Kako brzo izgubiti kilograme za žene - 21 najbolji način

Gubitak kilograma može biti nezgodan, pogotovo ako ste žena. Hormonski usponi i padovi, menopauza, stres, porod, tip tijela, kirurški zahvat i / ili lijekovi mogu vaš metabolizam usporiti. Srećom, postoje načini na koje možete prebaciti svoje tijelo u način sagorijevanja masti.

Pročitajte 21 učinkovit savjet za mršavljenje koji će vam pomoći tijekom cijelog života. Najbolji dio? Neće se osjećati ni kao "plan". Započnimo!

Jedite pažljivo

1. Jeste li probali isprekidan post?

Shutterstock

Ne? Ti moraš! Povremeni post ili AKO čine čuda za žene (i muškarce). Naizmjenično vrijeme hranjenja i posta pomaže smanjiti razinu šećera u krvi, LDL kolesterola i triglicerida (1). Izuzetno je dobar za mršavljenje i održavanje dobre brzine metabolizma. o tome ovdje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što iskušavate post ako imate dijabetes, hipoglikemiju, povišeni krvni tlak ili bilo koje drugo zdravstveno stanje.

Napomena: Ova dijeta uvijek se mora raditi pod nadzorom vašeg dijetetičara. Ako se to učini pogrešno, možda nećete vidjeti željene rezultate jer će se stvarni plan razlikovati od osobe do osobe.

2. Proteini, masti i dijetalna vlakna - najbolja kombinacija

Konzumirajte kombinaciju sve tri skupine hrane svaki put kad jedete. Evo zašto.

Proteini su gradivni blokovi ljudskog tijela. Od hormona, mišića, enzima, kose, kože i noktiju - sve je napravljeno od proteina. Konzumirajući odgovarajuće količine bjelančevina (1,2 g - 1,6 g proteina po kg tjelesne težine), omogućit ćete svom tijelu izgradnju čiste mišićne mase, potaknuti oporavak mišića nakon vježbanja i povećati sitost (2), (3), (4), (5).

Zdrave masti su protuupalno. Tiha upala u vašem tijelu može uzrokovati nakupljanje toksina, što rezultira pretilošću izazvanom upalom. Konzumirajte masnu ribu, omega-3 masne kiseline, orašaste plodove, sjemenke, avokado, maslinovo ulje, ulje avokada i ghee (pročišćeni maslac) kako biste smanjili upalu u tijelu (6). Pogledajte ovu 5-dnevnu Apple dijetu.

Povrće, voće, smeđa riža, crna riža, zob, slomljena pšenica, pšenica, kvinoja i proso dobri su izvori prehrambenih vlakana. Oni pomažu povećati sitost, poboljšati probavu i izbaciti toksine (7). To pak povećava metabolizam. Kliknite ovdje za popis prehrambenih vlakana koje možete jesti.

3. Pijte dovoljno vode

Pijenje nedovoljne količine vode mogao bi biti jedan od razloga što ne gubite neželjeni flab. Voda pomaže hidratizirati vaše tijelo i izbaciti toksine. To, pak, pomaže pojačati metabolizam i potiče gubitak kilograma.

4. Vježbajte kontrolu porcija

Kontrola porcija je ključna za mršavljenje bez uskraćivanja ukusne hrane. To u biti znači ograničavanje količine hrane koju konzumirate. Kontrola vaših dijelova može vam pomoći da se kilograma oslobodite poput čarolije.

Također možete uživati ​​u kaloričnoj hrani u ograničenim količinama. Ali morate održavati ukupan dnevni unos kalorija. Ako biste trebali unijeti 1500 kalorija dnevno da biste smršavjeli, pripazite da ne prijeđete tu granicu.

5. Unosite malo šećera i soli

Shutterstock

I šećer i sol ubojice su u velikim količinama. I pogodi što? Većina nas je kriva što konzumiramo previše šećera i soli u hrani.

Višak soli u hrani uzrokuje zadržavanje vode u tijelu. Ako se ne drži pod kontrolom, mogao bi uzrokovati porast krvnog tlaka. S druge strane, višak šećera povećava razinu šećera u krvi, uzrokuje rezistenciju na inzulin i pohranjuje se kao masnoća u vašem tijelu.

