Što je joga i koje su njene prednosti

Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća zabilježen je rast popularnosti joge. Ne samo da su istraživanja dokazala brojne blagodati joge, već medicinski profesionalci i poznate osobe također usvajaju i preporučuju ovu nevjerojatnu praksu. Iako neki jogu smatraju samo još jednim hirom i povezuju je s new age mistikom, drugi jamče za nevjerojatan osjećaj ovog oblika vježbanja. Ono što ne shvaćaju jest da će im ono što smatraju samo još jednim treningom koristiti na načine na koje oni nikada nisu zamišljali.

Uvid u svijet joge

A. Što je joga?

B. Koje su blagodati joge?

C. Unutarnje zdravstvene dobrobiti

D. Vanjske zdravstvene beneficije

E. Emocionalne zdravstvene beneficije

F. Rad na tjelesnoj kemiji

G. Blagodati joge kao vježbe

H. Rad na prevenciji bolesti

I. Smanjenje ili ublažavanje simptoma problema

A. Što je joga?

Slika: iStock

Prije nego što uđemo u blagodati joge, važno je razumjeti što joga zapravo jest. Mnogi ga nazivaju drevnom metodom treninga, a drugi skup teških poza. Ali riječ "joga" zapravo znači jedinstvo. To je praksa koja povezuje tijelo, um i duh kroz različite položaje tijela, meditaciju i kontrolirano disanje.

Poznati Yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev, jogu naziva "izrazom života". Kaže, "Joga u osnovi znači pronaći ključeve prirode postojanja."

Joga nije samo savijanje ili uvrtanje tijela i zadržavanje daha. To je mehanizam koji vas dovodi u stanje u kojem vidite i doživljavate stvarnost onakvu kakva ona jest. Ako dopustite da vaše energije postanu bujne i ekstatične, vaše se osjetilno tijelo širi. To vam omogućuje da cijeli svemir doživite kao dio sebe, čineći sve jednim - ovo je spoj koji joga stvara.

Utemeljitelj joge, Patanjali, rekao je: "Sthiram sukham asanam." Znači da je držanje koje vam se čini čvrsto i ugodno vaša asana. Mogli biste se iznenaditi kad znate da je asana samo pripremni korak u vježbi joge. To je sredstvo koje vam pomaže da postignete veće dobro. Joga ima za cilj stvoriti savršenu harmoniju između vašeg uma, tijela i duha. Kada se fino podesite tako da sve u vama izvrsno funkcionira, iznijet ćete najbolje od svojih sposobnosti.

Savršeni unison može se postići Hatha Yogom i njezinim raznim granama (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), ovisno o tome što volite i problemima s kojima se želite baviti kroz praksu.

Natrag na TOC

B. Koje su blagodati joge?

Joga kao praksa ima bezbroj blagodati koje pozitivno utječu na vas fizički i mentalno. Gornja slika daje vam pregled utjecaja joge na vaše tijelo tijekom određenog razdoblja. U nastavku su navedeni različiti načini na koje vam joga pomaže u prevladavanju zdravstvenih i wellness problema. Navedeno je oko 77 pogodnosti. Pogledaj.

Natrag na TOC

C. Unutarnje zdravstvene prednosti joge

Bilo da se radi o smanjenju krvnog tlaka ili povećanju tolerancije na bol, dolje navedenih nekoliko je stvari na koje joga interno djeluje. Ovo su neke pozitivne promjene koje ćete osjetiti kroz nekoliko dana vježbanja.

Slika: iStock

1. Pojačana cirkulacija - Prvo što joga čini je poboljšati cirkulaciju krvi. To znači bolji transport kisika i hranjivih tvari kroz tijelo. Poboljšani protok krvi također ukazuje na zdravije organe i sjajnu kožu.

1. Sniženi krvni tlak - Kada redovito vježbate jogu, pojačava se cirkulacija krvi u tijelu. To također omogućuje oksigenaciju u tijelu. Dolazi do značajnog smanjenja krvnog tlaka dok se tijelo smiruje.

1. Pad pulsa - Joga smanjuje napor u tijelu, a time ga ublažava. Kada se tijelo opusti, puls se smanjuje. Niska brzina pulsa ukazuje na to da je vaše srce dovoljno jako da pumpa više krvi u rasponu od manje otkucaja.

1. Smanjena brzina disanja - Joga uključuje puno kontroliranog disanja. Podrazumijeva punjenje pluća do njihovog punog kapaciteta, omogućavajući im tako učinkovitiji rad.

