Predmenstrualni sindrom - simptomi, uzroci i 14 kućnih lijekova

Više od 85% žena u menstruaciji ima predmenstrualni sindrom.

PMS ili predmenstrualni sindrom nisu šala. Sigurna sam da većina vas djevojaka tamo zna o čemu pričam. Oni dani kada vam se sve dopada ili da plačete ili se jednostavno bez ikakvog razloga prepustite kanti punoj čokoladnog sladoleda - zasigurno znate da je vaš mjesečni gost upravo u susjedstvu. Većina žena pribjegava lijekovima protiv bolova kako bi se oslobodila simptoma PMS-a. Međutim, postoje prirodni lijekovi za ovo stanje. Da biste znali sve o njima i više, čitajte dalje.

Sadržaj

• Što je predmenstrualni sindrom?
• Uzroci i faktori rizika za predmenstrualni sindrom
• Znaci i simptomi
• Dijagnoza
• 13 Kućni lijekovi za liječenje predmenstrualnog sindroma
• Najbolja dijeta za predmenstrualni sindrom (PMS)
• Alternativna medicina
• Savjeti za prevenciju

Što je predmenstrualni sindrom?

Predmenstrualni sindrom stanje je koje je povezano s početkom ženskog menstrualnog ciklusa. Fizičko zdravlje, osjećaji, pa i ponašanje žene mogu utjecati na određene dane menstrualnog ciklusa, tj. Neposredno prije početka menstruacije. Te se promjene zajednički nazivaju predmenstrualnim sindromom (PMS).

Simptomi predmenstrualnog sindroma često isplivaju na površinu 5 do 11 dana prije menstruacije i obično popuštaju kad menstruacija započne. Teži i onesposobljavajući oblik predmenstrualnog sindroma za koji se zna da pogađa 3-8% žena u menstruaciji naziva se predmenstrualni disforični poremećaj.

Iako točan uzrok predmenstrualnog sindroma tek treba utvrditi, mnogi istraživači smatraju da je to povezano s promjenama spolnog hormona, kao i razinom serotonina na početku menstrualnog ciklusa.

Pogledajmo sada uzroke i čimbenike rizika za predmenstrualni sindrom.

Natrag na TOC

Uzroci i faktori rizika za predmenstrualni sindrom

Neposredno prije početka menstruacije, razina ženskih spolnih hormona, estrogena i progesterona, povećava se u vašem tijelu. Povećanje ovih hormona može rezultirati promjenama raspoloženja, razdražljivošću i simptomima tjeskobe.

Serotonin je još jedna kemikalija (neurotransmiter) prisutna u vašem mozgu i crijevima koja može utjecati na vaše raspoloženje, emocije i misli. Smanjenje razine ove kemikalije također se pripisuje promjenama raspoloženja.

Vjeruje se da je predmenstrualni sindrom uzrokovan promjenama u razini ovih spolnih hormona i kemikalija.

Ostali čimbenici koji mogu povećati rizik od razvoja predmenstrualnog sindroma su:

• Obiteljska anamneza predmenstrualnog sindroma
• Obiteljska povijest depresije
• Zlouporaba supstanci
• Emocionalno ili fizičko zlostavljanje ili trauma (npr. Obiteljsko nasilje)

Premenstrualni sindrom također je povezan s drugim stanjima poput:

• Dismenoreja
• Shizofrenija
• Anksiozni poremećaj
• Veliki depresivni poremećaj

Ali ne znači da ćete, ako imate PMS, razviti i ove uvjete. Vjerojatnije je da žene koje imaju ova stanja više pate od PMS-a jer se već osjećaju izvan ravnoteže.

Simptomi povezani s predmenstrualnim sindromom mogu biti blagi do umjereni. Također, težina simptoma varira od pojedinca do pojedinca.

U nastavku su navedeni neki od najčešćih simptoma koji isplivaju na površinu zbog predmenstrualnog sindroma.

Natrag na TOC

Znaci i simptomi

Fizički simptomi

• Bolnost grudi
• Bolovi u trbuhu i nadutost
• Akne
• Bol u mišićima / zglobovima
• Glavobolja
• Umor i slabost
• Zadržavanje tekućine, što dovodi do debljanja
• Zatvor ili proljev
• Netolerancija na alkohol

Emocionalni i bihevioralni simptomi

• Žudnja za hranom, posebno slatkišima
• Anksioznost i depresija
• Čarolije plakanja iz vedra neba
• Promjene raspoloženja koje dovode do razdražljivosti ili bijesa
• Promjene u apetitu
• Društveno povlačenje
• Promjene u nečijem libidu
• Smanjenje koncentracije
• Nesanica ili problemi sa zaspanjem

Doznajmo sada kako vaš liječnik može dijagnosticirati patite li od predmenstrualnog sindroma.

Natrag na TOC

Dijagnoza

Ne postoji određeni test kojim bi se utvrdilo pati li pojedinac od predmenstrualnog sindroma ili ne. Vaš će se liječnik vjerojatno oslanjati na vaše prijavljivanje znakova i simptoma koji se pojavljuju neposredno prije menstruacije. Možete ih zabilježiti u kalendar ili dnevnik prije nego što potvrdite svoje stanje.

Premenstrualnim sindromom često se može upravljati prirodnim putem, posebno ako su simptomi blagi do umjereni. Bilo koji od dolje navedenih lijekova može vam uspješno pomoći u liječenju i upravljanju predmenstrualnim sindromom.

Natrag na TOC

13 Kućni lijekovi za liječenje predmenstrualnog sindroma

1. Crni Kohoš
2. Ginko Biloba
3. Vitamini
4. Minerali
5. Esencijalna ulja
6. Chasteberry
7. Đumbir
8. Zeleni čaj
9. Kiseli krastavac
10. Kombucha
11. omega 3
12. Čaj od lišća maline
13. Crni papar
14. Sezam

Kako prirodno liječiti predmenstrualni sindrom

1. Crni kohoš

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica korijena crnog cohosha
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu korijena crnog cohosha u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu.
3. Pirjati oko 5 minuta i procijediti.
4. U čaj možete dodati malo meda kako biste poboljšali njegov okus.
5. Popij to.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte crni cohosh čaj najmanje dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Crni kohoš popularan je zbog svoje analgetičke osobine kao sredstva za blokiranje boli za smanjenje bolova i grčeva povezanih s predmenstrualnim sindromom (1). Također je fitoestrogen koji može pomoći uravnotežiti estrogen u tijelu.

Natrag na TOC

2. Ginko Biloba

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žlica suhog lišća ginkgo bilobe
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu suhog lišća ginkgo bilobe u šalicu vruće vode.
2. Strmo 5 do 10 minuta i procijedite.
3. Konzumirajte vrući čaj.

Koliko često biste to trebali raditi

Svakodnevno popijte 1 do 2 šalice čaja od ginko bilobe.

Zašto ovo djeluje

Ginkgo biloba je još jedan izvrstan lijek za predmenstrualni sindrom. Prema članku objavljenom u Journal of Alternative and Complementary Medicine , utvrđeno je da ginkgo biloba smanjuje težinu ukupnih fizičkih i psiholoških simptoma povezanih s predmenstrualnim sindromom (2).

Natrag na TOC

3. Vitamini

Shutterstock

Vitamini B6, D i E pomažu u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma. Ovi su se vitamini pokazali učinkovitima u liječenju ukupnih simptoma PMS-a poput anksioznosti, osjetljivosti dojki itd. (3), (4).

Stoga je važno da više ovih vitamina uvrstite u svoju prehranu konzumirajući hranu poput ribe, peradi, jaja, proizvoda od soje, gljiva, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća. Možete uzimati dodatne dodatke za bilo koji od ovih vitamina, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Zašto rade

Vitamin B6 prirodni je diuretik i pomaže smanjiti zadržavanje tekućine koja se nakuplja tjedan dana prije menstruacije. Ako upotrebljavate vitamin D, pripazite da ne uzimate više od 2000 IU dnevno i uzimate ga s magnezijem. Vitamin E može biti posebno koristan za predmenstrualne bolove u dojkama.

Natrag na TOC

4. Minerali

Magnezij liječi mnoge aspekte PMS-a. U studiji su 192 žene dnevno dobivale 400 mg magnezija za PMS. Studija je pokazala da je 95% žena imalo manje bolova u dojkama i imalo manje debljanja, 89% imalo je manje nervozne napetosti, a 43% imalo je manje glavobolje.

