Sadržaj:
- Što je L-karnitin i kako pomaže mršavljenju?
- Prirodni izvori L-karnitina
- L-karnitin bogata dijeta za mršavljenje
- Zašto ovo djeluje
- Veganska prehrana bogata L-karnitinom za mršavljenje
- Zašto ovo djeluje
- Plan vježbanja za mršavljenje
- L-karnitin dodaci za mršavljenje
- L-karnitin Doziranje za mršavljenje
- Jesu li dodaci L-karnitinu sigurni?
- Prednosti L-karnitina
- L- karnitin nuspojave
Trebate smršavjeti, ali ne želite izgledati mršavo? Želite li moći vježbati bez umora u samo nekoliko minuta? Pa, L-karnitin je ono što trebate. Što je to i kako vam može pomoći? Pročitajte kako biste saznali.
L-karnitin uglavnom koriste bodybuilderi i dijetalci, a prirodno ga nalazimo u izvorima hrane kao što su riba, perad i mliječni proizvodi. Dodaci L-karnitina mogu vam također pomoći da se oslobodite masnoće, dobijete čistu mišićnu masu i poboljšate snagu i izdržljivost mišića.
Djeluje povećavajući oksidaciju masnih kiselina, pružajući tako više spontane energije. Ova se energija može koristiti za sagorijevanje kalorija. Pročitajte kako biste saznali kako vam L-karnitin može pomoći da izgubite kilograme, njegove prednosti, koju hranu jesti, plan veganske prehrane i još mnogo toga. Započnimo!
Što je L-karnitin i kako pomaže mršavljenju?
Slika: Shutterstock
Ovdje je veza L karnitina i mršavljenja. L-karnitin je molekula koja sudjeluje u oksidaciji masnih kiselina u mitohondrijima. To je ne-esencijalna aminokiselina i proizvodi se iz dvije aminokiselinske podloge, L-lizina i L-metionina. Iako je prirodno dostupan u ribi, mlijeku i peradi, može se dobiti i dodacima dostupnim na tržištu. Ljudi ga uglavnom koriste za mršavljenje, izgradnju čiste mišićne mase i poboljšanje izdržljivosti i mišićne snage. L-karnitin pogoduje mršavljenju transportiranjem masnih kiselina u mitohondrijski matriks, gdje one oksidiraju i energija se oslobađa. Ovaj postupak pomaže sagorijevanju masnog tkiva, a oslobođena energija koristi se za poboljšanje izvedbe i poboljšanje izdržljivosti i snage mišića (1).
Evo popisa prirodnih izvora L-karnitina.
Prirodni izvori L-karnitina
Gledajući ovu tablicu, jasno je da crveno meso nije štetno za vaše zdravlje, osim ako ga ne konzumirate u višku. Konzumiranje proteina neće vas natjerati da se udebljate. Prijeđimo na sljedeći odjeljak gdje ću vam reći što jesti za mršavljenje i izgradnju čiste mišićne mase. Pogledaj. (Vegani, pomaknite se prema dolje za cjeloviti veganski plan prehrane s L-karnitinom.)
L-karnitin bogata dijeta za mršavljenje
Slika: Shutterstock
| Obroci | Što jesti |
| Rano jutro (7: 00-7: 30) | 1 šalica vode natopljene piskavicom |
| Doručak (8: 15-8: 45) | 1 kruh od cjelovite pšenice + kajgana + 1 šalica mlijeka s malo masnoće |
| Prije ručka (10:30) | 1 šalica zelenog čaja |
| Ručak (12: 30-1: 00) | Opcije:
|
| Večernji zalogaj (16:00) | Opcije:
|
| Večera (7:00 - 19:30) | Opcije:
|
Zašto ovo djeluje
Ispijanje šalice vode natopljene piskavicom ujutro pomoći će pokretu vašeg metabolizma. Cjelovita pšenica, mlijeko i jaja izvrstan su izvor L-karnitina, prehrambenih vlakana, proteina i kalcija. Ovaj koristan doručak aktivirat će vam mozak i zadržati muku gladi. Ispijanje šalice zelenog čaja prije ručka spriječit će vas da se prejedite i također izbacite toksine. Govedina, piletina i tuna izvrsni su izvori L-karnitina i proteina koji će vam pomoći sagorijevati masnoće i izgraditi vitke mišiće. Zdravi i zasitni večernji međuobrok pružit će vašem tijelu dodatnu dozu vitamina i minerala. Za večeru uzmite hranu bogatu proteinima i l-karnitinom koji će sagorjeti masnoće i pružiti energiju.
