Kako probuditi svojih sedam čakri

Ponekad bismo usred zauzetog rasporeda mogli zastati i pogledati svoj život. I dok se bavimo introspektivom, mogli bismo otkriti da su stres i napor zavladali našim tijelima i umovima, a mogli bismo i pogoršati i fiziološki i psihološki. Nema razloga za brigu. Moglo bi biti moguće temeljito očistiti i probuditi vaše čakre kako biste se osjećali energično, osvježeno i zdravo. Napokon, energija upravlja našim životom.

Hinduistička i budistička istraživanja pronašla su bazene energije u našim tijelima koji određuju naše kognitivne kvalitete. Postoji sedam osnovnih čakri, od kojih četiri leže u našem gornjem tijelu koje reguliraju naša intelektualna svojstva, a tri od njih nadziru naša instinktivna svojstva u donjem dijelu tijela.

To je sedam čakri. Sahasrara čakra ili krunska čakra krunišu naša bića. Ajna, popularno zvana čakra trećeg oka, nalazi se točno u središtu našeg čela. Visuddhi čakra koja se naziva i grlena čakra, dominantna je u grlu. Srčana čakra, poznata kao Anahata čakra, u središtu je naših bića, srca. Čakra Manipura ili čakra solarnog pleksusa leži na trbuhu. Svadhisthana ili sakralna čakra leži ispod trbuha. Čakra Muladhara, koja se naziva i korijenska čakra, leži u osnovi našeg tijela.

Joga koja kanalizira energiju naziva se Kundalini joga. Također je poznata i kao Laya Yoga i tok je joge kojim upravljaju Tantra i Shaktism. Kroz pranajamu, meditaciju, asane i mantre, energetske točke se uravnotežuju ili aktiviraju. Praktičari to nazivaju jogom svjesnosti, a usmjerena je na širenje kreativnog i duhovnog potencijala ljudskih bića tako da mogu govoriti istinu, prakticirati visoke vrijednosti, biti svjesni i suosjećajni s potrebama drugih i sposobni za ozdravljenje drugih narod.

Budistička i hinduistička učenja izričito spominju da ove ljekovite čakre doprinose našoj dobrobiti. Kaže se da su nam instinkti namijenjeni da udruže snage s našim razmišljanjem i osjećajima. Iako su neke čakre možda izuzetno aktivne, neke možda nisu otvorene. Samo ako su čakre uravnotežene, možemo biti u miru sa sobom i svijetom oko sebe. Pitate se kako otvoriti čakre u ljudskom tijelu? Pogledajte kako možete probuditi i regulirati sedam čakri putem Kundalini joge.

Kako otvoriti čakre

Evo sve što trebate znati o svjesnosti i otvaranju sedam čakri:

1. Sahasrara ili krunska čakra
2. Ajna ili čakra trećeg oka
3. Visuddhi ili grlena čakra
4. Anahata ili srčana čakra
5. Manipura čakra ili solarni pleksus
6. Svadhisthana ili sakralna čakra
7. Muladhara ili korijenska čakra

Sahasrara ili krunska čakra

Sanskrit: Sahasrara

Mjesto: Vrh glave

Miris: Jasmine

Mantra: Šutnja nakon Om

Boja: ljubičasta, bijela

Element: Kozmička energija

Joga poza: Poza Lotus ili Poza Mrtvac

stoji za: Odvajanje Ega, Prosvjetljenje

Ova čakra odgovorna je za duhovnost naših bića. Osigurava da postanemo jedno sa svemirom i također povećava našu mudrost. Otvaranje ove čakre osigurava da postanete otvoreni i svjesni ne samo sebe, već i svijeta oko sebe i svoje veze s njim. Primijetit ćete kako se sve vaše predrasude tope.

Ali ako ova čakra nije dovoljno aktivna, nećete biti otvoreni za duhovnost i naći ćete krute misli. Ako je krunska čakra aktivnija nego inače, imat ćete tendenciju biti izuzetno duhovni, toliko da ćete zaboraviti svoje osnovne tjelesne potrebe poput skloništa, hrane i vode. Težit ćete pretjerano analizirati stvari.

