Top 5 joga poza za upravljanje stresom

Stres je jedan od najopasnijih oblika sporoga otrova. Prikriveno se uvlači u osobu i utječe na sve, uključujući i djecu. Ima način da se zeza sa vašim životom što ga čini teškim i za sve oko vas! Evo jednog načina za rješavanje stresa i prije nego što vam se dogodi.

Redovito vježbanje poza u jogi pomoći će vam na vrlo djelotvoran i djelotvoran način da se nosite sa stresom i njegovim ishodima. Poze, meditacija, razne tehnike disanja i razne joga mudre pomoći će vam da osposobite svoj um i tijelo za borbu protiv stresa i upravljanje njime.

Ovaj vam opis nudi sveobuhvatan prikaz različitih joga poza na koje biste se mogli osloniti za upravljanje stresom.

Joga za ublažavanje stresa

Prije nego što počnete vježbati bilo koju od asana, pobrinite se da se zagrijete nekim osnovnim vježbama. To je neophodno za pripremu tijela za joga poziranje. Udahnite duboko i potpuno izdahnite.

1. Tadasana (planinska poza):

cc licenca (BY SA) flickr fotografija koju je podijelio Grand Velas Puerto Vallarta

Pomaže vam da poboljšate razinu koncentracije povećavajući razinu fokusa.

• Stojite ravno, stopala ravno na strunjači s malo razmaknutim petama i velikim prstima koji se dodiruju. Držite kralježnicu uspravnom, a ruke uspravite s obje strane, dlanovima okrenutim prema bedrima.
• Polako ispružite ruke i spojite dlanove.
• Udahnite duboko i istegnite kralježnicu dok podignite sklopljene ruke iznad glave. Istegnite se što je više moguće.
• Polako podignite gležanj i stanite na prste, očiju okrenutih prema stropu.
• Držite položaj najmanje 30 sekundi, dok normalno dišete.
• Polako opustite tijelo i vratite noge na pod.

Ponovite ovu jogu za pozu stresa kako biste bili sigurni da je učinkovita.

2. Balasana (poza djeteta):

Napisao Iveto (vlastito djelo), putem Wikimedia Commons

To vam pomaže da se potpuno opustite, poput djeteta. U ovoj se pozi sklupčate poput fetusa.

• Sjednite na koljena dlanovima okrenutim prema podu s obje strane tijela.
• Dok udišete, izvucite cijelo tijelo naprijed na takav način da samo čelo dodiruje pod.
• Ostanite u položaju najmanje 30 sekundi, dok normalno dišete. Što duže ostanete, osjećati ćete se opuštenije.
• Polako podignite čelo i istegnite tijelo natrag do Vajrasane (Dijamantna poza).

Ponovite tri puta.

Osobama koje pate od ozljeda koljena savjetuje se da ne isprobavaju ovu pozu.

3. Padmasana (poza Lotusa):

cc licencirana (BY ND) flickr fotografija koju je podijelila Sarah Siblik

Ova se poza obično koristi tijekom meditacije i pomaže povećati razinu samosvijesti. Poza vam pomaže da se smirite i umiruje vaš um.

• Sjednite prekriženih nogu. Lijeve noge trebaju biti na desnom bedru i obrnuto, dok su tabani okrenuti prema gore.
• Neka kralježnica bude uspravna.
• Držite ruku u Gyan mudri.
• Zatvorite oči i dok duboko udišete i izdišete, držite pozu najmanje 30 sekundi.

Osobama koje pate od ozljeda koljena savjetuje se da ne isprobavaju ovu pozu.

4. Adho Mukha Svanasana (pozi prema dolje okrenut prema dolje):

Napisao Iveto (vlastito djelo), putem Wikimedia Commons

Ovo je jedna od 12 faza Surya Namaskara (Pozdrav Suncu). Zajedno s energiziranjem tijela i nuđenjem olakšanja od problema s probavom, poza je poznata po tome što opušta vaše tijelo. Stoga je idealna asana za postizanje oslobađanja od stresa.

• Stojite ravno, stopala ravno na strunjači. Držite kralježnicu uspravnom, a ruke uspravite s obje strane, dlanovima okrenutim prema bedrima.
• Dok normalno dišete, sagnite se naprijed i stavite dlanove ispred sebe na prostirku. Glava bi trebala biti okrenuta prema dolje.
• Polako ispružite noge unatrag, jednu po jednu, uz održavanje ravnoteže, na takav način da stopala i šake budu u međusobnoj liniji.
• Pazite da su laktovi ravni i prsti rašireni.
• Udahnite duboko i uvucite trbuh u potpunosti.
• Zadržite položaj dok normalno dišete, trbuhom uvučenim oko 30 sekundi do 60 sekundi.
• Polako izdišući, vratite se u stojeću pozu.

Ponovite tri do pet puta.

5. Savasana (leš):

cc licenca (BY) flickr fotografija koju je podijelio lululemon athletica

Opustite se potpuno s ovom pozom. Ako nemate vremena za bilo koje druge joga asane, možete to vježbati. Dovodi vaše disanje na normalnu razinu, a time i pomaže smiriti razinu stresa.

• Lezite u ležećem položaju.
• Zatvori oči.
• Slamp vaše tijelo na takav način da izgleda beživotno.
• Pustite sve i iskusite vedrinu dok se vaša tjelesna težina potpuno odmiče od vas.
• Održavajte položaj dok se ne osjećate lagano i opušteno.

Ova poza pomaže vam da uklonite umor i ispunjava vaš um nevjerojatno intenzivnom smirenošću.

Prepuštanje redovitoj jogi za smanjenje stresa sjajan je način da također ostanete u formi i smirite um. Stoga, započnite vježbati jogu za upravljanje stresom već danas i vodite sretniji život!