Detox dijeta - 3-dnevna & 7

Nova je godina, novo desetljeće, novi dan. Sada je vrijeme da očistite svoje tijelo iznutra i izbacite toksine. Isprobajte trodnevni ili sedmodnevni detoksikacijski plan. Može učiniti čuda za mršavljenje, kožu i kosu i cjelokupno zdravlje.

Potreban vam je jer - Otrovi iz masne, nehigijenske hrane i nezdravog načina života uzrokuju kroničnu upalu niskog stupnja što dovodi do debljanja (1). Nakupljanje toksina također uzrokuje izbijanje akni, gubitak kose, probavne smetnje i zatvor.

Plan detoksikacije pomaže u izbacivanju toksina, poboljšava probavu, pojačava metabolizam, pomaže u mršavljenju, poboljšava kognitivne funkcije i daje vam sjajnu kožu i sjajnu kosu. Evo svega o trodnevnom detoksikacijskom planu i 7-dnevnoj detoksikacijskoj dijeti za čišćenje i mršavljenje. Započnimo!

Trodnevni Detox plan prehrane

Evo plana detoksikacije koji ćete slijediti 3 dana. Postoji mnogo opcija za hranu, pa ne brinite hoće li vam dosaditi. Pogledajte.

Obroci	Što jesti
Rano jutro (7:30 - 8:00)	Jutarnja Detox voda 2 žličice sjemenki piskavice + 1 žlica soka limete + 1 šalica vode
Doručak (8:45 - 9:15)	Detox smoothie ½ avokado + 1 žlica chia sjemenki + 1 žlica organskog meda + 5-6 jagoda ILI 1 banana + 1 žlica mljevenih sjemenki lana + 1 oz borovnica + 1 žlica organskog meda
Sredinom jutra (10:30 - 11:00)	Detox snack 1 naranča + 4 badema ILI 1 jabuka + 4 badema
Ručak (12:30 - 13:00)	Detox obrok Smeđa riža i pirjana gljiva, grah, mrkva, češnjak i luk na maslinovom ulju ILI Pileća salata s cherry rajčicama, avokadom, žutom paprikom, kuhanim graškom crnih očiju i cilantrom. Kao preljev koristite jogurt i maslinovo ulje.
Užina nakon ručka (15:00 - 16:00)	Detox snack 1 šalica mlaćenice s prženim i mljevenim sjemenkama kima + ½ šalice kriški krastavca ILI Kokosova voda ili krastavac
Večera (19:00)	Detox obrok 1 šalica bistre juhe od gljiva s povrćem ILI 1 šalica pileće juhe bistra juha s povrćem

Zašto ovo djeluje

Ovaj trodnevni plan obroka osmišljen je na način da ga lako možete pripremiti kod kuće. Svi sastojci dostupni su u supermarketu, niskokalorični su, ali vrlo hranjivi. Koncentrirat ćete se na hranu bogatu vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima, proteinima i složenim ugljikohidratima te slijediti metode kuhanja koje najmanje štete hranjivim sastojcima (2). Ova hrana pojačava probavu i poboljšava metabolizam ( 3 ).

Iako se vodi računa o vašoj prehrani, trebali biste također isprati toksine iz uma. Evo što biste trebali učiniti.

3Day Detox Joga plan

• Rotacije vrata (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacije ramena (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacije punim rukama (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija zgloba (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija struka (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Joga za održavanje kondicije
• Joga za borbu protiv depresije
• Joga za povećanje snage mozga
• Savasana

Kako ćete se osjećati na kraju trodnevne Detox dijete

Na kraju trodnevnog detoksikacijskog plana, osjećat ćete se zdravije jer će vaši problemi s crijevima početi nestajati, a vi ćete se osjećati energično. Problemi s kožom i kosom također će početi zacjeljivati. Primijetit ćete manje izbijanja i kosi će vratiti sjaj.

Kladimo se da biste voljeli i dalje biti na ovom detoksikacijskom planu nakon što vidite rezultate. No, umjesto da slijedite ovaj 3-dnevni plan detoksikacije, iznova i iznova, predlažemo da probate 7-dnevni plan detoksikacije. Ovdje je sve što trebate znati o tome.