Kako uravnotežiti ili probuditi krunsku čakru

1. Sjednite prekriženih nogu.

1. Stavite ruke ispred trbuha. Pazite da vam mali prsti budu okrenuti prema gore i od vas, dodirujući se međusobno na vrhovima. Prekrižite ostatak prstiju i pustite lijevi palac ispod desnog.

1. Kad zatvorite oči i počnete meditirati, koncentrirajte se na krunsku čakru. Postanite svjesni svega za što se ova čakra zalaže.

1. Zatim, tiho, ali jasno, skandirajte ovaj zvuk - "NG".

1. Dok radite sve ovo, opustite svoj um i tijelo, ali ne zaboravite svoju krunsku čakru.

1. Ovo je najduža meditacija i to morate činiti najmanje 10 minuta.

Oprez

Ova meditacija mora se raditi tek nakon što korijenska čakra bude ne samo otvorena već i jaka. Stoga se s ovom čakrom morate nositi posljednji. Morate imati snažne temelje za buđenje ove čakre, što je omogućeno samo otvaranjem korijenske čakre.

Održavanje uravnotežene krunske čakre kroz pozu leša ili Savasane

Ova asana, ako pomaže uravnotežiti krunsku čakru, može vam pomoći da se odvojite od ega i podignete raspoloženje. Krunska čakra pomaže vam da se povežete s duhovnim i sa svim lijepim. Ova čakra pomaže vam da razumijete sebe i uči vas da prihvatite činjenicu da ste duhovno biće koje ima samo ljudsko iskustvo. Kada radite Savasanu kako biste kanalizirali energiju u krunskoj čakri, to vam pomaže postići osjećaj duhovne vezanosti.

Slika: Shutterstock

Kako se radi Savasana

1. Lezite ravno na podu, pazeći da neće biti ometanja tijekom cijele poze. Provjerite je li vam ugodno, ali nemojte koristiti jastuke ili jastuke. Bit će najbolje ako ležite na tvrdoj podlozi.

1. Zatvori oči.

1. Postavite noge tako da budu udobno razdvojene. Pazite da vam se noge potpuno opuste, a nožni prsti okrenuti u stranu.

1. Ruke moraju biti položene uz tijelo i malo razmaknute, a dlanovi moraju biti otvoreni i okrenuti prema gore.

1. Sada polako skrenite pozornost na svako područje vašeg tijela, počevši od nožnih prstiju. Dok to radite, dišite polako, ali duboko, postavljajući svoje tijelo u stanje duboke opuštenosti. Pri tom nemojte zaspati.

1. Dišite polako, ali duboko. To će pružiti potpuno opuštanje. Kako udišete, tijelo će vam biti pod naponom, a dok izdišete, tijelo će se smiriti. Usredotočite se na sebe i svoje tijelo, zaboravljajući sve druge zadatke. Pusti i predaj se! Ali pripazite da ne zadrijemate.

1. Za otprilike 10 do 12 minuta, kada se vaše tijelo osjeća opušteno i osvježeno, zarolajte se na jednu stranu, držeći oči zatvorene. Ostanite u položaju minutu, dok ne sjednete u Sukhasani.

1. Udahnite duboko nekoliko puta i osvijestite okolinu prije nego što ponovno otvorite oči.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ova je asana apsolutno sigurna i mogu je vježbati svi i svi. Ako vam liječnik nije savjetovao da ne ležite na leđima, možete vježbati ovu asanu.

Natrag na TOC

Ajna ili čakra trećeg oka

Sanskrit: Anna

Mjesto: Između obrva

Miris: Vanilija

Mantra: Om

Boja: Indigo

Element: Lagana

joga poza: Lagana poza

Zalaže se za: intuiciju, donošenje odluka, gdje se um i tijelo konvergiraju

Ova čakra određuje uvid, a kada je otvorena, imat ćete ne samo nevjerojatnu intuiciju, šesto čulo vrste, već ćete također imati tendenciju da puno sanjate.

Ali ako ova čakra nije dovoljno aktivna, ugledat ćete se na druge ljude koji će donositi odluke umjesto vas. Zbunit ćete se i u potpunosti ćete se osloniti na uvjerenja koja mogu zavarati. Ako je čakra trećeg oka preaktivna, živjet ćete u maštovitom svijetu, a u ekstremnim slučajevima možete sanjariti ili čak imati halucinacije.

