Boriti se s tjeskobom? jeste li već probali ova esencijalna ulja?

Neposredno prije sastanka sa šefom, osjetite čvor u trbuhu i borite se protiv poriva da piški. Biti na pozornici s mikrofonom u ruci svodi vas na znoj. Imate li često ove epizode? Ako je odgovor da, vrijeme je da ozbiljno shvatite tjeskobu.

Strah od suočavanja s javnošću, napadi panike, znojni dlanovi, suha usta, nagon za mokrenjem, drhtanje nogu, prevrtanje govora, zabrinutost, vrtoglavica i ponekad gubitak svijesti mogu se dogoditi zbog tjeskobe. Oh! Brak, veze i supružnici mogu vam stvoriti i tjeskobu!

Iako je slučajno odbacujemo, tjeskoba više nije rijetka pojava. Oko 18,1% svjetske populacije svakodnevno se bavi anksioznošću! I kako se odnosimo prema tome? Samo pucanjem nekoliko antidepresiva, anksiolitičkih lijekova (poput benzodiazepina) ili tableta za spavanje?

Jeste li ikad razmišljali o esencijalnim uljima kao o rješenju? Ako niste, drago mi je što ste ovdje i čitate ovo. Krećući se naprijed, znat ćete koliko su esencijalna ulja snažna u liječenju anksioznosti. Dobrodošli u potpuno novi svemir!

Sadržaj

• Što su esencijalna ulja?
• Kako rade?
• Top 10 esencijalnih ulja za borbu protiv anksioznosti
• Kako koristite esencijalna ulja?

Što su esencijalna ulja?

Eterična ulja su koncentrirani ekstrakti koji se sastoje od hlapljivih molekula dobivenih iz različitih dijelova ljekovitog bilja. Te esencije sadrže bioaktivne sastojke koji imaju ljekovita svojstva.

Ta se ulja mogu difuzirati kako bi udisali njihov miris ili ih nanijeti (uz liječnički savjet) na zahvaćeno područje radi olakšanja i umirujućeg učinka. Uz to, moderna istraživanja sugeriraju da bi gutanje malih količina esencijalnih ulja (poput lavande) u kapsuli moglo biti korisno.

Sigurno se pitate kako vam jednostavno njuškanje ugodnih esencijalnih ulja može pomoći da se osjećate manje tjeskobno. Samo čitajte da biste saznali!

Natrag na TOC

Kako rade?

Eterična ulja stimuliraju vaša osjetila kada ih vaše tijelo apsorbira ili kad ih udahnete.

Kad nosom udišete mirise u atmosferu, mirisni receptori se aktiviraju.

Ti receptori stupaju u interakciju sa specifičnim proteinima koji otvaraju ili zatvaraju ionske kanale vaših moždanih režnjeva, dok olfaktorni korteks prepoznaje mirise i povezuje ih sa sjećanjima.

Ovisno o vrsti mirisa - ugodnom ili neugodnom - signali koji se šalju kroz njušne senzorne neurone aktiviraju se različiti centri u vašem mozgu. Dakle, mogli biste se osjećati budno ili dosadno kada udišete određene mirise.

Na primjer, ulje lavande povećava pospanost, dok ružmarin povećava budnost. Čokoladni miris smanjuje razinu pozornosti, dok ulje jasmina povećava osjećaj dobrobiti, svježine i romantike (1).

Tako djeluju esencijalna ulja u aromaterapiji. Kako lijepo smo mi ljudi povezani, zar ne mislite?

Iskoristivši stimulativni učinak mirisa na naš mozak i tjelesne funkcije, možemo učinkovito upravljati tjeskobom i srodnim simptomima.

Možete li za to upotrijebiti neko esencijalno ulje?

Zato ste ovdje. Pomaknite se prema dolje da biste pronašli popis najučinkovitijih esencijalnih ulja za smanjenje napadaja tjeskobe.

Natrag na TOC

Top 10 esencijalnih ulja za borbu protiv anksioznosti

1. Eterično ulje slatke naranče

Shutterstock

Ulje slatke naranče ( Citrus sinensis ) jedno je od poznatih esencijalnih ulja. Ovaj se miris koristi u raznoj kozmetici za ugodan i svjež osjećaj.

Ulje ima bioaktivne molekule poput limonena koje se brzo šire kroz krv kroz pluća. Te molekule aktiviraju vaš mozak (limbički sustav) i reguliraju razinu kortizola, smanjujući anksioznost (2).

Istraživanje podupire primjenu ulja slatke naranče kao anksiolitičkog sredstva za borbu protiv stresa i hipertenzije. Ulje slatke naranče može se koristiti (inhalirati, lokalno primijeniti ili masirati) za smanjenje anksioznosti koja nastaje u situacijama poput porođaja, operacija, stomatoloških zahvata i depresije (3).

2. Bergamotovo ulje

Shutterstock

Eterično ulje bergamota ekstrahira se iz kora citrusa bergamije i trenutno je sredstvo za pojačavanje raspoloženja. Ovo ulje sadrži limonen, mircen, pinen, linalool i citral u svojoj hlapljivoj frakciji, a pigmenti, voskovi, kumarini i bergamottin u svojoj hlapljivoj frakciji (4).