1. Bolja kardiovaskularna izdržljivost - joga poboljšava oksigenaciju u tijelu, a također smanjuje brzinu otkucaja srca. To rezultira većom kardiovaskularnom izdržljivošću.

1. Poticanje organa - Kada vježbate jogu, masiraju se unutarnji organi, povećavajući time otpornost na bolesti. Također, nakon što se prilagodite svom tijelu, nakon godina vježbanja, odmah ćete moći reći da vaše tijelo ne funkcionira pravilno.

1. Poboljšanje gastrointestinalnog zdravlja - Studije su pokazale da se redovitim vježbanjem joge aktivira probavni sustav i uklanjaju probavne smetnje, plinovi i druge bolesti povezane sa želucem. Sveukupno, gastrointestinalne se funkcije poboljšavaju i kod muškaraca i kod žena.

1. Povećani imunitet - joga i imunitet idu ruku pod ruku. Kako joga djeluje na zacjeljivanje i jačanje svake stanice u tijelu, vaše tijelo automatski postaje imunije.

1. Veća razina tolerancije na bol - Joga ne samo da djeluje na smanjenje kronične boli, već također povećava razinu tolerancije na bol.

1. Povećani metabolizam - uravnotežen metabolizam potreban je za postizanje idealne težine. Joga održava metabolizam u kontroli.

1. Obnovljena energija - joga ima ovu sposobnost da vas podmlađuje. Većina jogija osjeća se energično nakon sesije joge.

1. Poboljšana seksualnost - Joga povećava vaše samopouzdanje i nudi potpuno opuštanje i veću kontrolu. To vašoj seksualnosti daje prijeko potreban poticaj.

1. Spavanje - Joga vam pomaže da potpuno opustite um. Pomaže vam u radu na nepotrebnim napetostima, olakšavajući tako bolji san.

Natrag na TOC

D. Vanjske zdravstvene prednosti joge

Toliko je blagodati koje unutarnje tijelo doživljava da možemo samo osjetiti. Međutim, joga djeluje i na vanjsko tijelo, omogućavajući nam da uvidimo blagodati. Nastavi čitati. Bit ćete ugodno iznenađeni ovim.

Slika: iStock

1. Zadržava prerano starenje - Svi moraju ostarjeti, ali važno je da starete graciozno, a ne prije vremena. Joga vam pomaže u detoksikaciji, uklanjajući na taj način toksine i slobodne radikale. To, osim ostalih blagodati, pomaže i odgoditi starenje. Joga također ublažava stres, što je još jedan važan faktor za nadvladavanje starenja.

1. Poboljšava držanje tijela - U samoj je prirodi joge naučiti vas kako kontrolirati svoje tijelo. Redovitim vježbanjem vaše će tijelo automatski zauzeti pravi stav. Izgledat ćete i samouvjereno i zdravo.

1. Povećavanje snage - Kada vježbate jogu, koristite težinu vlastitog tijela kako biste povećali snagu. Ovo je nevjerojatna metoda treninga snage.

1. Omogućuje vam održavanje idealne težine - s povećanim ili reguliranim metabolizmom i treningom koji vam pomaže u izgradnji vitkih mišića, joga može sjajno raditi na smanjenju, povećanju ili održavanju vaše idealne težine.

1. Ravnoteža - Joga također ima za cilj povećanje ravnoteže i fokusa jer vam omogućuje stjecanje kontrole nad vašim tijelom. Redovita vježba poboljšat će vašu sposobnost uravnotežavanja poza u razredu i usredotočenosti izvan razreda.

1. Integrirana funkcija tijela - Kao što je gore spomenuto, joga znači jedinstvo. Kad počnete vježbati jogu, vaš um počinje raditi ujedinjeno s tijelom, a to pojačava pokret i gracioznost.

1. Utječe svijest o cijelom tijelu - Kada redovito vježbate jogu, postat ćete sve svjesniji vlastitog tijela. Počet ćete primijetiti kako suptilnim pokretima poboljšavate svoje poravnanje. S vremenom će vam biti ugodno u vašoj koži.

1. Povećavanje snage jezgre - Kada je vaša jezgra jaka, tijelo je jako. Vaša jezgra drži težinu tijela. Također vam pomaže da bolje ozdravite i povećava vašu otpornost na ozljede. Joga djeluje na srž i čini je snažnom, fleksibilnom i vrlo zdravom.

Natrag na TOC

E. Emocionalne zdravstvene prednosti joge

Joga stvara jaku vezu između uma i tijela, a to lijepo poboljšava vaše emocionalno zdravlje.

