Sadržaj:
- Što određuje vašu tjelesnu težinu?
- 1. Vaga:
- No je li BMI pravi način za mjerenje vaše težine?
- 3. Omjer struka i bokova (WHR):
Procjena omjera ženskog struka i bokova:- Koliko je učinkovit WHR kao pokazatelj tjelesne težine?
- 4. Odnos struka i visine:
- Odnos struka i visine za muškarce:
- Odnos struka i visine za žene:
- 5. Postotak tjelesne masti
Zujanje o težini postoji otkad je nepoznato. Zamah je dobio u novije vrijeme, s obzirom na naš gotovo sjedilački način života, nezdrave prehrambene navike i radno vrijeme koje naizgled nikad ne završava. Srčani i moždani udari, nekada rezervirani za starije građane, sada svladavaju ljude od 30 godina. Ali što je zapravo idealna težina? Postoji li magični broj koji vam govori da je sve u redu s vašim tijelom?
Unatoč prisutnosti bezbroj web stranica, aparata za vaganje, fitnes centara i teretani, pitanje "koliko bih trebao težiti za svoju dob i visinu?" još uvijek traje.
Kroz ovaj zapis pokušali smo sastaviti neke od najpopularnijih načina na koje se izračunava vaša težina. No prije nego što pogledate razne načine izračuna tjelesne težine, evo nekoliko zanimljivih činjenica koje biste trebali znati!
Što određuje vašu tjelesnu težinu?
Razna istraživanja sugeriraju da su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom zapravo manje skloni riziku od smrtnosti i zastrašujućih zdravstvenih stanja od onih koji spadaju u kategoriju normalne težine. Pa, to je ovdje nešto stvarno zanimljivo.
Dakle, evo različitih načina na koje se vaša težina izračunava normalno.
1. Vaga:
No je li BMI pravi način za mjerenje vaše težine?
Odgovor je doista pomalo zeznut, ali rekao bih da ionako nije točan. A zašto to kažem? Pa, kao prvo, ne uzima se u obzir čak ni vaš spol ili dob, ostavite po strani mjere prsa, struka i kukova! Ogromni kauč-krumpir mogao bi završiti s nižim BMI-om od sportaša iste visine. Razlog - masnoća na trbuhu, ogromna bedra, ljubavne ručke, spol, rasa, bez znanja o tim čimbenicima jednostavno se ne može odrediti idealna težina osobe.
Osim toga, zaboravlja se najznačajniji faktor koji određuje težinu - gustoća kostiju. Osoba koja izgleda prilično debelo možda teže više zbog svoje gustoće kostiju, a ne samo zbog trome masti. Ako ženka pati od intenzivne razine osteoporoze, mogla bi zabilježiti nizak BMI u usporedbi sa ženom koja ima teže masnoće i slabije kosti, ali iste visine. Međutim, unatoč takvim nedostacima, BMI je metoda na koju se ljudi još uvijek vole pouzdati. Jednostavnim riječima, tjelesna masnoća kod ljudi ostaje neprimijećena u BMI kalkulatoru, a rezultati su vrlo nestalni.
3. Omjer struka i bokova (WHR):
| Omjer struka i bokova | Rizik od kardiovaskularnih poremećaja |
|---|---|
| Ispod 0,9 | Niska |
| 0,9 - 0,99 | Umjereno |
| Iznad 0,99 | Visoko |
Procjena omjera ženskog struka i bokova:
| Omjer struka i bokova | Rizik od kardiovaskularnih poremećaja |
|---|---|
| Ispod 0,8 | Niska |
| 0,8 - 0,89 | Umjereno |
| Iznad 0,89 | Visoko |
Koliko je učinkovit WHR kao pokazatelj tjelesne težine?
U usporedbi s BMI-om, ovo je svaki dan bolja verzija, jer pokazuje šanse da osoba razvije srčane probleme. Studije otkrivaju da su osobe s više masnog tkiva u struku sklonije zdravstvenim problemima od osobe s velikim bokovima. To znači, ako ste kruška, onda ste sigurniji od osobe u obliku jabuke.
Međutim, to također ne daje točna mjerenja, jer ne promišlja gustoću kostiju ili okvir tijela. Ipak, smatra se vrlo korisnim za procjenu zdravstvenih rizika u usporedbi s ITM-om.
4. Odnos struka i visine:
Ovo je još jedan način mjerenja vaše idealne težine i znati jeste li pod prijetnjom bilo kakvih kardiovaskularnih bolesti.
