Sadržaj:
- Činjenice - Kako papaja pomaže u mršavljenju
- Kako konzumirati papaju za mršavljenje
- Plan prehrane za papaju - pravi način za prolijevanje masti
- Zašto ovo djeluje
- Zamjene
- Hrana za jesti
- Hrana koju treba izbjegavati
Tražite čarobni program mršavljenja koji će vas učiniti vitkim u samo jedan dan? Pa, žao mi je što sam te razočarao, nemam čaroliju za to, a nemam ni štapić! Sve što znam je da možete smršavjeti laserskim napadom na razloge debljanja. A jedan od mnogih razloga debljanja je nepravilno funkcioniranje probavnog sustava. Jedenje nezdravih, neredovitih prehrambenih navika, nedovoljno pijenje vode, pretjerana konzumacija alkohola, pušenje u lancu i ne rješavanje toksina (otpada) iz tijela dovode do slabog i neispravnog probavnog sustava. A to, pak, rezultira sporim metabolizmom i debljanjem. Ovdje se pojavljuje papaja. No, je li papaja dobra za mršavljenje? Proveli smo temeljito istraživanje kako bismo otkrili zašto i kako papaja pomaže. Pročitajte kako biste saznali više o rezultatima. Tko zna,ovaj bi vam članak mogao promijeniti život!
Činjenice - Kako papaja pomaže u mršavljenju
- Papaja poboljšava probavu i potiče pravilno pražnjenje crijeva. Austrijski znanstvenici proveli su istraživanje o dobrovoljcima koji se bore protiv probavne smetnje i disfunkcije gastrointestinalnog trakta. Dobili su papaju. Utvrđeno je da su se tipični simptomi disfunkcionalne probave poput nadutosti, zatvora i žgaravice značajno smanjili (1).
- Papaja sadrži papain, probavni enzim koji pomaže u probavi proteina i čišćenju crijevnih zidova. Kad vaš probavni sustav počne bolje funkcionirati, tjelesni se metabolizam povećava i pomaže sagorijevanju masti.
- Papaja ima malo kalorija (43 kalorije u 100 grama papaje) i bogata je hranjivim sastojcima kao što su vitamin C, vitamin A, folati, kalcij, magnezij i kalij (2). Osim toga, papaja sadrži dobru količinu vode i prepuna je vlakana. Vlakna pomažu zadržati vodu u crijevima, omekšavaju stolicu, čime sprječavaju zatvor. Također se veže za molekule masti i sprječava apsorpciju masti.
- Papaja je dobar izvor antioksidansa beta-karotena koji pomaže u izbacivanju toksina iz tijela. Eliminacijom toksina pojačava metabolizam i sprječava bolesti srca (3).
Pitate se kako jesti papaju za mršavljenje? Ne brinite, evo najboljih načina da konzumirate papaju i uključite je u svoju prehranu.
Kako konzumirati papaju za mršavljenje
- Papaja se može jesti sirova. Samo ga trebate narezati na male kockice. Preporučuje se konzumiranje papaje zajedno s nekom drugom hranom, jer najbolje djeluje kada se uzima s masnoćom.
- Vaš doručak može postati ukusniji i istovremeno hranjiv ako pripremite smoothie od papaje. Priprema smoothija vrlo je jednostavna i štedi vrijeme. Dovoljno je pomiješati pasiranu papaju s mlijekom, jogurtom ili sokom. Možete mu dodati i svoje omiljeno voće. Ako želite zgusnuti smoothie, možete dodati i bananu.
- Možete isprobati nešto novo pripremajući voćnu salatu sa zrelom papajom. Izrežite kocke papaje i drugog preferiranog voća po vašem izboru, zajedno s nekim začinima u prahu.
Iako papaja pomaže u mršavljenju, ne želite jesti samo papaju! Evo jednostavne tablice prehrane s papajom koja vam govori o vremenu i količini papaje koju biste trebali konzumirati.
Plan prehrane za papaju - pravi način za prolijevanje masti
Slijedite ovu tablicu prehrane 3 dana u tjednu tijekom 4 tjedna. Ako želite prilagoditi ovu tablicu prehrane, pripazite da imate 2 obroka (1 porcija = 1 šalica = 140 g) papayapera dnevno, uključite hranjivo povrće, voće, prirodna pića i izbjegavajte nezdravu hranu. Evo primjera plana prehrane za papaju.
| Obroci | Što konzumirati |
| Rano jutro (7:00 - 7:45) | Opcije:
|
| Doručak (8:00 - 8:43) | Opcije:
|
| Sredinom jutra (10.30 -11.00) | 1 šalica zelenog čaja s ½ žličice meda i prstohvatom cimeta u prahu. |
| Ručak (12:00 - 12:30) | Opcije:
|
| Post ručak (15:30 - 16:00) | 1 šalica papaje (140 g) |
| Večera (7:00 - 19:30) | Opcije:
|
Zašto ovo djeluje
Zeleni čaj potiče gubitak težine suzbijajući apetit i povećavajući brzinu metabolizma. Toksine također možete isprati pijenjem tople vode i soka limete ujutro. Uključite papaju u doručak, zajedno s dobrim izvorom proteina i zdravih masnoća. Pojedite zdravi ručak koji sadrži proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti. Jogurt i mlaćenica puni su dobrih crijevnih bakterija koje osiguravaju pravilnu probavu. Popijte šalicu papaje nakon ručka; držat će vas sitima do večere. Juha od piletine, lososa i leće na žaru bogata je bjelančevinama, povrćem i tostom s više zrna punjenim složenim ugljikohidratima i dijetalnim vlaknima.
Zamjene
Zeleni čaj - Biljni / crni čaj
Sok od limete - Jabučni ocat
Kuhano jaje - Umućeno jaje ili 1 šalica mlijeka
Višezrnati kruh - Pšenični kruh
Maslac od kikirikija - Maslac od sjemenki suncokreta
Gljiva - Tofu piletina -
Mljevena puretina
Tuna
- Jogurt od skuša - Kiselo vrhnje
Grah - Garbanzo grah
Krastavac - mrkva
rajčica -
mlaćenica cikle - kokosova voda
losos - tuna
kupus juha - juha od rajčice juha od
leće - bistra juha od gljiva
Osim gore navedene hrane, možete jesti i hranu spomenutu u nastavku.
Hrana za jesti
Povrće - brokula, cvjetača, šparoge, špinat, blitva, tikvice, paprika, kineski kupus, bok choy, zeleni čili, tikva u boci, gorka tikva, zmijska tikva, bamija, patlidžan, rotkvica, repa, cikla, mrkva, batat, zelje rotkvice, zimnice i zeleni grah.
Voće - papaja, jabuka, grožđe, grejp, limeta, limun, naranča, šljiva, kruška, breskva, pluot, smokve, borovnica, jagoda, zvjezdača, zelena jabuka, lubenica i mošus.
Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ulje sjemenki konoplje i ghee (pročišćeni maslac).
Sjeme i orašasti plodovi - makadamija, pistacije, bademi, orasi, sjemenke lana, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, sjemenke suncokreta i lješnjaci. Kontrolirajte porcije (ne više od 30 g) ako ste na dijeti za mršavljenje.
Pića - Kokosova voda, mlaćenica, svježi voćni sok i sok od povrća.
Bilje i začini - Cilantro, origano, kopar, ružmarin, majčina dušica, klinčić, cimet, kardamom, kurkuma, muškatni oraščić, crni papar, zvjezdasti anis, kajenski papar, šafran, kim u prahu, korijander u prahu, sjemenke komorača i sjemenke piskavice.
Klonite se dolje spomenute hrane.
Hrana koju treba izbjegavati
Povrće -
Voće od krumpira i bundeve -
Masti i ulja manga i jackfruit -a - Životinjska masnoća, maslac, majoneza, ranč, ulje repice i biljno ulje
Sjemenke i orašasti plodovi - Indijski orašasti plodovi
Pića - gazirana pića, umjetno zaslađena pića, pakirani voćni sokovi i alkohol
Sada, iako ćete pravilno odabrati hranu i pojesti značajnu količinu papaje kako biste poboljšali metabolizam, kalorije koje trošite morate koristiti kao korisnu energiju da biste smršavjeli. Stoga je vježbanje vrlo visoko