Blaga dijeta - što je to i kako to učiniti?

Imate li kiselost, proljev ili čir na želucu? Ili ste nedavno pretrpjeli operaciju želuca ili crijeva? Ako je odgovor da, odmah prestanite jesti začinjenu, masnu i slanu hranu i počnite slijediti nježnu prehranu. Čitajte dalje da biste saznali više.

Pljutna prehrana ne znači da morate jesti neukusnu hranu. Budući da je vaš želudac osjetljiv, morate osigurati da ne poduzimate iritacije želuca ili crijevne sluznice. Dakle, morate izbjegavati hranu koja potencijalno nadražuje želudac. Ova dijeta također može raditi za one koji žele izbjegavati jesti začinjenu hranu ili se riješiti probijanja. Zapravo, mnogi ljudi koji su započeli nježnu prehranu nikada nisu nastavili sa starijim prehrambenim navikama jer im je ta prehrana poboljšala cjelokupno zdravlje.

Zasad zapamtite, kao što ljuto nije jednako ukusno, tako ni bljutavo nije neukusno. U ovom ćemo vam članku reći o osnovnim prehrambenim smjernicama nježne prehrane, hrani koju trebate jesti i izbjegavati, nježnim dijetnim jelovnicima i receptima te joga položajima koji će vam pomoći u liječenju želučanih problema. Započnimo!

1. Prehrambene smjernice

Trebali biste paziti da izbjegnete nadraživanje zidova želuca. Ove će vam prehrambene smjernice pomoći da shvatite koju vrstu hrane biste trebali odabrati kod kuće ili dok jedete vani. Pogledaj.

1. Uvijek jedite kuhanu, kuhanu, pečenu, mikrovalnu, pečenu, pirjanu, prženu ili krem ​​hranu. Ne jedite prženu, blanširanu ili sirovu hranu.
2. Izbjegavajte previše soli ili začina.
3. Ne jedite koru voća ili orašastih plodova.
4. Procijedite sokove od voća ili povrća pomoću sita.
5. Izbjegavajte konzumiranje agruma ili sokova ako vam iritiraju želudac.
6. Izbjegavajte jesti cjelovito zrno, višezrnato i pšenično brašno. Odlučite se za bijelu rižu, bijelo brašno, bijelu tjesteninu i bijeli kruh kako biste izbjegli iritaciju sluznice želuca.
7. Izbjegavajte alkohol i pušenje.
8. Ne pijte gazirana pića, kašaste voćne sokove i pića s kofeinom.
9. Koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
10. Jedite dobro kuhane nemasne proteine.
11. Izbjegavajte nesteroidne, protuupalne lijekove i aspirin.
12. Dobro prožvakajte hranu prije nego što je popijete.
13. Možete imati 3-4 obroka dnevno, ali pripazite da grickate samo dopuštenu hranu.

