Kako prirodno povećati opskrbu majčinim mlijekom

Majka svom djetetu uvijek želi najbolje. A ako je riječ o novorođenoj bebi, briga i briga povećavaju se deseterostruko. Kao što sam siguran da ste već svjesni, najbolje je da novorođenčad majčino mlijeko konzumiraju samo prvih nekoliko mjeseci svog života kako bi osigurali pravilan rast i razvoj, rad imunološkog sustava i vezu. Ako osjećate da vaše tijelo ne proizvodi dovoljno mlijeka za vaše dijete, ne brinite. Možda je sve što trebate obratiti malo više pažnje na hranu koju jedete kako biste prirodno povećali opskrbu majčinim mlijekom.

Sadržaj

• Uzroci niske opskrbe majčinim mlijekom
• Činjenice o dojenju - zašto je to važno?
• Najbolje namirnice za povećanje ponude majčinog mlijeka
• Koje namirnice mogu smanjiti opskrbu mlijekom?
• Preventivni savjeti

Uzroci niske opskrbe majčinim mlijekom

• Ne pijete dovoljno vode.
• Dojenje ste započeli kasno, a ne na dan porođaja.
• Ne dojite dovoljno često.
• Uzimate određene lijekove.
• Imali ste prethodnu operaciju dojke.
• Ostali čimbenici uključuju prerano rođenje, visoki krvni tlak (uzrokovan trudnoćom), pretilost majki i dijabetes.

Ali, zašto je dojenje toliko važno? Ove će vam činjenice reći zašto.

Natrag na TOC

Činjenice o dojenju - zašto je to važno?

• Ljudsko mlijeko ima sposobnost jačanja imuniteta djeteta.
• Dojenje smanjuje rizik vašeg djeteta za zarazu od bolesti kasnije u životu.
• Također je korisno za majku i smanjuje rizik od razvoja karcinoma dojke, bolesti srca i osteoporoze.
• Dojenje ubrzava postporođajni oporavak majke.
• Novopečene majke dojenjem se mogu lakše vratiti težini prije trudnoće.
• Oko 75% novopečenih majki proizvodi više mlijeka u desnoj dojci u usporedbi s lijevom.
• Dojenje smanjuje rizik od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS).
• Također može smanjiti rizik vašeg djeteta za nastanak šupljina ili dobivanje aparatića kasnije u životu.
• Majčino mlijeko sadrži određene tvari koje promiču san kod beba i smirenost kod majki.

Dojenje je od velike važnosti u ranim godinama za vašu bebu. Ako smatrate da vam opskrba majčinim mlijekom nije na razini, sve što trebate je početi jesti više sljedeće hrane.

Natrag na TOC

Najbolje namirnice za povećanje ponude majčinog mlijeka

1. 1. Sjeme piskavice
   2. Torbangun
   3. Bataci
   4. Komorač
   5. Mliječna čička
   6. Kozja Rue
   7. Češnjak
   8. Biljni čaj
   9. Losos
   10. Zob
   11. Cjelovite žitarice
   12. Bademovo mlijeko
   13. Sjeme karambola

Natrag na TOC

Kako prirodno povećati količinu majčinog mlijeka

1. Sjeme piskavice

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica sjemenki piskavice
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Kuhajte žličicu sjemenki piskavice sa šalicom vode u loncu.
2. Pirjati 5 minuta i procijediti.
3. Kad je čaj dovoljno topao za piti, dodajte malo meda.
4. Konzumirajte čaj od piskavice otprilike 3 puta dnevno kako biste povećali opskrbu majčinim mlijekom.

Zašto ovo djeluje

Sjemenke piskavice jedan su od najboljih sastojaka koji mogu povećati opskrbu majčinim mlijekom. Dobri su izvori fitoestrogena, a također pokazuju svojstva galaktagoga u dojilja (1). (Galactagogue je samo otmjena riječ za hranu ili lijekove koji povećavaju proizvodnju majčinog mlijeka.)

Natrag na TOC

2. Torbangun

Shutterstock

Trebat će vam

Torbangun odlazi

Što morate učiniti

Pijte čaj ili juhu od torbanguna. Možete ga dodati i drugoj hrani i svakodnevno jesti.

Zašto ovo djeluje

Torbangun se široko koristi u tradicionalnoj kuhinji Bataknesea, a postupno postaje poznat na Zapadu. Ovo je još jedna biljka koja dokazano povećava proizvodnju majčinog mlijeka (2).

Natrag na TOC

3. Bataci

Shutterstock

Trebat će vam

1/2 šalice svježe izvađenog soka od bataka

Što morate učiniti

Jednom dnevno konzumirajte pola šalice svježe izvađenog soka od bataka.

