Najbolja crash dijeta za brzo mršavljenje, plan prehrane, nuspojave

Dijeta s padom je najbrži način mršavljenja. Ograničava unos kalorija i dobar je za kratkotrajno mršavljenje. No, ako ste dugo na vrlo niskokaloričnoj dijeti, to može dovesti do poremećaja prehrane, ugroženog imuniteta, gubitka kose i neredovitih menstruacija (1), (2).

Međutim, postoji način da se dijeta sigurno sruši za nadolazeći događaj. Pogledajte sedmodnevni plan prehrane, sigurnost i rizike. Nastavi čitati!

Što je kraš dijeta?

Dijeta s padom brza je dijeta za mršavljenje za smanjenje vremena za manje vremena. To je restriktivni ili vrlo niskokalorični način prehrane (<= 800 kalorija) za kratkoročne ciljeve mršavljenja.

Neuspješna dijeta nije namijenjena dugotrajnom gubitku kilograma. Rezultati srušene dijete kratkog su vijeka i kilograme ćete dobiti natrag ako se ne budete zdravo hranili i ne vježbali. Međutim, za prigodu odmah iza ugla možete pokušati srušiti dijetu. Evo popisa popularnih vrsta dijetalne nesreće.

Vrste kraš dijeta

1. Master Cleanse

Master Cleanse može vam pomoći da izgubite 10 kilograma u tjedan dana. Uključuje limunov sok bogat vitaminom C, dvije do tri žličice javorovog sirupa i prstohvat kajenskog papra.

Protiv - Sve što možete popiti je limunada. Možda ćete osjećati krajnju glad, osjećati mučninu, razdražljivost i promjene raspoloženja.

2. Dijeta za čišćenje sokova

Sokovi su izvrstan način da se držite tekuće prehrane bez ugrožavanja hranjivih sastojaka. Konzumirat ćete voćne sokove bogate vlaknima i vitaminom C koji će izbaciti toksine i pomladiti vaše tijelo. Dobar je i za kožu.

Protiv - Možda neće biti održivo dulje od dva dana.

3. Dijeta od juhe od kupusa

Dijeta od juhe od kupusa hranjiva je prehrana za juhu koja se uglavnom pravi od kupusa i ostalih povrća. Sve što trebate je konzumirati ovu juhu kako biste brzo izgubili na težini i postali tanki.

Protiv - ako konzumiranje samo ove juhe dulje od jednog dana može izazvati dosadu.

4. Dijeta od grejpa

Dijeta grejpa uključuje konzumiranje pola grejpa i druge zdrave hrane u svakom obroku. Pomaže brzom mršavljenju bez narušavanja zdravlja.

Protiv - konzumacija grejpa za svaki obrok može uzrokovati prehrambeni nedostatak i eroziju zubne cakline, a može biti super izazov jesti samo jednu vrstu voća.

5. holivudska dijeta

Holivudsku prehranu popularizirali su holivudski celebovi i tvrde da uzrokuje gubitak kilograma od 10 kg u samo 48 sati. Sve što trebate je popiti biljni miks nazvan "holivudska dijeta", koji je dostupan u supermarketima i na mreži.

Protiv - Nije odobreno od strane liječnika. Vaše tijelo može reagirati na bilje u mješavini, a samo piće ove smjese učinit će vas razdražljivima i ugroziti imunitet.

6. Dijeta s pilećom juhom

Ova dijeta zahtijeva da sedam dana konzumirate pileću juhu. Možete dodati povrće po vašem izboru kako biste juhu obogatili vitaminima i mineralima. Kao međuobrok možete dobiti i svježe prešani voćni sok.

Protiv - Nije za vegane i vegetarijance.

Jasno je da dijetalne dijete nisu hranjive, ali pomažu u brzom gubitku kilograma u kratkom razdoblju. Ako želite probati, radite to tri dana ili sedam dana. U nastavku pronađite jednostavan 7-dnevni plan prehrane.

7-dnevni plan dijeta za brzo smanjenje tjelesne težine

Koliko ćete smršavjeti nakon što ste tri do sedam dana bili na dijetalnoj dijeti? Saznajte u nastavku.

Koliko ćete smršavjeti?

U sedam dana možete izgubiti do 4,5 kilograma. Izgubit ćete vodenu težinu u prva tri dana, a tijelo će se prebaciti u način sagorijevanja masti. u sljedeća četiri dana.

Neuspješna dijeta namijenjena je samo kratkotrajnom gubitku kilograma. Znači li to da nisu na sigurnom? Saznajte u sljedećem odjeljku.

Je li sigurna dijeta sigurna?

Neuspješna dijeta sigurna je ako se radi jedan do dva dana. Liječnici ponekad preporučuju dijetalnu prehranu ljudima koji moraju brzo izgubiti kilograme za operaciju. No, ako ste dulje vrijeme na vrlo niskokaloričnoj dijeti, bez nadzora ovlaštenog stručnjaka, moglo bi vam se sletjeti u vruću vodu. Kako možete sigurno srušiti dijetu? Pomaknite se prema dolje da biste saznali.

