Kako prirodno upravljati adhd-om

Sadržaj

• Što je ADHD?
• Simptomi
• Uzroci i faktori rizika
• Tretmani
• Dijeta

Otprilike 6,1 milijuna djece u SAD-u dijagnosticirano je s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), prema statistikama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2016. (1). I broj se od tada povećao.

Iako još nema lijeka za ADHD, rano otkrivanje i liječenje mogu igrati glavnu ulogu u upravljanju simptomima prije nego što dijete uđe u odraslu dob. U ovom smo članku sastavili popis lijekova koji će vam pomoći u upravljanju ADHD-om. Pomaknite se prema dolje za više informacija.

Što je ADHD?

ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje) jedan je od najčešćih mentalnih poremećaja koji pogađaju djecu. Najčešće pogađa djecu i tinejdžere, a može se nastaviti i u odrasloj dobi.

Djeca koja imaju ADHD obično su hiperaktivna i ne mogu kontrolirati svoje impulse. Ova vrsta promijenjenog ponašanja može utjecati na njihov socijalni i školski život. Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje poznat je i kao poremećaj pažnje (ADD).

Pojedinci pogođeni ADHD-om mogu pokazivati ​​sljedeće znakove i simptome.

Natrag na TOC

Znaci i simptomi

Znakovi i simptomi poremećaja pažnje i hiperaktivnosti malo su različiti za odrasle i djecu.

Simptomi u djece

Simptomi u djece klasificirani su u tri skupine.

Nepažnja

Dijete koje ima ADHD:

• Može se lako omesti
• Ne pokorava se uputama niti dovršava zadatke
• Ne obraća pažnju
• Čini neoprezne pogreške
• Zaboravno je
• Ima problema s organizacijom
• Ne mogu dugo sjediti mirno
• Sanjarenja

Hiperaktivnost

Dijete također može pokazivati ​​sljedeće simptome hiperaktivnosti:

• Prečesto se vrpolji, vrpolji se ili odskakuje
• Ne ostaje dugo sjediti
• Uvijek se kreće
• Pretjerano razgovara
• Suočava se s problemima u tihoj igri

Impulsivnost

Impulzivni simptomi koje pokazuje dijete s ADHD-om su:

• Nestrpljenje u čekanju svog reda
• Često prekida
• Izbacuje odgovore

Simptomi u odraslih

Kako pojedinac stari, simptomi koje pokazuju pokazuju tendenciju promjene. Oni mogu uključivati:

• Kronični osjećaj dosade
• Kronični zaborav
• Frustracija
• Biti neorganiziran
• Loše samopoštovanje
• Anksioznost
• Česti problemi na poslu
• Problemi u upravljanju bijesom
• Impulzivnost
• Depresija
• Problemi u vezama
• Česte promjene raspoloženja
• Odugovlačenje
• Ovisnosti
• Zlouporaba supstanci

S obzirom na ozbiljnost ADHD-a, važno je biti svjestan mogućih uzroka.

Natrag na TOC

Uzroci i faktori rizika

Liječnici tek trebaju pronaći točan uzrok ADHD-a. To može biti rezultat:

• Neravnoteža u kemikalijama koje stvara mozak
• Promjene u određenim područjima mozga koja su odgovorna za kontrolu pažnje
• Ozljeda mozga ili moždani poremećaj

Ostali čimbenici koji mogu povećati rizik od razvoja ADHD-a su:

• Obiteljska povijest stanja
• Pušenje duhana ili pijenje alkohola tijekom trudnoće
• Nedostatak pravilne prehrane ili izloženost bilo kojoj infekciji tijekom trudnoće
• Toksini poput olova koji mogu utjecati na razvoj mozga djeteta
• Zlouporaba supstanci tijekom trudnoće

Iako se ADHD ne može izliječiti ili spriječiti, rano otkrivanje može pomoći pogođenom djetetu ili odrasloj osobi u upravljanju njihovim simptomima.

Natrag na TOC

Dijagnoza

ADHD se obično dijagnosticira kad oboljela osoba pokaže neke ili sve simptome povezane s tim stanjem. Ti bi simptomi trebali trajati šest mjeseci ili više i morali su biti prisutni od 12. godine.

Ovisno o broju, kao i o vrsti izloženih simptoma, oboljeloj osobi dijagnosticira se jedan od tri podtipa ADHD-a - primarno nepažljiv, prvenstveno hiperaktivan ili kombinirani podtip.

Jednom potvrđeno, ne smijete gubiti vrijeme s početkom liječenja. Vaš liječnik može vam preporučiti sljedeće mogućnosti liječenja.

