14 Prirodni načini rješavanja probavnih problema + savjeti o prehrani

Više od 34 milijuna ljudi u SAD-u pati od probavnih bolesti. Iako se priroda probavnih problema može razlikovati, njihov se glavni uzrok, kao i liječenje, oslanjaju na vašu prehranu. Stoga, sljedeći put kad vam se ponudi ta tanjur s uličnom uličnom hranom, naučite reći NE. Prejedanje, dehidracija ili čak jedenje pogrešne hrane može pokrenuti probavne poremećaje. Bez obzira na probavno stanje, postoji prirodni lijek za to. Za više informacija o istom, čitajte dalje!

Sadržaj

• Koji su probavni problemi?
• Vrste, uzroci i simptomi probavnih problema
• Kako prirodno izliječiti probavne probleme
• Savjeti o prehrani
• Savjeti za prevenciju

Koji su probavni problemi?

Probavni sustav složen je i vitalan dio vašeg tijela i proteže se od usta do rektuma. Pomaže vašem tijelu da apsorbira razne esencijalne hranjive sastojke i olakšava izlučivanje otpada.

Probavni problemi su različitih vrsta i mogu pokazivati ​​različite simptome. Ako ih se pohađa, ovi problemi mogu dovesti do komplikacija i kroničnih bolesti. U nastavku smo razgovarali o nekim uobičajenim probavnim problemima.

Natrag na TOC

Vrste, uzroci i simptomi probavnih problema

Sljedeće će vam dati ideju o različitim probavnim problemima:

1. Kronični zatvor

To je slučaj kada se vaš probavni sustav ne može riješiti tjelesnog otpada dulje vrijeme.

Uzrok

Javlja se kada debelo crijevo ne može proći stolicu kroz ostatak probavnog trakta.

Simptomi

• Nadimanje
• Bolovi u trbuhu
• Smanjena stolica

2. Netolerancija na hranu

To se događa kada vaš probavni sustav ne može tolerirati određenu hranu. Za razliku od alergija na hranu, intolerancija na hranu utječe isključivo na probavu.

Uzrok

Uobičajeni oblik intolerancije na hranu je celijakija, koja je također autoimuni poremećaj. Uzrokuje probavne probleme pri konzumaciji glutena. Uzroci se kreću od odsutnosti određenog probavnog enzima u tijelu do prisutnosti određenih kemikalija u hrani.

Simptomi

Simptomi intolerancije na hranu su:

• Grčevi u trbuhu
• Nadimanje
• Glavobolja
• Proljev
• Plin
• Razdražljivost
• Povraćanje
• Mučnina

3. GERB

Česta žgaravica (probavni problem) može dovesti do gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) koja na kraju ošteti vaš jednjak.

Uzrok

Želučana kiselina koja ide uz jednjak može uzrokovati bol i osjećaj pečenja u prsima. To se naziva žgaravicom. Česta i neliječena žgaravica dovodi do GERB-a.

Simptomi

• Nelagoda u prsima
• Suhi kašalj
• Kiseli okus u ustima
• Poteškoće u gutanju

4. Upalna bolest crijeva

Upalna bolest crijeva (IBD) može zahvatiti jedan ili više dijelova probavnog trakta. To može biti

razvrstane u dvije vrste:

• Ulcerozni kolitis koji zahvaća samo debelo crijevo

• Crohnova bolest koja zahvaća debelo crijevo i tanko crijevo

Uzrok

Iako je točan uzrok nepoznat, IBD je najčešće povezan s genetikom (obiteljska povijest bolesti) i problemima s imunološkim sustavom.

Simptomi

• Umor
• Problemi s pražnjenjem crijeva
• Gubitak težine
• Gubitak apetita
• Krvarenje iz rektuma
• Noćno znojenje

Sad kad imate dobru ideju o glavnim vrstama probavnih problema, pobrinimo se kako se oni mogu riješiti jednostavnim i prirodnim domaćim lijekovima.