Kako uravnotežiti ili probuditi čakru trećeg oka

1. Sjednite uspravno prekriženih nogu.

1. Stavite ruke prije donjeg dijela grudi. Srednji prst mora biti ravan i dodirivati ​​se međusobno na vrhovima, ali usmjeravati prema vama. Ostali prsti moraju biti savijeni i moraju se dodirivati ​​na gornjim falangama. Palci moraju biti usmjereni prema vama i međusobno se susresti na vrhovima.

1. Zatvorite oči i koncentrirajte se na Ajnu čakru. Postanite svjesni čega se zalaže. Zapamtite, ova čakra je postavljena malo iznad središta vaših obrva.

1. Tiho, ali čitko, skandirajte „OM“.

1. Dok se opuštate i meditirate, razmislite o tome kako ova čakra utječe na vaš život ili kako želite da ona utječe na vaš život.

1. Možete meditirati koliko god želite, dok se vaš um ne pročisti i osvježi.

Održavanje Ajna čakre uravnoteženom kroz jednostavnu pozu ili Sukhasana

Ova asana otvara vam um za nova učenja kada je vježbate kako biste uravnotežili svoju Ajna čakru. Pomaže vam ojačati intuiciju i vjerovati u svoje instinkte. Ova čakra upravlja funkcioniranjem ostatka čakri. Stoga je izuzetno bitno uravnotežiti ga.

Slika: Shutterstock

Kako se radi Sukhasana

1. Sjednite na stražnjicu. Prekrižite noge prema unutra, stavljajući prvo lijevu, a desnu preko nje. Vaša koljena moraju se odvojiti i prekrižiti potkoljenice dok gurnete obje noge ispod suprotnih koljena.

1. Osigurajte ugodan razmak između stopala i zdjelice.

1. Sada dlanove položite na koljena i ispravite leđa tako da se tijelo ne naginje unatrag. Pazite da vam kralježnica nije zaobljena.

1. Morate uravnotežiti kralježnicu preko zdjelice i osjećati kako vam je tijelo u središtu, niti se naginjati naprijed ili unatrag. Također morate osjetiti kako se bedra kotrljaju prema van, a koljena pritiskaju prema tlu.

1. Udahnite i podignite kralježnicu. Izdahnite i opustite ramena. Neka se vaša prsa šire kako vam ključna kost i lopatice omekšaju.

1. Zatvorite oči i pustite da se vaše tijelo opusti. Možete malo spustiti bradu, ali pazite da glavu ne savijete prema naprijed. Neka se mišići vašeg lica opuste, a vrh jezika neka dodiruje krov vaših usta iza prednjih zuba.

1. Dišite polako i u ritmu. Zadržite pozu nekoliko minuta prije nego što otpustite. Možete ponoviti prelazeći noge u suprotnom smjeru.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovu asanu potpuno je sigurno vježbati ako niste nedavno imali ili kroničnu ozljedu kuka ili koljena. U takvim slučajevima najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom ili sa svojim certificiranim učiteljem joge.

Natrag na TOC

Visuddhi ili grlena čakra

Sanskrit: Visuddhi

Mjesto: Grlo ili osnova vrata

Miris: Lavanda

Mantra: Šunka

Boja: Plava

Element: Eter

Joga Poza: Stalak za rame ili Poza mosta Stoje

za: Samoizražavanje

Ova se čakra bavi komunikacijom i samoizražavanjem. Čakra otvorenog grla pomaže vam da se s lakoćom izrazite. Pojavit će se vaša kreativna strana i postati sredstvo samoizražavanja.

Ako ova čakra nije aktivna, bit ćete sramežljivi i manje ćete govoriti. Ako vam se čini da lažete previše, to bi mogao biti pokazatelj da je ova čakra uopće blokirana. Pretjerano aktivna grlena čakra natjerat će vas da previše govorite i manje slušate, što bi moglo isključiti puno ljudi.

Kako uravnotežiti ili probuditi grla čakru

1. Sjednite na koljena. Možete čak pretpostaviti i Vajrasana.

1. Na unutrašnjosti ruku prekrižite prste, izostavljajući palčeve. Palčeve je potrebno malo povući i moraju se dodirivati ​​na vrhu.

1. Sada zatvorite oči i koncentrirajte se na ovu čakru koja se nalazi u dnu grla. Postanite svjesni svega za što se zalaže.