Postoji mnogo veganske hrane koja se možda ne podudara s količinom l-karnitina prisutnom u nevegetarijanskoj hrani, ali mogu vam pomoći da dobijete pristojnu količinu l-karnitina. Evo veganske tablice prehrane s L-karnitinom.
Veganska prehrana bogata L-karnitinom za mršavljenje
Slika: Shutterstock
| Obroci | Što jesti |
| Rano jutro (7:00 - 7:30) | Sok od limuna i topla voda |
| Doručak (8: 15-8: 45) | Klice + brazilski orasi |
| Prije ručka (10:30) | 1 šalica zelenog čaja |
| Ručak (12: 30-1: 00) | Opcije:
|
| Večernji zalogaj (16:00) | Opcije:
|
| Večera (7:00 - 19:30) | Opcije:
|
Zašto ovo djeluje
Voda s limunom pomoći će izbacivanju toksina i održavanju tjelesne razine pH. Klice i brazilski orasi izvrstan su izvor L-karnitina, proteina i zdravih masti. Zeleni čaj pomaže u suzbijanju apetita i ima antioksidativna svojstva. Uzmite lagani ručak bogat proteinima, zasitan i L-karnitinom kako biste pomogli tijelu da sagorijeva kalorije. Za večernji međuobrok popijte šalicu zelenog čaja, svježeg voćnog soka ili kokosove vode kako biste izbacili toksine i pojačali stanične funkcije tijela. Neka večera bude što lakša, ali jedite hranu bogatu L-karnitinom, poput leće, slanutka, špinata, graha i brokule.
Iako će L-karnitin pomoći u sagorijevanju masti i proizvodnji energije, ako se ta energija ne potroši, ponovno će se pohraniti kao mast. A budući da vam je cilj smršavjeti, a ne samo reciklirati uskladištene masnoće, morate vježbati najmanje 3-5 sati tjedno. Evo primjera plana vježbanja.
Plan vježbanja za mršavljenje
Slika: Shutterstock
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Kružnice za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Bočno trzanje - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)
- Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja
- Rotacije gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Spot jogging - 5-7 minuta
- Skakanje užeta - 2 serije po 50 ponavljanja
- Burpees - 1 set od 10 ponavljanja
- Dizalice za skakanje - 1 set od 20 ponavljanja
- Tricep padovi - 1 set od 10 ponavljanja
- Iskoraci prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
- Skokovi prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
- Sklekovi - 1 set od 10 ponavljanja
- Crunches - 1 set od 20 ponavljanja
- Planinari - 1 set od 10 ponavljanja
- Istegni se
Također možete uključiti ples, biciklizam, hodanje, trčanje, trening s utezima, jogu i meditaciju za mršavljenje.
L-karnitin dodaci za mršavljenje
Slika: Shutterstock
Dodaci L-karnitina mogu koristiti oni koji imaju nedostatak L-karnitina ili žele mršaviti i graditi tijelo bržim tempom nego jednostavnom konzumacijom prehrane bogate L-karnitinom i vježbanjem. Kapsule L-karnitina dostupne su u ljekarnama kao kapsule "sagorijevača masti".
L-karnitin Doziranje za mršavljenje
Doziranje L-karnitina za mršavljenje je da možete imati 2-3 g L-karnitina dnevno. Možete ga dobiti nakon vježbanja ili između obroka. No, je li uzimanje dodataka L-karnitina sigurno za vas? Otkriveno u sljedećem odjeljku.
Jesu li dodaci L-karnitinu sigurni?
Znanstveni dokazi kažu da je 2 g ili manje L-karnitina dnevno sigurno uzimati onima koji žele smršavjeti. Također, ako odlučite uzimati dodatke L-karnitina, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako trenutno imate lijekove na recept ili slijedite plan prehrane za mršavljenje.
Dakle, ako ulažete svoje vrijeme, novac i energiju da biste smršavjeli, kakve ćete koristi imati? Pogledajte sljedeći odjeljak.
