10 najboljih joga poza za poboljšanje pamćenja

Gubitak pamćenja može biti zastrašujući. Život s ovom situacijom može utjecati na vašu razinu samopouzdanja. Neugodnost zaboravljanja važnih datuma, slabo prisjećanje na nezaboravne događaje i svakodnevno pogrešno stavljanje stvari i predmeta mogu postati depresivni. U takvim situacijama priželjkujete super moći koje će vam pomoći da je prevladate, a evo 10 joga poza koje su upravo to.

Poboljšanje pamćenja joga poza

1. Bakasana (poza krana)
2. Padmasana (poza Lotusa)
3. Padahastasana (zavoj u stojećem položaju)
4. Sarvangasana (poza za rame)
5. Halasana (poza pluga)
6. Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj)
7. Vriksasana (poza stabla)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Ležeća poza junaka

1. Bakasana (poza krana)

Slika: iStock

Prednosti: Bakasana poboljšava ukupnu ravnotežu za koju je potrebna koncentracija uz istodobni rad potrebnih udova kako bi se podržalo ovo držanje. Postizanje ove asane veliki je mentalni podvig.

Postupak: Zagrijte se u dolje. Sjednite u položaj čučnja na podu. Držite udaljenost ruke između oba koljena i držite stopala ravno na zemlji. Dlanove uzmite između koljena i čvrsto ih položite na zemlju, a koljena i laktovi držite u istoj razini. Sada pomaknite torzo prema naprijed, odmarajući koljena na gornjim dijelovima tricepsa, podignite noge i uravnotežite cijelo tijelo na dlanovima. Uvjerite se da je jezgra u kvaru i da se pete pomaknu bliže gluteusima. Držite glavu uspravno i gledajte naprijed.

Da biste saznali više o ovoj pozi, provjerite Bakasanu.

Natrag na TOC

2. Padmasana (poza Lotusa)

Slika: iStock

Prednosti: Padmasana opušta vaš um i smanjuje mišićnu napetost.

Postupak: Sjednite na pod ispruženih nogu i uspravljene kralježnice. Savijte desno koljeno i stavite ga na lijevo bedro. Potplat desne noge trebao bi biti okrenut prema gore, a peta bliže trbuhu. Ponovite isti postupak s drugom nogom. Sada, stavite ruke na koljena u položaju mudre. Držite glavu uspravno i nježno dišite. Ponovite položaj i s zamjenskom nogom.

Da biste saznali više o ovoj pozi, provjerite Padmasanu.

Natrag na TOC

3. Padahastasana (zavoj u stojećem položaju)

Shutterstock

Prednosti: Padahastasana osnažuje vaš živčani sustav i povećava opskrbu mozga krvlju.

Postupak: Stanite uspravno sa stopalima. Podignite ruke ravno iznad glave. Ruke bi vam trebale dodirivati ​​uši. Sagnite se u bokovima i posegnite za stopalima. Torzo i glava trebali bi biti okrenuti prema bedrima i zagrliti ih, a ruke smjestiti s obje strane stopala. U konačnici stavite dlanove ispod tabana.

Da biste saznali više o ovoj pozi, provjerite Padahastasana.

Natrag na TOC

4. Sarvangasana (poza za rame)

Slika: iStock

Prednosti: Sarvangasana liječi nesanicu, ublažava hipertenziju i smiruje glavobolju.

Postupak: Lezite na leđa držeći noge zajedno. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Pritisnite ruke o pod, savijte laktove, poduprite rukama leđno područje oko struka i podignite gluteuse i noge više, praveći ravnu crtu. Lopatice držite uspravno.

Da biste saznali više o ovoj pozi, provjerite Sarvangasanu.

Natrag na TOC

5. Halasana (poza pluga)

Slika: iStock

Prednosti: Halasana smiruje vaš živčani sustav, smanjuje stres i umor.

Postupak: Legnite na leđa, a ruke držite s obje strane tijela dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim rukama poduprite bokove, podignite ih od tla. Podignite noge iznad glave pod kutom od 180 stupnjeva, čineći da nožni prsti dodiruju pod. Pokušajte držati leđa okomito na pod. Vratite ruke u početni položaj.

Da biste saznali više o ovoj pozi, provjerite Halasana.

Natrag na TOC

6. Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj)

Slika: iStock

Prednosti: Paschimottanasana liječi glavobolju i povećava koncentraciju.

Postupak: Sjednite s nogama ispruženim prema naprijed. Podignite ruke ravno prema gore, rukama dodirujući uši. Sagnite se naprijed u bokovima trbuhom i prsima grleći bedra i glavu na koljenima. Prsti trebaju dodirivati ​​nožne prste, a ruke možete držati malo savijenima u laktovima.

Da biste saznali više o ovoj pozi, provjerite Paschimottanasana.

Natrag na TOC

7. Vriksasana (Poza stabla)

Slika: iStock

Postupak: Stanite u Tadasanu na ravnu površinu. Ispružite ruke u zrak i spustite ih. Preklopite lijevu nogu s koljena i stavite je na unutarnju stranu desnog bedra. Gledaj ravno. Spojite dlanove u položaju za molitvu i stavite ih ispred prsa. Zatvorite oči i opustite se.

Natrag na TOC

8. Sukhasana

Slika: iStock

Prednosti: Ovo je najbolja asana za opuštanje uma, tijela i duše.

Postupak: Sjednite na pod s nogama raširenim ravno ispred sebe. Savijte lijevo koljeno i preklopite ga na takav način da je potplat lijeve noge postavljen na unutarnju stranu desne natkoljenice.

Savijte desno koljeno na takav način da je potplat desne noge postavljen na vanjsku stranu lijevog telećeg mišića. Iako nije važno, preporučljivo je sjediti na malo povišenoj platformi, poput presavijene joga deke, tako da se kralježnica i dalje uspinje, a koljena usmjeravaju niže. Stavite ruke na koljena. Držite leđa uspravna i uspravna. Zatvorite oči i opustite se.

Natrag na TOC

9. Vajrasana

Slika: iStock

Postupak: Kleknite na pod. Koljena, veliki nožni prsti i gležnjevi trebaju biti paralelni jedni drugima i dodirivati ​​tlo. Dlanove položite na koljena. Kralježnicu držite uspravnu. Pogledajte u prednjem smjeru, zatvorite oči. Opustiti.

Natrag na TOC

10. Ležeća poza junaka

Autor Kennguru (vlastito djelo), putem Wikimedia Commons

Postupak: Smjestite svoje tijelo u pozu Vajrasana (pogledajte gore spomenutu pozu). Bez trzanja kralježnice, pokušajte zauzeti gornji dio trupa unatrag dok vam glava / leđa ne legnu na tlo. Ruke držite na podu na ugodnoj udaljenosti od tijela, dlanova prema gore. Naslonite glavu na obje strane tijela ili je držite u sredini. Zatvori oči.

Natrag na TOC

Pokušajte vježbati ove savjete i tehnike kod kuće i uvidite divnu razliku koju ostavljaju na vašem umu, tijelu i duši. Sretno vježbanje!