7-dnevni Detox plan prehrane

Sedmodnevna detoksikacija slijedi isti plan kao i trodnevna detoksikacija, ali se proteže tjedan dana. Baš poput trodnevnog detoksikacije, naglasak je na jedenju prirodne hrane za čišćenje tijela od toksina i uklanjanje slobodnih radikala (4). Morate također piti puno vode kako biste izbacili toksine. Započnite jutro čašom jutarnje vode za detoksikaciju kako biste pokrenuli probavni sok. Obavezno popijte ovo prije doručka.

1. dan i 2. dan

Obroci	Što jesti
Rano jutro (7:30 - 8:00)	Jutarnja Detox voda Topla voda sa sokom od limete
Doručak (8:45 - 9:15)	Detox doručak Omlet od bjelanjaka s lukom, rajčicom, gljivama i češnjakom ILI Biljni zob
Sredinom jutra (10:30 - 11:00)	Detox snack Svježi voćni sok ILI 1 zdjela voća
Ručak (12:30 - 13:00)	Detox obrok Veganska salata s laganim preljevom poput soka limete, maslinovog ulja, soli i papra ILI Salata od tune sa zelenom salatom, blanširanom brokulom i mrkvom te laganim dresingom
Grickalica nakon ručka (15:00 - 16:00)	Detox snack 1 šalica lubenice ILI 1 šalica zelenog čaja + 10 pistacija u ljusci (neslano)
Večera (19:00)	Detox obrok Pileći paprikaš s puno povrća (izbjegavajte previše soli ili kokošjih kockica temeljca) ILI Pečena gljiva i krumpir (s kožom) s crticom maslinovog ulja, ružmarina, soli i papra

Dan 3 i Dan 4

Obroci	Što jesti
Rano jutro (7:30 - 8:00)	Jutarnja Detox voda Topla voda s 1 žlicom organskog meda i sokom od 1 limete
Doručak (8:45 - 9:15)	Detox doručak Smoothie od grejpa, celera i nara + 4 badema ILI Povrćna kvinoja + 4 badema
Sredinom jutra (10:30 - 11:00)	Detox snack 1 šalica zelenog čaja
Ručak (12:30 - 13:00)	Detox obrok 1 šalica juhe od dahla s povrćem ILI 1 šalica salate od klica s krastavcem, rajčicom i sokom limete
Grickalica nakon ručka (15:00 - 16:00)	Detox snack Dječja mrkva s jalapenom i cilantro chutneyem ILI ½ šalica jogurta + 4 jagode
Večera (19:00)	Detox obrok Pečena riba prelivena umakom od senfa, maslinovim uljem, nasjeckanom rajčicom, sokom limete i suhim ružmarinom ILI Gljiva bistra juha

5. dan i 6. dan

Obroci	Što jesti
Rano jutro (7:30 - 8:00)	Jutarnja Detox voda Topla voda sa sokom od limete
Doručak (8:45 - 9:15)	Detox doručak Smoothie od banane, jagode i zobi
Sredinom jutra (10:30 - 11:00)	Detox snack 1 šalica zelenog čaja
Ručak (12:30 - 13:00)	Detox obrok Salata od špinata, tunjevine, rajčice i fete ILI 1 šalica miješanog voća
Grickalica nakon ručka (15:00 - 16:00)	Detox snack 1 šalica soka od naranče s prstohvatom crne soli ILI 1 šalica oolong čaja ili zelenog čaja
Večera (19:00)	Detox obrok Pečena brokula, batat i zeleni grašak ILI Pečeni losos i boranija s glazurom od naranče i maslinovog ulja