Ovi aktivni spojevi u ulju bergamota utječu na središnji živčani sustav. Ulje također ima analgetička, protuupalna, antimikrobna i antiproliferativna svojstva, ali je nestabilno u toplini.

Iako je sigurno udisati, fotosenzibilnost i fototoksičnost ulja bergamota čine ga neprikladnim za lokalnu primjenu.

3. Ulje lavande

Shutterstock

Eterično ulje lavande ( Lavandula angustifolia ) djeluje antibakterijski, protugljivično, anksiolitički, antidepresivno, analgetički, karminativno (opuštajuće sredstvo glatkih mišića) i vulnerično. Vau!

Tradicionalna i narodna medicina koriste ulje lavande za smanjenje anksioznosti i depresije. To nedavno podržavaju klinički podaci.

Eterično ulje lavande sadrži koncentrirane lipofilne ekstrakte terpenoidnih sastojaka, poput linaloola i linalil acetata, koji mogu prodrijeti kroz stanične membrane i djelovati na određene centre aktivnosti.

Najbolje je što ulje lavande gotovo nema nuspojava i može se koristiti za lokalnu primjenu, udisanje i gutanje (5).

4. Tamjanovo ulje

Shutterstock

Tamjan se ekstrahira iz smole drveća vrste Boswellia i ima veliku terapeutsku vrijednost zbog svoje biokemijske građe. Tradicionalna medicina na Istoku tvrdi da je ovo ulje protuupalno, antiseptičko, anksiolitičko, smirujuće i antidepresivno sredstvo.

Tamjanovo ulje sadrži bioaktivne komponente, kao što su pinen, tujen, kamfen, cimeni, limoneni, oktil acetat i nekoliko mono- i diterpenoida (6).

Korištenje ulja tamjana u aromaterapiji povećava san, smanjuje anksioznost, stabilizira hipertenziju i daje blagi, topli osjećaj vašoj koži, zajedno s jakim pozitivnim vibracijama zbog njenog ugodnog mirisa.

Think Tank!

Tamjan ulje stimulira limbički sustav vašeg mozga - posebno amigdala i hipokampus - koji su povezani s emocionalnim ponašanjem i pamćenjem. Možda se zato koristi u ritualima i vjerskim funkcijama kao tamjan.

5. Ulje žalfije kadulje

Shutterstock

Esencijalno ulje kadulje dobiva se iz Salvia sclarea i poznato je da uklanja tamne oblake vašeg raspoloženja.

Ulje žalfije kadulje ima linalool i linalil acetat koji djeluju dobro, djelotvorno, antidepresivno, umirujuće i umirujuće na vaše tijelo. Iz istih razloga koristi se i kao afrodizijak.

6. Eterično ulje ruže

Shutterstock

Ružino ulje dobiva se iz latica različitih vrsta Rosa, posebno Rosa centifolia L. i Rosa damascena Mill. Najrasprostranjenije komponente ružinog ulja su terpenski alkoholi poput citronelola, geraniola i nerola.

Zbog fitokemijskog sastava ružinog ulja može smanjiti tjeskobu i depresiju te mnoga druga stanja. Pomiješan je s raznim esencijalnim uljima kako bi stvorio opuštajući učinak na vaše tijelo i um.

Ružino ulje može smanjiti lupanje srca, krvni tlak i brzinu disanja, a time vas smiriti. Osim da ga udišete, možete ga koristiti i u uljima za masažu za lokalnu primjenu (7), (8).

7. Ulje Ylang-Ylang

Shutterstock

Cananga odorata je biljka koja ima cvjetove slatkog mirisa i odatle dobivate esencijalno ulje.

Istraživanja pokazuju da udisanje ili masiranje uljem ylang-ylanga značajno smanjuje znakove anksioznosti poput povećanog broja otkucaja srca, znojenja i tjelesne temperature.

Smanjuje razinu kortizola u serumu i razinu krvnog tlaka kod osoba pod stresom nakon udisanja. Ali, postoje slučajevi u kojima je topikalna primjena rezultirala iritacijom (9), (10).

8. Ulje kamilice

Shutterstock

Za izradu ovog esencijalnog ulja koriste se prekrasni cvijet kamilice i razni dijelovi biljke ( Matricaria chamomilla i Chamaemelum nobile ).

Eterično ulje kamilice sadrži terpenoide, posebno seskviterpene (alfa-bisabolol, kamazulen i bisabolol oksidi) i estere (izobutil anđelat, 2-metilbutil anđelat i izoamil anđelat), ovisno o tome je li rimsko ( Chamaemelum nobile ) ili njemačko ( Matricaria) chamomilla ) sorta (11).

Sve ove komponente zajedno djeluju na vaše tijelo kada ga udahnete ili umasirate u kožu.