Slika: iStock

1. Podiže vam raspoloženje - kada vježbate jogu, vaše je tijelo ispunjeno osvježavajućom energijom koja vam gotovo trenutno podiže raspoloženje.

1. Smanjuje stres - Kada ste na strunjači, fokusirate se na vježbu. To znači da je sva vaša pažnja koncentrirana na dotičnu materiju, a vaš um polako istjeruje stres i nevolje koje ga muče.

1. Upravljanje tjeskobom - kombinacija dobrog istezanja i kontroliranog disanja pomaže vam u prevladavanju tjeskobe.

1. Bori se protiv depresije - kada vježbate jogu, potisnuti osjećaji isplivaju na površinu. Iako se možete osjećati tužno, oslobađa se negativna energija. To pomaže u borbi protiv depresije.

1. Omogućuje samoprihvaćanje - Joga donosi putovanje do samosvijesti i poboljšanja zdravlja. Vaše se samopoštovanje poboljšava, a vi postajete samopouzdaniji.

1. Izgrađuje samokontrolu - kontrolirani pokreti uče vas kako pružiti tu samokontrolu svim aspektima vašeg života.

1. Prednost povezanosti uma i tijela - kada uskladite dah s pokretima, vaš um postaje miran i miran.

1. Donosi pozitivne perspektive u život - Redovitom praksom mnogi su hormoni u živčanom sustavu stabilizirani. To vas čini pozitivnijim i skloni ste gledati na život s osvježenom perspektivom.

1. Smanjivanje neprijateljstva - Jogiji jamče za činjenicu da se njihov bijes uvelike kontrolira redovitim vježbanjem joge. Disanje i meditacija smiruju živčani sustav, smanjujući time bijes i neprijateljstvo. Manje neprijateljstva znači sniženi krvni tlak. Ovo automatski promovira život bez stresa i zdraviji pristup.

1. Bolja koncentracija - za manje od osam tjedana joge, vidjet ćete da ste motiviraniji. Također ćete se moći bolje koncentrirati.

1. Poboljšano pamćenje - s pojačanom cirkulacijom krvi u mozgu i smanjenjem stresa, vaše će se pamćenje širiti.

1. Pozornost na detalje - Kada vježbate jogu, morate biti pažljivi i pomno slijediti upute o tome kako koordinirati dah i kretanje te kojom nogom ili rukom kretati. To se naziva i jogom za mozak, što vas čini vrlo oštrim. Skloni ste više pažnje obraćati na detalje.

1. Bolje socijalne vještine - Dok vježbate jogu, naučite kako su svi aspekti života međusobno povezani. Vježbom se razvijate od osobnog obogaćivanja do povezivanja sa zajednicom. To vam pomaže poboljšati vaše socijalne vještine.

1. Mir i smirenost - disanje i meditacija pomažu vam da se odvojite od svojih misli. Ovo vam pomaže da se smirite. Vježbanjem ćete primijetiti kako smirenost više nije samo dio vaše prakse - ona postaje način života!

Natrag na TOC

F. Joga koja radi na kemiji tijela

Također djeluje na kemiju tijela, mijenjajući krvne stanice, hormone, razinu glukoze i još mnogo toga.

Slika: iStock

1. Ispuštanje kolesterola - joga pomaže smanjiti razinu kolesterola u krvi zahvaljujući povećanoj cirkulaciji i sagorijevanju masti.

1. Poboljšava limfni sustav - Limfni sustav pojačava imunitet, a također pomaže u izbacivanju toksina iz vašeg tijela. Joga uključuje pokrete koji jačaju limfni sustav.

1. Regulirana razina glukoze - joga također pomaže održavati razinu glukoze pod kontrolom, smanjujući tako rizik od dijabetesa.

1. Kontroliranje natrija - Joga, kao i bilo koji drugi učinkovit program vježbanja, pomaže smanjiti razinu natrija u tijelu. Brza hrana i prerađena hrana puni su natrija, stoga je joga neophodna da biste smanjili sol i održali vas zdravima.

1. Poboljšane endokrine funkcije - Kada vježbate jogu, poboljšava se vaš endokrini sustav. Hormoni se kontroliraju i reguliraju, a to pomaže u promicanju boljeg emocionalnog i fizičkog zdravlja.

1. Smanjivanje triglicerida - Trigliceridi su vrsta masti prisutna u krvi. Visoka razina triglicerida dovodi vas u rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Vježbanje joge pomaže vam smanjiti razinu triglicerida.