7. dan

Obroci	Što jesti
Rano jutro (7:30 - 8:00)	Jutarnja Detox voda Topla voda sa sokom od limete
Doručak (8:45 - 9:15)	Detox doručak Zdjela Acai ILI Kinoja od povrća
Sredinom jutra (10:30 - 11:00)	Detox snack 1 šalica zelenog čaja
Ručak (12:30 - 13:00)	Detox obrok Salata od salate i gljiva s laganim dresingom
Grickalica nakon ručka (15:00 - 16:00)	Detox snack 1 stabljika celera s balzamičnim octom ILI Dječja mrkva s humusom
Večera (19:00)	Detox obrok Juha od leće od bundeve ILI Riba s roštilja s malo limete i maslinovog ulja

Zašto funkcionira sedmodnevni Detox plan prehrane

Sedmodnevni detoksikacijski plan osmišljen je na način da onima koji su na dijeti omogućuju jesti hranu koja je organska i hranjiva. Voće i povrće uključeno u sedmodnevni plan prehrane pomoći će vašem tijelu da se riješi nakupljenih toksina, što će zauzvrat poboljšati zdravlje kože, kose, crijeva i jetre (4), (5).

Kako ćete tijekom dana piti najmanje 8 čaša vode, nećete osjetiti zatvor, dehidraciju i ljuštenje kože. Ovaj plan detoksikacije također će poboljšati vašu moždanu funkciju i koncentraciju, regulirati krvni tlak, smanjiti tjeskobu i depresiju (6), (7).

Uz brigu o tome što jedete, trebali biste se brinuti i za svoje tijelo redovitim vježbanjem. Evo 7-dnevnog plana detoksikacije joge za vas.

Sedmodnevni detoksikacijski plan joge

• Rotacije vrata (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacije ramena (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacije punim rukama (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija zgloba (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija struka (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru) - 1 set od 10 ponavljanja
• Tadasana
• Detox joga predstavlja za um i tijelo
• Joga za sjajnu kožu
• Joga za uklanjanje stresa
• Joga za bolju probavu
• Joga za izgradnju imuniteta
• Joga za zdravu jetru
• Tehnike disanja za mršavljenje
• Meditacija

Savjet: Ako volite kardio i trening snage, možete vježbati u teretani ili raditi kardio kod kuće. Također možete raditi jednostavne vježbe, poput trčanja uz stepenice, brzog hodanja, trčanja, skakanja užeta, biciklizma, plivanja, plesanja itd.

Kako ćete se osjećati nakon 7-dnevne Detox dijete

Počet ćete primijetiti razliku u tome kako vaše tijelo i um reagiraju na različite unutarnje i vanjske podražaje. Iznenadit ćete se kako će se svi vaši zdravstveni problemi početi smanjivati. Što je najvažnije, osjećati ćete se podmlađeno i svježe.

Dok ste na planu detoksikacijske dijete, trebali biste izbjegavati jesti hranu koja može uzrokovati toksične nakupine u vašem sustavu. Evo popisa hrane koju biste trebali izbjegavati.

Hrana koju treba izbjegavati tijekom Detox dijete

• crveno meso
• purica
• Kobasice, pljeskavice, slanina i pašteta
• Krema
• Sir
• Maslac i margarin
• Slani orašasti plodovi i slani zalogaji
• Čokolade
• Šećer
• Alkohol
• Prerađena i rafinirana hrana
• Gotova smrznuta hrana
• Kava
• Soda
• Majoneza
• Kiseli krastavci
• Gotovi preljev za salatu

Koliko dugo biste trebali biti na detoksikacijskoj dijeti? Evo vašeg odgovora.

Koliko dana biste trebali biti na Detox dijeti?

Na detoksikacijskoj dijeti trebali biste biti najmanje 24 dana. Nakon 24 dana postat će vam navika pametno jesti hranjivu hranu i grickati. Također ćete naučiti voditi brigu o svom tjelesnom i mentalnom zdravlju. To se više ne bi osjećalo kao "dijeta".

Sljedeće najčešće pitanje koje vam se može pojaviti u glavi je, što biste trebali učiniti ako ste na lijekovima? Evo što biste trebali učiniti.

Trebate li biti na Detox dijeti ako ste na lijekovima?

Detoksikacijska prehrana sastoji se od prehrane u čistoći i uključivanja zdravih navika za promicanje boljeg zdravlja. Dakle, možete biti na detoksikacijskoj dijeti dok ste na lijekovima. Ali uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije započinjanja plana prehrane.