Natrag na TOC

Mogućnosti liječenja ADHD-a

Simptomima ADHD-a obično mogu upravljati stimulativni lijekovi poput:

• Deksmetilfenidat
• Lisdexamfetamin
• Metilfenidat
• Dekstroamfetamin

Stimulansi možda neće raditi za sve. Ostali lijekovi koji mogu pomoći su:

• Klonidin
• Atomoksetin
• Guanfacine

Dodatne terapije koje mogu ponuditi pomoć su:

• Pružanje posebnog obrazovanja
• Modifikacije ponašanja za upravljanje nečijim hiperaktivnim ponašanjem
• Psihoterapija ili savjetovanje
• Trening za poboljšanje socijalnih vještina

Slijedi popis nekoliko kućnih lijekova koji vam mogu pomoći u upravljanju stanjem.

Natrag na TOC

Kako prirodno upravljati ADHD-om

1. Vitamini
2. Ekstrakt sjemenki grožđa
3. Ginko Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Odoljen
7. omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Piknogenol
12. Ulje vetivera

Napomena: Prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujte se s liječnikom kako biste razumjeli idealnu dozu za vas i spriječili interakciju s drugim lijekovima.

1. Vitamini

Shutterstock

Unos hranjivih sastojaka poput vitamina D i B12 pokazao se korisnim u ublažavanju simptoma ADHD-a. Iako je vitamin D poboljšao kognitivnu funkciju zahvaćene djece, vitamin B12 također je pružio pomoć (2), (3).

Da biste dobili dnevnu dozu ovih vitamina, morate jesti hranu bogatu tim vitaminima, poput masne ribe, mliječnih proizvoda s malo masnoće, žumanjaka, peradi i nemasnog mesa. Također možete uzimati dodatne dodatke za ove vitamine.

Natrag na TOC

2. Ekstrakt sjemenki grožđa

Shutterstock

Trebat će vam

150-300 mg dodatka ekstraktu sjemenki grožđa

Što morate učiniti

Konzumirajte 150 do 300 mg dodatka ekstrakta sjemenki grožđa.

Koliko često biste to trebali raditi

Uzimajte ovaj dodatak jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ekstrakt sjemenki grožđa sadrži proantocijanidine koji pokazuju anksiolitička svojstva. To može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti koji prate ADHD (4).

Natrag na TOC

3. Ginko Biloba

Shutterstock

Trebat će vam

40-240 mg dodatka ginko bilobe

Što morate učiniti

1. Uzmite 40 do 240 mg dodatka ginkgo bilobe.
2. Kao zamjenu možete konzumirati i čaj od ginko bilobe.

Koliko često biste to trebali raditi

Ne uzimajte ovaj dodatak više od jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Utvrđeno je da je liječenje dodacima ginko bilobe poboljšalo ukupne simptome povezane s ADHD-om (5).

Natrag na TOC

4. Rhodiola Rosea

Shutterstock

Trebat će vam

500-800 mg suplementa rodiole

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte oko 500 do 800 mg dodatka rodiole.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovaj dodatak morate uzimati jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Utvrđeno je da je Rhodiola rosea učinkovita u liječenju kognitivnih nedostataka poput poremećaja spavanja, zaborava, razdražljivosti i poteškoća u koncentraciji (6). Stoga to može biti izvrstan način za upravljanje većinom simptoma ADHD-a.

Natrag na TOC

5. Kava Kava

Shutterstock

Trebat će vam

• 100-300 mg kave u prahu
• 1 čaša vode
• Cjedilo

Što morate učiniti

1. Dodajte 100 do 300 mg (ili 1 žlica) kave u prahu u čašu vode.
2. Dobro miješajte najmanje 5 do 10 minuta.
3. Filtrirajte napitak od kave cjedilom (ne filtrom za kavu / čaj).
4. Popij smjesu.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovo 1 ili 2 puta dnevno, ovisno o koncentraciji kave koju uzimate za svaku šalicu vode.

Zašto ovo djeluje

Kava je popularna zbog svojih anksiolitičkih, sedativnih i opuštajućih svojstava koja mogu pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti i nemira (7).

Natrag na TOC

6. Valerijanov korijen

Shutterstock

Trebat će vam

300-600 mg dodatak korijena valerijane

Što morate učiniti

Konzumirajte 300 do 600 mg dodatka korijena valerijane.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno, po mogućnosti prije spavanja.

Zašto ovo djeluje

Utvrđeno je da uključivanje dodataka korijena valerijane u prehranu oboljelih od ADHD-a poboljšava simptome hiperaktivnosti, impulzivnosti i poteškoće u koncentraciji (8).

Natrag na TOC

7. Omega-3

Shutterstock

Trebat će vam

1000-2500 mg omega-3

Što morate učiniti

Djeca s ADHD-om moraju unositi 1000-1500 mg omega-3 dnevno, a odrasli zahvaćeni odrasli moraju unositi 2000-2500 mg omega-3. Možete ili konzumirati više omega-3 hrane poput masne ribe, lanenih sjemenki i oraha ili za to uzimati dodatke.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno.

Zašto ovo djeluje

Pacijenti s ADHD-om često imaju manjak omega-3 masnih kiselina. Njegov dodatak pospješit će rad i razvoj mozga, a time ublažiti simptome ADHD-a (9).

Oprez

Morate smanjiti dozu stimulativnih lijekova koje uzimate dok slijedite ovaj lijek.

Natrag na TOC

8. Bacopa

Shutterstock

Trebat će vam

300-450 mg ekstrakta bakope

Što morate učiniti

Uzimajte 300-450 mg ekstrakta bakope dnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Uzimajte ovaj dodatak ne više od 12 tjedana (3 mjeseca).

Zašto ovo djeluje

Ekstrakt Bacopa pomaže u smanjenju simptoma ADHD-a poput nemira, impulzivnosti, problema s učenjem i psihijatrijskih problema (10).

Natrag na TOC

9. Ginseng

Shutterstock

Trebat će vam

200 mg dodatka ginsenga

Što morate učiniti

Uzimajte 200 mg dodatka ginsenga dnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Uzimajte dodatak ginsenga dva puta dnevno za optimalne koristi.

Zašto ovo djeluje

Ginseng, posebno crvena korejska sorta, izvrsno poboljšava nepažnju kod djece s dijagnozom ADHD (11).

Natrag na TOC

10. Ningdong

Trebat će vam

5 mg / kg ningdong granule

Što morate učiniti

Uzmite 5 mg / kg ningdong granule.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovaj dodatak morate uzimati jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ningdong je popularni kineski ljekoviti pripravak koji se može koristiti kao sigurnija alternativa ljekovitim lijekovima u liječenju simptoma ADHD-a (12).

Natrag na TOC

11. Piknogenol

Shutterstock

Trebat će vam

20-40 mg dodatka piknogenola

Što morate učiniti

1. Oni koji teže ispod 30 kg moraju uzeti 20 mg piknogenola.
2. A oni iznad 30 kg moraju uzeti 40 mg piknogenola.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Pycnogenol je francuski ekstrakt kore pomorskog bora. Sadrži razne fenolne kiseline, katehine i procijanidine koji vam mogu pomoći u upravljanju simptomima ADHD-a (13).

Natrag na TOC

12. Ulje vetivera

Shutterstock

Trebat će vam

• 3-4 kapi ulja vetivera
• Difuzor
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte tri do četiri kapi vetiverovog ulja u difuzor napunjen vodom.
2. Udahnite difuznu aromu.
3. Alternativno možete nanijeti nekoliko kapi ulja na zglob i povremeno udahnuti njegov miris.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ulje vetivera poznato je i pod nazivom khus ulje. Utvrđeno je da aromaterapija ovim uljem povećava razinu pozornosti onih pogođenih ADHD-om (14).

Vaša je prehrana također važna kada je riječ o upravljanju ADHD-om. Dolje su dati neki dijetni savjeti koji će vam pomoći.

Natrag na TOC

Najbolja dijeta za ADHD

Oni s ADHD-om moraju slijediti dobro uravnoteženu prehranu koja sadrži:

• Hrana bogata proteinima poput ribe, peradi, jaja, ribe, orašastih plodova, soje i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti
• Hrana bogata cinkom, željezom i magnezijem poput nemasnog mesa, plodova mora, soje i obogaćenih žitarica
• Hrana s vitaminom B poput ribe, cjelovitih žitarica, jaja, povrća i soje
• Hrana bogata omega-3 poput chia sjemenki, oraha, masne ribe i lanenih sjemenki

Osobe s ADHD-om moraju izbjegavati određenu hranu poput:

• Šećerna hrana
• Hrana koja sadrži umjetna bojila i konzervanse poput obojenih žitarica, paste za zube, konzerviranog voća i bombona
• Hrana koja uzrokuje alergije poput pšenice, kukuruza, glutena i soje

Iako se ADHD ne može spriječiti, možete raditi na upravljanju simptomima i spriječiti pogoršanje stanja. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.