9. Eterično ulje vetivera

Shutterstock

Vetiveria zizanioides je višegodišnja trava koja raste u mnogim tropskim zemljama čiji se korijeni prerađuju za ekstrakciju esencijalnog ulja.

Sadrži snažne antioksidativne sastojke koji se nose s oksidativnim stresom. Udisanje vetiverovog ulja može potaknuti aktivne centre vašeg mozga, poput amigdale, povećavajući tako budnost i smanjujući tjeskobu i depresiju.

Utvrđeno je i da ulje vetivera ima sedativni i hipnotički učinak na vaš mozak - slično ulju kamilice. Hlapljive komponente omogućuju brzo oslobađanje od anksioznosti i simptoma poput privremene amnezije, nestanka struje zbog straha i nesanice (12).

10. Eterično ulje geranije

Shutterstock

Osim ugodne arome, esencijalno ulje pelargonije djeluje protuupalno, antidepresivno, sedativno, anksiolitički i opuštajuće u mišićima.

Ulje geranije, dobiveno iz biljke Pelargonium graveolens , također olakšava cirkulaciju krvi i olakšava disanje.

Ovo esencijalno ulje jedna je od najučinkovitijih biljnih esencija za smanjenje tjeskobe povezane s menstruacijom. Udisanje geranijinog ulja tijekom porođaja i nakon porođaja čini čuda u smanjenju anksioznosti i hipertenzije (13).

Značajno je da lokalna primjena ulja geranija može izazvati iritaciju kože i križne reakcije. Dakle, poželjan način upotrebe je inhalacija - pomiješajte je s nosačem ulja i dodajte u difuzore ulja.

Budući da ste se ovdje potrudili i sada znate kakav aspekt esencijalnih ulja, dopustite mi da vam kažem o tome kako ih treba koristiti.

Natrag na TOC

Kako koristite esencijalna ulja?

Najčešće se esencijalna ulja koriste na dva načina:

Udisanje

• Možete dodati esencijalna ulja u difuzore tako da se njihovi mirisi i aktivni sastojci šire u okolini koja vas okružuje.
• Pokušajte ih koristiti umjesto osvježivača sobe, magle za jastuke, osvježivača za kupaonice i tamjanskih štapića.

Lokalna primjena

• Kritični korak ovdje je miješanje esencijalnih ulja u nosačima jer su prva visoko koncentrirani ekstrakti.
• Za razrjeđivanje ovih esencijalnih ulja mogu se koristiti ulja badema, jojobe, masline, kokosa, ricinusa, sezama, repice (repice), grejpa, argana i avokada.
• Neka ulja mogu iritirati vašu kožu iako su razrijeđena. Pažljivo pročitajte i slijedite upute ili se obratite svom liječniku prije nego što ih primijenite.

Ukratko…

Eterična ulja blagodat su za čovječanstvo i čine značajan dio komplementarne i alternativne medicine.

Izbjegavajte neželjene nuspojave i komplikacije sintetičkih anksiolitičkih lijekova. Nisu prirodni, specifični i dosljedni.

Korištenje esencijalnih ulja za upravljanje anksioznošću također će vam pomoći da poboljšate spoznaju, učenje, pamćenje, imunitet i razne aspekte vašeg tjelesnog i mentalnog zdravlja. Također su velika utjeha za vaš um i dušu.

Ako vas je ovaj članak nadahnuo da odvažite, lajkajte ga i podijelite svoje povratne informacije, prijedloge, iskustva i komentare u donjem okviru.

Čekamo da saznamo vaš omiljeni odabir iz top 10!

Natrag na TOC

Reference

1. „Utjecaj mirisa na čovjeka…“ Scientia Pharmaceutica, Američka nacionalna medicinska knjižnica

2. „Učinak aromaterapije esencijalnom narančom…“ Napredna biomedicinska istraživanja, Američka nacionalna medicinska knjižnica

3. „Učinak aromaterapije esencijalnim uljem naranče… ”Iranski časopis za istraživanje sestara i primalja, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a

4.“ Eterično ulje citrusne bergamije: od… ”Granice u farmakologiji, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a

5.“ Esencijalno ulje lavande… ”, kliničar za mentalno zdravlje, SAD Nacionalna medicinska knjižnica

6. “Tamjan-terapijska svojstva” Institut za zdravlje i bromatologiju životinja, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a

7. “Terapijska djelotvornost ružinog ulja…”, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine

8. „Opuštajući učinak ružinog ulja…“ Natural Product Communications, Američka nacionalna medicinska knjižnica

9. „Aromaterapija ylang-ilangom za…“ Američka nacionalna medicinska knjižnica

10. „Opuštajući učinak ulja ylang-ylanga…“ Istraživanje fitoterapije, američka Nacionalna Medicinska knjižnica

11. “Kamilica: biljni lijek prošlosti…”, Izvještaji o molekularnoj medicini, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a,

12. “Modifikacija budnosti i elektroencefalograma…”, Časopis za interkulturnu etnofarmakologiju,

13. “Učinak udisanja arome… ”Journal of Caring Science, Američka nacionalna medicinska knjižnica