Osim trodnevne ili sedmodnevne detoksikacijske dijete, možete isprobati i sljedeće:

Drugi načini detoksikacije

• Isprekidan post
• Dijeta od sokova
• Čišćenje debelog crijeva
• Majstor Očisti
• Sauna

  * Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo što od toga.

Stvari koje treba imati na umu

Prije nego započnete program detoksikacije i čišćenja, imajte na umu ove upute i učinite ovo svakodnevnom navikom. Iskoristit ćete maksimum od trodnevnog i 7-dnevnog detoksikacijskog plana.

1. Svakako ujutro popijte najmanje 8 oz tople vode. Dodajte mu svježe iscijeđeni limunov sok kako biste osigurali da vaše tijelo dobije vitamin C, koji će potaknuti proizvodnju probavnih sokova.
2. Uz konzumaciju svježih voćnih sokova, poput jabuke, naranče i ananasa, pobrinite se i da pijete najmanje 8 čaša vode tijekom dana.
3. Konzumirajte hranu bogatu vlaknima, poput kruha od cjelovite pšenice i heljde. Obavezno konzumirajte tri porcije svježeg voća i zelenog lisnatog povrća.
4. Tijekom trodnevnog procesa detoksikacije potrebno je isprati bubrege i jetru. Pijte čaj od maslačka ili kamilice. Pijenje svježeg voća i sokova od povrća također mogu pomoći.
5. Svakodnevno vježbanje je neophodno. To može biti u obliku trčanja, brzog hodanja ili aerobika.
6. Spavanje je važno, zato budite sigurni da ćete spavati oko 8 sati svake noći. Ako je moguće, popodne kratko odspavajte 30 minuta.
7. Dok ste na detoksikacijskoj dijeti, jedite svježe voće, povrće, jogurt, žitarice, nemasno meso i ribu.

Zaključak

Plan detoksikacije nije zahtjevan i uživat ćete u njemu nakon nekog vremena. Budući da se većina nas uslijed žudnji ili socijalnih obveza ima tendenciju vratiti u prošlu rutinu, pobrinite se da se vratite na pravi put nakon stanke od jednog ili dva dana. Nastavite biti na ovom planu prehrane sve dok on ne postane dio vašeg novog načina života. Započnite svoju detoksikacijsku dijetu već danas i preokrenite svoj život!

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Možete li jesti jaja na detoksikacijskoj dijeti?

Izbjegavajte jaja dok ste na detoksikacijskoj dijeti.

Je li banana dobra za detoksikaciju?

Da, banana je dobra za detoksikaciju. Banana je bogata dijetalnim vlaknima, što poboljšava stolicu i povećava sitost.

Što su detox pića?

Detox pića izrađena su od hranjivih sastojaka poput voća, povrća, bilja, začina i sjemenki. Namakanje voćnih kriški biljem ojačava vodu vitaminima i mineralima. Primjer jednostavnog detoksikacijskog pića je limunada. Detox pića se također pripremaju praveći smoothieje s povrćem i voćem. Ukusnog su okusa, održavaju razinu hidratacije na jačini, jačaju imunitet, poboljšavaju probavu, pomažu u mršavljenju i izvrsni su za kosu i kožu.

7 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Upala niskog stupnja i njihov odnos prema pretilosti i kroničnim degenerativnim bolestimaInflamación de baja intenzitet y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Zdravstvene dobrobiti voća i povrća, napredak u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Unos voća i povrća: blagodati i napredak prehrambenih edukacijskih intervencija - članak o narativnom pregledu, Iranski časopis za javno zdravlje, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Visok unos voća i povrća povezan je s niskim oksidativnim stresom i upalom u skupini bolesnika s dijabetesom tipa 2, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Uloga ROS-a i nutritivnih antioksidansa u ljudskim bolestima, Granice u fiziologiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Voda, hidratacija i zdravlje, Pregledi prehrane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hydration State kontrolira reakciju na stres i socijalno ponašanje, Journal of Neuroscience, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/