Natrag na TOC

Kako prirodno izliječiti probavne probleme

1. Čaj od kamilice
2. Jabučni ocat
3. Đumbir
4. Korijandar
5. Bundeva
6. Pepermint
7. Sjeme komorača
8. Crni papar
9. Aloe Vera
10. Kurkuma
11. Jogurt
12. Vitamin D
13. Zeleni čaj
14. Sok od limuna

1. Čaj od kamilice

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica čaja od kamilice
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu čaja od kamilice u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu.
3. Pirjati 5 minuta i procijediti.
4. Ostavite da se čaj malo ohladi prije nego što mu dodate malo meda.
5. Čaj popijte odmah.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate piti dva puta dnevno za optimalne koristi.

Zašto ovo djeluje

Kamilica je vjekovni lijek za razne probavne probleme poput grčeva, proljeva i sindroma iritabilnog crijeva - zahvaljujući svojim protuupalnim i antispazmodičnim svojstvima (1). Čaj može umiriti vaše crijevne mišiće i ublažiti bolove u trbuhu i nelagodu.

Natrag na TOC

2. Jabučni ocat

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žlica sirovog jabučnog octa
• 1 šalica tople vode

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu sirovog jabučnog octa u šalicu tople vode.
2. Dobro promiješajte i konzumirajte svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi 1 do 2 puta dnevno, po mogućnosti prije jela.

Zašto ovo djeluje

Jabučni ocat potiče lučenje probavnih sokova koji pomažu u probavi razgrađivanjem hrane. Također ublažava uobičajene probavne probleme poput žgaravice i probavne smetnje (2).

Oprez

Natrag na TOC

3. Đumbir

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica mljevenog đumbira
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu mljevenog đumbira u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu.
3. Pirjati i procijediti.
4. Kad se čaj malo ohladi, dodajte mu malo meda.
5. Konzumirajte prije nego što čaj postane hladan.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate piti 2 do 3 puta prije jela ili prije spavanja.

Zašto ovo djeluje

Đumbir je višeznačna biljka koja ublažava probleme s probavom. Njegova karminativna priroda može pomoći u ublažavanju nadutosti i plinova te ublažiti simptome mučnine i povraćanja (3).

Natrag na TOC

4. Sjeme korijandera

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica sjemenki korijandera
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. U loncu zakuhajte žličicu sjemenki korijandera.
2. Pirjati i procijediti.
3. Čaj ohladite i dodajte mu malo meda.
4. Konzumirajte odmah.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovo morate piti jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Karminativni učinci sjemenki korijandera pomažu zacjeljivanju želudca i olakšavaju probavu, plinove, pa čak i grčeve u crijevima (4).

Natrag na TOC

5. Bundeva

Shutterstock

Trebat će vam

Mala zdjelica izrezane bundeve

Što morate učiniti

1. Buču narežite na male kriške i skuhajte ih.
2. Dodajte komade u svoje omiljene juhe i smoothije ili ih jednostavno konzumirajte onakve kakvi jesu.

Koliko često biste to trebali raditi

Bundeve morate jesti jednom dnevno tijekom nekoliko tjedana.

Zašto ovo djeluje

Bundeve su bogati izvori vlakana, a sadrže malo škroba i šećera. Lako su probavljivi i izvrsni za probavne probleme poput proljeva i zatvora (5).

Natrag na TOC

6. Pepermint

Shutterstock

Trebat će vam

• 1-2 žlice svježih listova mente
• 2 šalice vode
• Med

Što morate učiniti

1. Uzmite jednu do dvije žlice listova paprene metvice i zdrobite ih.
2. Dodajte lišće u dvije šalice vode i pustite da zakuha u loncu.
3. Pirjati i procijediti.
4. Kad se čaj malo ohladi, dodajte mu malo meda.
5. Čaj popijte odmah.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovaj čaj morate piti 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Mentol u pepermintu pokazuje protuupalno i spazmolitično djelovanje koje pomaže u ublažavanju probavnih problema poput sindroma iritabilnog crijeva (6). Također može ublažiti pridružene bolove u trbuhu i nelagodu.

Oprez

Ne slijedite ovaj lijek ako patite od mučnine ili žgaravice. Vaše se stanje može pogoršati.

Natrag na TOC

7. Sjeme komorača

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica sjemenki komorača
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. U šalicu vode dodajte žličicu sjemenki komorača.
2. Zakuhajte u loncu.
3. Pirjati i procijediti.
4. Nakon što se voda od komorača ohladi, možete je konzumirati.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovu smjesu morate piti 2 do 3 puta dnevno prije obroka.