1. Tiho i razgovijetno skandirajte „HAM“.

1. Dok to radite, opustite svoj um i tijelo i nastavite se koncentrirati na grlenu čakru, što ona znači i kako želite da to utječe na vaš život.

1. Pet minuta meditacije osjetit ćete se već pročišćenima. Tada možete odlučiti ili nastaviti ili prekinuti meditaciju.

Održavanje uravnotežene grlene čakre kroz podržani nosač na ramenu ili Salamba Sarvangasana

Ova će vam asana pomoći da pronađete svoj glas i pomoći vam da bolje izrazite svoje stavove ako je vježbate kako biste uravnotežili grlenu čakru. Postat ćete otvoreniji.

Slika: Shutterstock

Kako raditi Sarvangasanu

1. Započnite tako što ćete ležati ravno na leđima, držeći noge zajedno, a ruke pored sebe.

1. Zatim jednim brzim pokretom podignite noge, stražnjicu i leđa, tako da lakti podupiru donji dio tijela, a vi stojite visoko na ramenima. Rukama poduprite leđa.

1. Dok se smještate u pozi, pripazite da laktove približite jedni drugima. Ispravite kralježnicu i noge. Težina vašeg tijela trebala bi ležati na ramenima i nadlakticama. Nemojte podupirati tijelo na vratu ili glavi.

1. Učvrstite noge i usmjerite nožne prste. Držite stav oko 30 do 60 sekundi. Duboko dišite dok to radite. Ako osjetite bilo kakvo naprezanje na vratu, odmah ga otpustite.

1. Da biste otpustili, prvo spustite koljena i podignite ruke na pod. Zatim, lezite ravno i opustite se.

Mjere opreza i kontraindikacije

1. Ne vježbajte ovaj položaj ako patite od krvnog tlaka, kroničnih poremećaja štitnjače, glaukoma, angine, ozljeda ramena i vrata ili odvojene mrežnice.
2. Žene koje menstruiraju trebaju izbjegavati raditi ovu asanu.
3. Najbolje je ovu pozu raditi pod vodstvom trenera. Ako se asana ne napravi pravilno, može ozlijediti vrat ili kralježnicu.

Natrag na TOC

Anahata ili srčana čakra

Sanskrit: Anahata

Mjesto: Središte

mirisa u prsima : Eukaliptus

Mantra: Yam

Boja: Zelena

Element: Zračna

joga Poza: Poza deve

stoji za: Ljubav, Empatija

Ova čakra donosi osjećaje ljubavi, brige i ljubavi. Kad se ova čakra otvori, bit ćete topli, prijateljski raspoloženi i suosjećajni, s puno prijateljskih odnosa u svojoj mačići.

Ako ova čakra nije dovoljno aktivna, bit ćete skloni biti bliski, neprijateljski raspoloženi i hladni. Pretjerano aktivna srčana čakra mogla bi vas dovesti do toga da ljude toliko ugušite svojom ljubavlju da izgledate sebični.

Kako uravnotežiti ili probuditi srčanu čakru

1. Sjednite prekriženih nogu.

1. Lijevu ruku stavite na lijevo koljeno, a desnu desno ispred donjeg dijela grudne kosti. Vrhovi palca i kažiprsta moraju se dodirivati.

1. Zatvori oči. Koncentrirajte se na srčanu čakru i osvijestite što ona zastupa.

1. Izgovarajte zvuk "YAM" jasno, ali tiho.

1. Dok to radite, opustite se i razmislite o ovoj čakri i njezinim učincima na vaš život.

1. Meditirajte pet minuta svaki dan ili dok se ne osjetite pročišćenim i osvježenim.

Održavanje srčane čakre uravnoteženo kroz pozu deve ili Ustrasane

Ova asana čini čuda čineći vas ljubavnim, empatičnim i radosnijim kad je vježbate kako biste uravnotežili srčanu čakru. Probudit će snagu bezuvjetne ljubavi i učiniti vas sklonijima prihvaćanju i opraštanju.