Kako sigurno srušiti dijetu

Evo kako sigurno srušiti dijetu:

1. Odaberite kraš dijetu koja je "izvediva" - sudar dijeta se emocionalno oporezuje, ali kada imate toliko mogućnosti, odaberite onu koja vam odgovara. Ako vam nije jedina jedina jabuka dnevno (mora biti pod nadzorom liječnika), idite na juhu koja će vas siti i nahraniti.

1. Smanjite rafinirani šećer - izbjegavajte jesti rafinirani šećer ili hranu koja ga sadrži, poput kolača, peciva, krafni, kečapa, umaka, bombona i čokolade.

1. Snack Smart - prelazak na dijetalnu dijetu može biti jednostavan ako znate pametno grickati. Konzumirajte niskokaloričnu hranu bogatu hranjivim tvarima poput voća, dječje mrkve, krastavca, neslanih orašastih plodova (ograničena količina), pola šalice običnog jogurta, domaći pečeni vege čips s umakom od jogurta i zeleni čaj.

1. Učinite to ograničeno vrijeme - Svaka dijeta s krahom traje, recimo, dva dana ili sedam dana. Držite se navedenog trajanja i nećete pretrpati svoje tijelo niskokaloričnom dijetom. Ako mršavljenje nije hitno, možete slijediti dijetu od 1200 ili 1500 kalorija.

1. Ako je moguće, izbjegavajte društvena okupljanja - Znate što se događa kada idete na zabave i okupljanja - dijeta izlazi kroz prozor! Stoga je najbolje izbjegavati zabave. Ako trebate ponuditi podršku prijatelju ili članu obitelji (a slučajno živite u istom gradu), nosite hranu ili odaberite hranu koja vas neće izbaciti iz prehrane.

1. Izbjegavajte alkohol - alkohol se pretvara u šećer koji se skladišti kao masnoća. Također, uzimanje alkohola dok ste na krašoj dijeti može uzrokovati neravnotežu glukoze u vašem tijelu.

1. Suzdržite se od snažne tjelovježbe - ako ste na Master Cleanse ili sok dijeti, najbolje je izbjegavati vježbanje. Možete se baviti laganim istezanjem i jogom, ali ne i punopravnim kardio i treningom snage.

1. Pijte vodu s rehidracijskim solima - zbog neuspješne dijete možda ćete često trebati piti vodu ili voćni sok. Pijte vodu s rehidracijskim solima najmanje dva puta dnevno kako biste održali ravnotežu elektrolita.

Napomena: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete dijetalnu nesreću.

Prednosti kraš dijeta

• Uzrokuje brzo mršavljenje
• Pruža trenutno zadovoljstvo
• Može biti dobro prije određenih operacija (mora odobriti liječnik)
• Manje skupo

Morate imati na umu nekoliko točaka prije nego što započnete dijetalnu nesreću.

Stvari koje treba učiniti prije nego što krenete na kraš dijetu

• Prebrojite koliko imate dana prije posebnog događaja. Ako vam treba mjesec dana, isprobajte mediteransku prehranu i napravite kardio za mršavljenje.

• Razgovarajte s dijetetičarom ili svojim liječnikom, posebno ako ste novopečena majka, operirani ste, imate BMI preko 30 godina, imate antidepresive ili bilo koji drugi lijek koji koči gubitak kilograma ili ste stariji od 50 godina.
• Opskrbite kuhinju hranom koju ćete konzumirati u narednom tjednu. Izbacite svu drugu "hranu koja odvlači pažnju".
• Vodite dnevnik. Proći ćete promjene raspoloženja. Pisanje časopisa može vam pomoći u to doba.

No, stvari mogu krenuti sasvim po zlu ako zloupotrijebite dijetu koja se sruši. Evo nuspojava:

Što se događa kada zloupotrijebite kraš dijetu?

Nuspojave srušene dijete

Zaista je lako zanositi se i zloupotrijebiti dijetalnu nesreću. U tom slučaju može se dogoditi sljedeće:

• Poremećaji u prehrani
• Usporeni metabolizam
• Anksioznost
• Depresija
• Gubitak mišića
• Usporena funkcija stanica i organa
• Kompromitirani imunitet
• Oštećena funkcija mozga
• Slabe kosti
• Slaba pažnja
• Gubitak kose
• Problemi s kožom

Jaka dijeta dulje vrijeme nezdrava je i ne smije se raditi bez stručnog vodstva. To nas dovodi do sljedeće teme - trebaju li tinejdžeri srušiti dijetu? Budući da dijetalna dijeta daje brze rezultate, mnogi je tinejdžeri žele slijediti. Ali bi li trebali? Saznajte u nastavku.

Trebaju li tinejdžeri srušiti dijetu?

