Rhodiola rosea: blagodati, nuspojave i doziranje

Razmislite o ovome - što ako nađete nešto što sagorijeva masnoće, pojačava mozak, bori se protiv umora, smanjuje depresiju i tjeskobu i nadopunjava energiju? Što ako kažem da postoji jedan sastojak koji je cijenjeni čarobni metak za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja? A što ako bih rekao da se ne šalim i prilično sam ozbiljan u vezi s tim? Pa, onda da vas upoznam s ovom čarobnom biljkom koja se zove Rhodiola rosea.

Sadržaj

• Što je Rhodiola rosea?
• Blagodati Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea Prehrambene činjenice
• Kako uzimati Rhodiolu roseu i u kojim dozama?
• Koji su nuspojave Rhodiola rosea?

Što je Rhodiola rosea?

Shutterstock

Rhodiola rosea (R. rosea), koja je širom svijeta poznata pod nazivom "Zlatni korijen", "Arktički korijen", "Ružin korijen", "Kraljeva kruna" i "Aaronov štap", pripada rodu Rhodiola iz biljke Crassulaceae obitelj. Ova se biljka obično pojavljuje na velikim nadmorskim visinama u arktičkom području te u istočnoj Europi i Aziji, posebno u sjevernim geografskim širinama. Mnogo stoljeća ova jedinstvena biljka zauzima istaknuto mjesto u sustavima tradicionalne medicine širom Azije, Europe i Rusije. Bilo je to 77. godine kada je grčki liječnik Dioscorides prvi put zabilježio medicinsku uporabu Rodia rize , koja je kasnije Linnaeus preimenovana u Rhodiola rosea (1).

Ovo je adaptogena biljka, što znači da može pomoći vašem tijelu da se prilagodi bilo kojem okolišnom, fizičkom ili kemijskom stresu regulirajući hormonalne promjene povezane s tim određenim čimbenikom stresa (2). Studija sugerira da Rhodiola rosea djeluje na opioidne neuropeptide i beta-endorfine (proizvedene u nekim neuronima) kako bi poboljšao podnošljivost stresa u vašem tijelu, utječući tako na ostale čimbenike koji poboljšavaju razinu prilagodbe na stres (3).

U ovoj je biljci prisutno najmanje 40 različitih kemijskih spojeva koji je čine jedinstvenom i učinkovitom. Međutim, studija tvrdi da je farmakološki učinak ove biljke posljedica prisutnosti dvaju aktivnih spojeva koji se nazivaju salidrozid i rosavin. Iako sve ostale vrste Rhodiole sadrže salidrozid, rosavin se nalazi samo u R. rosea (4), (5).

Sada, istražimo kako vam ova biljka može promijeniti život.

Natrag na TOC

Blagodati Rhodiola rosea

1. Pomaže vam pri sagorijevanju masti na trbuhu

Istraživanje na štakorima pokazalo je da je R. rosea (u kombinaciji s drugim ekstraktom voća) smanjila visceralnu masnoću (masnoću pohranjenu u trbuhu) za 30%. Zaključio je da bi ova biljka mogla biti učinkovit lijek za kontrolu pretilosti (6). Dakle, iako biste mogli redovito vježbati da biste smršavili, dodajte rodiolu rosea dodatke svojoj rutini kako biste dobili dodatnu prednost na putu mršavljenja.

2. Pomaže u smanjenju anksioznosti i depresije te poboljšava vašu moždanu funkciju

Ovo je još jedna izvrsna prednost Rhodiola rosea. U kliničkom ispitivanju u kojem je sudjelovalo 150 ljudi koji pate od depresije, istraživači su im davali Rhodiolu roseu otprilike mjesec dana. Do kraja mjeseca oko dvije trećine sudionika bilo je potpuno oslobođeno bilo kakvih znakova i simptoma depresivnih poremećaja (7).

Drugo ispitivanje koje je uključivalo osobe s blagom anksioznošću pokazalo je da su oni kojima su davani ekstrakti Rhodiola rosea izvijestili o značajnom smanjenju stresa, tjeskobe i depresije te poboljšanju ukupnog raspoloženja (8).

Studija na životinjama otkrila je da Rhodiola rosea može popraviti oštećene neurone u hipokampusu (dio mozga povezan s vašim pamćenjem, osjećajima i reakcijama), poboljšavajući tako vaše moždane funkcije (7).

3. Pomaže u smanjenju stresa

Shutterstock

Kao što sam već spomenuo, ovo je biljka adaptogena, tako da pomaže vašem tijelu da se oduprije ili se bori na stres na određene načine.

Studija je istraživala učinke Rhodiola rosea na 101 osobu. Ispitanici su patili od problema sa stresom zbog posla ili osobnog života, a dobivali su 400 mg ekstrakta svaki dan tijekom četiri tjedna. Neposredno nakon 3 dana, ispitanici su primijetili značajno smanjenje simptoma povezanih sa stresom, poput anksioznosti, iscrpljenosti i umora (9).

U drugoj studiji istraživači su otkrili da ona također smanjuje sagorijevanje izazvano stresom i nadopunjava vašu energiju (10).

4. Povećava razinu energije i poboljšava atletske performanse

Bez obzira bavite li se sportom ili redovito vježbate , Rhodiola rosea može vam pomoći da povećate razinu energije i poboljšate svoje performanse.