Slika: Shutterstock

Kako se radi Ustrasana

1. Započnite s asanom klečeći na strunjači i stavljajući ruke na bokove.

1. Morate osigurati da su vam koljena i ramena u istoj liniji i da tabani stopala budu okrenuti prema stropu.

1. Udahnite i povucite svoju repnu kost prema pubisu. Sigurno osjećate povlačenje pupka.

1. Dok to radite, savijte leđa i lagano kliznite dlanovima preko stopala i ispravite ruke.

1. Držite vrat u neutralnom položaju. Ne smije se naprezati.

1. Zadržite položaj oko 30 do 60 sekundi prije nego što otpustite pozu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Najbolje je vježbati ovu asanu pod nadzorom instruktora joge. Ako imate ozljedu leđa ili vrata ili ako patite od niskog ili visokog krvnog tlaka, najbolje je izbjegavati ovu asanu.

Natrag na TOC

Manipura čakra ili solarni pleksus

Sanskrit: Manipura

Mjesto: Između solarnog pleksusa i osnove

grudne kosti Miris: Limun

Mantra: Ram

boja: Žuta

Element: Vatra

Joga Poza: Poza broda zalaže se

za: Moć, svrhu, samopoštovanje

Ova čakra je jedna od najvažnijih čakri jer se bavi samopouzdanjem, posebno kada ste među drugim ljudima. Otvoreni solarni pleksus daje vam osjećaj dostojanstva i osjećaj kontrole nad stvarima.

Međutim, ako ova čakra nije toliko aktivna koliko bi trebala biti, bit ćete skloni biti neodlučni i pasivni. Preaktivni solarni pleksus učinit će vas agresivnim i prepotentnim.

Kako uravnotežiti ili probuditi solarni pleksus

1. Sjednite na koljena, osiguravajući da su vam leđa uspravna. Vaš stav mora biti opušten.

1. Stavite ruke na trbuh, malo niže od solarnog pleksusa. Svi se prsti moraju međusobno spojiti na vrhovima i moraju biti usmjereni od vas. Što je najvažnije, palčeve morate prekrižiti, a prste držati uspravnima.

1. Koncentrirajte se na svoju Manipura čakru zatvorenih očiju. Osvijestite sve za što se zalaže.

1. Polako, tiho, ali jasno, skandirajte "RAM".

1. Opustite se dok to radite, šireći mir i mir svojim umom i tijelom, ali ne gubite svijest o solarnom pleksusu. Razmislite o tome kako želite da vam ova čakra promijeni život.

1. Činite to dok se ne osjećate čisto i osvježeno.

Održavanje uravnotežene čakre Manipura kroz pozu Navasana ili brod

Kada vježbate ovu asanu kako biste uravnotežili čakru Manipura, ona će učinkovito potaknuti osobnu promjenu ili pojačati snagu sebe. Dobit ćete veliko povećanje samopouzdanja i povećano samopoštovanje.

Slika: Shutterstock

Kako napraviti Navasana

1. Lezite ravno na leđima, stopala stavite zajedno, a ruke uz tijelo.

1. Udahnite duboko, a zatim, dok izdišete, podignite stopala i prsa s tla. Ispružite ruke prema nogama.

1. Držite nožne prste, prste i oči u jednoj ravnoj liniji.

1. Morate osjetiti istezanje u području pupka dok se trbušni mišići skupljaju.

1. Dišite duboko i normalno dok održavate pozu.

1. Izdahnite i pustite pozu.

Mjere opreza i kontraindikacije

1. Izbjegavajte ovu pozu ako patite od migrene ili jakih glavobolja. Također, izbjegavajte ovu asanu ako imate nizak krvni tlak, poremećaje kralježnice ili kroničnu bolest.
2. Srčani bolesnici i astmatičari moraju izbjegavati ovu pozu.
3. Trudnice također moraju izbjegavati ovu pozu, kao i žene prva dva dana menstruacije.

Natrag na TOC

Svadhisthana ili sakralna čakra

Sanskrit: Svadhisthana

Mjesto: Donji dio trbuha

Miris: Tangerina

Mantra: Vam

Boja: Narančasta

Element: Voda

Joga Poza: Poza Božice Zalaže se

za: Emocionalnu stabilnost, Fleksibilnost, Kreativnost

Ova čakra upravlja spolnim potrebama tijela. Otvorena sakralna čakra dovodi do slobode i glatkog protoka seksualne energije, a da pritom niste pretjerano osjećajni. Bit će vam ugodno ući u vezu i nećete biti otvoreni prema njoj, ali i strastveni dok ste u njoj. Otvorena Svadhisthana čakra osigurat će vam da nema seksualnih disfunkcija.