Izbjegavajte dodavati previše soli i šećera u hranu. Također, čuvajte se skrivene soli i šećera u napolitankama od krumpira, krumpirićima, prženoj piletini, kiselim krastavcima, kretenima, kobasicama, soda, kolačima, pecivima, sladoledom, sirom, mlaćenicom, slanim orasima, soli češnjaka, soli celera, umakom od roštilja, umakom od soje, Worcestershire umak, kečap, slatki čili umak i čokolada.

6. Umjetna sladila? Nema šanse!

Da je brojanje kalorija jedino što je bilo bitno za mršavljenje, ne biste se udebljali pijući soda. Brojne su znanstvene studije koje vas odvraćaju od konzumiranja umjetnog šećera. Evo zašto.

Može uzrokovati debljanje i tumor na mozgu (8). Nema konačnih dokaza da umjetno zaslađivač ima zdravstvene koristi.

Izvještaj također kaže: " Trudnice i dojilje, djeca, dijabetičari, migrena i epilepsija predstavljaju osjetljivu populaciju na štetne učinke proizvoda koji sadrže NNS i treba ih koristiti s najvećim oprezom (9)."

Savjetujemo vam da izbjegavate konzumiranje umjetnih zaslađivača. Umjesto toga upotrijebite med, jaggery i tamno smeđi šećer.

7. Oprezno s umacima i preljevima

Umake i preljeve treba posebno spomenuti. Iako je problem isti - visoka sol, šećer, aditivi za hranu i konzervansi hrane - njih treba posebno spomenuti jer ne obraćamo pažnju.

Salate, krumpirići, pečena piletina, nachos i sve ukusne stvari su zbog preljeva i začina. Ako na brzinu pogledate naljepnice hrane, iznenadit ćete se kad saznate količinu soli i šećera koje sadrže. Potražite kemikalije poput mononatrijevog glutamata, aspartama, natrijevog sulfita, kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, sumpor-dioksida, kalijevog bromata, butiliranog hidroksianizola (BAH) i butiliranog hidroksitoluena (BHT).

8. Ograničite konzumaciju alkohola

Nemojte me krivo shvatiti. S vremena na vrijeme je sasvim u redu. Izbjegavajte ga svakodnevno konzumirati i / ili u prevelikim količinama. Alkohol se u tijelu pretvara u šećer, koji se skladišti kao masno tkivo ako ga ne sagorite vježbanjem.

Alkohol također uzrokuje dehidraciju, usporavajući time vaš metabolizam. Popijte čašu vina ako vam se stvarno sviđa. Izbjegavajte često obilno piće.

9. Detox jednom tjedno

Detoksiranje više nije opcija. Prehrambene navike, kvaliteta hrane, vikend zabave i drugi odabiri načina života čine detoksikaciju jednom ili dva puta tjedno bitnom.

Idite na dijetu sa sokovima jedan dan. Obavezno sokove radite kod kuće ili uzmite hladno prešani sok. Ne uklanjajte pulpu ako želite dijetalna vlakna. Ako imate IBS / IBD, procijedite pulpu.

Napomena: sokovi od povrća bolja su opcija od voćnih sokova.

10. Gladan? Napravite test za brokulu

Shutterstock

Koliko često osjećate glad? Ako je prečesto, problem je. Jednostavan način da utvrdite jeste li gladni ili ne jest napraviti "test brokule". Sve što morate učiniti je zamisliti brokulu kad osjetite da ste gladni.

Glavna ideja - Poštujte hranu. Jedite kad ste gladni. Dobro pazite na to što jedete.

Sljedeći je korak biti aktivan. Što ste aktivniji, to je vaš metabolizam bolji. Evo svega što trebate znati.

Pustite kalorije

11. Brzo hodanje

Hodanje je jedna od najboljih vježbi, pogotovo jer je lako za vaše zglobove i srce. Ako niste navikli vježbati, hodanje je izvrsno mjesto za početak.

Hodajte najmanje 15-20 minuta svaki dan tjedan dana. Možete prošetati psa ili se prošetati nakon večere. Nakon tjedan dana, vrijeme je da pojačate igru. Prijeđite na brzo hodanje.

Postavite timer. Hodajte polaganijim tempom minutu, a zatim hodajte brže 30 sekundi. U početku bi vaša teladi mogla uskoro početi grčiti. Odmorite se nekoliko minuta, ali nemojte odustati.

12. Pod stresom? Trčanje!

Trčanje je najbolji osjećaj na svijetu kada ste pod stresom - tim više što vam se mozak koncentrira