2. Hrana koju treba jesti i izbjegavati

Slika: Shutterstock

Food Group	Porcije dnevno	Hrana za jesti	Hrana koju treba izbjegavati
Voće i povrće	2-3	Batat, voštani grah, bundeva, mrkva, cikla, bijeli krumpir, ljetna i zimska tikva, procijeđeni sok od povrća, avokado, banana, voćni sok bez pulpe, naranča i grejp bez opne i sjemenki, te jabuka bez kore.	Pržena povrća, oblatne od krumpira, začinski pripravci od povrća, prženi krumpir, brokula, špinat, blitva, rajčica, bobičasto voće i smokve.
Proteini i orašasti plodovi	2-3	Soja, tofu, sojino mlijeko, sojin jogurt, bakalar, pastrva, haringa, meko kuhana jaja, nemasni komadi piletine, janjetine, svinjetine, maslac od kikirikija, kikiriki i dobro kuhano i mekano meso.	Masno, začinjeno i sezonski meso, pržena piletina, pržena riba, pržena perad, sirova jaja, suhi grah, kobasice, šunka, krupni maslac od kikirikija, orašasti plodovi s vanjskim poklopcem, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i lana.
Ugljikohidrati	6-10 porcija	Bijeli kruh, tjestenina s brašnom, bijela riža, rezanci od riže, špageti od brašna, somuni od brašna, oblozi od riže, keksi od brašna i kukuruzni kruh.	Kruh od cjelovite pšenice, višezrno brašno, višezrnati kruh, vrlo začinjeni keksi, višezrnati keksi, cjeloviti pšenični kolačići, kolačići sa suhim voćem, kokicama i smeđom rižom.
Masti i ulja	U umjerenosti	Maslac, majoneza, margarin, maslinovo ulje, preljev od avokada, krem ​​sir, kiselo vrhnje, bijeli umak, umak od vrhnja i preljev od maslinovog ulja i dijon senfa.	Životinjska masnoća, visoko sezonski i visokokalorični preljevi, kokosovo ulje.
Mljekara	2-3 porcije	Mlaćenica, mlijeko s niskim udjelom masti, jogurt s niskim udjelom masti, kondenzirano mlijeko, pasterizirano jaje, mlijeko u prahu s niskim udjelom masti, blagi sirevi, svježi sir i nemasni mliječni sir ricotta.	Punomasno mlijeko, punomasni jogurt i jaki sirevi.
Bilje i začini	U umjerenosti	Sol, masline i blagi začini.	Crni papar, kajenski papar, čili, čili umak, garam masala, piment, klinčić, češnjak, đumbir, umak za roštilj, slatki umak od čilija, jaki umaci na bazi limuna, sjemenke gorušice i kiseli krastavci.
Deserti i slatkiši	U umjerenosti	Med, sladoled, džem bez sjemenki, sirup, melasa, čokolada, sljez, krema, kolači od bijelog brašna, puding, šerbet, tvrdi bomboni, žele i desert od želatine.	Marmelade, krafne, prženi sladoled, čokolada s orasima, sladoled s orasima, deserti s voćem i slatkiši od punomasnog mlijeka.
Pića		Voda, mlaćenica, kokosova voda, procijeđeni sokovi od voća i povrća.	Kava, energetska pića, čaj, alkohol, svježi voćni sok s pulpom i sok limete.

Jednom kad imate jasnu ideju o tome koju hranu možete jesti, a što izbjegavati, kreiranje plana prehrane postaje lakše. Evo 3 dijetna menija za vas. Slijedite onu koja vam najviše odgovara. Također možete napraviti vlastiti dijagram prehrane, ovisno o hrani koju smijete jesti.

3. Blagi dijetni jelovnici

Slika: Shutterstock

Izbornik 1

Obrok	Što jesti
Doručak (8:00)	2 kriške bijelog kruha s maslacem od kikirikija i 1 banana
Ručak (12 sati)	Pečena pastrva s mrkvom u umaku od konzervirane kruške + bijela riža
Snack nakon ručka (16:00)	½ šalica nemasnog jogurta
Večera (19:30)	Brašne špagete i tofu kuglice s maslacem i posipom bilja

Izbornik 2

Obrok	Što jesti
Doručak (8:00)	1 umućeno jaje + 1 tost s margarinom + 1 šalica procijeđenog soka od mrkve
Ručak (12 sati)	Pečena pileća prsa s pečenom gljivom i šparogama
Snack nakon ručka (16:00)	1 banana
Večera (19:30)	Salata od slatkog krumpira s niskokaloričnim preljevom + kuhani bakalar

Izbornik 3

Obrok	Što jesti
Doručak (8:00)	2 palačinke od bijelog brašna i nemasnog mlijeka s javorovim sirupom
Ručak (12 sati)	Pomiješana juha od tikve i avokada
Snack nakon ručka (16:00)	1 šalica procijeđenog voćnog soka ili mlaćenice
Večera (19:30)	Makaroni s tunom i začinskim biljem

Ako ste na nepristojnoj dijeti, ne morate preživjeti od neukusne hrane. Najbolje je da svoje obroke kuhate kako biste izbjegli konzumiranje hrane koju biste trebali izbjegavati vi. Evo ukusnog, nježnog dijetetskog recepta koji će bezbroj okusa pogoditi vaše okusne pupoljke.

4. Jednostavni blagi dijetni recept

Kuglice od špageta i tofua

Slika: Shutterstock

Sastojci

• Špageti od 3 oz
• Veliki lonac vode
• Tofu pire od 3 oz
• 1 žličica brašna
• 1 žličica maslaca
• 1 jaje
• 1 žličica mlijeka
• ½ žličica miješanog bilja
• Sprej za kuhanje
• 3-4 žličice soli
• 2 žlice ribanog američkog sira cheddar

Kako kuhati

1. Zagrijte pećnicu na 180 ° C.
2. Pomiješajte brašno, sol i prstohvat miješanog bilja s pasiranim tofuom.
3. Oblikujte tijesto u male kuglice.
4. Pleh poprskajte sprejem za kuhanje.
5. Stavite kuglice tofua na pladanj i poprskajte ih sprejem za kuhanje.
6. Pecite ih 10-15 minuta na 140 ° C.
7. Zakuhajte veliki lonac vode i dodajte
8. Žličica soli i maslinovog ulja.
9. Dodajte špagete i pustite da se kuhaju oko 10 minuta.
10. Ocijedite vodu iz špageta i prebacite je u posudu za miješanje.
11. Umak pripremite miješajući jaje, mlijeko, maslac i miješano bilje.
12. Kuhajte je minutu u tavi na jakom plamenu. Nastavite miješati.
13. Prelijte umakom špagete i dobro promiješajte.
14. Ubacite pečene kuglice tofua.
15. Prelijte ga ribanim američkim sirom cheddar.

Iako vaša prehrana igra vitalnu ulogu u liječenju crijevne iritacije i problema s probavom, joga je također poznata po tome što učinkovito liječi mnoge bolesti. Evo 5 joga poza koje će vam pomoći ublažiti bol i nelagodu koje obično prate želučane probleme.

5. Joga za liječenje želučanih bolesti

1. Apanasana

Slika: Shutterstock

• Lezite na leđa i privucite koljena na prsa.
• Sklopite koljena rukama.
• Ljuljajte se s jedne na drugu stranu. Držite položaj 1-2 minute, a zatim ostavite ruke.
• Ponovite ovo 5 puta.

2. Pashchimottanasana

Slika: Shutterstock

• Sjednite na pod s nogama uspravnim ispred sebe.
• Polako spustite gornji dio trupa da dodirnete nožne prste.
• Uklonite ruke s nožnih prstiju i stavite ih na pod pokraj stopala.
• Držite položaj 1-2 minute.
• To ponovite 3 puta.

3. Kapalbhati

Slika: Instagram

• Sjednite na pod i sklopite noge. Stavite ruke na koljena tako da dlanovi gledaju u nebo.
• Držite kralježnicu uspravnu i zatvorite oči.
• Udahnite duboko i snažno izdahnite tako da trbuh uđe unutra dok izdišete.
• Opustite svoj um i dok izdišete, razmislite o izdisaju svih svojih bolesti.
• Radite to 5 minuta.
• Postupno povećavajte vrijeme na 15 minuta.

4. Pavanamuktasana

Slika: Shutterstock

• Lezite na leđa. Opustiti.
• Udisati. Preklopite noge i pomaknite ih naprijed dok vam čelo ne dodirne koljeno.
• Stavite ruke oko nogu i zaključajte prste.
• Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
• Polako izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.
• To ponovite 3-4 puta.

5. Vajrasana

Slika: Shutterstock

• Sjediti na podu. Sklopite noge i ugurajte ih ispod bedara.
• Zatvorite oči i držite kralježnicu uspravnu.
• Postavite dlanove na koljena.
• Udahnite i polako izdahnite.
• Ponovite 5 puta.

Slijeđenje ovog plana prehrane ubrzat će zacjeljivanje vašeg želuca i na kraju će se oprostiti od bolova u trbuhu i / ili bilo koje druge nelagode. Nastavite slijediti ovu dijetu onoliko dugo koliko vam preporučuje liječnik. Također, postupno unosite začinjenu ili prženu hranu u svoju prehranu kad vam liječnik digne palac. To će vam pomoći da zidovi želuca i crijeva rade bolje.

Dakle, dame, nema više krevetića. Borite se protiv te bolne boli u trbuhu slijedeći ukusnu i ispunjenu nepristojnu prehranu. Ako imate pitanja, ostavite komentar u donjem polju.