sastojke u većinu dijelova tijela. Također vam pomaže dodijeliti koliko će energije vaše tijelo dobiti. Naš način života, prehrana i radna kultura mogu imati mnogo štetnih učinaka na probavni sustav, što može izazvati komplikacije ili čak neučinkovitost u ovom zamršenom sustavu (1).
Poznate su mnoge tehnike opuštanja, tjelesne aktivnosti i vježbe koje pomažu vašem tijelu da učinkovitije apsorbira bitne hranjive sastojke. Tjelovježba zaista može pomoći probavnom sustavu (2), a slijede načini koji pokazuju kako.
Top 2 učinka vježbanja na probavni sustav:
1. Pojačava cirkulaciju krvi:
Tjelovježba pomaže poboljšati protok krvi u vašem tijelu, što također uključuje probavni sustav. Trebali biste se sjetiti da redovito vježbate svoje tijelo u pokretu. To će pomoći probavi jer osigurava da probavni trakt nije lijen i da se održava u pokretu. Trebali biste razmotriti redovito vježbanje kako biste pobijedili spor probavni sustav. Vježbanje vam također može pomoći da se riješite problema poput plinova, žgaravice, zatvora i grčeva u želucu. Kako pojačava cirkulaciju krvi, vježbanje je dobro i za srce, krvni tlak i druga arterijska stanja (3).
2. Pruža probavne rutine:
Iako je vježbanje presudno za zdravlje probavnog sustava, ne možete umanjiti važnost pravilne hrane s obzirom na vaše probavno zdravlje. Ne zaboravite jesti hranu bez masnoća i mnogo vlakana koja je bogata osnovnim hranjivim sastojcima. Povrće poput špinata, brokule, mrkve i začina poput češnjaka, đumbira i drugih učinkoviti su probavni sastojci koji su posebno zdravi ako ih kombinirate s pravilnom rutinom. Često je važnije dati tijelu vrijeme za probavu, a ne jednostavno smanjiti porcije. Također, ako svakodnevno pijete manje od 2 boce vode, popijte više. Vježba obično isisava vodu iz tijela, a znojenje može eliminirati vodu potrebnu za pravilnu probavu. To može dovesti do komplikacija, a vi morate osigurati da vaš probavni sustav dobro funkcionira.Vježba vam tako može pomoći u određivanju pravilne probavne rutine (4).
Joga za probavu
Jedna od najboljih vježbi za probavu, joga je niskoenergetska vježba koja se fokusira na jačanje i istezanje mišića kako bi pomogla promicanju probave. Jedna od najboljih poza za probavu je poza deve.
Poza deve vrlo je dobra za probavu i crijeva, a također je izvrsna vježba za leđa. Čini se da je to teško izvesti, a šuškalo se i da štetno utječe na leđa. Međutim, studije su dokazale da Ustrasana ne samo da jača mišiće leđa, već i olakšava želučane probleme i pomaže probavi (5).
Oprez:
Iako umjerene, rutinski izvedene i lagane vježbe poput joge jačaju zdravlje probavnog sustava, znajte svoje granice. Ne pretjerujte s tijelom danas samo zato što ste propustili jučerašnju sesiju. Zapamtite da je ovo postupna vježba i rezultati se neće doživjeti odmah.
Ne trenirajte punog trbuha; može dovesti do mnogih komplikacija poput daha, mučnine, povraćanja, pa čak i vrtoglavice. Ako ste pojeli prilično zasitan obrok, prošećite ili izvodite neke osnovne probavne joga poze. Hodanje je jedna vježba koja nije teška za tijelo i donosi posao, tj. Poboljšava probavu (6).
Jeste li spremni istražiti ove učinke vježbanja na probavni sustav? Nadamo se da smo uspjeli naglasiti kako vježbanje pomaže probavnom procesu. Jeste li iskusili neki drugi učinak vježbanja na probavni sustav? Podijelite s nama ovdje. Ostavite komentar ispod.