Natrag na TOC

5. Eterična ulja

a. Ulje lavande

Shutterstock

Trebat će vam

• 6 kapi ulja lavande
• 1 žličica kokosovog ulja ili bilo kojeg drugog nosača ulja

Što morate učiniti

1. Dodajte šest kapi ulja lavande u žličicu kokosa ili bilo koje drugo ulje za nošenje.
2. Dobro promiješajte i nanesite ga na donji dio trbuha i iza vrata.
3. Lagano masirajte nekoliko minuta i ostavite da djeluje.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ulje lavande nesumnjivo je najbolje esencijalno ulje za liječenje predmenstrualnog sindroma. Analgetička i protuupalna svojstva ulja lavande pomažu u ublažavanju bolova i grčeva, dok njegova druga djelovanja ublažavaju simptome anksioznosti i depresije (5), (6).

b. Ylang Ylang ulje

Shutterstock

Trebat će vam

• 6 kapi ulja ylang ylang
• 1 žličica kokosa ili bilo kojeg drugog nosača ulja

Što morate učiniti

1. Dodajte šest kapi ulja ylang ylang u žličicu bilo kojeg nosača ulja.
2. Dobro promiješajte i nanesite ga na donji dio trbuha, iza ušiju i sljepoočnice.
3. Lagano masirajte minutu i ostavite da djeluje.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti 2 do 3 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ulje ylang ylanga ima sedativna svojstva koja potiču opuštanje i potiču san (7). Ulje također ima protuupalna svojstva koja smanjuju simptome boli koji se javljaju s predmenstrualnim sindromom (8).

Natrag na TOC

6. Chasteberry

Shutterstock

Trebat će vam

• 2 šalice vode
• ½ žlica chasteberry

Što morate učiniti

1. U dvije šalice vruće vode dodajte pola žlice zdrobljene chasteberrye.
2. Strmo 10 minuta i procijedite.
3. Pijte čaj vrući ili hladni prema vašem izboru.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovaj čaj možete piti 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Chasteberry je plod koji dolazi iz čednog drveta (Vitex agnus castus). Većina žena oslanja se na čaj od ove biljke kako bi ublažio simptome PMS-a (9). Za razliku od crnog kohoša, chasteberry pojačava progesteron, a ne estrogen. Dakle, ovisno o simptomima PMS-a, mogli biste koristiti jedno ili drugo.

Natrag na TOC

7. Đumbir

Shutterstock

Trebat će vam

• 2 centimetra đumbira
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. Dodajte đumbir u šalicu vruće vode.
2. Strmo 10 minuta i procijedite.
3. Popij čaj.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovu smjesu dva puta dnevno za najbolje rezultate.

Zašto ovo djeluje

Dokazalo se da đumbir pomaže u liječenju simptoma poput mučnine, povraćanja i bolesti kretanja. Iako etiologija koja stoji iza toga nije jasna, đumbir također pomaže u smanjenju fizičkih simptoma i simptoma ponašanja koji se pojavljuju s predmenstrualnim sindromom (10).

Natrag na TOC

8. Zeleni čaj

Shutterstock

Trebat će vam

• ½ žličica zelenog čaja
• 1 šalica vruće vode

Što morate učiniti

1. Dodajte pola žličice zelenog čaja u šalicu vruće vode.
2. Strmo 5 do 10 minuta i procijedite.
3. Konzumirajte zeleni čaj.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Zeleni čaj ne samo da će vas hidratizirati tijekom dana, već će i spriječiti zadržavanje vode zbog svojih diuretičkih učinaka. Njegovi anksiolitički i protuupalni učinci mogu pomoći u smanjenju grčeva u mišićima, bolova, izbijanja akni i tjeskobe povezane s PMS-om (11), (12).

Natrag na TOC

9. Sok od kiselih krastavaca

Shutterstock

Trebat će vam

2,5 unce ili 5 žlica soka od kiselih krastavaca

Što morate učiniti

Nastavite pijuckati male količine soka od kiselih krastavaca kada osjetite PMS.

Koliko često biste to trebali raditi

Slijedite ovaj lijek samo kad i kada je potrebno.

Zašto ovo djeluje

Iako biste trebali izbjegavati slanu hranu kada imate simptome zadržavanja tekućine u predmenstrualnom sindromu, sok od kiselih krastavaca je iznimka. Vjeruje se da je visok udio elektrolita u soku od kiselih krastavaca sjajan za ublažavanje grčeva u mišićima koji često isplivaju na površinu prije ili tijekom menstruacije.

