Sadržaj:
Ako vam je na umu smanjenje struka, možemo vam pomoći. Svakako je ispuštanje masnoće s pojasa i donjeg dijela trbuha izazovno. Ali s pravim planom možete se usmjeriti u pravom smjeru. Nastavite čitati kako biste znali na koje načine možete brzo dobiti manji struk. Zarolajte svitak!
# 1 Razumijevanje svog tijela
Shutterstock
Ovo je najvažniji korak - razumijevanje vašeg tijela. Ako ste netko tko se brzo udeblja i ako mu je teško tako brzo smršavjeti, vaš je tjelesni tip endomorfan.
Ako vam je i debljanje i gubitak kilograma, imate mesomorfni tip tijela. A ako vam je teško udebljati, imate ektomorfni tip tijela.
Ovisno o tipu tijela, možda će vam trebati manje ili više vremena da biste dobili manji struk. Mantra je ostati pozitivan i nastaviti raditi sljedeće.
# 2 Izmijenite prehranu
Vi ste ono što jedete. Povećajte konzumaciju voća i povrća da biste uskoro izgubili na težini (1), (2). Bogati su antioksidantima, prehrambenim vlaknima i mineralima te niskokalorični (osim voća i povrća s visokim GI). To čini voće i povrće savršenim za mršavljenje.
Također, konzumirajte orašaste plodove, sjemenke, začinsko bilje, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti u pravim dijelovima (3), (4), (5).
Konzumirajte tri obroka od pet različitih povrća dnevno. Pokušajte imati najmanje dvije porcije od tri različita voća dnevno. Međuobrok s pistacijama ili šalicom krastavca / lubenice. Slijedite ovu dijetu da biste stekli cjelovitu sliku.
# 3 Pijte dovoljno vode
Shutterstock
Još jedna važna stvar koju trebate učiniti kada pokušavate smršavjeti je pijenje odgovarajuće količine vode. Pijenje 2-3 litre je