Vitamin B12 je neophodan hranjiv sastojak. Njegov nedostatak ozbiljan je problem na indijskom potkontinentu, Srednjoj i Južnoj Americi, Meksiku i odabranim dijelovima Afrike (1). Hranjiva tvar podržava vaše raspoloženje i pamćenje, promiče zdravlje srca i može pomoći u liječenju kožnih bolesti.

Većini odraslih redovito treba 2,4 mikrograma vitamina B12 (2). U ovom ćemo postu raspravljati o tome što znanost navodi o blagodatima vitamina B12. Također ćemo istražiti izvore vitamina B12 i simptome nedostatka.

Što je vitamin B12? Kako to pomaže?

Vitamin B12, poznat i kao kobalamin, pomaže u pravilnom funkcioniranju tjelesnih krvnih stanica i živaca. Također igra ulogu u sintezi DNA (3).

Vitamin je također poznat po tome što sprečava megaloblastičnu anemiju, vrstu anemije koja ljude čini slabima. Studije su pokazale da bi nedostatak ove hranjive tvari mogao dovesti do stanja (4).

Vitamin B12 apsorbira se u tijelu u dva koraka. U hrani je ovaj vitamin vezan za protein. Klorovodična kiselina u želucu odvaja vitamin B12 od ovog proteina. Vitamin se zatim kombinira s drugim bjelančevinama koje stvara želudac (koji se naziva unutarnji faktor). Zatim se apsorbira u tijelu (5).

Pojedincima s pernicioznom anemijom (smanjenje crvenih krvnih stanica) može nedostajati vitamina B12, jer njihova tijela nemaju sposobnost stvaranja unutarnjeg čimbenika (3).

Vitamin B12 važan je za obavljanje različitih tjelesnih funkcija. U sljedećem ćemo ih dijelu detaljno razmotriti.

Koje su zdravstvene prednosti vitamina B12?

1. Pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica

Vitamin B12 (zajedno s folatima) pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica. Bez dovoljno vitamina B12, crvene krvne stanice se ne dijele normalno kako bi trebale i postaju prevelike. To im otežava izlazak iz koštane srži (6).

To može rezultirati manjim brojem crvenih krvnih zrnaca u krvotoku za prijenos kisika u tijelo, što dovodi do osjećaja umora i slabosti. Ovo se stanje naziva i perniciozna anemija, a ako se ne liječi, može oštetiti mozak, srce i druge organe tijela (6).

2. Može spriječiti urođene nedostatke

Vitamin B12 jedan je od presudnih sastojaka tijekom trudnoće. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati neplodnost i ponovljeni pobačaj (7).

Početak trudnoće s nedostatkom vitamina B12 može povećati rizik od oštećenja neuralne cijevi u novorođenčeta. To također može dovesti do prijevremenog porođaja. Nedostatak majke također može uzrokovati isto kod novorođenčeta ako u majčinom mlijeku nema dovoljno vitamina B12. Međutim, ove implikacije trebaju više istraživanja (7).

Žene s razinom vitamina B12 nižom od 300 ng / L imaju veći rizik od poroda dojenčadi s urođenim manama (8). Povećanje razine B12 iznad ovog može smanjiti rizik, iako je potrebno više istraživanja (8).

Vitamin B12 potreban je za stvaranje novih stanica majke i fetusa i sprječavanja oštećenja neuralne cijevi u novorođenčadi (9). Radi to zajedno s folatima. Nedostatak vitamina B12 također može dovesti do nedostatka folata, a to negativno utječe na trudnoću.

Vitamin može liječiti mučninu i jutarnje mučnine, koje su često povezane s trudnoćom. Međutim, istraživanja u ovom aspektu su ograničena.

3. Mogao bi promovirati zdravlje kože

Nedostatak vitamina B12 povezan je s promjenama na koži. Najčešći simptom je hiperpigmentacija (10).

Ostale dermalne komplikacije ovog nedostatka uključuju vitiligo i druge kožne lezije (11), (12).

Vitamin B12 također može pomoći u liječenju nekih ozbiljnih kožnih bolesti. Jedno je istraživanje pokazalo da krema s vitaminom B12 može smanjiti opseg i ozbiljnost ekcema. To se posebno odnosilo na ekcem u djece (13).

