Sadržaj:
Padovi su vrlo izazovni trening i mogu se izvoditi s različitim varijacijama. Ne izgledaju kao zabavna aktivnost, ali daju nevjerojatne rezultate.
Evo nekoliko dip vježbi koje daju nevjerojatne rezultate:
1.
Stanite leđima okrenut prema klupi i držite je na rubu. Oslonite petu na tlo ili stavite noge na drugu klupu iste visine (ovo je složenije), a zatim upotrijebite snagu ruke da se podignete. Ovo jača vaše grudi, triceps i ramena.
2.
Stanite između para paralelnih šipki i držite ih. Stavite cijelu tjelesnu težinu na ruke i podignite se dok vam ruke ne budu potpuno ravne, a zatim spustite tijelo dok vam ruke ne postanu 90 stupnjeva. Izvanredno pomažu u razvoju prsnog koša i šire ramena.
3.
To je teže od paralelnih šipki, a ima i više prednosti. Stavite ruke na jednu šipku koja dolazi relativno iznad vaših prsa i podignite se dok se ruke potpuno ne istegnu. Ovaj pad prsa također djeluje na triceps i daje vam prošireni gornji dio leđa.
4. Korejski padovi:
Ovo je varijacija ravnog zavoja u kojem su šipke iza vaših leđa. Izazovniji je od ravnih šipki i zahtijeva snagu cijelog tijela. U ovoj vježbi radite i na donjem dijelu leđa, trbuhu i trbuhu kako biste spriječili ljuljanje. Ovo je ovdje definitivno najteža vježba umočivanja.
5.
Ovo je varijacija koja se može dodati bilo kojem umaranju koje se izvodi. Ako na primjer uzmete padove na klupi, dok se gurate prema gore, samo se snažno pomičete i podižete ruke i noge prema gore te se vraćate u isti položaj. To pomaže vašim mišićima tricepsa da postignu snagu i izdržljivost.
6.
U tome se podižete rukama čvrsto postavljenim na prstenove umjesto jedne šipke. Prstenovi izuzetno otežavaju stabiliziranje i stoga je potreban veći napor. Djeluje na cijelo tijelo, posebno na ruke, rame i trbuh.
7.
Također možete dodati utege svojim padovima. Nosite ruksak i dodajte tanjuri u njega. Na taj se način povećava tjelesna težina i vrši se veći pritisak na ramena, triceps ili prsa. Tako pokazuju bolje rezultate.
8.
Ovo je najbolji način za ponderirani pad. Nosite klizni remen i kroz lanac pričvrstite ploče na njega. To povećava tjelesnu težinu od središta i najbolje djeluje na prsa i trbuh.
9.
Ovo je još jedan oblik ponderiranih padova u kojima se bučica od 10 - 15 kg drži između stopala dok se vrši pad. To tijelu otežava uspon i time daje bolje rezultate.
10.
Ovdje imate slobodu mijenjanja širine hvatanja, a također možete promijeniti položaj ruku okrećući ih prema unutra ili prema van. Također jačaju gornji dio tijela kao i svi ostali padovi.
Najbolje je to što je i korištenje ovih inovativnih vježbi kod kuće pomoću nekih inovativnih načina utega moguće. Nadam se da vam je članak bio informativan. Za bilo kakva pitanja ili povratne informacije, komentirajte u nastavku.