Top 10 vježbi za sagorijevanje masti

Lijepe, oblikovane noge - definitivno na vašem popisu želja, zar ne? Ali postoji još jedan razlog zašto biste trebali težiti zdravim nogama. Vaša su koljena jedan od prvih dijelova tijela na koje utječu kako odrastate. Imati jake noge nužno je za održavanje pokretljivosti u starosti. Dakle, oblikovane noge danas, zdrave noge sutra - pobjeda, pobjeda situacija ako mene pitate! Evo 10 vježbi za sagorijevanje masti na nogama koje možete učiniti kako biste osigurali da vaše noge ostanu jake i gipke čak i kako starite.

Kako brzo izgubiti masnoću na nogama?

Ovdje su najbolje vježbe za noge koje pomažu u gubitku viška masnoće taložene u nogama. Naučite top 10 vježbi za noge za sagorijevanje masti:

1. Čučnjevi:

Postoje razne vježbe čučnja, ali morate uključiti ovu osnovnu. Ovo je najbolja vježba za mršavljenje nogu koja će vam ujedno dobro trljati leđa!

• Stanite s nogama u širini ramena, ruke pored sebe.
• Odgurnite stražnjicu i savijte koljena spuštajući se u sjedeći položaj, koliko možete udobno ići.
• Ispružite obje ruke naprijed u visini ramena.
• Pazite da vam koljena ne prelaze prste. Vratite se u stojeći položaj spuštenih ruku - ovo je jedan čučanj.
• Napravite 2-3 serije s po 12 čučnjeva. Držite svaki čučanj oko 10 sekundi.

2. Iskoraci:

• Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama pored sebe.
• Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom, zasadite je na pod i savijte lijevo koljeno.
• Savijte desno koljeno tako da se desna noga osloni na prste.
• Ruke dovedite naprijed u visinu ramena, dlanovi okrenuti prema unutra.
• Vratite se u stojeći položaj i ponovite s druge strane.
• Osigurajte da koljena nisu savijena iznad nožnih prstiju, a na oba koljena postoji pravi kut.
• Napravite 2-3 serije od 12-16 ispadanja, računajući obje strane.

3. Planinarski penjač:

• Dođite u položaj za sklekove gdje vam je tijelo okrenuto prema dolje, oslonjeno na nožne prste i dlanove. Držite ravnu liniju od glave do peta i od ramena do zapešća, uvučeni trbušnjaci.
• Dovedite desno stopalo naprijed tako da se desno koljeno pomiče prema lijevom ramenu.
• Vratite se u položaj za guranje i ponovite s drugom nogom.
• Napravite 10-12 ponavljanja.

4. Dizalice za skakanje:

• Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama pored sebe.
• Skočite, protežući noge u stranu i ruke iznad glave.
• Prije slijetanja vratite noge i ruke u početni položaj.
• Ovo je jedan skok. Napravite 2-3 serije po 10.

5. Deadlifts:

• Stanite s nogama u širini ramena, nožni prsti usmjereni prema van, ruke uz bok s ručkama bučica u rukama.
• Savijte koljena, gurajući kukove unatrag i spuštajući bučice dok gotovo ne dotaknu pod.
• Nemojte se klonuti, ali nemojte izgubiti ni prirodnu krivulju na leđima, neka vam cijela prsa budu podignuta, a koljena iza prstiju.
• Vratite se u početni položaj i ponovite. Napravite 10-20 mrtvih dizanja.

6. Bočni skokovi:

• Postavite uže za skakanje u crtu na pod. Upotrijebite nešto poput stolice kako biste je ojačali.
• Stanite s obje noge zajedno na jednu stranu užeta, ruke uz sebe.
• Skočite, podižući stopalo bliže užetu preko užeta i s obje noge sletite na drugu stranu užeta.
• Ponovite u suprotnom smjeru s drugom nogom.

7. Korak Jog:

• Postavite korak vježbanja na pod i prilagodite ga potrebnoj visini.
• Stanite iza stepenice, podignite nogu i stavite je na stepenicu.
• Podignite drugu nogu i stavite je na stepenicu, odmah nakon što spustite prvu nogu.
• Nastavite brže koračati gore-dolje po koraku, tako da trčite sa svakim zamjenskim korakom na koraku vježbe, a drugi na podu.

8. Osnovni konop za skok:

• Stanite s nogama razmaknutim u bokovima, ručicama užeta za skok u rukama i užetom iza nogu.
• Skočite 1-2 centimetra s poda, puštajući da vam konop samo provlači ispod nogu. Osigurajte da samo loptice stopala dodiruju pod.
• Držite laktove blizu boka dok njišete uže vršeći kružno kretanje zapešćima.

9. Podizanje bočnih nogu:

• Lezite na lijevu stranu, lijevi lakat savijen, lijeva ruka podupire glavu. Provjerite je li desna noga složena na vrhu lijeve.
• Desnu ruku stavite na pod ispred prsa. Noge držite uspravno.
• Držite gornji dio tijela mirnim dok podižete desnu nogu od kuka, što više možete. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite u početni položaj.
• Napravite alternativne serije od oko 10-20 ponavljanja.

10. Brza šetnja:

• Nabavite odgovarajuće potporne cipele namijenjene hodanju i čvrstu, neklizajuću površinu za hodanje.
• Stanite visoko s ramenima unatrag i dolje, leđa uspravna i malo podignuta prsa.
• Savijte ruke na 90 stupnjeva i zamahnite njima suprotno nogama.
• Držite šake labave, kao da u obje ruke držite jaje.
• Prvo udarite petom po tlu, a zatim prebacite pritisak na loptice stopala i odgurnite prstima.
• Počnite polako, ali povećavajte brzinu dok ne ostanete bez daha, ali još uvijek možete razgovarati.
• Glavu, vrat i bokove držite u ravni kako biste izbjegli ozljede.

Postoji toliko mnogo načina da dobijete noge iz snova i da svi zahtijevaju malo ili nimalo opreme. Dokaz da vam nije potrebna otmjena oprema za sagorijevanje masnoće - sve što trebate je malo vremena i fokusa!

Sad kad ste svjesni kako brzo izgubiti masnoće na nogama, isprobajte ove vježbe i investirajte u svoju budućnost! Koje vježbe radite za zdravije noge? Podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku.