Top 7 joga asana za starije osobe

Starost je samo broj, kažu. Ali za tijelo to možda i nije slučaj. Jasno možete osjetiti njegove učinke, više od 60-ih. Bolovi, bolovi i slabosti dobrodošli su vam, a ako se ne poduzme dovoljno pažnje, srušit će vas i učiniti vas tupima. Dakle, prije nego što postane prekasno i postanete vezani za krevet, isprobajte sljedećih 7 jednostavnih joga asana koje čine čuda za starije građane.

Prije toga naučimo kako joga pomaže starima.

Joga u spašavanje za starije građane

Jeste li primijetili kako bake i djedovi polako provode dan i odvajaju vrijeme za poslove? Pa, to je uvid u ono kroz što prolaze. S godinama kosti i zglobovi postaju sve slabiji, a ravnoteža se pogoršava. I mentalno to utječe na njih, dok se smiruje blaga depresija dok svjedoče kako njihova tijela stare.

Joga vježba učinit će da se osjećaju aktivno i mlado. To će ih razveseliti i pomoći im da stanu na noge i prođu dan uz minimalnu pomoć. Neće ih naglasiti jer je utjecaj joge nizak i dugotrajan. Studije koje su proveli Nacionalni institut za zdravstvo, Sveučilište Južne Kalifornije i Sveučilište Kalifornija u Los Angelesu pokazale su pozitivne rezultate potičući mnoge ljude u 60-ima, 70-ima i 80-ima da se prihvate.

Vježbajte asane jednom dnevno i spremni ste za polazak. Joga usporava proces starenja omekšavanjem mišića i održavanjem fleksibilnosti. Dakle, ako želite biti aktivni i zdravi čak i dok ste u 60-ima i više godina, isprobajte sljedeće asane najmanje dva do tri puta tjedno.

Joga za starije - 7 najboljih asana

1. Tadasana (planinska poza)
2. Baddha Konasana (Leptir poza)
3. Balasana (poza djeteta)
4. Bhujangasana (poza kobre)
5. Adho Mukha Svanasana (pozi prema dolje okrenut prema dolje)
6. Trikonasana (poza trokuta)
7. Shavasana (leš)

1. Tadasana (planinska poza)

Slika: iStock

Tadasana ili planinska poza osnova su svih asana. Sve ostale joga poze varijacije su Tadasane. Tadasanu možete vježbati u bilo koje doba dana, a ne nužno na prazan želudac. Ali ako to želite pratiti s drugim asanama, pobrinite se da to radite ujutro natašte. Tadasana je Hatha joga asana osnovne razine. Poza se obično drži oko 10 do 30 sekundi, ali možete smanjiti trajanje prema svojoj udobnosti.

Prednosti Tadasane za starije građane

Tadasana savršeno radi za pogrbljene starije osobe poboljšavajući njihovo držanje. Jača im slaba bedra i gležnjeve, olakšavajući im manevriranje. Također ublažava bolove i bolove koji su se razvili zbog starosti. Poza poboljšava probavu i povećava cirkulaciju krvi, izglađujući probleme starijih osoba s prehranom i kiselošću.

Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Tadasana

Natrag na TOC

2. Baddha Konasana (Leptir poza)

Slika: iStock

Baddha Konasana ili Leptirova poza izgleda poput leptira koji maše krilima. Također izgleda slično stavu postolara na poslu. Vježbajte Baddhu Konasanu ujutro natašte i čiste crijeva. To je osnovna razina Vinyasa joga asane. Držite ga jednu do pet minuta ili ga prilagodite prema svojoj udobnosti.

Prednosti Baddhe Konasane za starije građane

Baddha Konasana stimulira mokraćni mjehur i bubrege, pomažući starijima da zadrže probleme s izlučivanjem. Oslobađanje od sebe postaje glatko i redovito. Aktivirat će staru osobu, izvući je iz blage depresije i ublažiti umor i tjeskobu. Poza izglađuje proces menopauze.

Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Natrag na TOC

3. Balasana (poza djeteta)

Slika: iStock

Balasana ili poza djeteta sliči položaju djeteta u majčinoj utrobi. Kažu da proživljavate djetinjstvo u kasnijim godinama svog života, čineći da stariji ljudi mogu probati Balasana. Vježbajte ga ujutro natašte ili navečer nakon četiri do šest sati odmora nakon obroka. Balasana je Vinyasa joga asana početničke razine. Držite ga jednu do tri minute ili koliko god možete.

Prednosti Balasane za starije građane

Balasana oslobađa napetost nakupljenu u krhkim tijelima starog doba. Točnije, u leđima, prsima i ramenima. Drži ih na oprezu tjerajući vrtoglavicu. Balasana čini unutarnje organe gipkim, olakšavajući zdrave tjelesne funkcije. Pomaže u izgradnji dubokog i ravnomjernog disanja koje smiruje starije ljude i pomaže im voditi život bez tjeskobe.

Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Balasana

Natrag na TOC

4. Bhujangasana (poza kobre)

Slika: iStock

Bhujangasana ili poza kobre energičan je zavoj koji izgleda poput uzdignute glave kobre. Ovo je jedna od najboljih joga poza za starije osobe. Ova poza postat će slabe starije ljude oštrim i brzim. Vježbajte ga svaki dan ujutro natašte i čiste utrobe ili navečer, dajući razmak od četiri do šest sati između zadnjeg obroka i prakse. Bhujangasana je Ashtanga joga asana početne razine. Držite ga nekoliko sekundi ili dok god se osjećate ugodno.