Kremu možete dobiti u ljekarni. Nanesite ga na zahvaćena područja dva puta dnevno. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. B12 također smanjuje upalu i njezine nuspojave, a to je jedan od razloga što može suzbiti ekcem.

Vitamin B12 također može pomoći u smanjenju boli od šindre. Anegdotski dokazi sugeriraju da svakodnevno uzimanje 1000 mcg vitamina B12 može pomoći u liječenju stanja. Međutim, budući da su istraživanja ograničena, preporučujemo da se prije upotrebe obratite svom liječniku.

Studije sugeriraju da folna kiselina i vitamin B12, zajedno s izlaganjem suncu, mogu potaknuti repigmentaciju (14).

Vitamin B12 također može pomoći u borbi protiv celulita, ali postoje ograničene studije koje to dokazuju.

4. Može poboljšati zdravlje kose

Vitamin B12 pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica. Neki vjeruju da ovo može pospješiti rast kose.

Nedostatak vitamina B12 primijećen je kod osoba s gubitkom kose (15). U osnovi folikula dlake imamo sitne krvne žile koje se povezuju s korijenima svakog niti kose. Te krvne žile prenose kisik u kosu, potičući tako rast kose i sprječavajući njezino opadanje.

5. Svibanj promiče zdravlje srca

Vitamin B12 pokazao se potencijalnim liječenjem bolesti srca. Hranjivim tvarima smanjen je homocistein (određena aminokiselina), čija bi visoka razina mogla povećati rizik od ishemijske bolesti srca (16).

Nedostatak vitamina B skupine općenito je povezan s višom razinom homocisteina i povećanim rizikom od moždanog udara (16). To također može smanjiti dugoročne troškove povezane sa skupim medicinskim tretmanima.

Također je utvrđeno da vitamin B12 smanjuje krvni tlak u djece predškolske dobi (17).

6. Svibanj pomoći liječenju dijabetesa

Iako ne postoji izravna veza između vitamina B12 i liječenja dijabetesa, hranjiva tvar može liječiti dijabetičku retinopatiju (oštećenje krvnih žila u oku) (18).

Može pomoći u liječenju dijabetičke neuropatije (oštećenja živaca na nogama i stopalima), iako su daljnja istraživanja opravdana (19). Anegdotski dokazi sugeriraju da vitamin također može liječiti neke od simptoma neuropatije, uključujući utrnulost, bol i bockanje.

Vitamin B12 smanjuje razinu homocisteina u krvi, što inače može dovesti do retinopatije (20).

Još je zanimljivije da metformin, najčešće propisani dijabetički lijek, može uzrokovati nedostatak vitamina B12 (21). Zbog toga bi možda bilo dobro dopuniti je, osobito u slučaju dijabetesa. Perniciozna anemija nedostatak je vitamina B12 u slučaju dijabetesa tipa 1 (22).

7. Može vam pomoći održati zdravlje kostiju

Niske razine vitamina B12 u plazmi povezane su s manjom mineralnom gustoćom kostiju u ljudi. Studije sugeriraju da vitamin može utjecati na stvaranje kostiju. Također je povezan s osteoblastičnom aktivnošću (stvaranje kostiju) (23).

Visoka razina homocisteina i niska razina vitamina B12 također su povezane s osteoporozom (24). Budući da vitamin B12 pomaže u snižavanju razine homocisteina, on ovdje može igrati korisnu ulogu.

U istraživanju provedenom na starijim ženama, niže razine vitamina B12 povezane su s povećanim gubitkom kostiju kuka (25).

8. Može vam pomoći spriječiti degeneraciju makule

Starosna degeneracija makule povezana je sa smanjenom razinom vitamina B12 u plazmi i povećanom razinom homocisteina. Unos suplementa B12 može spriječiti stanje (26). Međutim, potrebne su temeljitije studije kako bi se razumio mehanizam.

Drugo istraživanje također navodi da visoke razine homocisteina mogu povećati rizik od dobne degeneracije makule (27). Budući da vitamin B12 pomaže u snižavanju razine ove aminokiseline, mogao bi biti koristan u liječenju AMD-a.

