10 Zdravi načini suočavanja s ljubomorom

Ljubomora NIJE loša stvar. To nije ništa drugo nego vrlo čest ljudski osjećaj. Apsolutno je normalno s vremena na vrijeme osjetiti taj osjećaj štipanja u srcu. Međutim, to postaje problem kad ljudi počnu djelovati na svoje osjećaje. Kad ljubomora počne utjecati na svaki drugi aspekt vašeg života, trebali biste biti svjesni da je na dobrom putu da vas pojede. Možda ćete se ljutiti na sve i osjećati gorčinu. Na kraju ćete se osjećati frustrirano i izgubljeno.

Društveni mediji, poput Instagrama i Facebooka, također mogu potaknuti osjećaj ljubomore. Usporedimo svoj život s naizgled savršenim životima koje drugi žive i osjećaju se nesretnima. Nesigurnost također često dovodi do ljubomore. Kad osjećamo da nismo dovoljno dobri ili osjećamo da je naš položaj ugrožen, često zamjeramo osobi ili ljudima koji rade bolje od nas. Povećana ljubomora često korelira s nižim samopoštovanjem.

Vrste ljubomore

Dvije su uobičajene vrste ljubomore romantična ljubomora i natjecateljska ljubomora.

a. Romantična ljubomora

Shutterstock

Odnosi mogu biti puno uglađeniji i jači kad bilo koja strana ne postane pretjerano ljubomorna. Ljubomora često proizlazi iz nesigurnosti - kada se osjećamo kao da smo osuđeni na to da budemo povrijeđeni, odbačeni ili prevareni. Ako se prvo ne nosimo s tim osjećajem, vjerojatno ćemo postati žrtvom osjećaja nepovjerenja, nesigurnosti ili krajnje ljubomore u bilo kojoj vezi, sretni ili ne.

Negativni osjećaji koje često doživljavamo prema sebi potječu iz ranih iskustava našeg života dok smo bili djeca. Često oponašamo osjećaje koje su roditelji ili skrbnici iskazivali prema nama, jedni drugima ili prema sebi. Podsvjesno se ponovno stvaramo, ponavljamo ili reagiramo na poznatu dinamiku u našim sadašnjim vezama.

Opseg naših samokritičnih stavova kao djece najčešće oblikuje kako naš kritički unutarnji glas utječe na nas kao na odrasle, posebno u vezama. Bez obzira koliko jedinstvena naša iskustva bila, svi mi u osnovi imamo ovog unutarnjeg kritičara koji nam vlada do neke mjere. Prečesto ove negativne misli polako počinju prerastati u puno ozbiljnije, uvriježene napade na našeg partnera ili čak nas same.

b.Kompetitivna ljubomora

Shutterstock

U natjecateljskoj ljubomori ljubomorni smo na druge - na njihove snage, način života, uspjehe i veze. Skloni smo vidjeti samo dobre stvari u tuđem životu i samo razočaranja u našem životu.

Sasvim je normalno bolovati se za onim što drugi imaju, kao i osjećati se konkurentnim. Ali način na koji usmjeravamo te osjećaje vrlo je važno za određivanje razine naše sreće i zadovoljstva iz života. Ako dopustimo da ti osjećaji vladaju nama i ruše druge ili sebe, to će očito imati destruktivan ishod s demoralizirajućim rezultatima. Međutim, kada ne dopustimo da ti ljubomorni osjećaji vode naše postupke, zapravo možemo biti usmjereniji prema ciljevima i prihvatljiviji prema sebi.

Apsolutno je u redu osjećati se malo konkurentnim. Međutim, ako ovo pretvorimo u napad na drugu osobu ili kritiziranje sebe, na kraju ćemo nekoga ozlijediti ili ozlijediti.

Evo općih savjeta za rješavanje osjećaja ljubomore.

Kako se nositi s ljubomorom - 10 najboljih tehnika

1. Vježbajte tehnike zaustavljanja negativnih misli

Shutterstock

Kad postanemo intenzivno emocionalni, naš se mozak počinje usredotočiti na milijun teorija o tome tko je kriv i kako smo mi žrtva. Ovo je vrlo nezdravo. Isprobajte tehnike zaustavljanja negativnih misli. To može biti tako lako kao što je reći sebi da to nije zdravo za vas ili bilo koga drugog i početi se fokusirati na nešto pozitivno, poput navođenja pozitivnih misli o sebi.

Vježbajte pažljivost. Pomoći će vam da smirite odbjegle osjećaje. Ugodite se u svom tijelu i duši kako biste prepoznali svoje osjećaje. Udahnite duboko i odvojite se od žestine tih negativnih emocija. Podijelite svoje osjećaje s prijateljem ili partnerom nakon što se smirite.

2. Procijenite sebe

Shutterstock

Ljudi koji imaju sigurne veze u djetinjstvu - s roditeljima, braćom i sestrama i njegovateljima - obično su manje ovisni i ljubomorni te imaju veće samopoštovanje. Imaju manje osjećaja neadekvatnosti od ljudi koji su nesigurni. Morate si postaviti sljedeća pitanja:

"Kakav je bio vaš odnos s roditeljima i starateljima?"

"Nedostaje li vam vlastite vrijednosti?"

"Imate li osjećaj praznine ili tjeskobe?"

"Je li atmosfera u vašem domu bila kritična ili represivna?"

"Jesu li vaši njegovatelji bili nepouzdani ili povrijeđeni?"

Iako rani utjecaji mogu oblikovati vaš karakter, vješt terapeut može vam biti od velike pomoći. Oni vam mogu pomoći da riješite svoje probleme i izgradite samopoštovanje.

