Prirodni tretmani za bolove u ahilovoj tetivi + simptomi, uzroci i savjeti

Ahilova tendinitis ili tendinopatija potencijalno je oslabljujuće stanje koje pogađa oko 2% opće populacije (1). U aktivnijim skupinama može imati prevalenciju od 42%.

Sadržaj

• Što je Ahilova tetiva?
• Uzroci i faktori rizika za Ahilov tendinitis
• Znakovi i simptomi Ahilovog tendinitisa
• Dijagnoza
• Metode liječenja
• Kako prirodno liječiti Ahilov tendinitis
• Savjeti za prevenciju

Što je Ahilova tetiva?

Ahilova tetiva je tetiva koja povezuje mišiće potkoljenice s petama. Tetiva se odnosi na traku vlaknastog kolagena koja pomaže pričvršćivanju mišića na kost. Ahilova tetiva naziva se i kalkanalna tetiva. Ozljeda Ahilove tetive naziva se Ahilova tetiva ili tendinitis pete.

Sasvim je uobičajeno i vjerojatnije je da se Ahilova tetiva ozlijedi kada obavljate određene tjelesne aktivnosti ili se bavite svakodnevnim poslovima. Ozljeda može biti blaga do umjerena i obično se osjeća poput peckanja ili ukočenosti u području oko tetive.

Jaka i nepodnošljiva bol pokazatelj je da vam je tetiva ili djelomično potrgana ili potpuno pukla.

Natrag na TOC

Čimbenici koji mogu uzrokovati i povećati rizik od razvoja ozljede Ahilove tetive razmotreni su u nastavku.

Uzroci i faktori rizika za Ahilov tendinitis

Izvođenje aktivnosti zbog kojih odjednom želite ubrzati ili usporiti može uzrokovati ozljedu Ahilove tetive. Takve aktivnosti uključuju:

• Ples
• Trčanje
• Gimnastika
• Nogomet
• Tenis
• Odbojka
• Bejzbol

Čak i sportske aktivnosti poput softball-a i košarke mogu ozlijediti vašu Ahilovu tetivu. Takve se ozljede obično javljaju kada noge odgurnete i podignete s tla, a ne kada sletite.

Nekoliko čimbenika koji mogu dovesti do većeg rizika od ozljede ahilove tetive su:

• Nošenje visokih potpetica
• Imajući ravna stopala
• Zategnute tetive zbog nedostatka vježbe
• Unos lijekova poput glukokortikoida ili antibiotika poput fluorokinolona

Natrag na TOC

Većina slučajeva Ahilove tetive pokazuje sljedeće simptome.

Znakovi i simptomi Ahilovog tendinitisa

Jedan od najistaknutijih simptoma ozlijeđene Ahilove tetive je blaga do umjerena bol točno iznad pete. Ta je bol posebno vidljiva kada istegnete gležanj ili pokušate stajati na prstima.

Pogođeno područje također može biti:

• Nježna i upaljena
• Natečene
• Krut
• Modrica

Kad se Ahilova tetiva ozlijedi, često pukne ili pukne dok pukne. Neki pojedinci mogu osjetiti i pucajuću bol kad odmaknu prste s tla dok čine korak.

Natrag na TOC

Dijagnoza

Vaš liječnik može zatražiti da napravite testove poput:

• Fizički ispit - Možda će se od vas tražiti da hodate ili trčite kako biste tražili probleme koji su mogli dovesti do vaše ozljede.
• Test cijeđenja teladi - Podrazumijeva stiskanje ozlijeđene tetive i pokušaj pomicanja noge. U slučaju da vam je Ahilova tetiva potrgana, noga vam se neće micati.

Ako je vaša ozljeda manja, obično će zacijeliti sama od sebe. Međutim, za ozbiljnije ozljede liječnik vam može propisati lijekove zajedno s drugim dolje navedenim tretmanima.