Zašto ovo djeluje

Bataci su bogat izvor mnogih hranjivih sastojaka koji pomažu u stimuliranju mliječnih žlijezda da proizvode više mlijeka. Konzumacija soka od bataka također poboljšava cirkulaciju krvi, što zauzvrat povećava opskrbu majčinim mlijekom (3).

Natrag na TOC

4. Sjeme komorača

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica sjemenki komorača
• 1 šalica vruće vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu sjemenki komorača u šalicu vruće vode.
2. Strmo 5 do 10 minuta i procijedite.
3. Ostavite da se čaj malo ohladi prije dodavanja malo meda.
4. Čaj od komorača konzumirajte 2 do 3 puta dnevno.
5. Možete i žvakati neko sjeme komorača.

Zašto ovo djeluje

Komorač je još jedna biljka koja se koristi kao galaktagog za dojilje. Sjeme su fitoestrogeni, tj. Oponašaju estrogen, hormon za koji je poznato da povećava proizvodnju majčinog mlijeka (4).

Natrag na TOC

5. Mliječna čička

Shutterstock

Trebat će vam

Dodaci mlijeku čička

Što morate učiniti

Uzimajte 2 do 3 kapsule mlijeka čička dnevno.

Zašto ovo djeluje

Mliječni čičak je biljka u cvatu koja se u davna vremena koristila za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka. Kao fitoestrogen, pokazuje estrogenu aktivnost koja pomaže u povećanju opskrbe majčinim mlijekom (5).

Natrag na TOC

6. Kozja rue

Shutterstock

Trebat će vam

Dodaci kozje rue

Što morate učiniti

Uzimajte dodatke kozje rue svakodnevno kako biste povećali opskrbu majčinim mlijekom.

Zašto ovo djeluje

Kozja ruta popularna je galaktagoga u Francuskoj i drugim europskim zemljama. Ne samo da potiče razvoj tkiva mliječnog kanala, već ima i laktogena svojstva, tj. Potiče proizvodnju majčinog mlijeka (6).

Oprez

Kozja ruta može uzrokovati hipoglikemiju (nizak šećer u krvi). Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije upotrebe ovih dodataka i ne preskačite obroke ako ih odlučite uzeti.

Natrag na TOC

7. Češnjak

Shutterstock

Trebat će vam

Oguljeni češanj češnjaka

Što morate učiniti

1. Češnjak nasjeckajte na mljevenje i dodajte pastu svojim jelima.
2. Također možete žvakati nekoliko režnjeva češnjaka tijekom dana, po mogućnosti kada nikome ne morate udahnuti dah češnjaka!

Zašto ovo djeluje

Češnjak ima laktogena svojstva koja pomažu povećanju opskrbe majčinim mlijekom kod majki. To je antimikotik i izvještava da jača vezu između majke i dojenčeta (7), (8).

Natrag na TOC

8. Biljni čaj

Shutterstock

Trebat će vam

Biljni čajevi poput čaja od anisa ili čaja od kima

Što morate učiniti

Dnevno pijte 2 do 3 šalice čaja od anisa ili kima.

Zašto ovo djeluje

Bilje poput anisa i kima fitoestrogeni su koji pokazuju estrogena svojstva. Djeluju kao galaktagozi i također pročišćavaju začepljene mliječne kanale, povećavajući tako opskrbu majčinim mlijekom (9).

Natrag na TOC

9. Losos

Shutterstock

Trebat će vam

Divlje ulovljeni kuhani losos

Što morate učiniti

Konzumirajte dio kuhanog lososa 2 do 3 puta svaki tjedan.

Zašto ovo djeluje

Losos je bogat izvor omega-3 i mnogih esencijalnih masnih kiselina, što ga čini izvrsnom opcijom za prirodno povećanje proizvodnje majčinog mlijeka. Također je bogat DHA, jednim od najvažnijih sastojaka majčinog mlijeka, koji pomaže razvoju mozga vašeg djeteta (10).

Oprez

Jedite divlje ulovljenog lososa koji ima manje žive i drugih toksina od komercijalno uzgojenog lososa.

Natrag na TOC

10. Zob

Shutterstock

Trebat će vam

Zdjela kuhane zobi

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte zdjelu kuhane zobi.

Zašto ovo djeluje

Zob je bogata vlaknima i željezom, koji smanjuju kolesterol i povećavaju proizvodnju majčinog mlijeka. Oni također potiču opuštanje, što zauzvrat pomaže povećanju laktacije. Ova svojstva čine zob jednom od najboljih mogućnosti za povećanje opskrbe majčinim mlijekom (11).

Natrag na TOC

11. Cjelovite žitarice

Shutterstock

Trebat će vam

Cjelovite žitarice poput kukuruza, kvinoje i pšenice

Što morate učiniti

Povećajte unos cjelovitih žitarica poput pšenice, kvinoje i kukuruza.

Zašto ovo djeluje

Unos cjelovitih žitarica ne samo da pomaže povećati proizvodnju majčinog mlijeka, već također osigurava da vaše dojenče dobiva sve potrebne hranjive sastojke za svoj rast i razvoj (12).

Napomena: Mnogi ljudi ovih dana izbjegavaju žitarice glutena, pa biste možda trebali ograničiti unos pšenice.

Natrag na TOC

12. Bademovo mlijeko

Shutterstock

Trebat će vam

Bademovo mlijeko (nezaslađeno)

Što morate učiniti

Konzumirajte šalicu bademovog mlijeka 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Bademovo mlijeko bogat je izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu povećati proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga dojilje redovito konzumiraju bademovo mlijeko kako bi poboljšale količinu i kvalitetu mlijeka (13).

Natrag na TOC

13. Sjeme karambola

Shutterstock

Trebat će vam

• 1-2 žličice sjemenki karambola
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. Namočite žličicu ili dvije sjemenki karambola u vodi preko noći.
2. Sljedeće jutro procijedite smjesu i konzumirajte otopinu.
3. Pijte ovo svakodnevno kako biste povećali opskrbu majčinim mlijekom.

Zašto ovo djeluje

Sjeme karambola još je jedan izvrstan tradicionalni lijek koji može pomoći u prirodnom povećanju opskrbe majčinim mlijekom (14).

Sad kad imate ideju o tome što jesti za povećanje opskrbe majčinim mlijekom, pogledajmo hranu koju morate izbjegavati jer može smanjiti proizvodnju majčinog mlijeka.

Natrag na TOC

Koje namirnice mogu smanjiti opskrbu mlijekom?

Babice su stoljećima davale ženama savjete što da konzumiraju kad su spremne prestati dojiti i dopustiti da im majčino mlijeko presuši. Ali nemojte koristiti ovu hranu u bilo kojoj količini ako još uvijek dojite. Sljedeće namirnice mogu smanjiti opskrbu majčinim mlijekom:

• Peršin
• Pepermint
• Konjski bosiljak
• Kadulja
• Origano
• Timijan
• Alkohol

Osim izbjegavanja ove hrane, slijedite niže navedene savjete.

Natrag na TOC

Preventivni savjeti

• Pažljivo promatrajte svoju bebu zbog znakova gladi, posebno u prvih nekoliko tjedana.
• Neka vaša beba spava blizu vas, barem prvih 6 mjeseci.
• Pokušajte i izbjegavajte koristiti dude.
• Slijedite zdravu prehranu.
• Pijte puno tekućine, izbjegavajući zaslađene gazirane šećere i aspartam.
• Odmori se dovoljno.
• Pokušajte masirati dojke radi povećane opskrbe majčinim mlijekom.
• Izbjegavajte nošenje uskih grudnjaka i vrhova. Odlučite se za široku odjeću

Sad kad znate što trebate učiniti da biste proizveli više majčinog mlijeka, krenite i počnite s konzumiranjem bilja i hrane spomenutih u ovom članku. Oni će osigurati da proizvodite dovoljno mlijeka da biste zadovoljili svoje dijete. Ako znate za bilo koju drugu hranu koja bi vam mogla pomoći, ostavite komentar u donjem polju.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Kako ću znati da li proizvodim dovoljno majčinog mlijeka?

Naučit ćete prepoznati uzdah zadovoljstva kad je vaša beba popila dovoljno mlijeka. Hranjenje bi trebalo biti najmanje 6 do 8 puta dnevno, bez znakova boli ili nelagode nakon prvih nekoliko gutanja. Na početku hranjenja vaša će se dojka osjećati napeto i napuhnuto, čak i curiti. Nakon dobre sesije bit će mekani i osjećati će se kao da ih je beba pravilno ispraznila. Ako se ne osjećaju potpuno prazno, pokušajte ih pumpati pumpicom za dojke i držite to mlijeko za buduće hranjenje.

Može li masaža dojki pomoći u stvaranju mlijeka?

Da, masiranje dojki može poboljšati proizvodnju mlijeka. Masaža dojki pročišćava mliječne kanale i dovodi do toga da mlijeko slobodnije teče. I to pokreće vaše mliječne žlijezde da proizvode više mlijeka. Nekim se ženama savjetuje da počnu pumpati dojke i prije porođaja kako bi stimulirale proizvodnju mlijeka.