Što je vinyasa joga?

Kao da vježbanje joge nije dovoljno intrigantno, imate na raspolaganju različite vrste joga - Ashtanga, Iyengar, Bikram itd.

Vinyasa Yoga jednostavno znači pokret povezan s dahom. Stavovi su spojeni u kratkom ili dužem toku.

Vinyasa stil joge nevjerojatno je dinamičan. To znači da vaš um mora ostati fokusiran i u sadašnjosti da bi mogao pratiti tijek prakse. Također, kada se usredotočite, izbjegavate udaljavanje. Dakle, vi ste u tandemu sa svojim tijelom, umjesto da ste zaglavljeni u glavi.

Vinyasa Yoga 101

1. Što je Vinyasa Flow?
2. Načela i filozofije u osnovi prakse
3. Blagodati Vinyasa joge
4. Vinyasa Practice Today
5. Što je Vinyasa Krama?

Što je Vinyasa Flow?

Slika: Shutterstock

Vinyasa Yoga, slično kao i drugi oblici joge, potječe od Hatha Yoge. Vinyasa se odnosi na usklađivanje daha s pokretom. To inače statične asane pretvara u dinamičniji tok.

Moderni oblici Vinyasa toka, koji se nazivaju i Power Yoga i protok, obično se opisuju kao Ashtanga slobodnim stilom. Ne drže se krute strukture prakse.

Natrag na TOC

Načela i filozofije u osnovi prakse

Slika: Shutterstock

Kao što je rečeno, Vinyasa je savršena koordinacija daha i pokreta. S obzirom na to, to su filozofije i principi koje ova praksa slijedi.

Specifični pokreti

Vinyasa se odnosi na vrlo specifičan niz pokreta koji se često ponavljaju između svake asane u nizu. To je na diskreciji instruktora joge, zbog čega je važno da pažljivo odaberete stručnjaka.

Dah

Dužina vremena u kojem udišete ili izdišete određuje vrijeme provedeno u prijelazu između asana. Morate obratiti pažnju na dah i putovanje između asana, umjesto da samo usavršite poravnanje tijela. Tijekom vježbanja ovog stila joge morate disati opušteno, dijafragmatično. Trebao bi se činiti poput zvuka oceana koji vam odjekuje u grlu - Ujjayi stil disanja.

Mišićne kontrakcije

Vinyasa Yoga također pazi na Bandhu ili blokiranje mišića, što vam daje mogućnost sigurnog i glatkog prijelaza u i iz svake asane. Tri su glavne Bandhe:

1. Mula bandha , koji se provodi stezanjem mišića u međice i zdjelice područja.

1. Uddiyana bandha , koji se izvodi povlačenjem pupka u smjeru kralježnice, a zatim se kreće lagano prema gore. To pomaže u skupljanju mišića u donjem dijelu trbuha.

1. Jalandhara bandha , koji se izvodi laganim spuštanjem brade, dok podignite prsnu kost i guraju svoj pogled na vrh nosa.

Natrag na TOC

Blagodati Vinyasa joge

Slika: Shutterstock

Ovo su neke nevjerojatne prednosti vježbanja Vinyasa joge.

1. Utječe osjećaj smirenosti

Nastaje postojani ciklus dok udišete i izdišete. To pomaže smiriti vaš um i vaše tijelo.

2. Detoksira cijelo tijelo

Koordinirani pokreti iz jedne poze u drugu generiraju unutarnju toplinu i djeluju kao kardio trening. To vam omogućuje da se znojite, pomažući tako u pročišćavanju tijela.

3. Pomaže u povećanju fleksibilnosti i mišićne snage

Bez obzira je li vaš trening usporen ili ubrzan, čini sjajan trening za vaše tijelo.

4. Omogućuje vam da ostanete u sadašnjosti

Joga vam pomaže da živite u trenutku, a ovo su vrata prema istini i sreći.

Natrag na TOC

Vinyasa Practice Today

Slika: Shutterstock

Tempo se može razlikovati ovisno o predavaču, pa ako je predavanje prebrzo ili presporo po vašem ukusu, možda ćete htjeti promijeniti nastavnika.

Uobičajeni tečaj Vinyasa započinje sa Suryom Namaskarasom. Postoji nekoliko klasa koje uključuju meditaciju prije i / ili nakon nastave.

Natrag na TOC

Što je Vinyasa Krama?

Slika: Shutterstock

Vinyasa Krama je korak-po-korak napredovanje u određeni cilj. Ovaj cilj može biti složena ili napredna asana.

Razdvojimo ovaj koncept dalje.

Vinyasa je sinkronizacija daha i pokreta.

Krama treba napredovati korak po korak.

Dakle, kada se bavite Vinyasa Krama jogom, u osnovi izrastete u nešto. U ovom slučaju prelazite s jednostavne na složeniju asanu. Pripremite se prije nego što uđete u naprednu ili "vrhunsku pozu".

Obično bi se sekvenca Vinyasa Krame temeljila na pojedinačnoj temi, na primjer, temi savijanja prema naprijed ili nazad. Ali vaš će instruktor također raditi na tome da predavanje zaokruži, koncentrirajući se na svaki dio koji treba raditi dok napredujete u vrhunsku pozu.

Većina učenika smatra da dodavanje Vinyasa Krame u Vinyasa Flow ima puno više smisla za um i tijelo. Čini se da je tijelo pripremljeno za složenije asane, a sustavni protok održava vas mirnim i energiziranim.

Natrag na TOC

Dok istražujete dubine joge, svakako dodajte Vinyasa Flow / Kramu u svoju praksu. To je jedna od najučinkovitijih i najsustavnijih metoda joge. Sigurno će vam se svidjeti!