13 Domaći lijekovi za ublažavanje menstrualnih grčeva

Periodni grčevi medicinski su poznati kao dismenoreja. Oni su uglavnom uzrokovani kontrakcijom i opuštanjem mišića maternice koji se javljaju tijekom menstrualnog ciklusa. To uzrokuje izuzetno neugodnu bol oko trbuha, donjeg dijela leđa i bedara. Neke žene također imaju mučninu, proljev i jaku glavobolju. Ipak, ne doživljava svaka žena bolne menstruacije; neki uspijevaju glatko ploviti kroz ovu fazu. Ali ako ste među onima koji mjesečno prolaze kroz bolne menstruacije, isprobajte dolje navedene kućne lijekove za privremeno olakšanje. Pročitajte za više informacija.

Kućni lijekovi za menstrualne grčeve

1. Jastučići za grijanje

Primjena topline na donji dio trbuha može ublažiti grčeve (1). Studije su pokazale da je gotovo jednako učinkovit kao uzimanje sredstava za ublažavanje boli poput ibuprofena za smanjenje menstrualnih grčeva (dismenoreja) (2).

Trebat će vam

Jastuk za grijanje

Što morate učiniti

1. Stavite grijaću pločicu ili bocu s vodom napunjenu vrućom vodom
2. na donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa oko 10 minuta.
3. Alternativno, čistu krpu možete namočiti u vruću vodu, iscijediti i položiti na trbuh i leđa.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to više puta dnevno.

2. Eterična ulja

a. Ulje lavande

Eterično ulje lavande prilično je učinkovito u liječenju grčeva zbog svojih protuupalnih svojstava i svojstava ublažavanja boli (3). Udisanje ulja trenutno vas opušta (4).

Trebat će vam

• 3-4 kapi ulja lavande
• 1-2 žličice kokosovog ili jojobinog ulja

Što morate učiniti

1. Pomiješajte ulje lavande s kokosovim ili jojobinim uljem.
2. Smjesu nanesite na donji dio trbuha i leđa.
3. Također možete staviti nekoliko kapi ulja lavande u difuzor i udisati njegove pare.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 1-2 puta dnevno.

b. Ulje peperminta

Ulje paprene metvice sadrži mentol, koji je popularni dekongestiv i ima svojstva ublažavanja boli i tjeskobe (5). Prekrasna aroma peperminta također može pomoći u prevladavanju mučnine i glavobolje, što su simptomi grčeva u mjesečnici (6), (7).

Trebat će vam

• 3-4 kapi ulja metvice
• 2 žličice kokosovog ili jojobinog ulja

Što morate učiniti

1. Pomiješajte ulje mente s kokosovim ili jojobinim uljem.
2. Nanesite ovu smjesu izravno na donji dio trbuha i leđa i nježno umasirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno

3. Čaj od kamilice

Kamilica je popularna za ublažavanje grčeva u mjesečnici. Sadrži flavonoide koji pokazuju protuupalna svojstva, što može pomoći u smanjenju boli i upale. Kamilica je također prirodni spazmolitik i može pomoći u opuštanju mišića maternice (8).

Trebat će vam

• 1 vrećica čaja od kamilice
• 1 šalica vruće vode
• Med

Što morate učiniti

1. Namočite vrećicu čaja od kamilice u šalicu vruće vode 10 minuta.
2. Ostavite da se malo ohladi, a zatim dodajte malo meda.
3. Pijte ovaj čaj svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte čaj od kamilice najmanje 2 puta dnevno i tjedan dana prije menstruacije.

4. Đumbir

Đumbir je čest sastojak koji se koristi za ublažavanje grčeva u mjesečnici (9). Protuupalna svojstva đumbira pomažu u smanjenju boli povezane s menstrualnim grčevima (10). Također pomaže u liječenju mučnine i smiruje uzrujani želudac (11).

Trebat će vam

• 1 centimetar đumbira
• 1 šalica vruće vode
• Med

Što morate učiniti

1. Naglo strpite centimetar đumbira u šalicu vruće vode oko 10 minuta.
2. Pustite da se malo ohladi. Dodajte mu med.
3. Popij to.

Koliko često biste to trebali raditi

Čaj od đumbira pijte 2-3 puta dnevno.

5. Vitamin D

Utvrđeno je da jedna velika doza vitamina D nudi značajno ublažavanje menstrualnih bolova i grčeva (12).