Omjer struka i visine = Struk u inčima / Visina u inčima:
Omjer struka i visine = 32/66 = 0,48
Pogledajte tablicu u nastavku da biste znali što vaš omjer govori o vašoj težini:
Odnos struka i visine za muškarce:
| Omjer | Rizik |
|---|---|
| Ispod 35 | Nenormalno vitak i premalen |
| 35 - 43 (prikaz, stručni) | Izuzetno tanak |
| 44 - 46 (prikaz, stručni) | Vitka, zdrava |
| 47 - 53 (prikaz, stručni) | Normalna, zdrava, atraktivne težine |
| 53 - 58 (prikaz, stručni) | Pretežak |
| 58 - 63 (prikaz, stručni) | Ekstremna prekomjerna tjelesna težina do blago pretila |
| Iznad 63 | Morbidno pretilo |
Odnos struka i visine za žene:
| Omjer | Rizik |
|---|---|
| Ispod 35 | Nenormalno vitak i premalen |
| 35 - 42 (prikaz, stručni) | Izuzetno tanak |
| 43 - 46 (prikaz, stručni) | Vitka, zdrava |
| 47 - 49 (prikaz, stručni) | Normalne težine, zdrava, atraktivna |
| 49 - 54 (prikaz, stručni) | Pretežak |
| 54 - 58 (prikaz, stručni) | Ekstremna prekomjerna tjelesna težina do blago pretila |
| Iznad 58 | Morbidno pretilo |
Ovo izgleda puno bolje od svih vremena omiljenog BMI-a, zar ne? Definitivno je bolji pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja.
5. Postotak tjelesne masti
Svi mi u svom tijelu imamo masnoće, ali u različitim omjerima. Postoji određena razina masnoće koja je potrebna svakom čovjeku. Esencijalne masnoće su vam potrebne za preživljavanje, dok masnoće za skladištenje štite vaše vitalne organe koji su ugrađeni u vaš trbuh i prsa. Ženama je potrebna veća količina esencijalnih masnoća, a to varira između rasa.
Što je ukupna tjelesna masnoća? To je zbroj esencijalne masti i masti koja se skladišti. Postoje različiti načini izračunavanja postotka tjelesne masnoće koji je malo nezgodan i može se razlikovati ovisno o različitim alatima. Imate način YMCA ili američke mornarice, kapilare i ljuske tjelesne masti i monitore.
Ovdje sam upotrijebio mjerenje opsega američke mornarice. Ovo koristi različite mjere vašeg tijela, uključujući vrat, struk i bokove. Pri mjerenju vodite računa o sljedećim aspektima:
- Visina: Mjerite bez cipela ili sandala
- Vrat: Neposredno ispod grkljana, lagano se savijajući prema naprijed
- Struk: muškarci - izmjerite ga na pupku; žene - odaberite najmanju točku iznad pupka
- Hip: Ovo se računa samo za žene; odaberite najširu točku
Evo kako izračunavate postotak tjelesne masti pomoću ove određene formule:
Napomena: Težina se mjeri u kilogramima, a ostala mjerenja u inčima.
Postotak tjelesne masti za muškarce:
1. (Ukupna težina / 1,082) + 94,42
2. Struk /4.15
- Mršava tjelesna težina: I - II
- Težina tjelesne masti: Ukupna težina - nemasna tjelesna težina
- Postotak tjelesne masti: / 100
Na primjer, ako ste muško s težinom od 80 kg i strukom od 30 inča, tada će postotak vašeg tjelesnog masnog tkiva biti nešto poput dolje;
Ukupna težina = 80 kg
Struk = 36 in
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 /4,15 = 124,5
- Mršava tjelesna težina = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Težina tjelesne masti = 80 - 31,58 = 23,52
- Postotak masti u tijelu = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Postotak tjelesne masti za žene:
1. (Ukupna težina / 0,732) + 8,987
2. Zglob (u punoj točki) /3.140
3. Struk / 0,157
4. Kukovi / 0,249
5. Podlaktica (u punoj točki) / 0,434
Mršava tjelesna težina: I + II - III - IV + V
Težina tjelesne masti: Ukupna težina - nemasna tjelesna težina
Postotak tjelesne masti: * 100
Uzmimo primjer:
Mjerenja: Ukupna težina = 76 kg, zglob = 6 in, struk = 32 in, bokovi = 42 in, podlaktica = 10 in
Izračuni: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Mršava tjelesna težina = 55.387
- Težina tjelesne masti = 76 - 55.387 = 20.613
- Postotak tjelesne masti = (20.613 / 76) / 100 = 27,12%
I evo tablice koja će vas informirati o tome kako se procijeniti s rezultatom:
| Klasifikacija | Ženke (% masti) | Mužjaci (% masti) |
|---|---|---|
| Esencijalna masnoća | 10-13 | 2-5 |
| Sportaši | 14-20 | 6-13 (prikaz, stručni) |
| Fitness | 21-24 | 14-17 |
| Prihvatljiv | 25-31 (prikaz, stručni) | 18-25 (prikaz, stručni) |
| Pretilo | 32+ | 25+ |
Gore navedene osnovne vrijednosti masnoće niže su od