Natrag na TOC

Metode liječenja

Da biste liječili ozlijeđenu Ahilovu tetivu, liječnik će vam možda prvo tražiti da se dovoljno odmorite.

Od vas će se također možda tražiti da:

• Uzmite protuupalne lijekove protiv bolova poput Ibuprofena ili Naproksena.
• Koristite podizanje pete.
• Istegnite se i vježbajte kako biste ojačali zahvaćeni mišić.

Iako će istezanje i korištenje pete podići nesumnjivo ubrzati zacjeljivanje ozlijeđene tetive, uzimanje lijekova protiv bolova na recept za liječenje boli može rezultirati nizom nuspojava. Evo nekoliko prirodnih lijekova koji mogu pomoći u liječenju boli i ubrzati zacjeljivanje ozlijeđene Ahilove tetive. Nastavi čitati.

Natrag na TOC

Kako prirodno liječiti Ahilov tendinitis

1. Pakiranje leda
2. Ricinusovo ulje
3. Vitamini
4. Kurkuma
5. Odmor
6. Masaža
7. Esencijalna ulja
8. Đumbir
9. Koštana juha
10. Omega 3

Kućni lijekovi za liječenje Ahilovog tendinitisa

1. Paket leda

Shutterstock

Trebat će vam

Paket leda

Što morate učiniti

1. Stavite oblog s ledom na zahvaćeno područje.
2. Ostavite da djeluje minutu-dvije, a zatim je skinite.
3. To ponovite 2 do 3 puta.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti više puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Lokalna primjena leda obamrli zahvaćeno područje. Također smanjuje bol i upale koje mogu biti uzrokovane tendinitisom Ahilove tetive (1).

Natrag na TOC

2. Ricinusovo ulje

Shutterstock

Trebat će vam

1 žlica ricinusovog ulja

Što morate učiniti

1. Uzmite žlicu ricinusovog ulja i nanesite ga na zahvaćeno područje.
2. Ostavite da djeluje oko 20 minuta.
3. Na njega možete staviti i vrući oblog kako biste povećali njegovu učinkovitost u paketu.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to najmanje dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ricinusovo ulje sadrži ricinoleinsku kiselinu koja pomaže u ublažavanju upala, boli i oteklina (2). To može pomoći u zacjeljivanju Ahilove tetive.

Natrag na TOC

3. Vitamini

Shutterstock

Utvrđeno je da nedostatak vitamina D povećava mišićno-koštani bol (3). Dokazano je da dodatak vitamina C ubrzava zacjeljivanje ozlijeđene Ahilove tetive (4). Obje studije pokazuju da je konzumiranje hrane bogate tim vitaminima izvrstan način bržeg oporavka od Ahilove tendinitis. Hrana bogata vitaminima C i D uključuje agrume, zeleno lisnato povrće, masnu ribu, sir i žumanjak.

Natrag na TOC

4. Kurkuma

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica kurkume u prahu
• 1 čaša vrućeg mlijeka

Što morate učiniti

1. U čašu vrućeg mlijeka dodajte žličicu kurkume u prahu.
2. Dobro promiješajte i pijte svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Mlijeko od kurkume možete piti jednom dnevno, po mogućnosti noću.

Zašto ovo djeluje

Kurkuma sadrži vrlo koristan spoj nazvan kurkumin. Kurkumin ima ljekovita svojstva koja mogu pomoći u ubrzavanju zacjeljivanja puknuća tetive (5).

Natrag na TOC

5. Odmori se

Shutterstock

Jedna od prvih stvari koje će liječnik zatražiti od vas da se nosite s ozljedom Ahilove tetive je mirovanje zahvaćene tetive nekoliko tjedana dok simptomi ne popuste. Odmaranje omogućuje zahvaćenom tetivu brže zacjeljivanje.

Natrag na TOC

6. Masaža

Shutterstock

Masiranje zahvaćene tetive i istezanje pomaže joj brže zacjeljivanje. Masaža dubokog trenja vraća elastičnost tkiva, ublažava bol i upale te smanjuje opterećenje ozlijeđene Ahilove tetive (6).

