Sadržaj:
Kao i bilo koja druga hranjiva tvar, mangan je od vitalne važnosti za optimalno zdravlje. Ali o tome se ne govori puno. U ovom ćemo vam postu reći što trebate znati o manganu i kako ga unositi dovoljno uz popis namirnica s visokim udjelom mangana.
Nastavi čitati.
Sadržaj
Što je mangan? Zašto je to važno?
Dobivate li dovoljno mangana?
Koje su namirnice bogate manganom?
Što je s dodacima mangana? Bilo koji dobar brend?
Kako povećati unos mangana?
Treba li znati bilo kakve interakcije s manganom?
Što je mangan? Zašto je to važno?
Mineral u tragovima, mangan, nalazi se uglavnom u kostima, bubrezima, jetri i gušterači. Mineral pomaže tijelu u formiranju vezivnog tkiva, kostiju i spolnih hormona. Također igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i regulaciji šećera u krvi, a pomaže i metabolizmu ugljikohidrata i masti.
Mineral je također neophodan za optimalnu funkciju mozga i živaca (1). Čak pomaže u prevenciji osteoporoze i upala.
Još važnije, mangan je od vitalne važnosti za brojne tjelesne funkcije poput proizvodnje probavnih enzima, apsorpcije hranjivih tvari, obrane imunološkog sustava, pa čak i razvoja kostiju.
Eto, zato je mineral važan. Ali morate znati unosite li dovoljno ovog minerala. Jesi li?
Natrag na TOC
Dobivate li dovoljno mangana?
Nedostatak mangana može dovesti do sljedećih simptoma:
- anemija
- hormonska neravnoteža
- nizak imunitet
- promjene u probavi i apetitu
- neplodnost
- slabe kosti
- sindrom kroničnog umora
Nema utvrđenih preporučenih dodataka prehrani za mangan koji su utvrđeni (2). Zbog toga gledamo još jedan vodič, nazvan Adekvatan unos (AI) - koji je procijenjena količina hranjivih sastojaka koju konzumira skupina zdravih ljudi i za koju se pretpostavlja da je dovoljna.
| Dob | RDA od mangana |
| Rođenje do 6 mjeseci | 3 mcg |
| 7 do 12 mjeseci | 600 mcg |
| 1 do 3 godine | 1,2 mg |
| 4 do 8 godina | 1,5 mg |
| 9 do 13 godina (dječaci) | 1,9 mg |
| 14 do 18 godina (dječaci i muškarci) | 2,2 mg |
| 9 do 18 godina (djevojke i žene) | 1,6 mg |
| 19 godina i više (muškarci) | 2,3 mg |
| 19 godina i više (žene) | 1,8 mg |
| 14 do 50 godina (trudnice) | 2 mg |
| Dojilje | 2,6 mg |
To je ono