Vitamin D može smanjiti proizvodnju prostaglandina, što uzrokuje grčeve u razdoblju. Međutim, budući da su studije ograničene, bolje je ograničiti doziranje dodataka vitamina D u tu svrhu. Ali možete povećati unos vitamina D putem prehrane konzumiranjem hrane poput ribe, sira, žumanjaka, soka od naranče i žitarica.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži flavonoide zvane katehini koji mu daju njegova ljekovita svojstva. Zeleni čaj prirodni je antioksidans, a također ima analgetička i protuupalna svojstva (13), (14). To može pomoći u ublažavanju bolova i upala povezanih s grčevima menstruacije.

Trebat će vam

• 1 žličica lišća zelenog čaja
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte lišće zelenog čaja u šalicu vode i pustite da zavrije.
2. Pirjati 3 do 5 minuta i procijediti.
3. Ostavite da se malo ohladi i dodajte malo meda za okus.
4. Konzumirajte ga.

Koliko često biste to trebali raditi

Piti zeleni čaj 3-4 puta dnevno.

7. Sok od kiselih krastavaca

Sok od kiselih krastavaca s visokim udjelom natrija učinkovit je lijek protiv grčeva u razdoblju. Poznato je da brzo ublažava grčeve u mišićima nakon vježbanja (15). Stoga može biti učinkovit i kod menstrualnih grčeva.

Trebat će vam

1/2 šalice soka od kiselih krastavaca

Što morate učiniti

Popijte pola šalice soka od kiselih krastavaca.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno, po mogućnosti odmah nakon što osjetite menstrualne bolove.

Oprez: Izbjegavajte uzimanje soka od kiselih krastavaca natašte.

8. Jogurt

Jogurt je bogat izvor kalcija i sadrži vitamin D u tragovima. Unos kalcija i vitamina D pomaže u smanjenju simptoma PMS-a i ublažava grčeve u mjesečnici (16), (17).

Trebat će vam

1 šalica običnog jogurta

Što morate učiniti

Konzumirajte posudu običnog jogurta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 3-4 puta dnevno kad ste na menstruaciji.

9. Epsomska sol

Epsomska sol djeluje protuupalno i ublažava bol (18). Stoga može pomoći u ublažavanju grčeva i bolova.

Trebat će vam

• 1-2 šalice Epsom soli
• Voda za kupanje

Što morate učiniti

1. Dodajte šalicu ili dvije Epsom soli u toplu kupku.
2. Namočite u vodi za kupanje 15-20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 2-3 dana prije početka menstruacije.

10. Fenugreek

Sjeme piskavice sadrži spojeve poput lizina i proteina bogatih triptofanom, koji čine većinu njihovih terapijskih svojstava. Piskavica također posjeduje analgetska i ublažavajuća svojstva, što može pomoći u smanjenju grčeva u mjesečnici (19).

Trebat će vam

• 2 žličice sjemenki piskavice
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

1. Namočite sjemenke piskavice preko noći u čaši vode.
2. Konzumirajte ga natašte ujutro.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovu smjesu jednom svako jutro, nekoliko dana prije početka menstruacije.

11. Masaža stopala

Vaša stopala imaju točke pritiska koje vam mogu pomoći u trenutnom oslobađanju od grčeva u mjesečnici. Te se točke obično nalaze na otprilike tri širine prstiju iznad kostiju gležnja. Nježno masiranje ovih točaka palcima i prstima može vam pomoći ublažiti grčeve u mjesečnicama i njihove simptome, poput nadutosti, nesanice i vrtoglavice (20). Ova masaža poznata je kao refleksna terapija ili zonska terapija. Međutim, samo ovo vam neće pomoći da se riješite grčeva u mjesečnici. Može pružiti samo privremeno olakšanje.

12. Sok od aloe vere

Aloe vera ima ljekovita i protuupalna svojstva te može poboljšati protok krvi (21), (22). To može pomoći u ublažavanju bolnih grčeva u menstrualnom razdoblju.

Trebat će vam

1/4 šalice soka od aloe vere

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte sok od aloe vere.

Koliko često biste to trebali raditi

Počnite piti sok od aloe vere jednom dnevno, nekoliko dana prije početka mjesečnice.

13. Sok od limuna

Limun ima protuupalna svojstva (23). Također je bogat vitaminom C koji pomaže u apsorpciji željeza (koji se često gubi tijekom menstruacije) i dobar je za vaš reproduktivni sustav (24), (25). Dakle, limun može pomoći u ublažavanju grčeva u mjesečnici.

Trebat će vam

• 1/2 limuna
• 1 čaša vode
• Med

Što morate učiniti

1. Iscijedite pola limuna u čašu tople vode i dobro promiješajte.
2. Dodajte mu malo meda i popijte.

Koliko često biste to trebali raditi

Uzmite sok od limuna jednom svako jutro natašte.