Natrag na TOC

7. Eterična ulja

a. Ulje peperminta

Shutterstock

Trebat će vam

• 6 kapi ulja metvice
• 1 žličica kokosovog ulja ili bilo kojeg drugog nosača ulja

Što morate učiniti

1. Pomiješajte šest kapi ulja metvice s žličicom bilo kojeg nosača ulja.
2. Ovu smjesu lagano umasirajte na zahvaćenu tetivu nekoliko minuta.
3. Ostavite da djeluje najmanje 30 minuta prije nego što ga isperete.
4. Smjesu možete držati i preko noći.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ulje paprene metvice sadrži mentol koji pokazuje protuupalna svojstva (7). Ova svojstva pomažu u ublažavanju upale i oteklina oko ozlijeđene tetive.

b. Ulje smirne

Shutterstock

Trebat će vam

• 6 kapi ulja smirne
• 1 žličica bilo kojeg nosača ulja (npr. Kokosovo ulje)

Što morate učiniti

1. U žličicu kokosovog ulja dodajte šest kapi ulja smirne.
2. Dobro promiješajte i lagano umasirajte u zahvaćeni mišić.
3. Ostavite ga da djeluje na zahvaćenom području najmanje 30 minuta prije nego što ga isperete.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ulje smirne protuupalno je i analgetsko (8). Jedno je od najboljih esencijalnih ulja koje može pomoći u ublažavanju simptoma ozljede Ahilove tetive.

Natrag na TOC

8. Đumbir

Shutterstock

Trebat će vam

• 2 centimetra đumbira
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. Dodajte 2 centimetra đumbira u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu.
3. Pirjati 5 minuta i procijediti.
4. Ostavite čaj od đumbira da se malo ohladi prije nego što ga popijete.

Koliko često biste to trebali raditi

Čaj od đumbira možete piti dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Đumbir ima analgetska i protuupalna svojstva (9). To ga čini izvrsnim lijekom za liječenje tendinitisa Ahilove tetive.

Natrag na TOC

9. Juha od kostiju

Shutterstock

Trebat će vam

8 unci svježe pripremljene koštane juhe

Što morate učiniti

Konzumirajte 8 unci, tj. Oko čaše svježe pripremljene juhe od kostiju.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte juhu od kostiju jednom dnevno kako biste ubrzali zacjeljivanje.

Zašto ovo djeluje

Koštana juha sadrži hondroitin i glukozamin koji vam mogu pomoći da brzo zacijele tetivu (10).

Natrag na TOC

10. Omega-3

Shutterstock

Trebat će vam

250-500 mg omega-3

Što morate učiniti

Konzumirajte 250-500 mg omega-3 dnevno.

Unos ove hranjive tvari možete povećati konzumiranjem hrane poput masne ribe, lanenog sjemena, oraha i chia sjemenki ili uzimanje dodatnih dodataka za nju. Prije uzimanja dodatnih dodataka za omega-3 posavjetujte se s liječnikom.

Koliko često biste to trebali raditi

Uključite omega-3 u svoju svakodnevnu prehranu.

Zašto ovo djeluje

Omega-3 masne kiseline nude višestruke prednosti po pitanju vašeg zdravlja. Njihovi protuupalni učinci pomažu u suzbijanju upala i oteklina te pomažu bržem oporavku (11).

Natrag na TOC

Savjeti za prevenciju

• Pokušajte smanjiti trčanje uzbrdo.
• Nosite cipele koje podupiru stopala i dobro vam stoje.
• Odmorite se od vježbanja ako vam uzrokuje daljnje stezanje ili bol u teletu ili peti.
• Vježbajte vježbe i joga poze koje zahtijevaju da istegnete Ahilovu tetivu.
• Slijedite prehranu bogatu protuupalnom hranom poput zelenog lisnatog povrća, rajčice, bobičastog voća, orašastih plodova i ribe poput lososa i skuše kako biste ublažili simptome boli.

