Jesu li vam ruke ili prsti plavi i / ili uvijek hladni? Počnu li se neki dijelovi tijela osjećati otupjelo ili trnce nakon što duže sjedite ili stojite? Upravo se to događa kada vam je poremećena cirkulacija krvi. Iako se protok krvi nakon nekog pokreta obično vrati u normalu, to bi u nekoliko slučajeva moglo dovesti do komplikacija i zdravstvenih problema. Stoga je važno riješiti ovaj problem. U ovom članku raspravljamo o uzrocima i prirodnim načinima za poboljšanje cirkulacije krvi. Pomaknite se prema dolje.

Sadržaj

Što je loša cirkulacija krvi?

Što uzrokuje lošu cirkulaciju krvi?

Koji su znakovi i simptomi loše cirkulacije krvi?

Najbolje namirnice koje povećavaju cirkulaciju krvi u tijelu

Drugi prirodni načini za povećanje cirkulacije krvi u tijelu

Što je loša cirkulacija krvi?

Krvožilni sustav, poznat i kao kardiovaskularni sustav, odgovoran je za transport krvi, kisika i hranjivih tvari kroz vaše tijelo. Kad se smanji protok krvi u određene dijelove tijela, počinju se pojavljivati ​​simptomi loše cirkulacije krvi.

Ovo je stanje često rezultat različitih zdravstvenih problema i čimbenika. Neki od najčešćih uzroka navedeni su u nastavku.

Što uzrokuje lošu cirkulaciju krvi?

• Bolest perifernih arterija : Bolest perifernih arterija (PAD) je stanje cirkulacije zbog kojeg se vaše arterije i krvne žile sužavaju. To može dovesti do slabe cirkulacije krvi u nogama.
• Krvni ugrušci: Krvni ugrušci mogu djelomično ili u cijelosti blokirati protok krvi u različite dijelove vašeg tijela. Iako se mogu razviti bilo gdje u tijelu, krvni ugrušci koji nastaju u rukama i nogama mogu uzrokovati loše probleme s cirkulacijom.
• Proširene vene: Kada vam vene postanu velike kao rezultat otkazivanja ventila, to rezultira proširenim venama. Oštećene vene ne mogu transportirati krv tako učinkovito kao normalne, što dovodi do slabe cirkulacije krvi.
• Dijabetes: Dijabetes također može uzrokovati lošu cirkulaciju krvi u određenim dijelovima vašeg tijela. To je obično zbog dijabetičke neuropatije.
• Pretilost: Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili mogu se suočiti i s lošim problemima cirkulacije stojeći ili sjedeći dulje vrijeme.

Slijedi nekoliko uobičajenih simptoma povezanih s tim stanjem.

Koji su znakovi i simptomi loše cirkulacije krvi?

• Osjećaj trnaca
• Utrnulost
• Pulsirajuća ili peckuća bol, posebno u udovima
• Grčevi u mišićima

Najbolje namirnice koje povećavaju cirkulaciju krvi u tijelu

1. Borovnice
2. Orašasti plodovi
3. Češnjak
4. Crvena paprika
5. Ginko Biloba
6. Đumbir
7. Lubenica
8. Agrumi
9. Zob
10. Tamne čokolade
11. Avokado
12. Losos

1. Kupine

Trebat će vam

1 šalica kupina

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte malu šalicu kupina.

Zašto ovo djeluje

Redovita konzumacija kupina jedan je od najboljih načina za poboljšanje cirkulacije krvi. Ove su bobice bogat izvor raznih hranjivih sastojaka koji potiču stvaranje novih krvnih stanica i pročišćavaju vašu krv (1).

2. Orašasti plodovi

Trebat će vam

Mala šalica badema i oraha

Što morate učiniti

Svakodnevno konzumirajte malu zdjelicu sirovih badema i orašastih plodova.

Zašto ovo djeluje

Među orasima, bademi i orasi vaše su najbolje oklade za povećanje cirkulacije krvi. Oboje su bogati izvori antioksidansa koji pojačavaju opskrbu krvlju širenjem krvnih žila (2).

3. Češnjak

Trebat će vam

Mljeveni češanj češnjaka

Što morate učiniti

1. Dodajte sirovi mljeveni češnjak u svoje omiljeno jelo i konzumirajte svakodnevno.
2. Klinčiće češnjaka možete izravno žvakati.

Zašto ovo djeluje

Češnjak sadrži alicin koji ima snažna antioksidativna svojstva koja pročišćavaju krv i poboljšavaju opskrbu i cirkulaciju krvi. Također posjeduje protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upala u vašem tijelu (3).

4. Kajenska paprika

Trebat će vam

Sirovi ili kajenski papar u prahu

Što morate učiniti

Dodajte svježu ili kajensku papriku u prahu u svoje omiljene salate i jela i konzumirajte svakodnevno.