U drugoj studiji na ženama utvrđeno je da svakodnevno dodavanje folne kiseline, vitamina B12 i vitamina B6 tijekom sedmogodišnjeg razdoblja smanjuje rizik od dobne degeneracije makule (28).

9. Svibanj jača zdravlje mozga

Studije pokazuju da dodatak vitamina B12 zajedno s antidepresivima može poboljšati simptome depresije. Nedostatak B12 može biti povezan s depresijom (29).

Adekvatna razina vitamina B12 također može povećati vjerojatnost oporavka od depresije. Međutim, potrebno nam je više studija da bismo potvrdili ovaj nalaz (30).

Vitamin također može imati blagotvoran učinak na raspoloženje. Vjeruje se da vitamin proizvodi moždane kemikalije odgovorne za bolje raspoloženje, premda nam je potrebno više istraživanja kako bismo razumjeli mehanizam. Anegdotski dokazi sugeriraju da bi mogao pomoći u liječenju stresa i određenih anksioznih poremećaja.

Vitamin B12, u kombinaciji s omega-3 masnim kiselinama, također bi mogao usporiti pad pamćenja kod odraslih. Hranjive tvari također usporavaju napredovanje blagog kognitivnog oštećenja (31).

Druga studija navodi da vitamin može spriječiti gubitak volumena mozga kod starijih osoba. Pojedinci koji su uzimali odgovarajući vitamin B12 imali su smanjeni rizik od skupljanja / atrofije mozga (32).

Nedostatak vitamina B12 također može dovesti do demencije i Alzheimerove bolesti, iako je potrebno više studija kako bi se razumio mehanizam (33), (34).

Budući da vitamin B12 također pomaže u stvaranju stanica (proces koji se naziva metilacija), on može pomoći u poboljšanju simptoma autizma (35).

10. Svibanj pomoć u proizvodnji energije

Vitamin B12 igra ulogu u proizvodnji stanične energije (36). Međutim, ne postoji istraživanje koje navodi da bi to moglo povećati razinu energije ili poboljšati sportske performanse, kako se popularno vjerovalo.

Neka istraživanja navode da bi nedostatak vitamina B12 mogao dovesti do povećane razine umora (37).

11. Može poboljšati san

U ovom su pogledu istraživanja ograničena. Međutim, jedno istraživanje navodi da odgovarajuća razina vitamina B12 može poboljšati poremećaje ritma spavanja i budnosti (38). Ovo je istraživanje provedeno samo na dva pacijenta, pa su nam potrebna opsežnija istraživanja kako bismo razumjeli utjecaj ovog vitamina na kvalitetu spavanja.

Vjeruje se da nedostatak B12 može uzrokovati nesanicu. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se uspostavila veza.

12. Može pomoći u liječenju fibromialgije

Vjeruje se da niska razina vitamina B12 može dovesti do fibromialgije i sindroma kroničnog umora. Nedostaje istraživanja u ovom aspektu.

Jedno istraživanje navodi da injekcije vitamina B12 mogu djelovati kao analgetici, pomažući tako u liječenju fibromialgije (39).

Druga istraživanja također povezuju fibromialgiju s višim razinama homocisteina u krvi (40). Kako vitamin B12 snižava razinu homocisteina, on potencijalno može pomoći u liječenju fibromialgije.

13. Može vam pomoći poboljšati simptome tinitusa

Tinitus je stanje koje karakterizira zujanje u ušima. Jedno istraživanje navodi da vitamin B12 može poboljšati simptome tinitusa (41).

Nedostatak vitamina B12 povezan je s kroničnim šumom u ušima i gubitkom sluha izazvanim bukom.

Nedovoljni dokazi za sljedeće

14. Neka stabilizira probavno zdravlje

Vjeruje se da vitamin B12 pomaže u proizvodnji probavnih enzima, koji promiču zdravlje probavnog sustava i osiguravaju pravilnu razgradnju hrane. Nutrijent bi mogao potaknuti crijevno okruženje promičući rast zdravih crijevnih bakterija.

Također se vjeruje da uklanja štetne bakterije u crijevima, moguće sprečavajući druge probavne probleme poput upalnih bolesti crijeva.

15. Svibanj pomaže kod mršavljenja

Iako su nam potrebna dodatna istraživanja, neka izvješća navode da vitamin B12 pomaže tijelu da pretvori masnoću u energiju, a pomaže i razgradnji ugljikohidrata.