1. Pojačane crvene krvne stanice - joga pomaže povećati broj crvenih krvnih zrnaca u tijelu. Te crvene krvne stanice prenose kisik kroz tijelo. Nizak broj ovih stanica rezultira niskom razinom energije i anemijom.

1. Bolja apsorpcija vitamina - pojačana cirkulacija krvi jednostavno znači bolju apsorpciju hranjivih sastojaka. Vitamini su glavni dio tih hranjivih sastojaka. Sadrže antioksidanse i mnoge druge bitne komponente za rad vašeg tijela.

Natrag na TOC

G. Blagodati joge kao vježbe

Kad se joga smatra vježbanjem, ima prednosti koje niti jedan drugi oblik vježbanja ne može ponuditi. Ovi će vas razlozi natjerati da se bavite jogom.

Slika: iStock

1. Smanjuje rizik od ozljede - Joga se sastoji od slabih udara i kontroliranih pokreta. Stoga je niži rizik od ozljeda tijekom vježbanja u usporedbi s drugim vježbama.

1. Aktivira parasimpatički živčani sustav - Kada vježbate jogu, aktivira se parasimpatički živčani sustav. To pomaže usporiti ritam disanja i smanjiti krvni tlak. Također daje ozdravljenje i opuštanje u cijelom tijelu. Ostali oblici vježbanja samo stimuliraju simpatički živčani sustav.

1. Toniranje mišića - Redovitim vježbanjem joge možete izgraditi vitke mišiće. Mišići se sa vježbama savijaju i toniraju.

1. Dominiranje potkorteksom - subkortikalne regije mozga određuju vašu dobrobit. Dok drugi oblici vježbanja dominiraju korteksom, joga ima više veze s podskorteksom.

1. Smanjuje potrošnju kisika - Kada vježbate jogu, trošite manje kisika u odnosu na druge treninge. Stoga vaše tijelo djeluje učinkovitije.

1. Disanje bogato kisikom - joga daje prirodno i kontrolirano disanje. To osigurava zrak bogat kisikom, a također vašem tijelu daje poticaj energije nakon treninga. Najbolje je to što se tijekom vježbanja oslobađate umora.

1. Balansiranje suprotstavljenih mišićnih skupina - Ravnoteža je ključna kada je riječ o jogi, a joga vjeruje u protudjelovanja svakog mišića kako bi se održala ravnoteža. To osigurava bolji trening tijela. Na primjer, trebate pratiti psa prema gore s psom prema dolje.

1. Čini za nenatjecateljski trening - Joga vjeruje u introspekciju i samoizgradnju. Ovo eliminira potrebu za konkurencijom. Kad natjecanje izostane sa slike, skloni ste polaganom vježbanju i koncentriranju na svaki pokret, izbjegavajući tako ozljede i stres. Vaš će se trening činiti potpunim i korisnim.

1. Povećava bijes pokreta - Kada vježbate jogu, vaše se tijelo otvara, a mišići postaju fleksibilniji. To poboljšava i povećava vaš opseg pokreta.

1. Poboljšava koordinaciju oči u ruke - Joga uključuje čitav niz poza koje uključuju koordinaciju pokreta očiju i ruku.

1. Pojačana spretnost - Snažna veza uma i tijela koju gradi joga čini vas brzim pameti. Vježba također poboljšava vašu vještinu i gracioznost.

1. Brže vrijeme reakcije - Istraživanja pokazuju da se redovitim vježbanjem disanja i asana povećava vrijeme reakcije. Ovo je poboljšanje jer možete bolje obraditi i koncentrirati se.

1. Poboljšava izdržljivost - kada radite na cijelom tijelu, izdržljivost se gradi. To sportašima značajno pomaže. Mnogi sportaši koriste jogu kao dodatak za izgradnju izdržljivosti dok treniraju u svom polju.

1. Povećava percepciju dubine - kada postanete svjesniji svog tijela i njegovih pokreta, automatski radite na poboljšanoj percepciji dubine.

Natrag na TOC

H. Joga koja radi na prevenciji bolesti

Da! Čak i liječnici vole jogu jer su iz prve ruke iskusili i naučili da joga može spriječiti sljedeće bolesti.

Slika: iStock

1. Smanjuje rizik od srčanih bolesti - smanjenom težinom, stresom i krvnim tlakom poboljšava se kardiovaskularno zdravlje. To uvelike smanjuje rizik od srčanih bolesti.

