Masnoća ispod pazuha čest je problem koji pogađa 3 od 5 žena. Genetika, loš način života, pretilost i gubitak mišića glavni su razlozi nakupljanja masti u mekanom području između dojki i nadlaktica. Izbočina koja viri s bočnih strana grudnjaka može učiniti da izgledate krupnije i, u nekim slučajevima, pokvarite svoj OOTD. Dakle, morate se riješiti ovog dosadnog problema promatrajući što jedete i vježbajući. Pročitajte ovaj post za strateški stvorenu dijetu za mršavljenje i 10 najboljih vježbi za smanjenje masnoće u pazuhu koje možete raditi kod kuće. Prijeđite prstom prema gore!

Plan prehrane za smanjenje masnoće u pazuhu

Prva i najvažnija stvar koju treba učiniti jest jesti zdravo. Sveukupni gubitak tjelesne masnoće pomoći će vam da se riješite masti pod pazuhom. A to se može pokrenuti samo promjenom načina prehrane tijekom dana. Evo prijateljske sheme prehrane koja vas neće izgladniti ili ubiti vaše okusne pupoljke.

Obrok	Što jesti
Rano jutro (6:00 - 6:30)	1 šalica vode sa sokom od pola limete
Doručak (6:45 - 7:15)	2 kuhana jaja + 1 kriška pšeničnog kruha + 1 šalica mlijeka / zelenog čaja + 4 badema
Snack (9:45 - 10:15)	1 mala šalica grožđa / mošusa
Ručak (12:30 - 13:00)	Salata od tune / piletine / gljiva + 1 šalica mlaćenice
Snack (15:30 - 16:00)	1 šalica zelenog čaja + 1 biskvit s više zrna / mala šalica kokica
Večera (18:30 - 19:00)	Piletina / riba / tofu i povrće na žaru + 1 šalica skute

Savjet: Jedite svaka 2-3 sata kako bi se metabolizam nastavio odvijati. Dugotrajno gladovanje može dugoročno naštetiti vašem zdravlju.

Evo popisa hrane koju biste trebali izbjegavati da biste smršavili i spriječili debljanje. Pogledaj.

Hrana koju treba izbjegavati da bi se spriječila masnoća u pazuhu

Pazuh vam akumulira masnoću kad se udebljate. Dakle, izbjegavajte konzumiranje hrane za tov koja je također štetna za vaše zdravlje. Evo popisa hrane koju biste trebali izbjegavati kako biste spriječili debljanje, a time spriječili mlitave pazuhe:

• Soda / dijetna soda
• Energetska pića
• Bomboni, kolači i kolači
• Pakirani sokovi od voća i povrća
• Procesirana hrana
• Pržena hrana i oblatne
• Mliječna čokolada
• Mliječni šejkovi i sladoledi
• Mlijeko s malo masnoće i jogurt
• Životinjska mast
• Kremasti sir
• Konzervirana hrana

Samo dobro jesti neće vam pomoći da vidite brze rezultate. Morate pojačati igru ​​mršavljenja trošeći energiju u obliku treninga. I ne, za to vam nije potrebna pretplata u teretanu. Evo 10 treninga koje možete napraviti kako biste se riješili masti ispod pazuha kod kuće.

10 vježbi kako biste se riješili masti ispod pazuha

Prije nego što započnete s ovim vježbama, morate se zagrijati. Sve su to vježbe od početnika do srednje razine. Dakle, svatko ih može učiniti. Također, nekoliko ovih vježbi koristi bučice. Ako nemate bučice, radite ove vježbe bez utega, ali uključite 5 dodatnih ponavljanja po setu. Započnimo.

1. Krugovi ruku

Youtube

Cilj - ramena, latovi i gornji dio leđa.

Kako se rade krugovi na rukama

1. Stanite uspravno s ispruženim grudima, ramena odmaknuta, stopala spojena i ruke pored sebe.
2. Podignite ruke bočno i savijte dlanove tako da budu okrenuti prema van.
3. Počnite pomicati ruke u smjeru kazaljke na satu u malim krugovima.
4. Nakon 10 ponavljanja promijenite smjer u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i napravite još 10 ponavljanja. Ovo će dovršiti jedan set.

Setovi i ponavljanja

3 serije po 10 ponavljanja

2. sklekovi

Shutterstock

Cilj - Deltoidi, bicepsi, tricepsi, gornji dio leđa, latovi, prsa i fleksori zgloba.

