Što je joga nidra i zašto je to učinkovit način opuštanja?

Joga Nidra jedno je od najdubljih stanja opuštenosti u kojemu vaše tijelo može biti dok održavate punu svijest. I dalje ostajete u stanju lucidnog sanjanja, svjesni ste svog okruženja iz snova, ali imate malo ili nimalo svijesti o svom stvarnom okruženju.

Ovaj postupak čuva i konsolidira vašu energiju za joga prakse. Također opušta sustav i priprema ga za meditaciju i Pranayamu. Bitno je da između joge Nidre odvojite vrijeme usred svojih ostalih treninga.

Sve što trebate znati o Yoga Nidri

1. Priprema za jogu Nidra
2. Kako se radi joga Nidra
3. Prednosti Yoga Nidre
4. Joga Nidra vs. Meditacija
5. Opći savjeti za jogu Nidru

Priprema za jogu Nidra

Kada ste u ovom dubokom stanju restauracije i opuštanja, usmjeravate pažnju na različite dijelove tijela, a to aktivira živce u tim područjima. Također pomaže vašem tijelu da prihvati i integrira blagodati joga asana koje ste upravo vježbali. Traje negdje između 15 i 30 minuta.

Joga Nidru obično radite nakon joga treninga, a najbolje je da se pokrivate ili držite tijelo toplim dok to radite. Pri tome tjelesna temperatura pada, a vi biste mogli na kraju osjetiti hladnoću. Zato neka vam deka bude pri ruci.

Može se vježbati i samostalno, ali nije preporučljivo to raditi nakon ručka jer biste na kraju mogli drijemati.

Obavezno vježbajte opuštajuću jogu na mirnom mjestu gdje nema nereda ili smetnji.

Natrag na TOC

Kako se radi joga Nidra

1. Lezite ravno na leđa i zauzmite leš ili Savasana.

1. Zatvori oči. Postavite noge tako da budu udobno razdvojene. Pazite da vam se noge potpuno opuste, a nožni prsti okrenuti u stranu. Ruke moraju biti položene uz tijelo, ali malo razdvojene, a dlanovi moraju biti otvoreni i okrenuti prema gore.

1. Svakako dišite polako, ali duboko. To će pružiti potpuno opuštanje. Kako udišete, tijelo će vam biti pod naponom, a dok izdišete, tijelo će se smiriti. Usredotočite se na sebe i svoje tijelo, zaboravljajući sve druge zadatke. Pusti i predaj se!

1. U slučaju da se osjećate nelagodno ili ćete pronaći bol ili nelagodu u donjem dijelu leđa, samo uzmite jastuk da biste podigli noge. Ovo će vam pružiti veću udobnost.

1. Nakon što vam bude savršeno ugodno, krenite od dna. Usmjerite pozornost prema desnoj nozi. Potpuno opustite stopalo i pustite da vam se pažnja nekoliko sekundi vrti oko stopala. Zatim se pomaknite na desno koljeno, desno bedro i cijelu desnu nogu. Učinite isto za lijevu nogu.

1. Neka vam pozornost privuče cijelo tijelo, genitalije, trbuh, pupak, prsa, ramena, ruke, grlo, lice i kruna.

1. Dišite duboko i polako i promatrajte sve osjećaje u tijelu. Opustite se potpuno. Ostanite u ovom stanju opuštenosti nekoliko minuta.

1. Nakon što se vaše tijelo potpuno opusti, osvijestite svoju okolinu. Zatim polako skrenite udesno zatvorenih očiju. Lezite na desnoj strani nekoliko minuta.

1. Kad vam je ugodno, sjednite polako i nježno otvorite oči.

Natrag na TOC

Prednosti Yoga Nidre

Yoga Nidra ima brojne prednosti. Ali to su njegove glavne prednosti.

1. Hladi tijelo nakon intenzivnog joga treninga i vraća normalnu temperaturu tijela.

1. Osigurava aktivaciju živčanog sustava i pomaže tijelu da apsorbira blagodati asana.

1. Ispire toksine iz tijela.

1. Pomaže odmoriti i opustiti se tijekom trudnoće.

Natrag na TOC

Joga Nidra vs. Meditacija

Joga Nidra zapravo nije isto što i meditacija. Dok radite Nidru, ležete i prelazite u poluhipnotično stanje, stanje između budnosti i spavanja.

Međutim, dok meditirate, sjedite uspravljene kralježnice i budniji ste i svjesniji nego kad ste u Yoga Relax Nidri.

Ovo je gotovo poput pripreme za meditaciju. Praksa osjećaja povlačenja zapravo vas priprema za ulazak u stanje meditacije. Pažnja vam se privlači prema unutra, a um i tijelo smiruju se toliko da dosegnete mentalno stanje meditacije.

Za većinu ljudi danas izuzetno je teško meditirati, jednostavno zato što smo toliko zauzeti i nemirni da je teško dugo sjediti mirno i šutjeti. Kad savladate Yoga Nidru, ona će vam automatski pomoći da preuzmete izazove meditacije, a uskoro ćete moći meditirati s lakoćom.

Natrag na TOC

Opći savjeti za jogu Nidru

1. Prirodno je da imate slučajne misli i da vam one odvlače pažnju dok ste u Nidri. Nemojte ih obuzdavati. Također, nemojte se osjećati krivima ako zaspite tijekom vježbanja.

1. Reproducirajte nježnu glazbu - bilo tihe napjeve ili instrumentalnu glazbu - prije nego što započnete Yoga Relax Nidra. Pomoći će vam da se opustite. Ali to nije nužno jer ćete se na kraju opustiti u vlastitom unutarnjem ritmu.

1. Ne propustite korak okretanja s vaše desne strane i sjedenja nakon nekoliko minuta. Kad ste s desne strane, pomaže dahu kroz lijevu nosnicu, a time se i tijelo hladi.

Natrag na TOC

Sad kad znate raditi Yoga Nidru, što čekate? Yoga Nidra jednako je osvježavajuća kao i dobar san. Osvježava vas i pomlađuje kao što nijedna količina kofeina ne može. Prepustite se i uživajte!