Stres i užurbani način života polako nam izjedaju živote koji su nekada bili mirna stvar. Ali sve nije dosadno i turobno! Svakako možete voditi sretan i zdrav život čak i u ludoj navali koja je danas svijet. Inverzijskom jogom možete držati tablicu na razini stresa, omogućujući tijelu i umu da ostanu mirni.

Poze koje se vježbaju pod inverzijskom jogom temelje se na 'Viparita Karani', gdje glava dolazi u kontakt sa zemljom, a noge s nebom. Dok su Sarvangasana, Sirshasana i Halasana najpopularnije među pozama inverzije, samo su poze Sirshasane pogodne za početnike. Zbog toga smo sastavili nekoliko blagih inverzijskih joga poza zajedno s postom za glavu koje početnici mogu vježbati.

Zašto inverzijska joga?

Evo 5 inverzijskih joga poza za početnike koji će vježbati:

1. Viparita Karani - Obrnuto držanje - noge uza zid:

Slika: shutterstock

Ovo držanje omogućuje da se glava, grlo i vrat opskrbljuju krvlju u izobilju. Rezultat - živčani centri u mozgu, hipofizi i vašoj štitnjači doživljavaju novi nalet energije. Nježna, obnavljajuća i opuštajuća poza, naziva se i eliksir poza mladosti.

• Pomaže vam u uklanjanju stresa i tjeskobe
• Ublažava bolove u donjem dijelu leđa
• Ublažava menstrualne grčeve, PMS i simptome menopauze
• Poboljšava probavnu moć
• Pomaže u liječenju migrene i glavobolje
• Pomaže u liječenju nesanice i depresije
• Pomlađuje umorne noge
• Liječi proširene vene i natečene gležnjeve

• Uvijek dišite normalno i držite noge u položaju s ritmom disanja.
• Ako ne možete držati noge ravnima, lagano savijte koljena na oko 15 do 30 stupnjeva. Ali pripazite da nije previše savijen jer bi mogao ometati prednosti.

2. Adho Mukha Svanasana (pozi prema dolje okrenut prema dolje):

Slika: shutterstock

Ovo je blaga inverzijska joga poza, koja je jedna od 12 poza Surya Namaskara. Ova je poza prilično jednostavna za vježbanje i savršena je za početnike joge. Uz smirivanje živčanog sustava, ova poza pomaže i kod problema s menstrualnim ciklusom. Ovu pozu čak možete koristiti i kao vježbu istezanja prije i nakon treninga.

• Izdužuje kralježnicu, istovremeno ublažavajući njezinu napetost
• Pomaže u ublažavanju bolova išijasa
• Olakšava sinusitis
• Ojačava ruke, leđa i ramena
• Povećava probavnu pokretljivost i snagu, ublažavajući zatvor i druge probavne probleme
• Pruža dobro istezanje za telad i tetive, kao i ruke
• Ublažava bolove u leđima
• Pomaže vam u suočavanju s glavoboljom i migrenom
• Pomaže vam da se opustite i pomladite
• Oslobađa vas problema sa spavanjem
• Ublažava simptome prije menstruacije i menopauze
• Olakšava menstrualne poremećaje kada se radi s podrškom za glavu

Upotrijebite blok ili metalnu stolicu, udaljenu nekoliko metara od nogu, da biste poduprli ruke i podržali se. To će pomoći u otvaranju ramena, što se inače postiže držanjem dlanova na zemlji u dužini ramena.

3. Sirshasana (poza za glavu):

Slika: shutterstock

Licitirajte za padanje kose i pozdravite podatnu i gustu kosu s ovom osnovnom inverzijskom joga asanom! U ovoj asani potpuno ćete se okrenuti, dopuštajući glavi da se odmara na podu. Dok vaše ruke podupiru glavu, stopala čvrsto počivaju u zraku. Iako je komplicirana poza, obično se savjetuje početnicima. Međutim, nemojte pokušavati ovu poza ako patite od hipertenzije ili ozljeda leđa i vrata. Trudnicama se također savjetuje da se klone vježbanja ove asane.

• Jača ruke, vrat i ramena
• Pomaže u odgađanju, pa čak i preokretanju starenja
• Povećava vašu probavnu moć
• Pomaže vam da pobijedite stres i depresiju
• Pomaže u smirivanju uma
• Poboljšava cirkulaciju hipofize i epifiza
• Ublažava simptome sinusitisa i nesanice
• Pomaže ženama u suzbijanju problema s neplodnošću
• Olakšava simptome prije menstruacije, menstruacije i menopauze
• Tonira i izrađuje vašu srž i trbuh
• Jača pluća

Početnicima će biti teško držati uspravljene laktove dok vježbaju postolje za glavu. Pokušajte zakopčati remen i prebaciti ga iznad lakata preko ruku. Ispružite ruke i prilagodite remen kada su ruke široke ramena tako da čvrsto stane oko vaših ruku.