Osim što koristite ove kućne lijekove za grčeve, također možete slijediti niže navedene savjete za rješavanje simptoma.

Preventivni savjeti

• Imajte zdravu i uravnoteženu prehranu koja se sastoji od svježeg voća i povrća.
• Ograničite unos kofeina i alkohola.
• Konzumirajte manje slatke i slane hrane.
• Redovito vježbajte.
• Uzmi manje stresa.
• Nemojte pušiti.
• Uvježbavajte poze meditacije i joge poput Poze djeteta, Savasane i Poze koljena do prsa.
• Pijte puno vode i svježih sokova kako biste bili hidratizirani.
• Ako je potrebno, možete se podvrgnuti i akupunkturnom liječenju kako biste se riješili grčeva u mjesečnici.

Unatoč tome što koristite kućne lijekove za grčeve i slijedite savjete, ako ne dobijete olakšanje, odmah posjetite liječnika.

Nekoliko čimbenika također može odlučiti o težini grčeva u mišićima, a o njima će se raspravljati u nastavku.

Što uzrokuje grčeve u razdoblju?

• Snažan protok krvi.
• Dobiti svoju prvu bebu.
• Prekomjerna proizvodnja ili osjetljivost na hormon zvan prostaglandin.
• Ako ste mlađi od 20 godina ili ste tek započeli menstruaciju.

Periodni grčevi najčešće su povezani s tupim bolovima ili bolovima u donjem dijelu trbuha ili leđa. O simptomima se govori u nastavku.

Simptomi grčeva u razdoblju

Uobičajeni simptomi tijekom grčeva u menstruaciji su:

• Pulsirajuća ili grčevita bol u donjem dijelu trbuha.
• Tupi ili stalni bolovi u donjem dijelu leđa.

Neke žene mogu imati i rjeđe simptome poput

• Glavobolja
• Mučnina
• Blagi proljev
• Umor i vrtoglavica

U nastavku je navedeno nekoliko scenarija koji zahtijevaju liječničku pomoć.

Kada posjetiti liječnika

Morate posjetiti liječnika ako

• Trudna si.
• Vaša se bol pogoršava.
• Menstrualni grčevi traju duže nego obično.
• Razvijete vrućicu.
• Svi se simptomi pogoršavaju i učestali su.

Uz praćenje domaćih lijekova protiv grčeva i savjete spomenute u ovom članku, morate se pridržavati zdrave prehrane i redovito vježbati kako biste izbjegli stanje. Ako bolovi traju ili se pogoršavaju, odmah se obratite ginekologu.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koji su najbolji lijekovi protiv grčeva?

Ako imate grčeve u menstrualnom ciklusu, liječnik vam može propisati lijekove poput ibuprofena.

Zašto imam grčeve, ali nemam mjesečnicu?

Grčevi obično počinju dan ili dva prije početka mjesečnice i traju do drugog dana. Međutim, u nekim slučajevima grčevi mogu biti posljedica trudnoće, puknuća ciste ili osnovnog zdravstvenog stanja.

Kako zaustaviti grčeve menstruacije u školi?

Ako vam se grčevi javljaju u školi ili dok ste vani, njihov intenzitet možete smanjiti na sljedeći način:

1. Lagano pritisnite na točku pritiska ispod trbuha koja je obično otprilike četiri širine prsta ispod pupka.
2. Dišite duboko kako biste povećali razinu kisika u krvi.
3. Nježno masirajte donji dio leđa i trbuh.

Zašto imam grčeve iako nisam trudna niti imam menstruaciju?

Grčevi se mogu pojaviti čak i ako nemate menstruaciju ili niste trudni. Kao što je ranije spomenuto, medicinska stanja poput upalnih bolesti crijeva, puknuća ciste na jajnicima itd. Mogu uzrokovati grčeve (26).

Pomaže li čokolada kod grčeva u mjesečnici?

Da, bit ćete oduševljeni saznanjem da čokolada na mnogo načina može pomoći kod grčeva u mjesečnici. Iako magnezij u čokoladi može ublažiti grčeve i povećati energiju, endorfini ili 'sretni hormoni' mogu vam poboljšati raspoloženje. Također, tamne čokolade bogate su antioksidantima i stoga su izvrsne za vaše cjelokupno zdravlje.

Koja je razlika između grčeva u menstruaciji i grčeva u trudnoći?

Iako grčevi u razdoblju obično traju samo 3 ili 4 dana, grčevi u trudnoći mogu započeti rano u trudnoći i često traju od tjedana do mjeseci.