Prednosti L-karnitina
- Energizira vaše tijelo
L-karnitin je jedan od elemenata za koji se kaže da energizira vaše tijelo. Pomoću toga možete sagorjeti puno kalorija tijekom dana i više od onoga što obično radite dok vježbate. Pomaže vam dati svojih 100% i čini vježbanje super učinkovitim. Pomaže u transportu svih masnih kiselina u mitohondrije, što dovodi do oksidacije. To pak sagorijeva energiju. Zaustavlja nakupljanje masti i pomaže vam da brzo izgubite kilograme.
- Pojačava metabolizam
L-karnitin također pomaže pojačati vaš metabolizam. Razgrađuje svu masnoću i omogućuje vam da se metabolizam kreće prema sjeveru. Zapravo je većina stručnjaka rekla da neki ljudi sporo mršave zbog niskog metabolizma i nedostatka L-karnitina u prehrani.
- Pomaže vam u bržem mršavljenju
L-karnitin pomaže u slanju sve vaše masti u stanice kako bi se mogao koristiti kao energija. Prema nekoliko zdravstvenih stručnjaka, dodavanje L-karnitina vašoj prehrani pomoći će vam da postignete brže rezultate u kraćem razdoblju. Zapravo, provedeno je istraživanje, gdje je utvrđeno da su ljudi koji su se hranili zdravom prehranom, uključujući L-karnitin, izgubili više kilograma nego oni koji su vježbali.
- Spali tjelesnu masnoću na staničnoj razini
L-karnitin pomaže sagorijevanjem tjelesne masnoće na staničnoj razini. Srodan je vitaminu B, iako je po strukturi vrlo sličan aminokiselinama.
- Gradi mišiće i jača kosti
Kako L-karnitin pomaže u sagorijevanju masti, pomaže i u izgradnji vitkih mišića. Energija dobivena oksidacijom masnih kiselina pojačava mišićnu snagu. Kada vježbate, mišići se istroše. A kad se odmorite, ti se mišići obnavljaju u jača mišićna vlakna.
- Liječi srčana stanja
Osobe koje pate od angine mogu koristiti L-karnitin za vježbanje bez da osjećaju bol u prsima ili nelagodu. L-karnitin također može pomoći ljudima sa srčanim bolestima i pacijentima koji su imali lakši srčani udar.
- Može liječiti dijabetes tipa II
L-karnitin pomaže povećati oksidaciju, unos i skladištenje glukoze. Dakle, ljudi koji imaju dijabetes tipa II mogu imati koristi od dodataka L-karnitina jer će pomoći u smanjenju razine glukoze u krvi.
- Jača imunitet
L-karnitin djeluje antioksidativno. Pomaže u uklanjanju slobodnih radikala kisika, neutralizirajući time njihov štetni učinak na tjelesne stanice.
- Pomaže u radu bubrega
L-karnitin prirodno proizvode bubrezi. Ako osoba pati od bolesti bubrega i nije u stanju proizvesti dovoljno L-karnitina, sigurno može imati koristi od dodataka L-karnitina.
- Prednosti majki koje doje
Dojenje dovodi do nedostatka L-karnitina. Stoga nove majke mogu imati koristi od dodataka L-karnitina.
- Poboljšava funkciju mozga
L-karnitin pomaže u poboljšanju funkcije mozga sprječavanjem oštećenja mozga povezanih sa stresom i godinama u starijih osoba, čime promovira zdravlje i funkciju mozga.
Sada možete ozbiljno razmisliti o uzimanju dodataka L-karnitinu. No, također nije bez ikakvih nuspojava. Evo što možete doživjeti ako se predozirate.
L- karnitin nuspojave
Slika: Shutterstock
Predoziranje L-karnitinom može dovesti do mučnine, glavobolje, probavne smetnje, pojačanog rada srca, vrućice, oslabljenog vida, gubitka apetita i slabosti. Najozbiljnija nuspojava je ateroskleroza, a poznata je kao karnitinska začepljenja.
Kako smo došli do kraja, evo što moram reći. Slijedite plan L-karnitina i redoviti trening je dovoljan da vam pomogne da izgubite kilograme. Ali ako želite brže smršavjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije uzimanja dodataka L-karnitina. Jeste li ikad razmišljali o L karnitinu za mršavljenje? Kako vam je pomoglo? Slobodno podijelite svoje iskustvo s nama komentirajući dolje.
Čuvaj se!