Kako raditi sklekove

1. Stavite dlanove i koljena na pod i zauzmite Mačju pozu.
2. Ispružite noge unatrag i poduprite tijelo na nožnim prstima i dlanovima. Ovo je vaša početna pozicija.
3. Savijte laktove i pomaknite prsa dolje dok gotovo ne dodirne pod.
4. Vratite se u početni položaj.

Setovi i ponavljanja

2 serije po 10 ponavljanja

Savjet: Možete započeti s sklekovima ako vam je teško odmah napraviti sklekove.

3. sklekovi u zidu

Shutterstock

Cilj - Deltoidi, bicepsi, tricepsi, gornji dio leđa, latovi, prsa i fleksori zgloba.

Kako raditi sklekove u zidu

1. Stanite okrenuti prema zidu i odmaknite se dva metra od njega.
2. Dlanove stavite na zid u razini ramena. Ovo je vaša početna pozicija.
3. Savijte laktove i prsa približite zidu.
4. Gurnite zid, odmaknite se prsima od zida i vratite se u početni položaj. Ovo će dovršiti jedno ponavljanje.

Setovi i ponavljanja

2 serije od 12 ponavljanja

4. Lažiranje prsa

Youtube

Cilj - Deltoidi, bicepsi, tricepsi, gornji dio leđa, latovi, prsa i fleksori zgloba.

Kako se radi u lažljivom tisku na prsima

1. Zgrabite po bučicu u svaku ruku i lezite na prostirku. Neka vam koljena budu savijena, a stopala ravna na zemlji.
2. Podignite ruke ravno, točno iznad prsa. Glave bučica držite blizu jedna drugoj. Ovo je početna pozicija.
3. Izvucite bučice dolje savijajući laktove. Izvucite obrnuto "V" dok ih povlačite prema dolje. Zaustavite se kada su vam laktovi u razini ramena.
4. Izdahnite i gurnite ih natrag u početni položaj.

Setovi i ponavljanja

3 serije od 12 ponavljanja

5. Ležeći prsni koš

Shutterstock

Cilj - Biceps, ramena, prsa, gornji dio leđa, latovi i fleksori zgloba.

Kako raditi ležeći prsni koš

1. Zgrabite po bučicu u svaku ruku i lezite na prostirku. Noge neka budu u širini bokova, koljena savijena, a stopala ravna na podu.
2. Podignite ruke ravno, točno iznad prsa. Bućice držite blizu jedne druge. Ovo je početna pozicija.
3. Otvorite ruke i lagano ih spustite na bočne strane prsa.
4. Zaustavite se kad vam lakti dodirnu pod.
5. Izdahnite i vratite ih u početni položaj.

Setovi i ponavljanja

3 serije po 10 ponavljanja

6. Stojeće 'V' podizanje

Shutterstock

Cilj - latovi, ramena, biceps, triceps, gornji dio leđa i prsa.

Kako to učiniti Stojeći 'V' podići

1. Uzmite po bučicu u svaku ruku, stojte uspravno i stavite noge jedno blizu drugoga. Vratite ramena unatrag i izbacite prsa. Ovo je vaša početna pozicija.
2. Podignite obje ruke, svaka usmjerena prema uglovima vaše sobe.
3. Izdahnite i vratite ih u početni položaj.

Setovi i ponavljanja

3 serije od 12 ponavljanja

7. Rame Press

Shutterstock

Cilj - ramena, triceps, biceps, gornji dio leđa, lats i prsa.

Kako raditi rameni tisak

1. Uhvatite po bučicu u svaku ruku. Stanite ravno, zarolajte ramena unatrag i izbacite prsa.
2. Podignite ruke. Nadlaktice vam trebaju biti na istoj razini kao i ramena. Nadlaktice i podlaktice trebaju biti međusobno pod 90 stupnjeva, a dlanovi okrenuti prema naprijed.
3. Lagano savijte koljena kako biste skinuli pritisak s donjeg dijela leđa. Ovo je vaša početna pozicija.
4. Podignite ruke iznad glave u obrnutom 'V' tako da se glave bučica dodiruju kad su vam ruke potpuno ispružene.
5. Povucite ruke prema dolje u istoj obrnutoj liniji "V" natrag u početni položaj.

