Nisu li dobro zategnute ruke super atraktivne? Ostanite pri miru i vježbajte jogu i uskoro ćete se moći razmetati tim lijepo isklesanim rukama o kojima ste sanjali.

Ne, ne šalim se. To je u redu. Odaberite prave poze i uvježbavajte ih na ispravan način, a vi ste spremni. Zvuči jednostavno, ali treba vam pomoć oko toga.

I, zato sam ovdje. Vaš vlastiti zaljubljenik u jogu. Eksperimentirala sam, razgovarala s učiteljima joge i sastavila 7 najboljih poza u jogi za napete ruke zbog kojih ćete izgledati poput zvijezde.

Vjerujte mi u ovome i čitajte dalje.

Kako ojačati ruke jogom

Snažne ruke su impresivne, zar ne? Oni vam pomažu da samopouzdanije započnete život i budete stabilni. Dakle, umjesto da se pridružite teretani i dižete utege, jednostavno uzmite joga prostirku i vježbajte jogu.

Joga je najbolji način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela. To je blagodat koju su nam odobrili drevni indijski jogiji i moramo je najbolje iskoristiti, umjesto da sumnjamo hoće li nam pomoći u tonusu mlitavih ruku.

Zapravo, joga koristi najbolju moguću 'težinu' za savijanje mišića. Koristi vašu tjelesnu težinu da djeluje kao otporna sila. Fantastično, zar ne? Zaista čudo, i zato ga morate isprobati.

Sve što morate učiniti je inteligentno koristiti svoju tjelesnu težinu i uravnotežiti je na način koji vam daje željene rezultate.

Sada, da biste se oprostili od masti u naručju i pozdravili trbušnjake, morate pomicati dalje.

7 najboljih poza u jogi za napete ruke i ruke

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (poza osoblja s četveronožnim osobama)

iStock

O pozi : Chaturanga Dandasana ili četveronožna poza u osnovi su niske daske i uključuju sve udove vašeg tijela, pa otuda i naziv. To je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte je ujutro natašte i držite je 30 do 60 sekundi.

Prednosti za oružje: Chaturanga Dandasana jača vaše ruke i zapešća. Razvija stabilnost jezgre i uvježbava vaše tijelo da može raditi različite ravnoteže ruku. Poza također povećava vašu izdržljivost.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Chaturanga Dandasana

Natrag na TOC

2. Vasisthasana (poza bočne daske)

iStock

O pozi: Vasisthasana ili poza bočne daske varijacija je Chaturanga Dandasane. Ime je dobio po Vashisti, koji je jedan od sedam vidjelaca. Poza je Hatha joga asana početne razine. Vježbajte to ujutro natašte i držite pozu 30 do 60 sekundi.

Prednosti za oružje: Vasisthasana poboljšava ravnotežu vašeg tijela i isteže vam zapešća. Naglašava ruke i dobro ih isteže.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Vasisthasana.

Natrag na TOC

3. Astavakrasana (poza s osam kutova)

iStock

O pozi : Astavakrasana ili Osmokutna poza je asana nazvana po mudracu zvanom Astavakra, koji je bio nakrivljen na osam mjesta svog tijela. Poza je Ashtanga joga asana napredne razine. Vježbajte to ujutro natašte i držite pozu minutu.

Prednosti za ruke: Astavakrasana jača vaša ramena, ruke i zapešća i poboljšava cirkulaciju krvi.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Astavakrasana.

Natrag na TOC

4. Bakasana (vrana poza)

iStock

O pozi : Bakasana ili poza vrane izgledaju točno poput smještene vrane. Također podsjeća na dizalicu i treba vam malo truda da zauzme pozu. Bakasana je Hatha joga asana srednje razine. Vježbajte ga ujutro natašte i pokušajte ga držati 30 do 60 sekundi.

Prednosti za oružje: Bakasana priprema vaš um i tijelo za izazove. Jača podlaktice, ramena i zapešća.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Bakasana.

Natrag na TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (poza dupina)

iStock

O pozi : Ardha Pincha Mayurasana ili poza dupina blaga je inverzija i izgleda poput obrnutog "V." To je astanga joga asana početne razine. Vježbajte to ujutro ili navečer natašte i čiste crijeva. Također, pazite da ga držite 30 do 60 sekundi.

Prednosti za oružje: Ardha Pincha Mayurasana ublažava napetost u vašem tijelu. Otvara vam prsa, rasteže ramena i održava kosti snažnima.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Ardha Pincha Mayurasana.

Natrag na TOC

6. Mayurasana (poza pauna)

shutterstock

O pozi : Mayurasana ili poza pauna nalikuju na pauna kada se šeta spuštenih krila. To je Hatha joga asana srednje razine. Vježbajte to ujutro natašte i držite pozu 30 do 60 sekundi.

Prednosti za ruke: Mayurasana jača vaše ruke, laktove i zapešća i detoksicira vaše tijelo.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Mayurasana.

Natrag na TOC

7. Adho Mukha Vrksasana (postolje za ruke)

shutterstock

O pozi : Adho Mukha Vrksasana ili postolje za ruke zahtijevaju od vas da uravnotežite cijelo tijelo na rukama. Poza je napredna razina Hatha joga asane. Redovita vježba pomoći će vam da zauzmete pozu. Kad stignete tamo, pokušajte je držati 1-3 minute.

Prednosti za oružje: Adho Mukha Vrksasana omogućuje obrnuti protok krvi, energizira cijelo vaše tijelo i jača ramena, ruke i zapešća.

Da biste saznali više o pozi i njenom postupku, kliknite ovdje: Adho Mukha Vrksasana.

Natrag na TOC

Fit ruke učinit će da izgledate sjajno i da se osjećate dobro. Možete se pouzdano razmetati rukama u haljinama bez rukava i izvan ramena. Komplimenti i drugi pogledi sigurno će vam se naći na putu. Pa, što vas sprječava da isprobate gore spomenute poze? Ništa! Počnite odmah!

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko će mi trebati da jogom postignem vitke ruke?

To u potpunosti ovisi o tome kako vježbate i koliko dugo. Najbolje je trenirati kod certificiranog učitelja joge i fokusirano vježbati poze.

Jesu li joga poze za ruke jednako učinkovite kao dizanje utega u teretani?

Da, jesu. Joga tonizira i gradi mišiće na rukama koristeći vašu tjelesnu težinu.