Natrag na TOC

Savjeti za upravljanje ADHD-om

Promjene u načinu života djece s ADHD-om

• Održavajte pozitivan stav i vjerujte svom djetetu da će upravljati ovim stanjem.
• Uspostavite rutinu i držite se nje.
• Postavite jasna očekivanja i pravila.
• Potaknite san na kretanje.
• Koristite esencijalna ulja poput lavande kako biste djetetu održali mirnoću i pomogli mu da bolje spava.
• Ne dopustite djetetu da provodi previše vremena gledajući televiziju.
• Naučite dijete da se druži i sklapa prijateljstva.

Promjene u načinu života odraslih s ADHD-om

• Polako razvijajte svoje organizacijske vještine.
• Upravljajte svojim vremenom i držite se svog rasporeda.
• Kontrolirajte svoj proračun tako što ćete kontrolirati svoje račune i novac.
• Budite fokusirani na poslu i razvijajte produktivnost polaganim tempom.
• Upravljajte razinom stresa.

Jedan od najboljih načina za podršku onima koji imaju ADHD je pružanje pomoći i cjelovit pristup upravljanju bolestima. Uvođenje i najmanjih promjena u prehranu ili slijeđenje savjeta i lijekova iz ovog članka može pomoći pogođenim osobama u njihovoj borbi protiv ADHD-a.

Jeste li upoznati s bilo kojim drugim metodama za suočavanje s ADHD-om? Javite nam u odjeljku za komentare u nastavku.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Kada posjetiti liječnika za ADHD?

Morate posjetiti liječnika ako se simptomi ne poboljšaju unatoč slijeđenju ovdje navedenih tretmana. Neki lijekovi mogu na početku pokazati izvrsne rezultate i prestati to činiti nakon nekog vremena. U takvim će slučajevima liječnik možda morati propisati druge lijekove za kontrolu simptoma.

Koja vrsta poremećaja je ADHD?

ADHD je mentalni poremećaj koji je neurorazvojnog tipa. Ovo stanje karakteriziraju simptomi poput problema s obraćanjem pažnje ili pretjerane aktivnosti.

Reference

1. “Podaci i statistika”, poremećaj deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD), centri za kontrolu i prevenciju bolesti
2. "Hormonski poremećaj i nedostatak vitamina u poremećaju hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) i poremećajima iz autističnog spektra (ASD)", Časopis za dječju endokrinologiju i metabolizam, Američka nacionalna medicinska knjižnica
3. „Utjecaj suplementacije vitaminom D na poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje kod djece“, Anali farmakoterapije, Američka nacionalna medicinska knjižnica
4. „Proantocijanidini sjemenki grožđa umanjuju ponašanje nalik anksioznosti u eksperimentalnom modelu hiperkolesterolemije izazvane prehranom kod štakora“, Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane, Američka nacionalna knjižnica medicine
5. „Ginkgo biloba u liječenju poremećaja pažnje / hiperaktivnosti kod djece i adolescenata. Randomizirano, s placebom kontrolirano ispitivanje ”, Dopunske terapije u kliničkoj praksi, Američka nacionalna medicinska knjižnica
6. "Učinkovitost i podnošljivost ekstrakta Rhodiola rosea u odraslih s tjelesnim i kognitivnim nedostacima", Napredak u terapiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica
7. „Upotreba alternativnih terapija u liječenju djece s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje“, Pedijatrija, dječje zdravlje, Američka nacionalna knjižnica medicine
8. „Hiperaktivnost, poteškoće u koncentraciji i impulzivnost poboljšavaju se tijekom sedam tjedana liječenja ekstraktima korijena valerijane i matičnjaka u djece osnovnoškolske dobi“, Fitomedicina, Američka nacionalna medicinska knjižnica
9. „Kritična procjena omega-3 masnih kiselina u liječenju deficita pažnje / hiperaktivnosti“, Neuropsihijatrijska bolest i liječenje, Američka nacionalna medicinska knjižnica
10. „Otvorena studija za rasvjetljavanje učinaka standardiziranog ekstrakta Bacopa monnieri u liječenju simptoma poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje kod djece“, Napredak u medicini uma i tijela, Američka nacionalna medicinska knjižnica
11. "Klinički učinci korejskog crvenog ginsenga na poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje kod djece: promatračka studija", Journal of Ginseng Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica
12. „Ningdong granula: komplementarna i alternativna terapija u liječenju poremećaja pažnje / hiperaktivnosti“, Psihoparmakologija, Američka nacionalna knjižnica medicine
13. „Liječenje ADHD-a ekstraktom kore pomorskog bora bora, Pycnogenol-om“, Europska psihijatrija za djecu i adolescente, Američka nacionalna medicinska knjižnica
14. „Isparljive materije emitirane iz korijena Vetiveria zizanioides suzbijaju pad pažnje tijekom zadatka vizualnog prikaza“, Biomed Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica