6 načina za rješavanje želje za nezdravom hranom i šećerom

Kako možete obuzdati želju za nezdravom hranom i slatkišima? Kako prestati žudjeti za hranom kad niste niti gladni? Ako su vam ta pitanja trenutno na umu, ovaj je post upravo ono što trebate pročitati.

Baš kao i za žudnjom za alkoholom i nikotinom, i sa žudnjom za hranom teško je riješiti. Međutim, postoje različiti načini za obuzdavanje osjećaja gladi i žudnje - kod kuće. Pomaknite se prema dolje da biste saznali više.

Što su želje za hranom?

Žudnju za hranom možemo definirati kao intenzivnu i nekontroliranu želju za jedenjem određene hrane. Ta želja može biti toliko jaka da glad osobe koja proživljava žudnju neće biti zadovoljena ukoliko ne dobije hranu za kojom je žudjela.

Žudnja za hranom obično traje samo 3-5 minuta. Međutim, svaki pojedinac žudnju doživljava na drugačiji način od ostalih. Najčešće su te želje za smećem / prerađenom hranom koja sadrži puno šećera i / ili masti.

Što bi moglo uzrokovati ove želje za hranom? Hajde da vidimo.

Što uzrokuje želju za hranom?

Određena područja mozga koja kontroliraju pamćenje i osjećaje nagrade i zadovoljstva odgovorna su za pokretanje želje za hranom.

Neki čimbenici koji mogu pokrenuti ta područja mozga, što dovodi do želje za hranom, su:

• Hormonska neravnoteža (serotonin, endorfini i leptin)
• Promjene raspoloženja koje uzrokuju nagli pomak u vašim osjećajima
• Trudnoća

Žudnje također mogu biti selektivne i neselektivne. Selektivna žudnja obično je za osobnim miljenikom pojedinca - poput omiljenog sladoleda ili hamburgera iz omiljenog joint-a. Neselektivna žudnja želja je za jelom svega i svačega. Mogu biti posljedica osjećaja gladi ili jednostavno osjećaja žeđi. Pijenje vode obično smiruje intenzivan osjećaj neselektivne želje za hranom.

U nekim slučajevima, žudnja za hranom također može biti uzrokovana hranjivim sastojcima koji nedostaju vašem tijelu. Ovdje je ideja da vaše tijelo žudi za određenom hranom jer mu nedostaju određene hranjive tvari.

Na primjer, odgovorimo na ovo pitanje - "Koji nedostatak uzrokuje žudnju za šećerom?"

Kada konzumirate šećer ili nešto slatko, šećer koji ulazi u vaše tijelo blokira apsorpciju određenih minerala poput kalcija i magnezija. Nedostatak ovih mikronutrijenata dovodi do želje za više slatke hrane (1).

Grafikon žudnje za hranom - Zamjena žudnje

Evo nekoliko zdravih alternativa za hranu za kojom ljudi najviše žude!

Čips od krumpira - zamijenite ovaj slani zalogaj hranom koja sadrži više nezasićenih (zdravih) masti i proteina poput indijskih oraščića i oraha. Kokice su još jedna zdrava zamjena za čips.

Čokolada - ako se zalažete za čokoladu, uzmite bademe. Ako vam se čini da ništa ne djeluje, možete dobiti malo tamne čokolade bez mlijeka koja se sastoji od 70% kakaa.

Bomboni / peciva - konzumirajte svježe cijelo voće poput breskve, dinje i trešnje. Suho voće poput suhih šljiva i grožđica također će vam pomoći.

Soda - - Ako žudite za slatkim gaziranim sokovima, pokušajte popiti gaziranu vodu s istiskanim voćnim sokovima poput soka od naranče.

Sir - Možete se nositi sa žudnjom za sirom konzumiranjem sira s niskim udjelom masti i s malo natrija.

Za one koji neuspješno pokušavaju održati zdravu težinu, žudnja za hranom može značiti probleme. Oni također mogu dugoročno oduzeti vaše zdravlje. Ako tražite načine za borbu protiv ovog graničnog nezdravog užitka, evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći.

Kako zaustaviti žudnju za nezdravom hranom i šećerom

1. Pijte vodu

Shutterstock

2. Konzumirajte više proteina

Shutterstock

Zdrava prehrana koja se sastoji od nemasnih izvora proteina poput nemasnog mesa, školjki i plodova mora također može pomoći u smanjenju neželjene želje. Većinu kalorija možete dobiti iz proteinskih izvora hrane kako biste smanjili žudnju, uključujući iznenadnu potrebu za noćnim grickalicama (3).

3. Borite se protiv stresa

Shutterstock

Stres također može uzrokovati neželjene epizode prejedanja - što može dovesti do pretilosti (4). Stoga, držite stres podalje vježbajući jogu i meditaciju ili potražite savjet za kontrolu želje za hranom.

4. Naspavajte se

Shutterstock

Nedovoljno spavanja povezano je s povećanim unosom hrane, kao i neželjenim debljanjem (5). Dovoljno spavanja još je jedan način koji vam može pomoći da neizravno kontrolirate svoju žudnju. Dobar san može vam pomoći smanjiti razinu kortizola (hormona stresa), što zauzvrat može obuzdati vašu želju za hranom.

5. Imajte pravilne obroke

Shutterstock

Ako imate pravilan obrok (bez preskakanja doručka, ručka ili večere), također možete pomoći u borbi protiv čestih osjećaja gladi i nezdrave žudnje. Neka se mali dijelovi obroka raspoređuju tijekom dana. To vam može pomoći u održavanju zdravog apetita, a istovremeno sprječava neželjeno debljanje (6).

6. Žvakaća guma

Shutterstock

Žvakaća guma prirodan je način koji vam može pomoći zaustaviti želju za hranom. Mnogi su pojedinci izvijestili da im je žvakaća guma pomogla smanjiti želju za hranom i navike grickanja (7). To zauzvrat može spriječiti nepotrebno debljanje zbog grickanja i pomoći vam u održavanju zdrave težine.

Možete se pridržavati ovih savjeta (pojedinačno ili u kombinaciji) kako biste se klonili želje za hranom. Osim ovoga, sve na što morate pomisliti je vaša narastajuća veličina struka i povećani zdravstveni rizici povezani s njim kako biste obuzdali one neprestane želje.

Je li ovaj post bio koristan? Javite nam u odjeljku za komentare u nastavku.

Reference

1. "Dodani šećeri pokreću deficit hranjivih sastojaka i energije u pretilosti: nova paradigma" Open Heart, Američka nacionalna medicinska knjižnica
2. „Učinak prekomjernog unosa vode na tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase, tjelesnu masnoću i apetit sudionika s prekomjernom težinom“, Časopis za prirodne znanosti, biologiju i medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica
3. “Učinci konzumiranja čestih, više proteinskih obroka na apetit i sitost tijekom mršavljenja kod prekomjerne tjelesne težine / pretilih muškaraca” Pretilost, Američka nacionalna medicinska knjižnica
4. „Slatka žudnja i razina grelina i leptina u žena tijekom stresa“ Appetite, Američka nacionalna medicinska knjižnica
5. “Utjecaj nedovoljnog sna na ukupnu dnevnu potrošnju energije, unos hrane i debljanje” Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država, Američka nacionalna medicinska knjižnica
6. „Preskakanje doručka i petogodišnje promjene indeksa tjelesne mase i opsega struka kod japanskih muškaraca i žena“ Obesity Science and Practice, Američka nacionalna medicinska knjižnica
7. “Kratkoročni učinci žvakaće gume na unos grickalica i apetit” Appetite, Američka nacionalna medicinska knjižnica