Zašto ovo djeluje

Komorač se često koristi kao karminativ i probavno sredstvo. Njegova protuupalna i antispazmodična svojstva ublažavaju bolove u trbuhu i nelagodu u trbuhu povezanu s nadutošću i kolikama (7).

Natrag na TOC

8. Crna paprika

Shutterstock

Trebat će vam

Mljeveni crni papar (začin)

Što morate učiniti

Dodajte mljeveni crni papar da začinite svoja omiljena jela i salate.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi redovito.

Zašto ovo djeluje

Piperin u crnom papriku djeluje spazmolitički koji ublažava probavne probleme poput proljeva i zatvora (8).

Natrag na TOC

9. Aloe Vera

Shutterstock

Trebat će vam

2 žlice svježeg soka aloe vere

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte dvije žlice svježeg soka aloe.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Aloe vera sadrži laksativne spojeve poput barbaloina, aloina i aloe-emodina - koji potiču normalno pražnjenje crijeva. Također pomažu u liječenju probavnih smetnji, nadutosti i nadutosti. Protuupalno djelovanje aloe vere štiti gastrointestinalnu sluznicu i ublažava crijevnu nelagodu (9).

Natrag na TOC

10. Kurkuma

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica kurkume u prahu
• 1 čaša vode
• Med

Što morate učiniti

1. U čašu vode dodajte žličicu kurkume u prahu.
2. Zagrijte ga neko vrijeme i dodajte mu malo meda.
3. Popijte smjesu.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate to piti jednom dnevno kako biste vidjeli željene učinke.

Zašto ovo djeluje

Kurkumin u kurkumi ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja jačaju probavno zdravlje i štite crijeva od daljnjih oštećenja (10).

Natrag na TOC

11. Jogurt

Shutterstock

Trebat će vam

1 mala šalica probiotskog jogurta

Što morate učiniti

Konzumirajte malu šalicu probiotičkog jogurta.

Koliko često biste to trebali raditi

Jogurt morate uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.

Zašto ovo djeluje

Jogurt je bogat izvor probiotika, koji su dobre bakterije slične vašoj crijevnoj mikroflori. Oni djeluju kao prva linija obrane i štite vaše crijevo od infekcija i poremećaja (11).

Natrag na TOC

12. Vitamin D

Shutterstock

Trebat će vam

20-100 mg vitamina D

Što morate učiniti

1. Konzumirajte hranu bogatu vitaminom D poput jogurta, ribe, žitarica, soje i jaja.
2. Također možete uzimati dodatke za vitamin D. Ipak, prvo se obratite svom liječniku.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi redovito.

Zašto ovo djeluje

Vitamin D, poput probiotika, obnavlja zdrave crijevne bakterije. Također poboljšava metabolizam i pomaže u liječenju probavnih problema poput upalnih bolesti crijeva (12).

Natrag na TOC

13. Zeleni čaj

Shutterstock

Trebat će vam

• ½ žličica zelenog čaja
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. Dodajte pola žličice zelenog čaja u šalicu vruće vode.
2. Kuhajte 3 do 4 minute i procijedite.
3. Popijte zeleni čaj.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate piti zeleni čaj najmanje dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Zeleni čaj izvrstan je izvor polifenola. Jednom u gastrointestinalnom traktu, zeleni čaj aktivira unutarćelijske antioksidanse, što sprječava oštećenje vašeg gastrointestinalnog trakta (13).

Natrag na TOC

14. Sok od limuna

Shutterstock

Trebat će vam

• ½ limun
• 1 čaša tople vode
• Med

Što morate učiniti

1. Izvucite sok od pola limuna i dodajte čaši vode.
2. Dobro promiješajte i dodajte malo meda za okus.
3. Konzumirajte odmah.

Koliko često biste to trebali raditi

Sok morate piti svakodnevno, po mogućnosti prije doručka.

Zašto ovo djeluje

Limunov sok izbacuje toksine iz vašeg tijela, osvježava ga i hidratizira. Sok također pojačava metabolizam, pomažući tako probavi i pomažući u suzbijanju pretilosti (14).

Ono što jedete, a što ne jedete glavnu ulogu u liječenju vaših probavnih problema. Uz gore navedene lijekove, pomoći će i sljedeći dijetni savjeti.