Vitamin može pojačati vaš metabolizam, a neki vjeruju da to može pomoći u gubitku kilograma.

Međutim, prije korištenja B12 u tu svrhu obratite se svom liječniku.

16. svibanj spriječiti ugrize komaraca

Iako ne znamo može li ublažiti ubode komaraca, neki vjeruju da vitamin B12 može odbiti komarce. Smatra se da odiše mirisom poput komarca. Međutim, predlažemo da razgovarate sa stručnjakom prije nego što ga upotrijebite u tu svrhu.

Koji su izvori hrane vitamina B12?

Slijede neki od najboljih izvora hrane vitamina B12 (42):

• Goveđa i pileća jetra (3 unče sadrže 3,375% RDA vitamina)
• Losos (file od 108 grama sadrži 821% RDA)
• Tuna (3 unce sadrži 385% RDA-a)
• Organski jogurt (1 posuda od 170 grama sadrži 53% RDA-a)
• Sirovo mlijeko (1 šalica sadrži 41% RDA-a)
• Janjetina (3 unce sadrži 34% RDA-a)
• Jogurt s malo masnoće (8 unci sadrži 18% RDA-a)
• Jaje (1 veliko cijelo jaje sadrži 10% RDA-a)
• Pečena pileća prsa (3 unce sadrži 5% RDA-a)

Uključivanje ove hrane u vašu prehranu može vam pomoći da ispunite svoje redovite potrebe za vitaminom B12. Ali što ako to ne učinite? Kako znati da vam nedostaje ovog vitamina?

Koji su simptomi nedostatka vitamina B12?

Slijede neki od najčešćih simptoma nedostatka:

• Bolovi u mišićima
• Slabost / kronični umor
• Loše pamćenje
• Vrtoglavica
• Tjeskoba i promjene raspoloženja / depresija
• Palpitacije srca
• Mučnina i grčevi u trbuhu
• Loš apetit

Uzimanje odgovarajućeg vitamina B12 može vam pomoći izbjeći ove simptome. U sljedećem odjeljku saznajte preporučenu dozu.

Koja je preporučena doza vitamina B12?

Sljedeća tablica može vam pomoći u pojedinostima (2):

Dobna skupina	RDA
0 do 6 mjeseci	8 unci
7 do 12 mjeseci	0,5 mcg
1 do 3 godine	0,9 mcg
4 do 8 godina	1,2 mcg
9 do 13 godina	1,8 mcg
14 godina i stariji	2,4 mcg
Odrasle i adolescentne trudnice	2,6 mcg
Odrasle i adolescentne dojilje	2,8 mcg

Što je s injekcijama vitamina B12? Tko ih treba?

To su sintetičke verzije vitamina. Vitamin B12 možete uzimati iz hrane ili ga dobiti iz umjetne verzije hranjive tvari poznate kao cijanokobalamin.

Injekcije vitamina B12 nisu ništa drugo do injekcije koje sadrže vrlo velike količine cijanokobalamina. Ove snimke mogu brzo povećati razinu vitamina B12 kod pojedinca.

Tko ih treba? Ove su vam injekcije potrebne samo ako vam jako nedostaje vitamina B12 (ili ste u riziku). Injekcije vitamina B12 dostupne su samo na recept, što znači da je klinička dijagnoza nužna. Ne možete (i ne biste trebali) sami davati injekcije bez savjeta liječnika ili dijetetičara (43).

Sljedeći čimbenici mogu povećati rizik od nedostatka vitamina B12:

• Pušenje
• Zloupotreba alkohola
• Držeći se vegetarijanske ili veganske prehrane
• Starenje
• Poremećaj štitnjače
• Osobe na određenim lijekovima za dijabetes
• Gastrointestinalni poremećaji poput Crohnove bolesti
• Kirurško uklanjanje dijelova želuca

Jedna od glavnih prednosti injekcija vitamina B12 je ta što zaobilaze želudac i izravno se apsorbiraju u krvotok. Stoga, u slučaju da imate gastrointestinalnih problema ili ste operirali želudac, ove bi snimke mogle biti bolja opcija od oralnih dodataka.

