Kako brzo zaustaviti prdenje - 7 učinkovitih savjeta za smanjenje nadimanja

Osjećate li se poput napuhnutog balona koji je spreman puknuti svakog trenutka? Nadimanje ili prdenje može biti prilično neugodno, pogotovo ako se to dogodi na poslu ili na javnom mjestu. Ako ste surfali Internetom kako biste pronašli načine da zaustavite prdenje, na pravoj ste stranici. Čitajte dalje da biste saznali više o nadimanju i kako se možete riješiti.

Zašto toliko prdim?

Prdenje ili ispuštanje plina sasvim je normalan dio vašeg života i ujedno znak zdravog probavnog sustava. Prdenje je neophodno za normalno funkcioniranje vašeg tijela. Ako plin ne prođe, može se nakupiti u trbuhu i izazvati nelagodu.

Većina zdravih ljudi prolazi kroz plin 13-21 puta dnevno (1). Iako ovo može zvučati puno, većina prdnja gotovo se ne može otkriti i nema mirisa. Svakodnevno prdenje smatra se normalnim, ali stalno prdenje nije.

Većina plina koji prolazite nastaje uslijed gutanja zraka. Nesvjesno gutamo zrak dok tijekom dana jedemo ili pijemo. Ostali plinovi nastaju u crijevima dok probavljaju hranu. Ako tijekom dana progutate puno zraka, to će rezultirati pretjeranim prdenjem.

Ako vaš prdež miriše, to je posljedica razgradnje hrane na sumporovodik. To može rezultirati mirisom vašeg prdenja po trulim jajima. Povećani unos određene namirnice bogate sumporom poput kupusa, alkohola, šparoga, kave, piletine, mliječnih proizvoda i krastavaca također može stvoriti smrdljive prdeće.

Slijede čimbenici koji bi mogli pridonijeti povećanoj proizvodnji plina u crijevima.

Što vas uzrokuje da prdnete?

Kao što je ranije spomenuto, gutanje zraka tijekom dana jedan je od glavnih uzroka pretjeranog prdenja.

Ostali uzroci proizvodnje plina su:

• Razgradnja konzumirane hrane od strane crijevnih bakterija
• Određeni lijekovi poput aspirina
• Alergije na hranu ili netolerancija
• Medicinska stanja poput sindroma iritabilnog crijeva, zatvora, celijakije i probavne smetnje

Vaša prehrana također može imati ulogu ako ste pretjerano prdnuli.

Koju hranu izbjegavati da bi prestala prdjeti?

Određena hrana može uzrokovati više plina.

Hrana bogata ugljikohidratima koja sadrži laktozu, fruktozu, škrob i netopiva vlakna obično fermentira u debelom crijevu i oslobađa plinove.

Hrana za koju je poznato da uzrokuje prekomjerne plinove su (2):

• Grah i zeleno lisnato povrće poput kupusa, prokulica, šparoga i brokule
• Luk i češnjak
• Voćni sokovi i voće poput krušaka i artičoka
• Bezalkoholna i gazirana pića
• Mliječni proizvodi
• Krumpir, kukuruz, pšenica i druga škrobna hrana

Iako vam ova hrana može uzrokovati više prdenja, ne bi je trebalo eliminirati iz prehrane jer je vrlo važna za vaše zdravlje i dobrobit. Međutim, možete odlučiti ograničiti njihov unos. Također možete jesti manje i česte obroke umjesto tri velika kako biste spriječili nadimanje.

Uz izmjenu prehrane, evo nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste prestali prdjeti.

7 načina da brzo zaustavite prdenje

1. Jedite polako

Shutterstock

Gutanje zraka dok jedete, pijete i razgovarate može uzrokovati pojavu plina i prdenja. To je posebno slučaj kada osoba prebrzo jede. Umjesto toga, jedite polako i pažljivo kako biste smanjili količinu zraka koju progutate (2).

2. Prestanite pušiti

Svaki put kad ispuhnete cigaretu, zajedno s njom progutate i puno zraka. E-cigarete nisu iznimka. Općenito, oni koji puše ili koriste bilo kakve duhanske proizvode vjerojatnije će imati nadutost i prdenja u usporedbi s onima koji to ne čine (3).