Setovi i ponavljanja

3 serije od 12 ponavljanja

8. Proširenje tricepa

Shutterstock

Cilj - Triceps, gornji dio leđa, lats i prsa.

Kako napraviti produženje tricepa

1. Zgrabite bučicu rukama. Savijte malo koljena. Leđa neka budu uspravna, a noge u širini ramena.
2. Podignite ruke, uhvatite jezgru i gledajte unaprijed. Ovo je početna pozicija.
3. Savijte laktove i spustite podlaktice.
4. Izdahnite i vratite ruke u početni položaj.

Setovi i ponavljanja

3 serije po 10 ponavljanja

9. Superman

Shutterstock

Cilj - Biceps, triceps, prsa, ramena i jezgra.

Kako napraviti Superman

1. Lezite trbuhom na prostirci.
2. Ispružite ruke ispred sebe.
3. Podignite ruke, prsa, bradu i noge od poda.
4. Zadržite ovu pozu pet sekundi prije nego što otpustite zadržavanje.

Setovi i ponavljanja

2 serije od 5 ponavljanja

10. Povlačenje stražnjih redova

Youtube

Cilj - Biceps, triceps, prsa, ramena i jezgra.

Kako se izvlače redovi unatrag

1. Lezite trbuhom na prostirci.
2. Ispružite ruke ispred sebe.
3. Podignite ruke, prsa, bradu i noge od poda.
4. Šakom dlan, savijte laktove i povucite ruke unatrag, dajući lijepa stisak dok to radite.

Setovi i ponavljanja

3 serije po 10 ponavljanja

Ovo su najbolje vježbe za smanjenje masnoće u pazuhu koje će brzo mobilizirati masnoće. Pogledajmo sada što još možete učiniti kako biste ubrzali postupak uklanjanja suvišnih flabusa.

Drugi načini da se riješimo masti pod pazuhom

• Ostanite hidratizirani - voda je vrlo važna kada je u pitanju mršavljenje. Ispire toksine, održava metabolizam aktivnim i uravnotežuje unutarnji pH.

• Smanjite unos kalorija - Dijetalna tablica na početku ovog članka uzorka je prehrane s malo kalorija i visoke prehrambene vrijednosti. Pridržavanje dijete s niskim udjelom kala pomoći će vam da se brzo riješite masti. Obavezno uključite povrće, voće, zdrave masti i proteine ​​u svoju svakodnevnu prehranu.

• Plivanje - plivanje je sjajna vježba za toniranje cijelog tijela. Budući da ćete rukama pritiskati vodu i kretati se naprijed, svakodnevno obavljanje 2-3 kruga može vam pomoći da se riješite masti ispod pazuha.

• Cut Off Sugar - Šećer je glavni krivac za debljanje. Stoga napravite pauzu od dva do tri tjedna od rafiniranog šećera, slatke hrane, brašna i hrane s visokim GI koji imaju tendenciju da povećaju razinu glukoze u krvi.

No to će potrajati najmanje jedan do dva tjedna. Do tada, koristite sljedeće trikove za kamufliranje jastučića pazuha.

Kako sakriti masnoću ispod pazuha

• Nosite pravi grudnjak - najčešće žene ne nose pravi grudnjak. Oblik, rez i materijal igraju važnu ulogu u kamufliranju masti pod pazuhom. Ako ne možete pronaći odgovarajući grudnjak za sebe, razgovarajte s asistentom kako biste saznali odgovarajuću veličinu za vas.

• Važno je dobro držanje tijela - Slouching čini vaše grudi ovjesima, a gornji dio tijela izgleda asimetrično.

• Nosite odjeću koja kamuflira izbočinu pazuha - Nošenje izuzetno uske odjeće naglasit će nabore na pazuhu i pokvariti vaš sastanak. Dakle, nosite rukave koji kamufliraju masnoću ispod pazuha, a opet izgledaju moderno i moderno.

Da zaključimo, masti pod pazuhom možete se lako riješiti ako redovito vježbate i vodite računa o tome što jedete. I ne, ne možete mrljasto smanjiti masnoću iz određenog dijela tijela. Skrivanje i kamufliranje privremena su rješenja. Dakle, promijenite način života i postanite aktivni i više nikada nećete morati brinuti o masnoći pazuha. Živjeli!