Iako je ovo poza za početnike, molim vas da je ne vježbate kod kuće ako vam držanje nije potpuno ugodno. Najmanja pogreška može dovesti do teških, nepovratnih ozljeda.

4. Shashankasana (Hare poza):

Slika: shutterstock

Za početnike je vrlo izazovno općenito vježbati inverzne joge poze. Međutim, poza Hare jednostavan je način da se udobno smjestite s obrnutim pozama. To nije stopostotna inverzija, ali je korisno za poboljšanje vašeg držanja i ublažavanje kroničnih bolova u vratu i leđima.

• Istezanjem leđa čini vašu leđnu moždinu elastičnijom i fleksibilnijom
• Jača i tonizira mišiće bedara
• Izdužuje kralježnicu i poboljšava držanje tijela
• Poboljšava probavne moći i olakšava probavne probleme kao što su probavne smetnje i kiselost
• Pomaže vam da se smirite i potpuno opustite
• Pomaže u ublažavanju stresa, tjeskobe, blage depresije i nesanice
• Poboljšava opskrbu krvi glavom i pojačava razinu energije
• Pokreće endokrine žlijezde i pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže u tijelu

• Prije vježbanja ove asane uvijek si dopustite da se ugodno smjestite u pozu Vajrasana ili Diamond.
• Obavezno ovu pozu privedi kraju; u suprotnom se na kraju možete osjećati nesvjesno.

• Osobe s hipertenzijom i vrtoglavicom ne bi trebale vježbati ovu pozu.

5. Poza dupina:

Slika: shutterstock

Naziva se i štenad, to je varijacija Adho Mukha Svanasane ili poze prema dolje okrenutoj prema dolje. Nježna inverzijska joga poza, idealna je za početnike. Poza se fokusira na jezgru, gornji dio leđa i ramena i pomaže ženama da ublaže i menstrualnu nelagodu.

• Jača ruke i ramena
• Ublažava bolove u leđima
• Pomaže vam da se smirite i potpuno opustite
• Ublažava stres i blagu depresiju
• Suzbija razne poremećaje spavanja
• Jača, tonira i oblikuje trbušnjake
• Može vam pomoći u liječenju astme, hipertenzije, išijasa i ravnih stopala
• Pomaže ženama u boljem suzbijanju menstrualnih i simptoma menopauze

• Podignite laktove pritiskajući zglobove na pod kako biste otvorili ramena bez naprezanja.
• Postavite pokrivač ili jastuk na glavu kako biste izbjegli ozljede vrata.

Postoje li kontraindikacije za inverzne joge poze?

Kao i kod svih oblika treninga, i ove poze dolaze s nizom dobrih i dobrih strana:

1. Izbjegavajte izvođenje ovih asana ako patite od hipertenzije, problema s očima i ušima ili ako u prošlosti imate ozljede vrata i leđa. Iako su određene poze korisne, toplo se preporučuje izvoditi ih pod profesionalnim vodstvom kako bi se izbjegle ozljede.

2. Žene koje imaju menstruaciju trebaju izbjegavati obrnute joga položaje jer bi to moglo imati drastične učinke na krvarenje.

3. Trudnicama se savjetuje da se suzdrže od općenitog bavljenja inverzijskom jogom, ali možete nastaviti ako vaš liječnik da zeleni signal. Uvijek vježbajte prenatalnu jogu pod odgovarajućim vodstvom.

4. Uvijek izvodite ove obrnute položaje na prazan želudac kako biste izbjegli refluks kiseline i druge želučane smetnje.

5. Naučite sve asane pravilno i temeljito od certificiranog joga profesionalca prije nego što ih sami vježbate. Budite posebno oprezni dok izvodite poze poput Sirshasane jer se i najmanji nemar može pokazati skupim.

Iako možete izvoditi inverzijske joge poze u bilo kojem dijelu dana, izvođenjem rano ujutro održat ćete revitalizaciju i osvježenje tijekom dana. Sve ove pozicije inverzije joge za početnike mogu djelovati kao eliksir života, pod uvjetom da se redovito vježbaju na pravi način. Također, ove poze pomoći će vam da svoj život sagledate iz druge perspektive.

Bavite li se jogom? Jeste li ikad probali bilo koju od ovih poza i jesu li vam pomogle? Podijelite svoje stavove s nama u odjeljku za komentare u nastavku!