Natrag na TOC

10. Kombuča

Shutterstock

Trebat će vam

½ - 1 šalica kombuhe kupljene u trgovini

Što morate učiniti

Konzumirajte pola do jedne šalice kombuhe.

Koliko često biste to trebali raditi

Kombuchu možete piti jednom dnevno dok se simptomi PMS-a ne poprave.

Zašto ovo djeluje

Kombucha je fermentirani čaj napravljen od vitamina B i specifičnih bezopasnih sojeva bakterija i kvasca. Njegova probiotička priroda i sposobnost sinteze vitamina B pomažu u liječenju simptoma predmenstrualnog sindroma (13). Kao što smo već spomenuli, vitamin B6 jedna je od mnogih hranjivih tvari koje pomažu u smanjenju težine simptoma predmenstrualnog sindroma.

Natrag na TOC

11. Omega-3

Shutterstock

Trebat će vam

250-500 mg omega-3 masnih kiselina

Što morate učiniti

Uključite omega-3 u svoju prehranu. Možete jesti prirodne izvore omega-3 poput masne ribe, zelenog lisnatog povrća, oraha i sjemenki lana ili uzimati dodatke.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno.

Zašto ovo djeluje

Predmenstrualni sindrom također se može liječiti dodavanjem omega-3 masnih kiselina u pogođenih žena. U studiji objavljenoj u The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , pokazalo se da omega-3 smanjuje simptome PMS-a, istovremeno poboljšavajući kvalitetu života pogođene osobe (14).

Natrag na TOC

12. Čaj od lišća maline

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica čaja od lista maline
• 1 šalica vruće vode

Što morate učiniti

1. Čajnu žličicu čaja od lišća maline strmo namočite u šalicu vruće vode 5 minuta.
2. Procijedite i ostavite da se neko vrijeme hladi.
3. Popijte topli čaj.

Koliko često biste to trebali raditi

Čaj od listova maline možete piti dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Čaj od lišća maline bogat je izvor određenih flavonoida, tanina i hranjivih sastojaka poput magnezija i kalcija, a svi oni zajedno pomažu u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma poput grčeva (15). Također pomaže uravnotežiti hormone koji sprečavaju simptome mučnine, povraćanja i proljeva.

Natrag na TOC

13. Crna paprika

Shutterstock

Trebat će vam

• Prstohvat crnog papra
• 1 žlica gela aloe vere

Što morate učiniti

1. Pomiješajte prstohvat crnog papra u prahu sa žlicom aloe gela.
2. Konzumirajte smjesu.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete raditi jednom dnevno dok se simptomi ne povuku.

Zašto ovo djeluje

Papar sadrži aktivni fenolni spoj nazvan piperin koji ima protuupalna i analgetička svojstva. Ova svojstva pomažu u ublažavanju boli i upala povezanih s predmenstrualnim sindromom (16).

Natrag na TOC

14. Sjeme sezama

Shutterstock

Trebat će vam

2 žlice sjemenki sezama

Što morate učiniti

Ispržite dvije žlice sjemenki sezama i dodajte ih omiljenim salatama ili smoothiejima.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovo sjeme možete jesti 1 do 2 puta dnevno dok se simptomi ne poprave.

Zašto ovo djeluje

Sjeme sezama izvrsno je za smanjenje upala i grčeva mišića koji često isplivaju na površinu s predmenstrualnim sindromom. To je zbog njihovih snažnih protuupalnih aktivnosti (17).

Svi su ti lijekovi prilično učinkoviti u ublažavanju simptoma PMS-a. Morate biti svjesni i namirnica koje mogu ublažiti ili pogoršati vaše simptome kako bi vam pomogle da se bolje nosite sa stanjem.

Natrag na TOC

Najbolja dijeta za predmenstrualni sindrom (PMS)

Što jesti

• Hrana bogata vitaminom B poput graha, mahunarki, puretine, piletine i lososa.
• Protuupalna hrana ili hrana bogata omega-3 masnim kiselinama poput masne ribe, orašastih plodova, sjemenki i graha.
• Hrana bogata kalcijem poput mliječnih proizvoda, sjemenki suncokreta, kelja, špinata i soje.
• Hrana bogata magnezijem poput 100% kakaa, orašastih plodova, sjemenki, kelja, špinata.
• Diuretska hrana s visokim udjelom vode poput krastavaca, luka, lubenice, krastavca i rajčice.