3. Redovito vježbajte

Shutterstock

Neaktivnost može dovesti do nakupljanja plina u želucu. Redovito izvođenje blagih do umjerenih vježbi može poboljšati čišćenje plina i smanjiti učestalost prdenja (4).

4. Liječite zatvor

Plinovi i nadutost simptomi su povezani s zatvorom (5). Stoga, ako je vaše nadimanje rezultat zatvora, savjetuje se liječenje stanja kako biste riješili problem.

5. Izbjegavajte žvakaću gumu

Shutterstock

Ključni sastojak mnogih desni bez šećera je heksitol. Gutanje ovog sastojka, čak i u malim količinama, povezano je s plinovima i nadutošću (6). Stoga, ako ste među onima koji žvaču previše gume, možda ćete ih htjeti smanjiti kako biste zaustavili nadimanje.

6. Utvrdite intolerancije na hranu i alergije

Određene alergije i netolerancije na hranu također mogu biti odgovorne za prekomjerne količine plina. Međutim, to se može razlikovati od jedne osobe do druge. Zabilježite hranu na koju ste alergični ili netolerantni.

Također možete utvrditi koja hrana uzrokuje plin u vašem sustavu. Za to prvo trebate iz prehrane izbaciti svu hranu koja stvara plinove. Uvedite ove namirnice, jednu po jednu, kako biste prepoznali krivca. Možete ili izbjeći ili ograničiti unos hrane koja je uzrokovala nadimanje.

7. Uzmi dodatke probioticima i enzimima

Shutterstock

Iako probiotici mogu modificirati sastav crijevne flore i smanjiti crijevne plinove, dodaci probavnim enzimima mogu pomoći u ublažavanju gastrointestinalnih simptoma poboljšavajući probavu (7), (8). Stoga možete pokušati bilo koji od ovih za upravljanje nadutošću.

Izbor prehrane i načina života glavni su pokretači nadutosti i prdenja. Stoga bi promjena ovih izbora trebala učiniti trik. U slučaju da ovi savjeti ne djeluju, možete se obratiti liječniku kako biste saznali stvarni uzrok vašeg stanja i u skladu s tim pomogli liječenju.

Nadam se da vam je ovaj post bio koristan. Što radite da biste se nosili s nadimanjem? Javite nam u odjeljku za komentare u nastavku.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Kada trebate otići liječniku?

U većini slučajeva pretjerani plin ne zabrinjava. Međutim, u nekim slučajevima stalno prdenje može biti pokazatelj ozbiljnog osnovnog zdravstvenog stanja. Odmah potražite liječnika ako primijetite bilo što od sljedećeg:

• Jake bolove u trbuhu

• povraćanje

• mučnina

• gubitak kilograma

• vrućica

• zatvor i / ili proljev

Možete li sagorijevati kalorije prdenjem?

Brojne su glasine da prdenje može sagorjeti kalorije. Međutim, istina je da prdenje ne sagorijeva ni kalorije ni masnoće.

Reference

1. “Gas” MedlinePlus, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
2. "Prevencija i liječenje nadimanja s gledišta tradicionalne perzijske medicine", Iranski medicinski časopis Crvenog polumjeseca, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
3. Gastroenterologija i hepatologija "Plin i nadimanje", Američka nacionalna medicinska knjižnica.
4. “Tjelesna aktivnost i čišćenje crijevnih plinova u bolesnika s nadutošću”, American Journal of Gastroenterology, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
5. “Strategije upravljanja nadutošću i otečenošću trbuha” Gastroenterologija i hepatologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
6. "Hipoteza: heksitoli u žvakaćim gumama mogu igrati ulogu u smanjenju postoperativnog ileusa." Medicinske hipoteze, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
7. "Probiotici i funkcionalno nadutost trbuha." Časopis za kliničku gastroenterologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
8. "Može li dodatak kompleksa probavnog enzima ponuditi rješenje za uobičajene probavne probleme?" Arhiva javnog zdravlja, Američka nacionalna medicinska knjižnica.