10 Domaći lijekovi za uklanjanje bolova u vratu

Bolovi u vratu često su stanje kod odraslih. Statički položaji i zamorni radni zadaci među su čimbenicima koji dovode do bolova u ramenu i vratu, posebno među osobama čiji rad zahtijeva određene vrste tjelesnih položaja. Dostupni su brojni tretmani i lijekovi protiv bolova u vratu. Možete se baviti jogom ili drugim oblicima vježbanja kako biste ublažili bolove u vratu.

U ovom ćemo članku razgovarati o uzrocima i iznijeti nekoliko prirodnih kućnih lijekova koji bi mogli ublažiti bolove u vratu.

Uzroci bolova u vratu

Možete razviti bol u vratu zbog lošeg položaja spavanja, napetosti i / ili stresa, dugog saginjanja, ležanja na pretjerano mekanom madracu ili lošeg držanja tijela. Napetost mišića i ozljede na vratu najčešći su uzročnici bolova u vratu (1).

Važno je dijagnosticirati i suprotstaviti se problemu na početku kako bi se spriječilo njegovo pogoršanje. Najbolji način zacjeljivanja bolova u vratu je kiropraktička njega. Ovi prirodni kućni lijekovi također mogu pomoći u ublažavanju boli.

Kako ublažiti bol u vratu

1. Vježbe

Vježbe za jačanje oslanjaju se na postupno dodavanje opterećenja vašim mišićima, čineći ih jačima i fleksibilnijima. Vježba može pomoći u ublažavanju bolova u vratu i učiniti vrat fleksibilnim i snažnim, osim što smanjuje ukočenost (2).

Trebat će vam

Unaprijed zadata rutina vježbanja

Što možeš učiniti

Izvođenje jednostavnog skupa vježbi moglo bi ublažiti bol u vratu:

• Klimnite glavom naprijed i nazad neko vrijeme, a zatim postupno počnite kimati s jedne strane na drugu.
• Jednom kada se mišići osjete manje napeto, polako okrećite glavu u potpunosti ulijevo, a zatim u potpunosti udesno. Ovo bi moglo malo boljeti, pa polako.
• Napravite najmanje 20 ponavljanja.
• Radite ovu vježbu svakih nekoliko sati pa ćete otkloniti ukočenost vrata.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to najmanje 5 dana u tjednu.

2. joga

Stres može izazvati napetost mišića. Slijeđenje tradicionalnih tehnika opuštanja, poput joge, može pomoći vašem tijelu da se opusti i ublaži napetost oko vrata i ramena (3).

Trebat će vam

Prostirka za jogu

Što možeš učiniti

Evo nekoliko joga poza za koje se zna da ublažavaju bolove u vratu:

• Bharadvajasana - To se naziva i Twist Pose. Može ublažiti napetost mišića vrata i ramena i ublažiti bol.
• Marjariasana - ovo je također poznato kao poza mačke. Može vam pomoći u istezanju mišića kralježnice i leđa kako biste ublažili bolove u vratu.
• Uttana Shishosana - Ova poza će proširiti vašu kralježnicu i također povećati protok krvi u vratu i glavi.
• Balasana - To se naziva i Dječja poza. Jednostavna je asana lagano istegnuti vrat i leđa. Koristite ovu asanu kao pozu za odmor između ostalih poza.
• Savasana - Ova poza za opuštanje može smiriti um i tijelo i ublažiti stres.

Koliko često biste to trebali raditi

5-7 dana u tjednu.

3. Eterična ulja

Ulje paprene metvice ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju bolnih mišića (4). Ulje lavande često se koristi u aromaterapiji za opuštanje uma. Također može umiriti mišiće tijela. Ublažavanje stresa i tjeskobe također mogu pomoći u ublažavanju tjelesne napetosti (5). Ulje bosiljka je spazmolitično i analgetsko. Također je koristan u smanjenju stresa i može se koristiti za smanjenje bolova u vratu (6).