Koji su najbolji položaji za spavanje kod bolova u mjesečnici?

Najbolji položaj spavanja za grčeve u razdoblju je položaj fetusa. Spavanje u položaju fetusa ne samo da smanjuje protok krvi, već i opušta mišiće oko trbuha, što rezultira manjom boli i grčevima.

26 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• • Eryilmaz, Gulsen i Funda Ozdemir. "Procjena pristupa upravljanja menstrualnom boli kod adolescenata s sjeveroistočne Anadolije." Njega upravljanja bolom: Službeni list Američkog društva medicinskih sestara za upravljanje bolom, Američka nacionalna medicinska knjižnica, ožujak 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, dr. Med. I sur. "Kontinuirana lokalna vrućina na niskoj razini u liječenju dismenoreje." Opstetorija i ginekologija sv. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan i sur. "Učinak aromaterapijske masaže uljem lavande na ozbiljnost primarne dismenoreje kod učenika Arsanjana." Iranski časopis za njegu i primalje vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R i sur. "Učinak aromaterapije lavandom na težinu bola primarne dismenoreje: trostruko slijepo randomizirano kliničko ispitivanje." Anali istraživanja medicinskih i zdravstvenih znanosti vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo i sur. "Aromaterapija za liječenje boli u primarnoj dismenoreji: sustavni pregled randomiziranih ispitivanja kontroliranih placebom." Časopis za kliničku medicinu vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Ulje mente: liječenje postoperativne mučnine." Časopis za naprednu njegu vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H i sur. “Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp”. Der Nervenarzt sv. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas i S. Lutz. „Antispazmodični učinci nekih ljekovitih biljaka.“ Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti i sur. "Usporedba učinaka đumbira, mefenaminske kiseline i ibuprofena na bol u žena s primarnom dismenorejom." Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu (New York, NY) sv. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin i sur. "Učinak rizoma Zingiber officinale R. (đumbir) na ublažavanje boli u primarnoj dismenoreji: placebo randomizirano ispitivanje." BMC komplementarna i alternativna medicina vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X i sur. "Učinkovitost oralnog đumbira (Zingiber officinale) za dismenoreju: sustavni pregled i metaanaliza." Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane i sur. "Visoka doza dodatka vitamina D može poboljšati menstrualne probleme, dismenoreju i predmenstrualni sindrom u adolescenata." Ginekološka endokrinologija: službeni časopis Međunarodnog društva za ginekološku endokrinologiju sv. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima i sur. "Procjena protuupalnih i analgetskih učinaka zelenog čaja (Camellia sinensis) na miševima." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C i Joshua D Lambert. "Uloga antioksidativnih i prooksidativnih učinaka polifenola zelenog čaja u prevenciji raka." Molekularna prehrana i istraživanje hrane vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C i sur. "Refleksna inhibicija električno izazvanih grčeva u mišićima kod hipohidriranih ljudi." Medicina i znanost u sportu i vježbanju sv. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S i sur. "Dodatak kalcija u predmenstrualnom sindromu: randomizirano unakrsno ispitivanje." Časopis za opću internu medicinu vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM i sur. "Apsorpcija kalcija iz mlijeka i jogurta." Američki časopis za kliničku prehranu vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Korištenje soli Epsoma, povijesno razmatrano. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima i sur. "Učinci sjemena piskavice na ozbiljnost i sistemske simptome dismenoreje." Časopis za reprodukciju i neplodnost vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh i sur. "Usporedba učinaka refleksoloških metoda i primjene ibuprofena na dismenoreju kod studentica sa Sveučilišta medicinskih znanosti Isfahan." Iranski časopis za njegu i primalje vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar i sur. "Aloe vera: kratka recenzija." Indijski časopis za dermatologiju sv. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen i sur. "Akutni učinak ekstrakta gela Aloe vera na eksperimentalne modele boli." Upala sv. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria i sur. "Protuupalni učinak sluzi limuna: studije in vivo i in vitro." Imunofarmakologija i imunotoksikologija sv. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L i sur. "Uloga vitamina C u apsorpciji željeza." Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane. Dodatak = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Dodatak sv. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S i sur. "Učinak vitamina C na upale i metaboličke biljege u hipertenzivnih i / ili dijabetičara pretilih odraslih: randomizirano kontrolirano ispitivanje." Dizajn, razvoj i terapija lijekovima vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Sindrom iritabilnog crijeva: što pomaže - a što ne." InformedHealth.org., Američka nacionalna medicinska knjižnica, 10. listopada 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/