Natrag na TOC

Savjeti o prehrani

Postoje namirnice koje poboljšavaju zdravlje probavnog sustava, a postoje i namirnice koje mogu pogoršati postojeće stanje. Dakle, morate biti svjesni svojih prehrambenih navika. Ovdje smo s dva popisa hrane - jedan koji biste trebali jesti više, a drugi koji trebate izbjegavati - za uspješnu borbu protiv probavnih problema.

Najbolja hrana za liječenje problema s probavom

• Jogurt
• Kimchi
• Nemasna riba i meso
• Banane
• Umjerene količine đumbira

Hrana koju morate izbjegavati jer može pogoršati vaše probavne probleme su sljedeće.

Hrana koja može pogoršati probavne probleme

• Pržena hrana
• Čili papričica
• Mljekara
• Alkohol
• Određene bobice
• Čokolada
• Kofeinska pića poput čaja, kave i bezalkoholnih pića
• Kukuruz

Također morate napraviti nekoliko promjena u svakodnevnom odabiru načina života kako biste spriječili ponavljanje probavnih problema. Evo nekoliko savjeta koji će vam nesumnjivo pomoći.

Natrag na TOC

Savjeti za prevenciju

• Prestati pušiti.
• Smanjite kiselu i masnu hranu.
• Slijedite zdravu prehranu s puno vlakana.
• Prepustite se laganim vježbama najmanje 5 puta tjedno.
• Izbjegavajte redovitu upotrebu lijekova poput aspirina.
• Izbjegavajte uzimanje steroida i sulfa lijekova (osim ako liječnik ne kaže drugačije).

Ne gubite vrijeme. Započnite liječenje odmah. Svako kašnjenje može prouzročiti trajno oštećenje probavnog sustava. U nekim ćete se slučajevima možda morati odlučiti za operacije koje uključuju uklanjanje žučnog mjehura, debelog crijeva ili rektuma. To može ozbiljno utjecati na vaše probavno zdravlje i rezultirati još nekoliko komplikacija. Ako kućni lijekovi nisu učinkoviti, potražite liječnicu što je prije moguće.

Natrag na TOC

Nadam se da vam je ovaj članak pomogao da mudro odlučite o svom probavnom zdravlju. Za bilo kakva pitanja kontaktirajte nas putem okvira za komentare u nastavku.

Reference

1. “Kamilica: biljni lijek prošlosti sa svijetlom budućnošću”, Molekularna medicina, Američka nacionalna medicinska knjižnica
2. “Poglavlje 7 Nevjerojatan i moćan đumbir” Biljna medicina: biomolekularni i klinički aspekti. 2. izdanje, Američka nacionalna medicinska knjižnica
3. "Mogu li vas svakodnevni začini učiniti zdravijima?" Medicinski fakultet na Harvardu.
4. „Učinak emulzije ulja sjemena komorača (Foeniculum Vulgare) u dječjim kolikama: randomizirano, placebo kontrolirano istraživanje“ Alternativne terapije u zdravstvu i medicini, Američka nacionalna medicinska knjižnica
5. „Farmakološka osnova za medicinsku uporabu crnog papra i piperina kod gastrointestinalnih poremećaja“ The Journal of Medicinal Food, Američka nacionalna knjižnica medicine
6. „Aloe vera u liječenju sindroma vatrostalnog iritabilnog crijeva: Pokus na iranskim pacijentima“ Journal of Research in Medicinal Sciences, Američka nacionalna medicinska knjižnica
7. “Terapijski potencijal kurkumina u probavnim bolestima”, World Journal of Gastroenterology, Američka nacionalna medicinska knjižnica
8. „Jogurt i funkcije crijeva“, Američki časopis za kliničku prehranu, Oxford Academic
9. „Vitamin D i gastrointestinalne bolesti: upalne bolesti crijeva i kolorektalni karcinom“ Terapeutski napredak u gastroenterologiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica
10. "Farmakološki učinci zelenog čaja na gastrointestinalni sustav", Europski farmakološki časopis, Američka nacionalna medicinska knjižnica
11. "Ima li kratkotrajni post soka od meda od limuna učinak na lipidni profil i tjelesni sastav u zdravih osoba?" Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica