Sadržaj:
- Najbolje vježbe s bučicama
- 1. Pritisak prsima na kuglu za stabilnost:
- 2. Ruski obrati:
- 3. Bočni trbuh:
- 4. Sjedeća preša za ramena:
- 5. Povratne muhe:
- 6. Prednja podizanja:
- 7. Uspravni redovi:
- 8. Sleganje ramenima:
- 9. Odbacivanje tricepsa:
- 10. Široki red ruku:
Današnji sjedilački način života ljudima je izuzetno važno da redovito vježbaju. Vježbe s bučicama sastavni su dio svakog programa treninga snage. Najvažnija prednost vježbi s bučicama je što uz jačanje glavnog mišića dobivate i doprinos drugih vitalnih mišića koji stabiliziraju.
Najbolje vježbe s bučicama
Pročitajte kako biste saznali više o 10 najboljih vježbi s bučicama i njihovim prednostima.
1. Pritisak prsima na kuglu za stabilnost:
Prednosti: Ravnoteža je glavni sastojak ove vježbe koja predstavlja dobru varijaciju klasičnih presa s bučicama.
Izvršenje: Započinjete ležeći na lopti ravnomjerno raspoređujući glavu, gornja ramena i gornji dio leđa s ostatkom tijela koji je udaljen od lopte. Noge vam moraju padati ravno na pod, a zatim ispružite ruke s bučicama dok ne postanu ravne i ponovite.
2. Ruski obrati:
Prednosti: Izuzetno korisno za ljude koji žele izgraditi gornji dio trupa za sportove poput
bejzbola, plivanja, golfa, hokeja itd.
Izvršenje: Sjednite na pod savijenih koljena i peta pritisnutih o pod. Zatim se zavalite unatrag, pokušajte osjetiti zanos i podignite noge s poda. Pokušajte dodirnuti bučicu po podu malo uvrćući udesno i ponavljajte s obje strane. Ovo je jedna od najboljih vježbi s bučicama za trbušnjake koja pokazuje nevjerojatne rezultate.
3. Bočni trbuh:
Prednosti: Bolje držanje i jačanje ostalih područja oružja.
Izvršenje: Stanite sklopljenih nogu i spuštenih ruku. Držite bučicu u jednoj ruci. Sada dodirnite sljepoočnicu vrhovima prstiju lijeve ruke. Savijte se udesno s lijevim laktom prema gore.
4. Sjedeća preša za ramena:
Prednosti: Pomaže u svakodnevnom funkcioniranju i poboljšava snagu.
Izvršenje: Držite bučice u svakoj ruci uz bočne strane ramena i laktove ispod zapešća. Sada pritiskate ruke prema gore dok ih ne ispruže točno iznad glave i vraćate ih u početni položaj.
5. Povratne muhe:
Prednosti: Jača ramena i gornji dio leđa. Pomaže u poboljšanju držanja gornjeg dijela tijela.
Izvršenje: Sjedite na lopti za stabilnost i držite bučice u svakoj ruci. Sagnite se od struka tako da držite ruke iza gležnja. Počnite sada podizati bučicu sa svojih strana palčevima usmjerenim prema dolje. Vratite se na prvo mjesto i ponovite.
6. Prednja podizanja:
Prednosti: Pomaže u treningu s utezima za gornji dio tijela.
Izvršenje: Stanite na noge i držite po bučicu u svakoj od ruku. Sada podignite desnu ruku držeći lakat dok ne postane paralelan s podom. Sada se vratite u početni položaj i ponovite s lijevom rukom.
7. Uspravni redovi:
Prednosti: Izvrsne dopunske vježbe za ramena i zamke.
Izvođenje: Stojte uspravno za to s nogama u širini ramena. Držite bučice blizu tijela, podignite ih do brade. Držite ga dok ne izbrojite dva i vratite se u početni položaj. Ponovite najmanje 10 serija.
8. Sleganje ramenima:
Prednosti: Jača i oslobađa napetost u trapeznim mišićima.
Izvršenje: Samo stojte uspravno s bučicama u rukama. Sad samo podignite ramena ravno, kao da sliježete ramenima. Držite ga 2 brojača i otpustite.
9. Odbacivanje tricepsa:
Ciljevi: Triceps.
Prednosti: Jača triceps.
Izvođenje: Stanite uspravno pored klupe s jednom rukom i nogom na klupi i gornjim dijelom tijela paralelnim s tlom. Držite bučicu i podignite ruku tako da bude paralelna s tlom. Vratite se u početni položaj i ponovite.
10. Široki red ruku:
Prednosti: Jača leđa i gornji dio tijela.
Izvršenje: Stanite u položaj čučnja. Sada zgrabite po bučicu u svaku ruku i podignite obje bučice bez promjene položaja koljena. Ovdje dani video objašnjava postupak za vježbu korak po korak.
Izvor slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9