1. Smanjuje šanse za zarazu osteoporozom - Dokazano je da trening snage čini kosti snažnima, što smanjuje šanse za osteoporozu. Joga također smanjuje razinu kortizola u tijelu, što pomaže zadržavanju kalcija u kostima.

1. Udržava Alzheimera - Joga navodno podiže razinu gama-amino maslačne kiseline (GABA) u mozgu. Studije kažu da su niske razine GABA odgovorne za nastanak Alzheimerove bolesti. Meditacija također djeluje na zdravlje mozga, smanjujući tako rizik od Alzheimerove bolesti.

1. Dijabetes tipa II je na izmaku - Osim što joga smanjuje razinu glukoze u krvi, potiče smanjenje stresa i tjelesno vježbanje. To gradi potencijal za proizvodnju inzulina u gušterači.

Natrag na TOC

I. Joga za smanjenje ili ublažavanje simptoma problema

Istraživanja pokazuju i medicinski stručnjaci vjeruju da se mnogim bolestima i poremećajima može pomoći u vježbanju joge. U nastavku je spomenuto nekoliko.

Slika: iStock

1. Sindrom karpalnog tunela - Joga povećava snagu hvatanja i pomaže u smanjenju boli onima koji pate od sindroma karpalnog kanala. Pacijenti su zabilježili značajno poboljšanje u samo nekoliko seansi.

1. Astma - koordinirano disanje, zajedno s asanama, pomaže u ublažavanju astme.

1. Artritis - Joga kombinira spore pokrete s nježnim pritiskom na zglobove. Ovo čini čuda za one koji pate od artritisa. Također, joga ublažava zarobljeni stres u mišićima koji povećava pritisak na zglobove.

1. Multipla skleroza - Studije dokazuju da joga pomaže u ublažavanju strah od multiple skleroze. Joga djeluje na živčani sustav i poboljšava zdravlje živaca, što pomaže u liječenju stanja.

1. Rak - Joga povećava broj crvenih krvnih zrnaca i pomaže vam da dobijete snagu. Oni koji se bore protiv raka mogu imati velike koristi ako kombiniraju praksu joge sa svojim liječenjem. Joga pomaže u suočavanju sa stresom. Također smanjuje mučninu tijekom kemoterapije i pomaže u boljem rješavanju tegoba. Učinci raka značajno se smanjuju praksom.

1. Mišićna distrofija - ako vježbate jogu u ranim fazama ovog poremećaja, to će vam pomoći da steknete neke fizičke funkcije. Pranayama također u velikoj mjeri pomaže kod ovog poremećaja.

1. Migrene - joga poboljšava cirkulaciju krvi. Vaša glava prima svježu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima, čime smanjuje migrenu.

1. Skolioza - različite poze djeluju na vašu srž i pomažu vam da ispravite svoje držanje. Zakrivljenost leđa postupno se ispravlja i bol se ublažava.

1. Kronični bronhitis - joga djeluje na dišni sustav. Povećane razine kisika pomažu u liječenju kroničnog bronhitisa. Joga također prozračuje pluća, dajući im obnovljenu energiju.

1. Epilepsija - Joga poboljšava disanje, smanjuje stres i vraća ravnotežu. Sve to pomaže smanjiti i spriječiti epileptične napadaje.

1. Išijas - Joga poboljšava cirkulaciju krvi u bokovima, što smanjuje bol i liječi išijas.

1. Opsesivno kompulzivni poremećaj - joga smanjuje simptome OCD-a, što rezultira smanjenjem lijekova.

1. Zatvor - Joga stimulira probavni sustav i poboljšava njegov rad. Tako će se zatvor otkloniti.

1. Sinusitis i druge alergije - Joga i disanje pomažu u čišćenju nosnog prolaza. To pomaže u smanjenju sinusitisa i uklanjanju drugih alergija.

1. Neplodnost i menopauza - Specifične poze joge djeluju na povećanje plodnosti. Pomažu u otvaranju blokova u jajovodima, smanjuju simptome PCOD-a i poboljšavaju zdravlje reproduktivnog sustava. Nuspojave menopauze također se uklanjaju.

1. Bol u leđima - Joga smanjuje kompresiju kralježnice i djeluje na poravnanje tijela kako bi smanjila bolove u leđima.

Natrag na TOC

77 prednosti joge čini se puno, ali vjerujte mi, ovo je samo nekoliko. Joga pretvara vaš život i proširuje vam vidike na načine koje nikada ne možete zamisliti. Apsolutno vrijedi pokušati.