Trnci u rukama i nogama - uzroci, 16 lijekova + savjeti za prevenciju

Probudite li se i primijetite kako vam je jedna od ruku ili stopala trne? Je li dugo sjedenje ili stajanje postalo težak zadatak? Trnci u rukama i nogama nisu ozbiljna komplikacija, ali mogu poremetiti vaš svakodnevni život ometajući vaše pokrete.

Osjećaj trnjenja češće se naziva osjećajem igle i iglama. Stanje je medicinski poznato kao parestezija. Kao što i samo ime govori, osjećate peckanje ili trnce u koži, posebno u rukama i nogama. Parestezija je obično privremena i možda će joj trebati liječnička pomoć samo ako traje dulje vrijeme i ako je rezultat osnovnog stanja. Ako ste tragali za prirodnim lijekovima za ovaj problem, pogledajte lijekove u nastavku.

Kućni lijekovi za liječenje osjećaja trnaca u rukama i nogama

1. Esencijalna ulja
2. Masaža
3. Jabučni ocat
4. Topli oblog
5. Biljni čaj od ginka bilobe
6. Epsom sol
7. Cimet
8. Jogurt

1. Eterična ulja

Napomena: Iako većina ovih esencijalnih ulja posjeduje protuupalna i antianalgetička svojstva, neka od njih nemaju znanstvene dokaze koji bi dokazali njihovu učinkovitost u liječenju parestezije.

a. Ulje čempresa

Ulje čempresa pomaže u liječenju upala. Redovita masaža ovim uljem pomaže popraviti oštećene živce i obnavlja njihovo funkcioniranje (1).

Trebat će vam

• 12 kapi ulja čempresa
• 30 ml bilo kojeg nosača ulja (kokosovo ili maslinovo ulje)

Što morate učiniti

1. Dodajte 12 kapi ulja čempresa u 30 ml bilo kojeg nosača ulja.
2. Smjesu nanesite izravno na zahvaćena područja.
3. Lagano masirajte nekoliko minuta i ostavite da djeluje preko noći.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

b. Ulje lavande

Ulje lavande jedno je od najboljih esencijalnih ulja za neurološke probleme poput trnaca ruku i stopala. Posjeduje snažna protuupalna i analgetička svojstva koja mogu ublažiti bolove u živcima i popraviti oštećene živce (2), (3).

Trebat će vam

• 12 kapi ulja lavande
• 30 ml bilo kojeg nosača ulja (kokosovo ili maslinovo ulje)

Što morate učiniti

1. Dodajte 12 kapi ulja lavande u 30 ml bilo kojeg nosača ulja.
2. Dobro promiješajte i umasirajte ovu smjesu u ruke i stopala.
3. Ostavite da djeluje preko noći.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

2. Masaža

Masažna terapija izvrsna je opcija za smanjenje stalnih trnaca u tijelu. Potiče živce i vraća im normalno funkcioniranje. Masaža također poboljšava cirkulaciju krvi i održava vaše živčano zdravlje (4), (5).

3. Jabučni ocat

Jabučni ocat sadrži octenu kiselinu i pokazuje snažna protuupalna svojstva (6). Stoga vam može pomoći u popravljanju živaca. Također je bogat izvor hranjivih sastojaka koji mogu pojačati vašu energiju i ubrzati oporavak.

Trebat će vam

• 1 žlica jabučnog octa
• 1 čaša tople vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu jabučnog octa u čašu tople vode.
2. Dobro promiješajte i smjesi dodajte malo meda.
3. Pijte ovu otopinu svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovo jednom dnevno.

4. Topli oblog

Topli oblozi izvrstan su način za povećanje cirkulacije krvi u zahvaćenim rukama i nogama (7). Poboljšana cirkulacija poboljšava funkcioniranje živaca i pomaže u borbi protiv osjećaja trnaca.

Trebat će vam

Topli oblog

Što morate učiniti

1. Uzmite topli oblog i stavite ga na zahvaćeno područje.
2. Ostavite da djeluje 5 do 7 minuta.
3. Ponovite tri puta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 2-3 puta dnevno.

5. Biljni čaj od ginka bilobe

Ginkgo biloba je još jedan snažan lijek za liječenje utrnulosti i trnaca u vašem tijelu. Protuupalno je, a poznato je i da poboljšava cirkulaciju krvi (8). Oba svojstva mogu pomoći u popravljanju oštećenih živaca.

Trebat će vam

• 1-2 žličice čaja od ginko bilobe
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu čaja od ginko bilobe u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu.
3. Pirjati 5 minuta i procijediti.
4. Ostavite da se čaj malo ohladi prije dodavanja meda.
5. Popij to.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovaj čaj 2-3 puta dnevno.

6. Epsomska sol

Epsom sol sadrži magnezij za koji je poznato da smanjuje upalu u tijelu (9). Također pomaže popraviti oštećene i upaljene živce koji mogu uzrokovati trnce.

Trebat će vam

• 1 šalica Epsom soli
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte šalicu Epsom soli u kadu napunjenu vodom.
2. Namočite u kupki 20 do 30 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

7. Cimet

Cimet sadrži hranjive sastojke poput mangana i kalija, koji pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu. Također ima protuupalna svojstva (10). Ova svojstva čine ga savršenim lijekom za borbu protiv utrnulosti i trnaca u rukama i nogama.

Trebat će vam

• 1 žličica cimeta u prahu
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu cimeta u prahu u šalicu tople vode i dobro promiješajte.
2. Smjesu odmah konzumirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovu smjesu 1-2 puta dnevno.

8. Jogurt

Jogurt je jedan od najlakših i najboljih lijekova za liječenje trnaca u rukama i nogama. Bogat je izvor hranjivih sastojaka, a sadrži i mangan (11). Oni mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi u vašem tijelu, što zauzvrat pomaže u obnavljanju izgubljene funkcije vaših živaca.

Trebat će vam

Zdjela običnog jogurta

Što morate učiniti

Konzumirajte posudu običnog jogurta.

Koliko često biste to trebali raditi

Konzumirajte jogurt barem jednom dnevno.

Ako tim lijekovima treba puno vremena da pokažu rezultate ili jednostavno ne djeluju, obratite se kiropraktičaru koji studira alternativnu medicinu. Oni se bave praktičnom manipulacijom kralježnicom i drugim alternativnim tretmanima koji će pomoći vašem tijelu da se samo zacijeli bez potrebe za operacijom ili lijekovima.

Osim što ćete slijediti ove lijekove, trebate dodatno paziti na brži i potpuni oporavak. Evo nekoliko korisnih savjeta.

Savjeti za prevenciju

• Izbjegavajte ponavljajuće pokrete.
• Iskoristite dovoljno odmora.
• Ustanite i krećite se svakih 30 do 60 minuta ako već dugo sjedite.
• Upotrijebite udlage za zglobove noću kako biste ublažili kompresiju živaca.
• Izbjegavajte unos kofeina jer bi mogao pogoršati vaše stanje.
• Vježbajte vježbe poput istezanja, rotacije ramena, podizanja vrata, savijanja i plivanja kako biste povećali cirkulaciju krvi.
• Vježbajte joga poze poput istezanja vrata, uvlačenja brade, nagiba zdjelice i istezanja leđa kako biste obnovili opskrbu krvlju i spriječili osjećaj trnjenja.

Vaša prehrana također igra važnu ulogu u pomaganju oporavka. Slijede neke od najboljih namirnica koje možete jesti u borbi protiv trnaca i utrnulosti ruku i stopala.

Najbolje namirnice za smanjenje utrnulosti i osjećaja trnaca

Nedostatak vitamina jedan je od mnogih uzroka utrnulosti i trnaca koje osjećate u tijelu. Stoga je važno slijediti prehranu bogatu svim hranjivim tvarima potrebnim za pravilan rad vašeg tijela.

Hrana koja se može boriti protiv osjećaja trnaca u vašem tijelu su:

• Brokula - Sadrži fitonutrijente koji uravnotežuju hormone u vašem tijelu. To, pak, pojačava apsorpciju vitamina u vašem tijelu.
• Hrana bogata vitaminom B, poput žitarica od cjelovitih žitarica, mesa, peradi, ribe, mlijeka, jaja, mahunarki i orašastih plodova.
• Svježe voće i povrće bogato antioksidantima, poput bobičastog voća, špinata, kelja, rajčice, luka i kelja.
• Nemasni proteini, poput jogurta, ribe i tofua, mogu pomoći u izgradnji i popravljanju tkiva i živaca.

Slijede neki od najčešćih uzroka koji izazivaju trnce u rukama i nogama.

Što uzrokuje utrnulost i trnce po cijelom tijelu?

Privremena parestezija ili trnci u tijelu često su rezultat pritiska na određeni živac ili kratkih razdoblja slabe cirkulacije.

Kroničnu paresteziju mogu uzrokovati:

• Oštećenje živaca
• Neravnoteža estrogena
• Hernija diska koja pritišće živac
• Trauma
• Autoimuni poremećaji poput reumatoidnog artritisa
• Traume ili ozljede ponavljajućih pokreta
• Neurološke bolesti
• Bolesti bubrega
• Bolesti jetre
• Moždani udar
• Tumori
• Hipotireoza
• Nedostatak vitamina B1, B6, B12, B3 ili E
• Lijekovi poput kemoterapijskih lijekova
• Izloženost otrovnim tvarima poput određenih teških metala ili kemikalija

Osim trnaca i bodljikavih osjećaja, parestezija također može dovesti do simptoma navedenih u nastavku.

Simptomi osjećaja trnaca

Najčešći znakovi i simptomi stanja su:

• Utrnulost
• Slabost
• Gori
• Hladno
• Nespretnost

Osjete trnaca koje osjećate u rukama i nogama ne biste trebali predugo ignorirati jer mogu dovesti do teških posljedica - poput paralize cijelog tijela. Stoga, sljedeći put kad se stalno osjećate bodljivo, upotrijebite bilo koji od ovih lijekova. Međutim, ako ne pružaju nikakvo olakšanje, odmah se obratite svom liječniku.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Kojeg liječnika trebam konzultirati zbog utrnulosti i trnaca?

Ako osjetite trnce u rukama i nogama, najbolje je posjetiti neurologa. Ako se ne možete dokopati neurologa, prvo se možete obratiti općem liječniku koji će vas uputiti k neurologu.

Koji nedostaci vitamina uzrokuju trnce u rukama i nogama?

Poznato je da nedostatak vitamina B1, B3, B6, B12 i E uzrokuje utrnulost ili trnce u rukama i nogama.

11 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Kuriyama, Hiroko i sur. "Imunološke i psihološke blagodati aromaterapijske masaže." Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima: eCAM vol. 2,2 (2005): 179-184.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1142199/

• Silva, Gabriela L da i sur. "Antioksidativni, analgetski i protuupalni učinci esencijalnog ulja lavande." Anais da Academia Brasileira de Ciencias sv. 87,2 Suppl (2015): 1397-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26247152/

• Koulivand, Peir Hossein i sur. "Lavanda i živčani sustav." Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima: eCAM vol. 2013 (2013): 681304.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/

• Vickers, Andrew i sur. "Masažne terapije." Western Journal of Medicine sv. 175,3 (2001): 202–204.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/

• Diego, Miguel A i Tiffany Field. "Umjerena masaža pritiskom izaziva odgovor parasimpatičkog živčanog sustava." Međunarodni časopis za neuroznanost vol. 119,5 (2009): 630-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19283590/

• Beh, Boon Kee i sur. "Protiv gojaznosti i protuupalni učinci octa od sintetične octene kiseline i octa Nipa na pretile miševe izazvane prehranom s puno masnoća." Znanstveni izvještaji sv. 7,1 6664.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532206/

• Song, CW i sur. "Učinci temperature na cirkulaciju krvi izmjereni laserskom Doppler metodom." International Journal Of Radiation Oncology, Biology, Physics vol. 17,5 (1989): 1041-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2808037/

• Kaur, Sukhwinder i sur. "Protuupalni učinci ekstrakta Ginkgo bilobe protiv ozljede hipokampusa neurona izazvane trimetiltinom." Inflammopharmacology vol. 26,1 (2018): 87-104.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28918573/

• Sugimoto, Jun i sur. "Magnezij smanjuje proizvodnju upalnih citokina: novi urođeni imunomodulatorni mehanizam." Journal Of Immunology (Baltimore, Md.: 1950) sv. 188,12 (2012): 6338-46.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884513/

• Rao, Pasupuleti Visweswara i Siew Hua Gan. "Cimet: višeznačna ljekovita biljka." Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima: eCAM vol. 2014 (2014): 642942.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Khan, Naeem i sur. "Analiza sporednih elemenata i elemenata u tragovima u mlijeku i jogurtima induktivno povezanom spektrometrijom mase i mase (ICP-MS)." Prehrambena kemija sv. 147 (2014): 220-4.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24206709/