Top 13 namirnica za zdravu kosu

Zdrava kosa zahtijeva stalno i dosljedno održavanje. Previše je čimbenika koji koče rast kose i uzrokuju oštećenje kose, poput stresa, UV zraka, onečišćenja, kemikalija, alata za oblikovanje, nepravilnog režima njege kose, ćelavosti, peruti i preranog starenja kose. Iako ulja za kosu, maske za kosu, serumi i paketi mogu pomoći rastu kose, ne biste trebali zaboraviti prehranu i njezinu ulogu u zdravlju kose. Ono što jedete utječe na vašu kosu. U ovom ćemo članku pogledati glavne namirnice koje vam mogu pomoći u postizanju i održavanju zdrave kose. Čitajte dalje da biste saznali više.

Kako dolazi do rasta kose

Rast kose događa se u četiri faze: anagena, katagena, telogena i neogena. Anagen je početak ili rast faze kose. Katagen je srednja faza u kojoj raste dlačica. Telogen je faza mirovanja kose. Dlaka nakon toga opada u fazi neogena.

Kosi su potrebni važni minerali i vitamini, poput vitamina B, vitamina A, C i D, željeza, omega-3 masnih kiselina i cinka. Iako postoje dodaci hranjivim tvarima, oni ponekad mogu sadržavati veću dozu od potrebne. Stoga je bolje ove vitalne hranjive sastojke konzumirati kroz organsku hranu.

Koje su najbolje namirnice za jaku i zdravu kosu?

1. Avokado

Avokado sadrži hranjive sastojke poput kalcija, vitamina B12, količine cinka u tragovima, riboflavina, tiamina, vitamina A, vitamina C, vitamina E, folata, niacina, vitamina B6, željeza i magnezija (1). Sadrži i proteine, vlakna i svih devet esencijalnih masnih kiselina. Sve ove hranjive tvari pomažu rast kose i smanjuju gubitak kose (2). Avokado ima antioksidativna svojstva jer sadrži polifenole, karotenoide i vitamine C i E. Ta antioksidativna svojstva pomažu u smanjenju stvaranja slobodnih radikala i mogu spriječiti prerano posijeđivanje kose. Također ima protuupalna svojstva, koja mogu pomoći ublažiti akne na vlasištu i pomoći zacjeljivanju rana.

2. Mahunarke

Mahunarke su bogate proteinima (3). Sadrže genistein koji može inhibirati aktivnost 5-alfa-reduktaze (4). To može pomoći u smanjenju gubitka kose. Mahunarke sadrže i proteine ​​koji su potrebni za rast kose i poboljšanje zdravlja kose. Sadrže i cink i biotin. Nedostatak biotina može učiniti kosu osjetljivom. Grah sadrži složene ugljikohidrate koji pomažu u pretvaranju proteina u stanice koje tvore kosu. Grah je dobar izvor željeza. Nedostatak željeza može ometati proliferaciju folikularnog matriksa (5).

3. Bobice

Bobice imaju visok sadržaj vitamina C (6). Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, koji pomaže u jačanju folikula dlake. Studije pokazuju da bobice palmeta mogu pomoći u poticanju rasta kose (7). Ekstrakti crne maline pokazali su da smanjuju gubitak kose zbog alopecije (8).

4. Jaja

Jaja su prepuna proteina, zbog čega se često koriste u maskama za kosu i ostalim proizvodima za njegu kose. Studija je pokazala da žumanjak potiče rast kose u ljudskim stanicama papile kože (9). Anegdotski dokazi sugeriraju da jaja mogu učiniti kosu sjajnijom i jačom, sprječavajući lomljivost i lomljenje.

5. Riba

Riba sadrži omega masne kiseline koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja kose. Omega-3 kiseline mogu pomoći u inhibiciji 5-alfa-reduktaze koja proizvodi hormon koji može uzrokovati gubitak kose (10). Dodaci ribljeg ulja često se koriste za poboljšanje kvalitete kose poput sjaja i snage. Većina riba poput tune bogata je proteinima, a dijetetičari ih često dodaju u prehranu kako bi pomogli u izgradnji mišića i poboljšali kvalitetu kose i kože.

6. Lisnato zelenilo

Lisnato zelje, poput kelja, kupusa, špinata itd., Sadrži hranjive sastojke poput folne kiseline i biotina koji pomažu u održavanju zdrave kose (11).

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže dobru količinu selena koji može pomoći zdravom vlasištu i kosi (2). Oni također sadrže alfa-linolensku kiselinu i cink, koji mogu pomoći u njezi i kosi.

8. Kamenice

Kamenice sadrže vitamine A, B i C (12). Sadrže i proteine ​​koji mogu pomoći u jačanju kose i poboljšanju zdravlja kose.

9. Perad

Proteini su neophodni za zdravlje kose. Perad sadrži velike količine bjelančevina (13). Dakle, jedenje peradi može vam pomoći poboljšati kvalitetu kose.

10. Sjeme

Sjeme piskavice proučavano je kako bi potaknulo rast kose i spriječilo gubitak kose (14). Studija je pokazala da tonik za kosu od piskavice potpomaže rast dlake kod kunića (15). Bučino ulje pomoglo je poticanju rasta kose kod muškaraca s androgenom alopecijom (16). Ulje sjemenki lana pokazalo je značajnu stimulaciju rasta dlake u kunića (17). Anegdotski dokazi sugeriraju da sjemenke suncokreta mogu poboljšati kvalitetu kose.

11. Slatki krumpir

Batat sadrži željezo, cink i kalcij, koji pomažu u smanjenju gubitka kose zbog nedostataka (18). Također imaju antioksidativna svojstva, koja mogu pomoći u smanjenju gubitka kose zbog oksidacijskog stresa. Sadrže polifenole koji imaju dobra protuupalna svojstva. To može pomoći smiriti vlasište i ublažiti iritaciju ili svrbež.

12. Tropsko voće

Zmajevo voće može pomoći u poboljšanju zdravlja kose (19). Bogat je vitaminom C koji štiti kosu od fotostarenja. Mango također može pomoći u poboljšanju zdravlja kose. Obiluju vitaminima C i A. Vitamin C pomaže u smanjenju gubitka kose, dok vitamin A potiče rast kose. Također je poznato da pomaže u proizvodnji sebuma, što poboljšava zdravlje kose. Ostalo tropsko voće poput trešanja, guave i grejpa također pomaže u zdravlju kose.

13. Cjelovite žitarice

Biotin se nalazi u žitaricama (20). To sugerira da dodavanje žitarica žitaricama u vašu prehranu može pomoći u smanjenju gubitka kose zbog nedostatka biotina. Cjelovite žitarice sadrže cink, željezo i vitamin B, koji su svi neophodni za smanjenje gubitka kose zbog nedostataka.

Mjere opreza: Konzumirajte ovu hranu u