Ne, tinejdžeri ne bi trebali rušiti dijetu. Dob od 13 do 19 godina dio je faze rasta. Ideja na dijetalnoj dijeti može zaustaviti vaš rast i utjecati na vaše mentalno zdravlje. Ako ipak trebate smršavjeti, potražite pomoć stručnjaka.

Razgovarajte s registriranim dijetetičarom i dobijte prilagođenu tablicu prehrane. Morate biti i fizički aktivni i težiti da budete u formi i snažni. Također, upamtite, ne morate se uklopiti u bilo koju veličinu da biste se osjećali lijepo i dostojno. Budite zdravi i sretni i slijedite svoje snove.

Evo poruke za poneti.

Crash dijeta nije za dugoročno mršavljenje

Crash dijeta je neodrživa i nezdrava. Težina koju gubite uglavnom je težina vode. Štoviše, većina ljudi ima tendenciju zloupotrijebiti ovu dijetu, što uzrokuje zdravstvene probleme. Ne preporučujemo da se držite dijeta bez nadzora. Morate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate naš uzorak sedmodnevnog plana dijetalne nezgode.

Zaključak

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Je li moguće izgubiti 10 kilograma za 3 dana nakon dijeta?

Ne, nećete moći izgubiti 10 kilograma za 3 dana. To je pomalo ambiciozno i ​​opasno. Za 3 dana izgubit ćete težinu vode koja može doseći i do 2-3 kilograma.

Kako mogu izgubiti 20 kilograma u tjednu?

Izgubiti 20 kilograma u tjednu nije moguće ako ne odete na operaciju mršavljenja. U tjedan dana možete izgubiti 1-2 kilograma ako se pridržavate niskokalorične dijete i vježbanja. Ako se pridržavate sedmodnevne dijetalne dijete, u tjednu možete izgubiti do 10 kilograma.

Što bih trebao prestati jesti da bih smršavio?

Prestanite jesti slatku hranu (soda, hrana bez šećera, slatkiši, kolači, peciva, krafne, kolačići, makaran i slatkiši), hranu napunjenu transmasti (poput kolačića, keksa, čipsa, krumpirića, pržene piletine i smrznute pizze), hrana s visokim udjelom natrija (poput sode, pomfrita, umaka u bocama, kečapa, gotove hrane, smrznute hrane i kiselih krastavaca), rafinirano brašno, bijela riža i alkohol.

Kako mogu brzo izgubiti salo na trbuhu?

Da biste brzo izgubili salo na trbuhu, morate smanjiti najmanje 500 kalorija iz svoje trenutne prehrane. Na primjer, ako dnevno unesete 2000 kalorija, počnite trošiti 1500 kalorija. Također morate početi raditi kardio i ab vježbe svaki alternativni dan.

Je li Keto krasna dijeta?

Ne, keto nije krasna dijeta. Riječ je o prehrani s visokim udjelom masti, umjerenim bjelančevinama i s malo ugljikohidrata. Neuspješna dijeta obično je vrlo niskokalorična dijeta. Keto dijeta je visokokalorična dijeta.

Je li SlimFast krasna dijeta?

Ne, SlimFast dijeta nije dijetalna nesreća. U ovoj dijeti konzumirate 6 obroka dnevno i izgubite do 1-2 kilograma u tjednu.

Što mogu učiniti da se oporavim nakon padajuće dijete?

Postepeno povećavajte unos kalorija, ali vodite računa. Nemojte početi jesti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, više šećera i masnoća odmah nakon kraške dijete. Nastavite jesti povrće, voće i proteine ​​u većim obrocima i pijte puno vode.

Što nije u redu s dijetalnim dijetama (ili kontroliranom anoreksijom)?

Anoreksija je poremećaj prehrane. Neuspješna dijeta neće pogriješiti sve dok ne slijedite upute dijetetičara ili liječnika. Mnogi od nas ruše dijetu izgladnjujući se da bismo u kratkom roku izgubili više kilograma. To nije način da se ide oko toga. Konzumirajte male porcije sve vrste zdrave hrane.

Kako krašna dijeta utječe na zdravlje i metabolizam?

Neuspješna dijeta dulje vrijeme utjecati će na normalne aktivnosti vašeg tijela. Kako se radi o niskokaloričnoj prehrani, vaše će tijelo biti lišeno prehrane potrebne za pravilno funkcioniranje. Počet ćete se osjećati slabo, a na kraju ćete oslabiti imunološki sustav svog tijela. Kako duže gladujete, tijelo počinje nakupljati hranu koju dobiva. To smanjuje brzinu metabolizma i dovodi do mnoštva poremećaja prehrane. Također, to može dovesti do debljanja umjesto gubitka kilograma.

2 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Dijeta u adolescenciji, Paediatr Child Health, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Prednosti i slabosti nekih popularnih dijeta za ekstremno mršavljenje, Indian Journal of Medical Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/