Trebat će vam

• Nekoliko kapi ulja metvice
• Nekoliko kapi ulja lavande
• Nekoliko kapi ulja bosiljka
• 1 žličica maslinovog ulja

Što morate učiniti

1. Napravite mješavinu esencijalnih ulja.
2. Pomiješajte nekoliko kapi ove mješavine s toplim maslinovim uljem.
3. Masirajte ovo ulje na vratu nekoliko minuta.
4. Ta ulja također možete koristiti pojedinačno ili bilo koju kombinaciju ulja. Ne zaboravite ga razrijediti u nosaču ulja.

Koliko često biste to trebali raditi

Primijenite ovo dva puta dnevno.

4. Akupunktura

Akupunktura je metoda kojom se male iglice ubacuju u određene i strateške točke kože. Široko se koristi za liječenje bilo koje vrste boli, a studije preporučuju akupunkturu kao alternativu tradicionalnoj medicini za kratkotrajno ublažavanje bolova u vratu (7).

Što možeš učiniti

Rezervirajte seansu s liječnikom akupunkture u blizini.

Trebat će vam

Posavjetujte se s certificiranim terapeutom za liječenje bolova u vratu akupunkturom.

Koliko često biste to trebali činiti

Jedna ili dvije sesije tjedno tijekom nekoliko mjeseci.

5. Jabučni ocat

Jabučni ocat izvrstan je domaći lijek protiv bolova u vratu i ukočenosti. Antioksidanti i protuupalna sredstva prisutna u jabučnom octu mogu ublažiti stres u vratnim mišićima i smanjiti bol (8).

Trebat će vam

• jabučni ocat
• Papirnati ubrus ili maramica

Što morate učiniti

1. Namočite salvetu u ocat i stavite je na vrat.
2. Ostavite da djeluje oko sat vremena.

Koliko često biste to trebali raditi

Ponavljajte to dva puta dnevno dok ne dobijete olakšanje od bolova u vratu.

6. Terapija masažom

Masaža može izliječiti bilo kakvu bol u tijelu i pomoći vam da bolje spavate. Nježno masirajte ili trljajte bolno područje kako biste potaknuli protok krvi i olakšali nakupljanje napetosti u mišićima (9).

Trebat će vam

Maslinovo, senf ili kokosovo ulje

Što morate učiniti

1. Tuširajte se vrućim kožama i osušite kožu.
2. Malo zagrijte žlicu ulja i njime masirajte vrat.
3. Lagano masirajte kružnim pokretima nekoliko minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Ponavljajte to svako jutro. Također tijekom dana možete još jednom masirati vrat.

Napomena: Nemojte trljati ozlijeđena područja ako uzrokuju višak boli.

7. Paket leda

Led pomaže smanjiti upalu mišića nakon snažne aktivnosti. Primjena obloga s ledom pojačava potkožnu vazodilataciju, što omogućuje protok ohlađene krvi natrag u bolne mišiće na vratu (10).

Trebat će vam

• Kocke leda
• Mali, debeli ručnik
• Kao alternativu, mogli biste upotrijebiti paket s ledom

Što morate učiniti

1. Stavite kocke leda unutar ručnika i stavite ga na vrat.
2. Alternativno, možete hladiti paket leda i staviti ga na vrat.
3. Ostavite da djeluje nekoliko minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Ponovite primjenu leda tri do četiri puta dnevno.

8. Vitaminski dodaci

Kompleks vitamina B prirodni je analgetik. Smanjuje bol i upalu neuropatskog i mišićno-koštanog podrijetla (12).

Vitamin C je antinociceptivno sredstvo, što znači da povećava prag boli. Sadrži antioksidanse koji taj prag povećavaju ublažavanjem boli (13).

Trebat će vam

Dodaci vitaminima

Što možete učiniti

1. Pripazite da imate uravnoteženu prehranu koja osigurava sve bitne hranjive sastojke.
2. Posavjetujte se s dijetetičarom ili s osobnim liječnikom za propisane vitaminske dodatke.

Koliko često biste to trebali raditi

Kako je propisao liječnik.