Zašto ovo djeluje

Kajenski papar poboljšava rad krvnih žila i jača vaše arterije. To je uglavnom zbog njegovih stimulativnih ljekovitih svojstava (4).

5. Ginko Biloba

Trebat će vam

• 1 žličica čaja od ginko bilobe
• 1 šalica vruće vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu čaja od ginko bilobe u šalicu vruće vode.
2. Strmo 5 do 10 minuta i procijedite.
3. Dodajte mu malo meda i odmah konzumirajte.

Zašto ovo djeluje

Ginkgo biloba sadrži flavonoide i terpenoide koji joj čine većinu ljekovitih svojstava. Flavonoidi su snažni antioksidanti koji štite vaše tijelo, uključujući srce i krvne žile, od oštećenja slobodnim radikalima. Terpenoidi ginko bilobe odgovorni su za širenje krvnih žila i poboljšanje cirkulacije krvi (5).

6. Đumbir

Trebat će vam

Mljeveni đumbir

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte svježe mljeveni đumbir dodajući ga za okus vaših jela i salata.

Zašto ovo djeluje

Đumbir ne samo da liječi probavu i mučninu, već je i izvrsna opcija za poboljšanje cirkulacije krvi (6). Antioksidativna i protuupalna svojstva đumbira pročišćavaju krv i štite tijelo od oštećenja slobodnim radikalima (7).

7. Lubenica

Trebat će vam

Zdjela izrezane lubenice

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte zdjelu izrezane lubenice.

Zašto ovo djeluje

Likopen u lubenicama pomaže pojačati cirkulaciju krvi zbog svojih antioksidativnih svojstava (8).

8. Agrumi

Trebat će vam

Agrumi poput naranče i grejpa

Što morate učiniti

Svakodnevno konzumirajte dio agruma poput naranče, grejpa i limete.

Zašto ovo djeluje

Agrumi su bogati vitaminom C, antioksidansom. Također imaju snažna protuupalna svojstva koja pomažu smanjiti upalu u tijelu. Kombinacija ovih svojstava pomaže u pročišćavanju krvi i jačanju cirkulacije (9).

9. Zob

Trebat će vam

1 zdjela kuhane zobi

Što morate učiniti

1. Dnevno konzumirajte zdjelu kuhane zobi.
2. Zob također možete uklopiti u svoj omiljeni smoothie i konzumirati ga.

Zašto ovo djeluje

Zob može učiniti čuda u poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu. Posjeduju protuupalna i antioksidativna svojstva koja pomažu proširiti krvne žile i zaštititi tijelo od oštećenja slobodnim radikalima (10), (11).

10. Tamna čokolada

Trebat će vam

Mala pločica tamne čokolade

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte malu pločicu tamne čokolade.

Zašto ovo djeluje

Tamne čokolade bogat su izvor kakaa koji sadrži flavonoide koji imaju visok antioksidativni potencijal i pojačavaju protok krvi (12), (13).

11. Avokado

Trebat će vam

Mala zdjelica izrezanog avokada

Što morate učiniti

1. Dodajte malo izrezanog avokada u omiljenu salatu i konzumirajte svakodnevno.
2. Također možete pomiješati malo avokada s mlijekom kako biste napravili osvježavajući smoothie.

Zašto ovo djeluje

Avokado je bogat izvor aminokiseline zvane L-karnitin, koja pojačava metabolizam, potiče gubitak masnoće i povećava cirkulaciju krvi, posebno u vašem mozgu (14).

12. Losos

Trebat će vam

1 porcija lososa

Što morate učiniti

Konzumirajte dio mariniranog i kuhanog lososa svakih nekoliko dana.

Zašto ovo djeluje

Losos je bogat izvor omega-3 masnih kiselina koje posjeduju protuupalna svojstva i pojačavaju antioksidativni potencijal vašeg srca (15), (16). To pomaže poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje i povećava cirkulaciju krvi.

Drugi prirodni načini za povećanje cirkulacije krvi u tijelu

1. Esencijalna ulja
2. Masaža
3. Vježbe i joga
4. Akupresura
5. Izbjegavajte pijenje alkohola
6. Održavajte se hidratiziranim

1. Eterična ulja

a. Ulje đumbira

Trebat će vam

• 12 kapi đumbirskog ulja
• 30 ml bilo kojeg nosača ulja (kokosovo ili maslinovo ulje)

Što morate učiniti

1. Dodajte 12 kapi esencijalnog ulja đumbira u 30 ml bilo kojeg nosača ulja.
2. Dobro promiješajte i masirajte ovu smjesu po cijelom tijelu 2 do 5 minuta.
3. Ostavite da djeluje 20 minuta, a zatim se okupajte.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 2 do 3 puta tjedno.

