15 Domaći lijekovi za ublažavanje bolova u leđima + uzroci i savjeti za spavanje

Bolovi u leđima mogu biti prilično neugodni. Bolovi u donjem dijelu leđa, koji se nazivaju i lumbago, mogu se javiti bilo kome ili bilo kada. Ova bol može biti posljedica nekih temeljnih oštećenja ligamenata ili mišića leđa. Međutim, postoji nekoliko prirodnih lijekova koji mogu pomoći u liječenju bolova u leđima. Pročitajte kako biste pronašli više.

Kako prirodno ublažiti bolove u leđima

1. Eterična ulja

Eterično ulje lavande pokazuje snažna antispazmodična, protuupalna i analgetička svojstva (1). Ova svojstva mogu pomoći u ublažavanju bolova i grčenja mišića.

Trebat će vam

3-4 kapi ulja lavande

Što morate učiniti

1. Nanesite ulje lavande na leđa.
2. Nježno umasirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to najmanje 2 puta dnevno.

b. Ulje peperminta

Pepermint ima umirujuća i protuupalna svojstva (2). To može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima.

Trebat će vam

• 5-6 kapi ulja metvice
• 1 žlica bilo kojeg nosača ulja (kokosovo ili bademovo ulje)

Što morate učiniti

1. Pomiješajte nekoliko kapi ulja metvice s nosačem po vašem izboru.
2. Nanesite ovu mješavinu na zahvaćeno područje.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 2 puta dnevno.

2. Ostala ulja

a. Ricinusovo ulje

Ricinusovo ulje sadrži spoj koji se naziva ricinoleinska kiselina (3). Ova kiselina pokazuje protuupalna i analgetička svojstva (4). To može liječiti upalu koja prati bolove u leđima i može ubrzati oporavak.

Trebat će vam

1 žlica ricinusovog ulja

Što morate učiniti

1. Zagrijte ricinusovo ulje i masirajte ga na leđima.
2. Ostavite da djeluje preko noći.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno.

b. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje pokazuje protuupalna i analgetička svojstva (5). To može pomoći u liječenju bolova u leđima, kao i njihovih bolnih simptoma.

Trebat će vam

1 žlica maslinovog ulja

Što morate učiniti

1. Zagrijte malo maslinovog ulja i lagano ga umasirajte na leđa.
2. Ostavite da djeluje preko noći.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to barem jednom dnevno.

3. Epsom slana kupka

Epsomska sol ima protuupalna svojstva (6). Stoga može pomoći ublažiti upalu i ublažiti bol.

Trebat će vam

• 1-2 šalice Epsom soli
• 1 kantu vode

Što morate učiniti

1. Dodajte Epsom sol u kantu vode.
2. Namočite i opustite se u ovoj vodi 10 do 15 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 3 puta tjedno.

4. Fenugreek

Piskavica posjeduje prirodna protuupalna svojstva (7). Dakle, piskavica se može koristiti kao prirodni kućni lijek za ublažavanje crne boli.

Trebat će vam

• 1 žličica praha od piskavice
• 1 čaša vrućeg mlijeka
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Dodajte čajnu žličicu praha piskavice u čašu vrućeg mlijeka.
2. Konzumirajte ovu smjesu.
3. Za okus možete dodati i med.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom svake večeri.

5. Kurkuma

Kurkuma sadrži spoj koji se naziva kurkumin i ima protuupalna svojstva i svojstva ublažavanja boli (8), (9). Ova svojstva kurkume mogu se koristiti za liječenje i ublažavanje bolova u leđima i njihovih simptoma.

Trebat će vam

• 1 žličica kurkume
• 1 čaša vrućeg mlijeka

Što morate učiniti

1. Pomiješajte žličicu kurkume u čaši vrućeg mlijeka.
2. Konzumirajte ovu smjesu.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 2 puta dnevno.

6. Jastuk za grijanje

Utvrđeno je da toplinska terapija ima analgetski učinak na mišiće (10). To može pomoći u ublažavanju grčeva i bolova u mišićima.

Trebat će vam

Grijaća podloga

Što morate učiniti

Nanesite grijaću podlogu na leđa i ostavite je da djeluje 25-30 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno.

7. Ledene obloge

Obloge s ledom djeluju protuupalno i analgetski na mišiće (11), (12). Stoga mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

Trebat će vam

Pakiranje leda

Što morate učiniti

Nanesite paket leda na donji dio leđa i ostavite ga da djeluje 15 do 20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1-2 puta dnevno.

8. Vitamini

Vitamin B12 ima protuupalna i analgetička svojstva (13). To može biti učinkovito u ublažavanju bolova u leđima i njihovih simptoma.

Vitamini C, D i E također pokazuju protuupalna i antioksidativna svojstva (14), (15), (16). To također može pomoći u smanjenju bolova u leđima.

Napomena: Prije uzimanja dodataka bilo kojem od ovih vitamina obratite se liječniku.

9. Đumbir

Gingerol je jedna od aktivnih komponenti đumbira. Gingerol pokazuje snažne protuupalne i ublažavajuće bolove (17). To može pomoći u smanjenju bolova u leđima.

Trebat će vam

• 1-2 centimetra đumbira
• 1 šalica vruće vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Namočite đumbir u šalicu vruće vode 5 do 10 minuta.
2. Dodajte med za ukus i konzumirajte prije nego što postane hladno.
3. Alternativno, ulje za đumbir možete koristiti za masažu leđa.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 2 puta dnevno.

10. Lišće bosiljka

Listovi bosiljka sadrže neka važna ulja, kao što su eugenol, citronelol i linalool. Ova ulja pokazuju protuupalna svojstva i svojstva ublažavanja boli (18), (19). To može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

Trebat će vam

• 1-2 žličice listova bosiljka
• 1 šalica vruće vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Listove bosiljka potopite u vruću vodu 10 minuta.
2. Dodajte med za okus i konzumirajte ovaj čaj prije nego što postane hladan.
3. Alternativno možete nanijeti ulje bosiljka.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 2-3 puta dnevno.

11. Češnjak

Češnjak je bogat izvor selena i kapsaicina (20). Prisutnost ovih spojeva daje protuupalni i analgetski učinak češnjaku (21).

Trebat će vam

• 8-10 češnja češnjaka
• Čisti ručnik

Što morate učiniti

1. Slomi češanj češnjaka da stvori finu pastu.
2. Nanesite ovu pastu na zahvaćeno područje i prekrijte je čistim ručnikom.
3. Ostavite da djeluje 25-30 minuta, a zatim ga obrišite mokrim komadom tkanine.
4. Također možete svako jutro žvakati 2 do 3 režnja češnjaka.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 2 puta dnevno.

12. Topli tuš

Toplina iz tople vode ima analgetička svojstva. Ovo svojstvo pomaže u ublažavanju boli i upale (22). Stoga topli tuš može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

13. Čaj od kamilice

Kamilica ima protuupalna i ublažava bol svojstva (23), (24). Ova svojstva mogu pomoći u ublažavanju boli, oteklina i upala.

Trebat će vam

• 1 žličica suhe kamilice
• 1 šalica vruće vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Osušenu kamilicu namočite u šalicu vruće vode 5-10 minuta.
2. Dodajte med za okus i konzumirajte ovaj čaj prije nego što postane hladan.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 2 puta dnevno.

14. Ananas

Ananas je bogat izvor enzima zvanog bromelain. Bromelain pokazuje protuupalna i analgetska svojstva (25). To može biti korisno u liječenju bolova u leđima.

Trebat će vam

• 1/2 šalice ananasa
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. Ananas pomiješajte s vodom.
2. Konzumirajte ovo svakodnevno.
3. Alternativno možete pojesti i pola šalice ananasa.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno.

15. Sok od aloe vere

Aloe vera posjeduje snažna protuupalna i analgetska svojstva (26). To može pomoći u liječenju bolova u leđima.

Trebat će vam

1 / 4-1 / 2 šalice soka od aloe vere

Što morate učiniti

1. Svakodnevno pijte sok od aloe vere.
2. Alternativno, na leđa možete nanijeti i gel aloe vere.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno.

Isprobajte bilo koji ili kombinaciju ovih lijekova za ublažavanje bolova u leđima. U nastavku su navedeni uzroci bolova u leđima.

Uzroci bolova u leđima

Svaka oštećenja ili ozljede mišića, ligamenata ili diskova na leđima mogu dovesti do bolova u leđima. Najčešći uzroci istegnutih ligamenata, mišića ili grčeva uključuju:

• Nepravilno podizanje predmeta
• Podizanje teških predmeta
• Loše ili neugodno držanje tijela
• Neprikladan madrac
• Poremećaji spavanja
• Medicinska stanja poput vrućice ili infekcije koja pogađa kralježnicu
• Artritis
• Dob (starije ljude više pogađaju bolovi u leđima)
• Spol (žene su sklonije bolovima u leđima nego muškarci)
• Trudnoća
• Pušenje
• Naporan fizički trening ili vježbanje

U nekim slučajevima uzrok može ostati nepoznat. Pojedinci pogođeni bolovima u leđima mogu pokazivati ​​određene simptome. Pogledajmo ih.

Simptomi bolova u leđima

Uobičajeni znakovi i simptomi bolova u leđima su:

• Povećana tjelesna temperatura
• Oticanje na leđima
• Neprestane bolove u leđima
• Utrnulost oko leđa i stražnjice
• U nekim slučajevima bol se širi na noge i koljena
• Bol se pogoršava nakon dugog razdoblja sjedenja

Ovi simptomi obično mogu biti blagi do umjereni. Ako su simptomi kritični, odmah potražite liječničku pomoć.

Uz gore spomenute lijekove, mogu se slijediti i neki preventivni savjeti za povećanje učinkovitosti liječenja.

Preventivni savjeti

• Izbjegavajte hranu, poput šećera, rafiniranih žitarica, mliječnih proizvoda i crvenog mesa, koja može izazvati upalu i pogoršati bolove u leđima.
• Povećajte unos svježeg voća i povrća, ribe, orašastih plodova i jogurta. Ova hrana nije samo protuupalni već i bogati izvor kalcija.
• Vježbajte joga položaje i vježbe, poput Poze djeteta, Pose goluba i Posa trokuta, koje zahtijevaju istezanje leđa i nogu.
• Obavezno pružite potporu leđima kada dugo sjedite ili ležite.
• Prepustite se nježnoj i umirujućoj masaži kao terapiji za liječenje bolova u leđima.
• Pijte puno vode kako bi diskovi kralježnice bili hidratizirani i zdravi.
• Izmjena položaja sjedenja i spavanja također može pomoći u liječenju bolova u leđima.

Najbolji položaj za spavanje kako biste izbjegli bolove u leđima

• Pojedinci koji spavaju na leđima mogu držati jastuk ispod koljena kako bi pružili potporu kralježnici.
• Želučani spavači mogu staviti jastuk ispod trbuha i zdjelice kako bi ublažili napor na leđima.
• Bočni pragovi mogu privući noge na prsa i držati jastuk između koljena.

Najbolji sjedeći položaj za izbjegavanje bolova u leđima

Oni koji se bave bolovima u leđima mogu pružiti potporu leđima dok dugo sjede. Odmaranje cijelih naslona na jastuku stolice je