Prednosti Bhujangasane za starije građane

Bhujangasana olabavlja ukrućeni donji dio leđa starih i isteže mišiće u ramenima, prsima i trbuhu kako bi bili fleksibilni i zdravi. Poza im podiže raspoloženje i razveseljava ih da ustanu i učine nešto zabavno. Općenito, povećava njihovu fleksibilnost tijela, a time i poboljšanje pokretljivosti. Što je najvažnije, jača kralježnicu, onemogućavajući svako pogrbljivanje.

Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Bhujangasana

Natrag na TOC

5. Adho Mukha Svanasana (pozi prema dolje okrenut prema dolje)

Slika: iStock

Adho Mukha Svanasana ili poza psa okrenutom prema dolje je asana koja izgleda slično stavu psa kada se sagne, okrenut prema naprijed. Sanskrtsko ime poza to znači. Relativno je lakša poza za starije osobe. Vježbajte ga ujutro natašte i čiste crijeva za najbolje rezultate. Adho Mukha Svanasana je Ashtanga joga asana početničke razine. Držite pozu nekoliko sekundi ili minutu dok vam tijelo to ne dopusti.

Prednosti Adho Mukha Svanasane za starije građane

Adho Mukha Svanasana podiže samopouzdanje, a onima koji su se povukli iz aktivnog života i oslabili zbog starenja, to je blagodat. Podsjetit će ih na sve što su postigli kako bi postigli stanje u kojem se nalaze i učinili da se osjećaju ponosno na svoja postignuća i dug život. Uz to, obrnuta poza omogućuje protok više krvi u mozak, uljepšavajući ga spoznajom, čineći um starije osobe oštrijim i manje sklonim zaboravu.

Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

Natrag na TOC

6. Trikonasana (poza trokuta)

Slika: iStock

Trikonasana ili poza trokuta izgleda poput trokuta kada vaše tijelo zauzme pozu. Prilično je jednostavna i jedna je od rijetkih poza u jogi koja zahtijeva da držite oči otvorene dok ste u pozi. Vježbajte Trikonasana ujutro natašte i čiste crijeva. Asana je Vinyasa joga asana početničke razine. Držite ga 30 sekundi ili više, ovisno o tome koliko vaše tijelo dopušta.

Prednosti Trikonasane za starije građane

Trikonasana smanjuje krvni tlak, čest problem s kojim se susreću starije osobe. Smanjuje masnoće iz struka i bedara te ih održava laganima i u formi. Poza daje stabilnost i ravnotežu te sprječava vrpoljenje i neravnotežu. Jača i isteže ruke i noge, što pomaže starijim osobama da bolje obavljaju svoje poslove.

Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Trikonasana

Natrag na TOC

7. Shavasana (leš)

Slika: iStock

Shavasana ili poza leša opuštajuća je asana napravljena na kraju joge. Tijelo izgleda nula poput leša u Shavasani nilim pokretom. Izazovan je jer trebate potpuno smiriti um i opustiti tijelo u ovoj pozi bez vrpoljenja. Shavasana je Ashtanga joga asana početničke razine. Ako želite, ostanite u Shavasani 10 do 15 minuta ili više, ali pripazite da ne zaspite.

Prednosti Shavasane za starije građane

Shavasana liječi nesanicu, čest kronični problem starijih osoba. Zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, tijela starijih ljudi se ne umaraju dovoljno da bi dobro spavala noću. Dobar lijek je brza joga sesija koju slijedi Shavasana. Poboljšava koncentraciju, poboljšavajući kvalitetu života starijih osoba. Poza ima ljekoviti učinak na one koji imaju dijabetes, slabo mentalno zdravlje i zatvor.

Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Shavasana

Natrag na TOC

Mjere predostrožnosti koje treba poduzeti

• Neophodno je da se stariji ljudi tijekom vježbanja ne guraju i rade samo onoliko koliko im tijelo dopušta.

• Čak i dugo trajanje joge nije im pogodno. Kratko i jednostavno je idealno.

• Obavezno poslušajte savjet liječnika prije nego što nastavite s vježbanjem joge i trenirajte samo kod certificiranog instruktora joge prije nego što počnete samostalno vježbati kod kuće.

• Ako imate određenih tegoba, prethodno ga spomenite instruktoru joge kako bi se izvršile potrebne prilagodbe niza joga asana kako problem ne bi pogoršao ni na koji način.

• Ponovite položaje umjesto da ih zadržite dulje vrijeme i dobro se odmorite nakon svake poze.

Odgovori stručnjaka za pitanja čitatelja

Postoje li lakše joga vježbe od asana za starije početnike?

Da, postoje. Sukshma joga prikladna je za starije početnike. To je skup jednostavnih vježbi koje zahtijevaju nekoliko minuta vježbanja.

Koliko se razlikuje joga za starije u usporedbi sa standardnom vježbom joge?

Joga za starije osobe gotovo je ista kao i ona za druge. Način vježbanja ipak se razlikuje. Za starije napore i trajanje je manje.

Vježbanje je važno za sve. Štoviše, u starijim godinama, jer održava tijelo zdravim i podalje od slabosti. Joga je idealna za vježbanje starijih osoba. Lako se može prilagoditi njihovim potrebama i, što je najvažnije, zadržava ozljede. Dakle, prijeđite na to prije nego što bude prekasno ili o tome obavijestite svoje bake i djedove ili roditelje i učinite im veliku uslugu.