Zašto ovo djeluje

Eterično ulje đumbira sadrži spoj zvan zingibain koji pokazuje snažna antioksidativna i protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju upala u vašem tijelu i izvan njega te u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala (17), (18). To u konačnici rezultira poboljšanom cirkulacijom krvi.

b. Ulje eukaliptusa

Trebat će vam

• 12 kapi ulja eukaliptusa
• 30 ml bilo kojeg nosača ulja (kokosovo ili maslinovo ulje)

Što morate učiniti

1. Dodajte 12 kapi ulja eukaliptusa u 30 ml bilo kojeg nosača ulja i dobro promiješajte.
2. Nježno masirajte ovu smjesu po cijelom tijelu.
3. Ostavite da djeluje 15 do 20 minuta, a zatim se istuširajte.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 2 do 3 puta tjedno.

Zašto ovo djeluje

Masaža je izvrstan način za poticanje krvotoka, a kada su u pitanju esencijalna ulja, učinci se višestruko povećavaju. Ulje eukaliptusa sadrži eukaliptol koji pomaže u širenju krvnih žila, a time poboljšava protok krvi u vašem tijelu (19).

2. Masaža

Masaža cijelog tijela bilo kojim nosačem ulja izvrsna je i široko prihvaćena metoda za povećanje cirkulacije krvi u tijelu (20), (21). Poboljšani protok krvi također potiče ozdravljenje i wellness. Možete se odlučiti za profesionalnu ili terapijsku masažu za dodatne pogodnosti.

3. Vježbe i joga

Određene vježbe i joga poze također mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi. Slijedi nekoliko:

Vježbe

a. Hodanje

Kako to pomaže

Hodanje, kao srčana vježba, može pumpati krv cijelim tijelom.

Trajanje

20 do 30 minuta

b. Trening s utezima

Kako to pomaže

Dizanje utega ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već i pojačava protok krvi i poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje.

Ponavljanja

12 do 15

Joga

a. Duboko disanje

Kako to pomaže

Koliko god iznenađujuće zvučalo, seansa koncentriranog dubokog disanja može vam pomoći povećati protok krvi. Kad duboko dišete, mišići su vam opušteni. To, pak, pomaže u širenju krvnih žila, što pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi.

Ponavljanja

10

b. Tadasana (planinska poza)

Shutterstock

Kako to pomaže

Mountain Pose poboljšava cirkulaciju krvi povećavajući elastičnost krvnih žila.

Trajanje

Držite ovu pozu 2 do 5 minuta.

c. Utkatasana (poza stolice)

Shutterstock

Kako to pomaže

Poza stolice pomaže vam da protegnete tijelo i pospješuje protok krvi u svim organima.

Trajanje

Zadržite ovu pozu 30 sekundi do 2 minute.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Poze)

Shutterstock

Kako to pomaže

Ovo je jedna od najboljih vježbi za povećanje cirkulacije krvi jer potiče protok krvi u donjim ekstremitetima vašeg tijela.

Trajanje

Držite ovu pozu 5 do 15 minuta

4. Akupresura

Shutterstock

Akupresura je terapija koja uključuje masiranje određenih akuponata na stopalu. Poznato je da ovo jača vaš imunološki sustav i poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu (22).

5. Izbjegavajte pijenje alkohola

Konzumacija alkohola može utjecati na prirodnu cirkulaciju krvi. Stoga morate izbjegavati pijenje alkohola kako biste ostale metode učinili učinkovitijima.

6. Održavajte se dobro hidratiziranima

Pijte dovoljno vode i budite dobro hidratizirani kako biste poboljšali protok krvi u tijelu.

Lošu cirkulaciju krvi možete lako boriti uz pomoć hrane i lijekova navedenih u ovom članku. Također, imajte na umu da je nekoliko izbora i promjena zdravog načina života dovoljno da biste poboljšali protok krvi i borili se protiv svih komplikacija. Je li ovaj članak obuhvatio sve vaše upite? Javite nam putem odjeljka za komentare.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Što se događa ako zaustavite cirkulaciju krvi u ruci ili drugim dijelovima tijela?

Kad prekinete dotok krvi u ruke ili noge, one će otupjeti za nekoliko minuta zbog odsutnosti kisika u neuronima. To će nadalje rezultirati odsustvom bilo kakvih senzacija, a vaše ruke ili noge također mogu postati plave.

Koliko vremena treba za poboljšanje cirkulacije krvi?

Loša cirkulacija krvi može dovesti do štetnih učinaka na zdravlje kasnije u životu. Stoga je potrebno slijediti zdravu prehranu i redovito vježbati kako bi se održala pravilna cirkulacija krvi.

Koje vitamine trebam uzimati za poboljšanje cirkulacije krvi?

Možete povećati unos hrane bogate vitaminima B, C i E poput mlijeka, jaja, sira, peradi, agruma, lisnatog povrća, soje i orašastih plodova kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.