Rhodiola rosea povećava broj crvenih krvnih stanica u vašem tijelu, što dovodi do povećanja razine kisika u stanicama vašeg tkiva i mišića. To dramatično poboljšava vašu fizičku izdržljivost i izdržljivost (11).

Također ima protuupalna svojstva koja pomažu u procesu oporavka mišića, čime poboljšavaju razinu izdržljivosti (12).

5. Ima antikancerogena svojstva

Istraživanja pokazuju da salidrozid koji se nalazi u Rhodiola rosea može inhibirati rast ljudskih stanica kolorektalnog karcinoma.

Također je primijećeno da salidrozid potiče apoptozu stanica (staničnu smrt) i inducira autofagiju (proces uništavanja stanica u vašem tijelu), sprječavajući tako daljnju proliferaciju stanica raka (13). Također pomaže u inhibiranju rasta raka mokraćnog mjehura (14).

6. Poboljšava libido

Jedna studija testirala je i usporedila dvije doze R. rosea na 120 muškaraca u dobi od 50 do 89 godina. Doziranje je osigurano zajedno s ostalim vitaminima i mineralima tijekom 12 tjedana. Na kraju studije, istraživači su primijetili značajno poboljšanje libida zajedno s drugim problemima, poput poremećaja spavanja, dnevne pospanosti, iscrpljenosti i drugih kognitivnih tegoba (15).

7. Moćna biljka protiv starenja

Shutterstock

Nekoliko je studija tvrdilo da učinci ekstrakta R. rosea prkose dobi. Skupina istraživača proučavala je učinak ekstrakata R. rosea na životni vijek voćnih muha. Otkrilo je da je ova biljka uspješno produljila životni vijek voćne muhe (Drosophila melanogaster) smanjenjem oksidacijskog stresa i jačanjem otpornosti muhe na stres (16).

Osim voćne muhe, ekstrakti R. rosea također su poboljšali životni vijek Caenorhabditis elegans (crv) i Saccharomyces cerevisiae (vrsta kvasca) (17).

8. Liječi poremećaje erekcije i amenoreju

U studiji u kojoj je sudjelovalo 35 muškaraca koji pate od erektilne disfunkcije i prerane ejakulacije, utvrđeno je da je 26 od 35 muškaraca pozitivno odgovorilo na R. rosea . Nakon što su im davali 150-200 mg ekstrakta tijekom 3 mjeseca, primijetili su poboljšanje njihove spolne funkcije.

U drugom pretkliničkom ispitivanju, 40 žena koje su patile od amenoreje (izostanak menstrualnog ciklusa) dobivale su ekstrakte R.rosea (100 mg) dva puta dnevno tijekom dva tjedna. Redoviti menstrualni ciklusi obnovljeni su u 25 od 40 žena, a od njih je 11 zatrudnjelo (18).

Sad kad znamo razne dobrobiti ove čudotvorne biljke, provjerimo sadržaj hranjivih sastojaka u jednoj jedinoj dozi Rhodiola rosea .

Natrag na TOC

Rhodiola rosea Prehrambene činjenice

Porcije 1.0	1 kapsula
Kalorije	631	Natrij	42 mg
Ukupno masti	15 g	Kalij	506 mg
Zasićeni	4 g	Ukupno ugljikohidrati	115 g
Polinezasićene	6 g	Dijetalna vlakna	12 g
Monozasićena	4 g	Šećeri	56 g
Trans	0 g	Protein	14 g
Kolesterol	11 mg
Vitamin A	4%	Kalcij	6%
Vitamin C	14%	Željezo	32%

Jedna važna stvar koju trebate znati o Rhodiola rosea je kako je konzumirati. Pa, pogledajmo najbolji način konzumiranja i pod kojim dozama.

Natrag na TOC

Kako uzimati Rhodiolu roseu i u kojim dozama?

Shutterstock

Evo nekoliko načina na koje možete uzimati ekstrakte ove biljke:

1. Dodaci R. rosea

Dodaci i tablete R. rosea (ili kapsule) možete kupiti u medicinskim i internetskim trgovinama. Prije nego što kupite tablete, pobrinite se da sadrže 3% rosavina i 1% salidrozida.

Obično je za odrasle propisana doza 100-300 mg dnevno. Ali, uvijek je bolje posavjetovati se s liječnikom prije nego što uzmete bilo kakve dodatke. U svakom slučaju izbjegavajte samoliječenje.

2. Ekstrakti i prašci korijena R. rosea

Ekstrakte korijena R. rosea u obliku praha možete kupiti putem interneta ili ih pripremiti kod kuće. Za to trebate nabaviti osušene korijene Rhodiola rosea i samljeti ih u fini prah za konzumaciju.

3. Tinktura R. rosea

Tinktura R. rosea lako je dostupna u bilo kojoj trgovini koja prodaje biljne lijekove i ekstrakte. Možete ga pripremiti i kod kuće.

Trebat će vam mješavina alkohola (ruma ili votke) i vode u omjeru 40:60. Mljevenje R. rosea korijen i dodati ga u smjesi alkohola i vode. Smjesu strmajte na sobnoj temperaturi oko 4-5 dana. The