Međutim, ako je ova čakra neaktivna, skloni ste gubiti zanimanje i lišeni ste emocija. Ako je vaša čakra preaktivna, cijelo ćete vrijeme biti osjećajni i osjećajni. Također možete imati stalnu potrebu za seksualnom aktivnošću.

Kako uravnotežiti ili probuditi sakralnu čakru

1. Sjednite na koljena, uspravnih leđa, ali opušteno.

1. Stavite ruke u krilo, dlanovima okrenutim prema gore i jednu preko druge. Držite lijevu ruku ispod desne, tako da se prsti preklapaju. Drugim riječima, prsti lijeve ruke stavit će se ispod desne ruke, ali ostatak lijevog dlana bit će izložen jednako kao i desna.

1. Zatvorite oči i koncentrirajte se na svoju sakralnu čakru. Osvijestite ono za što se zalaže.

1. Tiho, ali jasno, skandirajte "VAM".

1. Dok se potpuno opuštate, razmislite o čakri i o tome kako želite da ona utječe na vaš život.

1. Meditirajte dok se ne osjetite pročišćenim i osvježenim.

Održavanje uravnoteženosti sakralne čakre kroz pozu božice ili Deviasanu

Vježbanje ove asane generirat će ne samo kreativnost već i emocionalnu stabilnost. Budući da ova čakra upravlja spolnim energijama u tijelu, ova asana također igra ulogu u povećanju plodnosti jer uravnotežuje čakru.

Slika: Shutterstock

Kako raditi Deviasanu

1. Započnite asanu s planinskom pozom. Stavite ruke uz bokove i pustite ih da se udobno odmaraju na bokovima.

1. Širite noge tako da su postavljene najmanje četiri metra jedna od druge. Okrenite nožne prste prema van. Udahnite duboko.

1. Dok izdišete, savijte koljena i provjerite jesu li preko nožnih prstiju. Spustite kuk u čučanj. Vaša bedra moraju biti savršeno paralelna s podom. Ali to se mora dogoditi s vježbom nakon što se savršeno osjećate ugodno u čučnju.

1. Ispružite ruke u bokove tako da budu u visini ramena. Dlanovi vam moraju biti okrenuti prema dolje. Zatim nježno spojite dlanove u Namaste mudru na prsima. Podlaktice trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva.

1. Pazite da vam je repna kost uvučena, a kukovi pritisnuti prema naprijed dok su vam bedra povučena straga. Koljena vam moraju biti u ravnini s nožnim prstima, a ramena moraju biti omekšana dok gledate u horizont.

1. Držite pozu otprilike pola minute i polako je otpustite istim redoslijedom kojim ste i vi zašli u nju.

Mjere opreza i kontraindikacije

Najbolje je izbjegavati ovu asanu ako ste nedavno imali ozljedu leđa, ramena, nogu ili bokova. Imajte na umu koliko vaše tijelo može pritisnuti u svakom trenutku. Najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom ako imate medicinskih problema, a tek onda vježbajte jogu.

Natrag na TOC

Muladhara ili korijenska čakra

Sanskrit: Muladhara

Mjesto: Baza

mirisa kralježnice : Vetiver

Mantra: Lam

Boja: Crvena

Element: Zemlja

Joga Poza: Drvo Poza

stoji za: Biti siguran i uzemljen, napredan

Ova čakra se sastoji u tome da budete svjesni svog fizičkog ja i da vam je ugodno u vašoj koži tako da možete izaći van i suočiti se sa svijetom, bez obzira na situaciju. Otvorena korijenska čakra ostavit će vam osjećaj sigurnosti, razboritosti i stabilnosti. Naučit ćete vjerovati ljudima, ali ne bez razloga. Živjet ćete u sadašnjosti i ostati povezani sa svojim fizičkim bićem.

Nedovoljno aktivna korijenska čakra učinit će vas nervoznima i uplašenima, dok će pretjerano aktivna korijenska čakra učiniti materijalističnima, pohlepnima i nespremnima za promjenu.