9. Epsomska sol

Poznato je da sol epsoma, također poznata i kao magnezijev sulfat, posjeduje analgetička svojstva (14). To bi moglo pomoći u uklanjanju boli povezane s poremećajima vrata.

Trebat će vam

• 1-2 šalice Epsom soli
• Topla voda
• Kada

Što morate učiniti

1. Napunite tri četvrtine kade toplom vodom i dodajte joj Epsom soli.
2. Pomiješajte sol u vodi i namačite 10 do 15 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Namočite u slanoj vodi Epsom dva puta dnevno.

10. Vratni ovratnik

Vratni ovratnik podupire vrat u podnošenju težine glave kada liječi od boli. U slučaju ozljede, ovratnik će također držati kosti na vratu u ravnini dok zarastaju (15).

Trebat će vam

Vratni ovratnik ili steznik

Što morate učiniti

1. Omotajte ovratnik oko vrata i držite ga dok bol ne popusti.
2. U redovitim intervalima uklanjajte ovratnik i istežite mišiće vrata i ramena.

Koliko često biste to trebali raditi

Koristite ovratnik prema potrebi i za uklanjanje bolova u vratu.

Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći u sprečavanju pojave bolova u vratu.

Savjeti za prevenciju

1. Kada koristite prijenosno računalo ili računalo, pobrinite se da zaslon bude u razini očiju.
2. Dok koristite mobitel, pripazite da ne naprežete vrat dok šaljete poruke.
3. Vježbajte tehnike istezanja i opuštanja, poput vježbi za vrat, kako biste održali opuštenost mišića vrata.
4. Ne vozite dulje vrijeme, jer to može biti naporan na vratu i leđima.
5. Ako osjećate da položaj spavanja uzrokuje bolove u vratu, razmislite o promjeni i korištenju pravog jastuka.

Kronična bol u vratu mogla bi biti posljedica držanja tijela, fizičkog stresa i loše prehrane. Ovo su neki od prirodnih kućnih lijekova koji mogu biti korisni za ublažavanje boli. Ako bol potraje, potražite liječničku pomoć.

16 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Bol u vratu, BMJ Klinički dokazi, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Provedba vježbi za vrat / ramena za ublažavanje boli među industrijskim radnicima: Randomizirano kontrolirano ispitivanje, BMC mišićno-koštani poremećaji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Učinci joge na kroničnu bol u vratu: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja, Journal of Physical Therapy Science, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Učinkovitost aromaterapije u smanjenju boli: Sustavni pregled i metaanaliza, istraživanje i liječenje boli, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Antioksidativni, analgetički i protuupalni učinci esencijalnog ulja lavande, Anali Brazilske akademije znanosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Procjena kemijskog sastava, antioksidativnih i protuupalnih aktivnosti destilata i ostataka frakcija esencijalnog ulja slatkog bosiljka, Journal of Food Science and Technology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktura za poremećaje vrata, Cochraneova baza sustavnih pregleda, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Ocat: medicinska upotreba i antiglikemijski učinak, Medscape General Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Masaža smanjuje percepciju boli i hiperalgeziju kod eksperimentalnih bolova u mišićima: randomizirano, kontrolirano ispitivanje, The Journal of Pain, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Potapanje hladnom vodom i drugi oblici krioterapije: fiziološke promjene koje mogu utjecati na oporavak nakon vježbanja visokog intenziteta, Ekstremna fiziologija i medicina, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Dodatak vitamina D za pacijente s kroničnom boli, Skandinavski časopis primarne zdravstvene zaštite, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Analgetičko i analgetičko djelovanje vitamina B koji pojačava, Schmerz, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Aditivni antinociceptivni učinci kombinacije vitamina C i vitamina E nakon povrede perifernih živaca, PLoS One, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Uloga magnezija u boli, Magnezij u središnjem živčanom sustavu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Kada se cervikalni ovratnik treba koristiti za liječenje bolova u vratu ?, Trenutni pregledi u mišićno-koštanoj medicini, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Povezanost neuropatske boli i pretilosti, Istraživanje i liječenje boli, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/