Neravnoteža elektrolita

Svatko može patiti od neravnoteže elektrolita. Baš kao što neravnoteža u razini hranjivih tvari može uzrokovati zdravstvene probleme, tako i neravnoteža elektrolita - može biti kobna. Pojedinci uključeni u ekstremne tjelesne aktivnosti često imaju dehidraciju i veći je rizik od razvoja poremećaja elektrolita. Ako ste tražili prirodne načine za nadoknađivanje izgubljenih elektrolita, mi ćemo vam pružiti leđa. U ovom ćemo postu govoriti o neravnoteži elektrolita i o tome kako možete liječiti ovo stanje. Samo nastavi čitati.

Sadržaj

• Što je neravnoteža elektrolita?
• Znakovi i simptomi neravnoteže elektrolita
• Uzroci i čimbenici rizika za neravnotežu elektrolita
• Dijagnoza neravnoteže elektrolita
• Savjeti o prehrani
• Savjeti za prevenciju

Što je neravnoteža elektrolita?

Elektroliti su prirodni spojevi koji se nalaze u vašem tijelu i koji su presudni za razne značajne fiziološke funkcije.

Pet važnih elektrolita u vašem tijelu uključuju:

• Natrij
• Kalij
• Klorid
• Magnezij
• Kalcij

Fosfat i bikarbonat su druga dva elektrolita prisutna u tijelu. Svi ti elektroliti jesu

koji se nalaze u vašoj krvi, urinu i drugim tjelesnim tekućinama. Mogu se unijeti i hranom i pićem. Ti elektroliti moraju biti ravnomjerno uravnoteženi da bi vaše tijelo moglo optimalno funkcionirati. Kad se to ne dogodi, ispoljavate određene simptome.

Znakovi i simptomi neravnoteže elektrolita

Blaga neravnoteža elektrolita teško pokazuje simptome i uglavnom ostaje neotkrivena.

Međutim, ako neravnoteža postane ozbiljna, to može rezultirati sljedećim simptomima:

• Nepravilan rad srca
• Ubrzani puls
• Letargija i umor
• Napadaji
• Mučnina i povračanje
• Proljev ili zatvor
• Grčevi u trbuhu i mišićima
• Slabost mišića
• Glavobolja
• Zbunjenost i razdražljivost
• Utrnulost i trnci u tijelu

Većina slučajeva neravnoteže elektrolita pokazuju gore navedene simptome. Ali što uopće uzrokuje ovo stanje? Hajde da vidimo.

Uzroci i čimbenici rizika za neravnotežu elektrolita

Primarni uzrok neravnoteže elektrolita je gubitak tjelesnih tekućina zbog zdravstvenih problema poput povraćanja, proljeva i prekomjernog znojenja. Neravnoteža također može biti posljedica opeklina i određenih lijekova poput diuretika.

Postoje i drugi čimbenici koji mogu povećati rizik od poremećaja elektrolita. Oni uključuju:

• Prekomjerna konzumacija alkohola
• Ciroza
• Kongestivno zatajenje srca ili druge bolesti srca
• Poremećaji bubrega
• Poremećaji prehrane, poput anoreksije i bulimije
• Trauma od slomljenih kostiju
• Teške opekline
• Poremećaji štitnjače
• Poremećaji nadbubrežne žlijezde

Dijagnoza neravnoteže elektrolita

Neravnoteža elektrolita može se dijagnosticirati uz pomoć jednostavnog testa krvi, koji također analizira vaše zdravlje bubrega.

Ovisno o dijagnozi, vaš liječnik može provesti i fizički pregled.

Možda će zatražiti test elektrokardiograma (EKG) kako bi provjerio nepravilnosti u otkucajima srca, srčanom ritmu ili druge takve probleme.

Savjeti o prehrani

Za liječenje poremećaja elektrolita morate potražiti savjet svog liječnika ako imate poremećaj organa (srca, jetre, bubrega) ili ekstremne opekline.

Koje su namirnice bogate elektrolitima?

• Voće i povrće poput ananasa, kivija, grožđica, krumpira, špinata, kelja i rikole
• Slana hrana (koja je također zdrava) poput juhe, kiselih krastavaca, kruha od cjelovitih žitarica, konzervirane tunjevine i konzerviranog lososa
• Mliječni proizvodi poput sira, mlijeka i jogurta
• Tofu
• Sojino mlijeko
• Žitarice

Sada ćemo na brzinu pogledati neke tekućine koje vam mogu pomoći.

Što možete piti da biste nadomjestili izgubljene elektrolite?

Tekućina ili pića koja pomažu u obnavljanju izgubljenih elektrolita su:

• Kokosova voda
• sok od naranče
• Sportska pića poput Gatoradea i Poweradea

Možete pripremiti i domaći napitak od elektrolita.

Trebat će vam

• 500 ml hladne vode
• 3 žlice javorovog sirupa ili 6 žličica šećera
• 1 žličica soli
• Limunov sok (po ukusu)

Što morate učiniti

1. Sve sastojke sjedinite u blenderu.
2. Popijte smjesu.

Zašto ovo djeluje

Domaći elektrolitni napitak bolji je od onoga što se dobiva na tržištu, uglavnom jer izbjegava umjetne sastojke poput boja i šećera koji se nalaze u komercijalnim markama, a i ekonomičniji je. Šećer / javorov sirup i sol korišteni u smjesi izvrsno djeluju nadomještajući izgubljene elektrolite u vašem tijelu.

U nastavku su navedeni neki načini na koje možete spriječiti ponavljanje neravnoteže elektrolita.

Savjeti za prevenciju

• Pijte tekućinu bogatu elektrolitima prije nego što se upuštate u intenzivne treninge ili bavljenje sportom.
• Pijte vodu kad ste žedni i budite dobro hidratizirani. Međutim, nemojte piti više nego što je potrebno.
• Ograničite unos tekućine na 4-6 unci svakih 20 minuta intenzivnog treninga ili utrke.
• Ako slučajno izgubite ili dobijete više od 2% tjelesne težine, odmah potražite liječnički savjet.

Elektroliti su neophodni za vaše zdravlje i dobrobit, pa, prema tome, bilo kakva neravnoteža u njihovoj razini ne smije se uzimati olako.

Jednom kad se redovito pridržavate ovih savjeta o prehrani i prevenciji, vidjet ćete kako se razina elektrolita vraća u normalu u roku dok nemate kroničnu bolest.

Nadam se da ćete se brzo oporaviti! Za više upita, kontaktirajte nas komentirajući u donjem okviru.