Nuspojave viška vitamina B12

Vitamin B12 topiv je u vodi. To znači da njegov višak može proći iz vašeg sustava putem urina. Pokazalo se da vitamin B12 ne nanosi štetu. Međutim, određeni lijekovi mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira vitamin B12. Najčešći od njih uključuju antiepileptičke lijekove (44).

Vitamin B12 također može ometati metformin, lijek protiv dijabetesa (21). Također može ometati inhibitore protonske pumpe, lijekove koji se koriste za liječenje refluksa kiseline i peptični čir (45).

Zaključak

Vitamini B su moćno pakiranje. Oni su vitalni za optimalno zdravlje. Jedan od njih je vitamin B12, koji biste trebali uključiti u prehranu. Iako je ozbiljan nedostatak vitamina B12 vrlo rijedak (jer vaša jetra pohranjuje vitamin B12 godinama), važno je da ste svjesni njegovog unosa.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Je li vitamin B12 topljiv u vodi?

Da, B12 je, kao i ostali vitamini B, topiv u vodi. To jednostavno znači da je predoziranje vitaminom B12 vrlo malo vjerojatno jer se otapa u vodi, a preostala količina izlučuje se urinom.

Koje je najbolje vrijeme za uzimanje dodatka vitamina B12?

Ujutro, nakon doručka ili za vrijeme ručka. Također možete uzimati vitamin B12 tijekom noći. No budući da promiču proizvodnju energije, uzimanje dana moglo bi biti idealno (podaci o tome su doduše mješoviti).

Dodaci vitaminu B12 mogu djelovati između 48 i 72 sata, posebno ako ih uzima netko kome nedostaje vitamina.

Je li vam previše vitamina B12 loše?

Ne baš. Kao što smo razgovarali, B12 je vitamin topiv u vodi. Održavajte doziranje prema preporučenim razinama ili prema uputama liječnika.

Je li vitamin B12 dobar za liječenje poremećaja erekcije?

O tome nema istraživanja. Ako ćete vitamin koristiti za liječenje ED, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Može li vitamin B12 uzrokovati prištiće?

Ovdje nema dokaza. Ako imate bubuljice, to bi moglo značiti neko osnovno stanje. Posavjetujte se s dermatologom.

45 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Čitajući našu uredničku politiku možete saznati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan.