3. Procijenite svoju vezu

Najbolja metoda za prevladavanje ljubomore je dubok i težak pogled na vašu vezu. Ako se vaš odnos temelji na poštovanju, ljubavi i povjerenju i ako ponašanje vašeg partnera odražava njihove riječi, nemate razloga biti sumnjičavi i ljubomorni.

Ako nisu iskreni s vama, to će pokrenuti vašu nesigurnost. Kada ste u vezi koja je nesigurna, često će vam se pritiskati gumbi ljubomore. Nitko vas ne može prisiliti ni na što, a to je vaš izbor. Ali, ako ostanete u vezi, najvjerojatnije ćete ponekad osjećati ljubomoru.

4. Prepoznajte svoju ljubomoru

Shutterstock

Kad prihvatimo osjećaje ljubomore, gubi nas na oku - jer više ne dopuštamo da nas posrami. Priznavanje samoj sebi da ste ljubomorni otvara vrata rastu i učenju, a time i iscjeljenju. Učite iz svojih osjećaja ljubomore. Koristite ga kao nadahnuće za rast. Umjesto da budete ljubomorni na čovjekov talent, preuzmite na sebe da budete bolji u onome što radite.

5. Pusti to

Ne morate osjećati ovu probadajuću bol u ljubomori. Dišite duboko i dopustite mu da napusti vaše tijelo zrakom koji izdišete. Ponavljajte dok se ne saberete i preusmjerite energiju prema pozitivnim razmišljanjima.

6. Razgovarajte o tome

Shutterstock

Ako ljubomora utječe na vas i vaš život, važno je da pronađete pravu osobu za razgovor. Morate imati zdrav način izražavanja onoga što osjećate. Ljudi koji nas podržavaju i koji nam i sami pomažu da se poboljšamo su ljudi s kojima moramo razgovarati o svojim osjećajima.

Ventiliranje prijateljima je u redu sve dok nadvladavamo svoje iracionalne misli i osjećaje. Moramo priznati da su te krajnje emocije iracionalne i pretjerane. Također je vrlo pametno potražiti pomoć od terapeuta. Pomoći će nam da shvatimo svoje osjećaje i naučiti nas kako ih kontrolirati dok se ponašamo zdravije, prilagodljivo.

7. Proslavite svoje pozitivne osobine

Shutterstock

Svatko ima snage i slabosti. Važno je da poštujete svoje talente i postignuća prije nego što vas drugi zapanje. Koristite ih kao inspiraciju da budete bolji, osjećate se bolje. Ne odustajte ni od sebe ni od svojih snova jer ste zauzeti ganjanjem tuđih. Pa što ona može svirati gitaru bolje od tebe? Možete kuhati kao Gordon Ramsay! Prvo prihvatite sebe.

8. Ne glumi

Naš nas unutarnji glas ponekad može potaknuti da učinimo nešto što dugoročno može naštetiti nama ili drugima. Kad uletimo u stanje ljubomore, to nas može uvjeriti da odustanemo od sebe ili prestanemo ići za onim u čemu smo dobri.

Često dovodi do samosabotaže. To nas može natjerati da kaznimo nekoga koga volimo. Na kraju možemo navaliti na svog partnera. Na kraju možemo naštetiti i potkopati osjećaje partnera prema nama i uzrokovati da izbjegavaju interakciju s nama iz straha. Mogli bismo uzrokovati da postanu manje otvoreni prema svojim osjećajima i zatvoreniji.

Stoga, sljedeći put kad budete osjećali ljubomoru, pokušajte promijeniti pogled na situaciju i racionalno pristupiti problemu.

9. Budite konkurentni

Shutterstock

Trebali bismo imati osobni cilj biti najbolji. Moramo osjećati kao sebe i prihvatiti kvalitete koje nas čine nas . Konkurentnost nam omogućuje da se osjećamo nadahnuto i povežemo se s ljudima kakvima želimo biti. Ako želimo da nas poštuju, moramo biti pažljivi i pažljivi u svojim interakcijama. Ako djelujemo integritetno i slijedimo svoje ciljeve, pobjeđujemo najtežu bitku s kojom se suočavamo - borbu da postanemo svoje istinsko ja.

10. Riješite se pretjerane fizičke energije

Shutterstock

Da biste dobili bistru glavu, možda ćete je morati doslovno otrčati. Kad postanemo izuzetno hiper i nabijeni, moramo se nekako riješiti te energije kako bismo mogli to vrijeme ponovno regulirati i iskoristiti za sabiranje. Pokušajte boksati, krenuti u teretanu, skakati dizalice ili se čak tuširati hladnim. Smiri se i daj si dovoljno vremena i prostora da kontroliraš svoje osjećaje i provjeriš stvarnost.

Kada ste u vezi, važno je imati otvoren, iskren komunikacijski kanal s našim partnerima. Ako se nadamo da ćemo zadobiti njihovo povjerenje, a oni naše. Moramo paziti na ono što govore bez prebrzih zaključaka ili obrane.

To će nam omogućiti da budemo povezani i ljubazni, čak i kad se osjećamo nesigurno i ljubomorno. Potrebna je velika razina emocionalne zrelosti da biste se suočili s ljubomorom. Trebali bismo biti spremni izazvati svoj unutarnji glas i sve nesigurnosti koje on stvara u nama. Također bismo trebali iskazati snagu volje za korak unatrag i oduprijeti se glumi. To možemo - puno smo jači nego što vjerujemo.

Ako naučimo kako se zrelo nositi s ljubomorom, postajemo sigurniji u sebe kao i u svoje odnose. Ne zaboravite, ljubomora je prirodna reakcija. Problematično postaje tek kad počne postajati ustrajno. Kad god se osjećate ljubomorno, prepoznajte problem i zavirite dublje u svoju dušu. Iskoristite to kao priliku da se poboljšate.