Obično Ahilova tendinitis jedva da izaziva zabrinutost. Lakše ozljede mogu se i same zacijeliti bez potrebe za daljnjim liječenjem. Međutim, ako vas tele ili gležanj neprestano boli više od nekoliko tjedana, odmah posjetite liječnika kako biste isključili druge uzroke.

Natrag na TOC

Nadam se da će vam lijekovi i savjeti u ovom postu pomoći da se brže oporavite od Ahilove tendinitis. Znate li još neke lijekove koji bi mogli pomoći? Javite nam u donjem polju za komentare.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Kada posjetiti liječnika za Ahilovu tendinitis?

Ako bol oko ahilove tetive ne nestane ni nakon nekoliko dana ili ako se pogoršava, odmah posjetite svog liječnika.

Koliko treba da zacijeli napregnuta Ahilova tetiva?

Može proći između 4 i 6 tjedana dok ahilova tetiva potpuno zacijeli.

Kada je potrebna operacija kod Ahilove tendinitis?

Ako se Ahilova tendinitis ne liječi, ne može se pretvoriti u kroničnu. Kronični Ahilov tendinitis može otežati čak i jednostavne zadatke poput hodanja, pa ih često treba kirurški popraviti.

Koju vrstu cipela je najbolje nositi ako imate ozljedu Ahilove tetive?

Oni koji pate od Ahilove tendinitis moraju nositi cipele koje im odgovaraju i u njima je ugodno hodati. Cipele s izgrađenim petama i jastučiće dobre su za liječenje Ahilove tendinitis.

Koje je vrijeme zacjeljivanja suze Ahilove tetive?

Suza Ahilove tetive obično zaraste za 6 tjedana. No, može potrajati i do 6 mjeseci da pacijenti nastave punu aktivnost.

Reference

1. "Mehanizmi i učinkovitost terapija toplinom i hladnoćom za mišićno-koštane ozljede" Poslijediplomska medicina, Američka nacionalna medicinska knjižnica
2. „Učinak ricinoleinske kiseline u akutnim i subkroničnim eksperimentalnim modelima upale“ Medijatori upale, Američka nacionalna medicinska knjižnica
3. "Nedostatak vitamina D potiče preosjetljivost skeletnih mišića i senzornu hiperinervaciju" Journal of Neuroscience, Američka nacionalna medicinska knjižnica
4. "Suplementi visoke doze vitamina C ubrzavaju zacjeljivanje Ahilove tetive kod zdravih štakora" Arhiva ortopedske i traumatske kirurgije, Američka nacionalna medicinska knjižnica
5. "Kurkumin poboljšava zacjeljivanje tetiva kod štakora: histološka, ​​biokemijska i funkcionalna procjena." PubMed
6. “Ahilova tendinopatija: trenutni koncepti o osnovnoj znanosti i kliničkom liječenju” Biomed Research International, Američka nacionalna medicinska knjižnica
7. "Usporedba učinka topikalne primjene ružmarina i mentola na mišićno-koštani bol kod bolesnika na hemodijalizi" Iranski časopis za istraživanja medicinskih sestara i primalja, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a
8. "Tamjan i smirna suzbijaju upalu regulacijom metaboličkog profiliranja i signalnog puta MAPK" Znanstvena izvješća, Američka nacionalna medicinska knjižnica
9. „Đumbir (Zingiber officinale) kao analgetička i ergogena pomoć u sportu: sustavni pregled“, časopis za istraživanje snage i kondicije, Američka nacionalna medicinska knjižnica
10. "Ima li koštana juha zdravstvene prednosti?" Northwell Health.
11. "Omega-3 masne kiseline (riblje ulje) kao protuupalno sredstvo: alternativa nesteroidnim protuupalnim lijekovima za diskogenu bol." Kirurška neurologija, PubMed.