• Nedostatak vitamina B12 kao svjetski problem, Godišnji pregled prehrane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitamin B12, Dijetalni referentni unosi za tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folate, vitamin B12, pantotensku kiselinu, biotin i kolin, Nacionalni centar za biotehnološke informacije.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Nedostatak vitamina B12 (Cobalamin), Nacionalni centar za informacije o biotehnologiji.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Nedostatak vitamina B12 - glavni uzrok megaloblastične anemije kod pacijenata koji pohađaju bolnicu tercijarne njege, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• NEONATALNI KRVNI TLAK I STROJ PULSA, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Metabolički procesi nedostatka folne kiseline i vitamina B12, časopis za zdravstvena istraživanja i pregledi u zemljama u razvoju.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Učinci nedostataka folata i vitamina B12 tijekom trudnoće na razvoj fetusa, dojenčadi i djeteta, Bilten o hrani i prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Status vitamina B12 po majci i rizik od oštećenja živčanih cijevi u populaciji s visokom rasprostranjenošću oštećenja neuronske cijevi i bez jačanja folne kiseline, Pedijatrija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 u razvoju fetusa, Seminari iz biologije stanica i razvoja, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Pregled vitamina B12 u dermatologiji, Američki časopis za kliničku dermatologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIJETA U DERMATOLOGIJI: SADAŠNJE PERSPEKTIVE, Indijski časopis za dermatologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Kožne lezije i nedostatak vitamina B12, kanadski obiteljski liječnik, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Procjena lokalnog vitamina B (12) za liječenje dječjeg ekcema, Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Poboljšanje vitiliga nakon oralnog liječenja vitaminom B12 i folnom kiselinom i važnost izlaganja suncu, Acta dermato-venereologica, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Uloga vitamina i minerala u gubitku kose: pregled, dermatologija i terapija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Genetske asocijacije na razinu plazme B12, B6 i folata u ishemičnoj populaciji moždanog udara iz ispitivanja Vitaminske intervencije za prevenciju moždanog udara (VISP), Granice u javnom zdravstvu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Unos vitamina B12 i folne kiseline prehranom povezan je s nižim krvnim tlakom kod japanske djece predškolske dobi, Američki časopis za hipertenziju, Oxford Academic Journal.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIJABETSKA RETINOPATIJA I CIKANOBALAMIN (VITAMIN B12), Britanski oftalmološki časopis.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Učinkovitost vitamina B12 na dijabetičku neuropatiju: sustavni pregled klinički kontroliranih ispitivanja, Acta neurologica Taiwanica, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Uloga hiperhomocisteinemije u proliferativnoj dijabetičkoj retinopatiji: studija slučaja i kontrole, Indijski časopis za oftalmologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Dugotrajna upotreba metformina i nedostatak vitamina B12 u studiji ishoda programa prevencije dijabetesa, Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Nedostatak vitamina B12 među pacijentima s dijabetesom melitusom: jesu li opravdani rutinski probir i dodaci? Časopis za dijabetes i metaboličke poremećaje, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Niska razina vitamina B12 u plazmi povezana je s nižom BMD: Studija o osteoporozi Framingham, Journal of Bone and Mineral Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Povezanost homocitina, B12 i folne kiseline s mineralnom gustoćom kostiju bedrene i slabinske kralježnice u turskih žena u postmenopauzi, Arhiv za ginekologiju i porodništvo, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Niske razine vitamina B-12 u serumu povezane su s povećanim gubitkom kostiju kuka u starijih žena: prospektivna studija, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocistein i rizik od dobne degeneracije makule: sustavni pregled i metaanaliza, Znanstveni izvještaji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Procjena homocisteina u plazmi i rizika starosne degeneracije makule, Američki časopis za oftalmologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Folna kiselina, vitamin B6 i vitamin B12 u kombinaciji i dobnoj degeneraciji makule u randomiziranom suđenju ženama, Arhiva interne medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dodatak vitamina B12 u liječenju velikog depresivnog poremećaja: Randomizirano kontrolirano ispitivanje, The Open Neurology Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Visoka razina vitamina B12 i dobar ishod liječenja mogu biti povezani s velikim depresivnim poremećajem, BMC psihijatrija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Status masne kiseline Omega-3 pojačava prevenciju kognitivnog pada vitaminima B u blagom kognitivnom oštećenju, Časopis za Alzheimerovu bolest, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitamin B12, mjere kognitivne i magnetske rezonancije mozga, presječni pregled, neurologija.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsihologija nedostatka vitamina B12 u starijih bolesnika s demencijom i kontrolnih ispitanika, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Razine vitamina B12 u Alzheimerovoj bolesti: povezanost s kliničkim značajkama i proizvodnjom citokina, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Randomizirano, placebom kontrolirano ispitivanje metila B12 za djecu s autizmom, časopis za dječju i adolescentnu psihofarmakologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamin B12 u zdravlju i bolesti, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Povezanost nedostatka vitamina B12 s umorom i depresijom nakon lakunarnog moždanog udara, PloS One, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Liječenje vitamina B12 za poremećaje ritma spavanja i budnosti, Spavanje, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Odgovor na vitamin B12 i folnu kiselinu kod mijalgijskog encefalomielitisa i fibromialgije, PloS One, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Povećane koncentracije homocisteina u likvoru u bolesnika s fibromialgijom i sindromom kroničnog umora, Scandinavian Journal of Rheumatology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Terapijska uloga vitamina B12 u bolesnika s kroničnim šumom u ušima: Pilot studija, Noise & Health, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Sadržaj vitamina B12 u hrani, USDA Nacionalna baza hranjivih sastojaka za standardno referentno izdanje 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Oralni vitamin B12 nasuprot intramuskularnom vitaminu B12 za nedostatak vitamina B12, Kanadski institut za zdravstveno istraživanje, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Antiepileptični lijekovi stupaju u interakciju s razinom folata i vitamina B12 u serumu, Annals of Neurology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Inhibitori protonske pumpe i rizik od nedostatka vitamina i minerala: dokazi i kliničke implikacije, Terapijski napredak u sigurnosti lijekova, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/