Kako uravnotežiti ili probuditi korijensku čakru

Da biste uravnotežili korijensku čakru, morate osvijestiti svoje tijelo. Bilo koja tjelesna aktivnost, bilo joga, vježbanje ili čak čišćenje kuće, upoznat će vas s vašim tijelom, a samim tim će ojačati čakru.

Također se možete prizemljiti i meditirati kako biste bili svjesniji svog tijela.

1. Da biste se prizemljili, morate se povezati sa zemljom i osjetiti je pod sobom. Stanite uspravno, ali ostanite opušteni. Stopala raširite u širini ramena i lagano savijte koljena.

1. Pomaknite zdjelicu prema naprijed. Provjerite je li vaše tijelo uravnoteženo, a težina vam je ravnomjerno raspoređena između obje noge.

1. Spustite težinu prema naprijed i zadržite se u ovom položaju nekoliko minuta. Vaše je tijelo sada uzemljeno.

1. Sad, sjednite prekriženih nogu.

1. Dlanove stavite na koljena, palcem i kažiprstima nježno se dodirujte.

1. Zatvorite oči i koncentrirajte se na ovu čakru koja leži između anusa i genitalija. Steknite potpunu svijest o svemu za što se ova čakra zalaže.

1. Tiho, ali jasno, skandirajte "LAM".

1. Opustite se i razmislite o ovoj čakri i o tome kako želite da vam ona promijeni život.

1. Meditirajte dok se ne osjećate osvježeno i pročišćeno. Dok meditirate, vizualizirajte zatvoreni crveni cvijet i snažnu energiju koja prolazi kroz njega, tako da otvara latice. Diši duboko prije nego što otvoriš oči.

Održavanje korijenske čakre uravnotežene kroz drvo ili vriksasanu

Ova asana pomaže vam da se osjećate sigurno, stabilno i budnije. Ova čakra utječe na veze s obitelji i na vaše instinkte preživljavanja. Također upravlja osjećajem pripadnosti i koliko ste čuvani. Neke od najranijih uspomena koje ste stvorili pohranjene su u ovoj čakri, a te uspomene uključuju i zadovoljenje osnovnih potreba ili ne.

Slika: Shutterstock

Kako se radi Vrikshasana

1. Stojte apsolutno uspravno i spustite ruke u bok tijela.

1. Lagano savijte desno koljeno, a zatim stavite desno stopalo visoko na lijevo bedro. Obavezno postavite potplat čvrsto i ravno na korijen bedra.

1. Lijeva noga mora biti apsolutno uspravna. Nakon što zauzmete ovaj položaj, udahnite i pronađite svoju ravnotežu.

1. Sada udahnite i nježno podignite ruke iznad glave i spojite ih u mudra 'namaste'.

1. Pogledajte ravno u udaljeni predmet i zadržite pogled. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže.

1. Držite kralježnicu uspravnom. Imajte na umu da vaše tijelo mora biti napeto, a opet elastično. Udahnite duboko i svaki put kad izdahnete, više opustite tijelo.

1. Lagano spustite ruke sa strane i pustite desnu nogu.

1. Vratite se u prvobitni položaj stojeći visoko i ravno kao što ste to činili na početku vježbe. Ponovite ovu pozu s lijevom nogom.

Mjere opreza i kontraindikacije

Dok vježbate ovu asanu, morate osigurati da potplat podignutog stopala bude postavljen po mogućnosti iznad ili, u nekim slučajevima, ispod stojećeg koljena, ali nikada pokraj njega. Postavljanje stopala pokraj koljena vrši pritisak na koljeno jer se ne savija paralelno s frontalnom ravninom.

Oni koji pate od visokog krvnog tlaka ne bi trebali dulje vrijeme podizati ruke iznad glave. Mogu se držati na škrinji u mudžali 'anjali'.

Najbolje je da izbjegavate vježbati ovu pozu ako patite od nesanice ili migrene.

Natrag na TOC

Buđenje čakri važnije je nego što mislite. Zamislite kako živite svaki trenutak punim plućima, energični i spremni postići sve što ste ikada željeli. Dobro uravnotežene ili otvorene čakre mogu to učiniti.

Sad kad znate otvoriti svoje čakre, što čekate? Probudite svoje čakre sada i podijelite svoje iskustvo komentirajući dolje.