Što ne jesti

• Hrana s visokim udjelom natrija voli brzu hranu i konzerviranu hranu jer povećavaju zadržavanje vode u tijelu.
• Šećerna hrana poput peciva, čokolade i umjetnih zaslađivača.
• Pržena hrana
• Alkohol
• Kofein

Većina slučajeva predmenstrualnog sindroma pokazat će se poboljšanje slijedeći ovdje spomenute lijekove i savjete o prehrani. Međutim, u težim slučajevima, poput predmenstrualnog disforičnog poremećaja, liječnik će od vas zatražiti medicinske tretmane poput dolje spomenutih. Ti tretmani mogu uključivati ​​bioidentični progesteron.

Natrag na TOC

Alternativna medicina

Sljedeći lijekovi mogu se kratkotrajno propisati za žene koje pate od teških epizoda predmenstrualnog sindroma. I dalje možete koristiti gore spomenute prirodne lijekove ako se liječite.

• Antidepresivi poput fluoksetina (Prozac, Sarafem), paroksetina (Paxil, Pexeva) i sertralina (Zoloft)
• Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena (Advil, Motrin IB, drugi) ili naproksena natrija (Aleve)
• Diuretici
• Kontracepcijska sredstva

Možete slijediti niže navedene savjete kako biste spriječili ponavljanje stanja.

Natrag na TOC

Savjeti za prevenciju

• Redovito vježbajte.
• Naspavati se.
• Isprobajte jogu za ublažavanje stresa i tjeskobe.
• Prepustite se dubokim disanjima i vježbama meditacije.
• Prestati pušiti.
• Upravljajte svojim stresom.

Premenstrualni sindrom može utjecati na život žene na više načina nego što se moglo zamisliti. Stoga će malo dodatne brige i razumijevanja učiniti stvari daleko boljima za nju i one oko nje.

Međutim, ako simptomi PMS-a potraju ili se pogoršavaju s vremenom, najbolje je poslužiti se medicinskom pomoći.

Je li vam ovaj post bio koristan? Za bilo kakve prijedloge ili savjete, koristite polje za komentare u nastavku.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko rano dobivate simptome PMS-a prije menstruacije?

Simptomi PMS-a obično se pojave 5 do 10 dana prije početka razdoblja kod većine žena. Ovi se simptomi obično raspršuju kad započne razdoblje, a to je kada se razina estrogena i progesterona spuštaju kako bi se oslobodio menstrualni tok.

Na što upućuju grčevi tjedan dana prije menstruacije?

Ako su vam se grčevi menstruacije počeli javljati već tjedan dana prije stvarnih razdoblja, to obično znači da je jajna stanica oplođena i da se pričvršćuje na sluznicu maternice. Ako jajna stanica nije oplođena, grčevi mogu započeti 2 ili 3 dana prije menstruacije.

Koliko dugo nakon začeća žena zna da je trudna?

Obično, dva tjedna nakon začeća ili šest tjedana nakon propuštenog razdoblja, ženske grudi postaju punije, a bradavice postaju osjetljivije. Propušteno razdoblje jedan je od prvih znakova uspješnog začeća ili trudnoće. Ostali znakovi uključuju povećanu učestalost mokrenja, umor i mučninu.

Koliko traje predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD)?

Premenstrualni disforični poremećaj povezan je s ozbiljnim simptomima koji mogu isplivati ​​na površinu kao rezultat predmenstrualnog sindroma. Traje od 7 do 10 dana.

Je li predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) mentalni poremećaj?

Iako su psihijatri sporo prepoznavali PMDD kao poremećaj, Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5) sada navodi predmenstrualni dismorfični poremećaj kao poseban mentalni poremećaj.

Kada posjetiti svog liječnika zbog simptoma PMS-a?

Ako ste se suočili s problemima sa simptomima PMS-a koji ne pokazuju poboljšanja unatoč tome što koristite prirodno liječenje ili mijenjate način života, najbolje je posjetiti svog liječnika i potražiti liječnički savjet za svoje stanje.

Reference

1. "Crni kohoš: puni krug?" Časopis za etnofarmakologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica

2. “Randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje Ginkgo biloba L. u liječenju predmenstrualnog sindroma” Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica

3. “Djelotvornost vitamina B-6 u liječenju predmenstrualnog sindroma: sustavni pregled ”BMJ, Američka nacionalna medicinska knjižnica

4.„ Procjena učinaka dodatka vitamina D i vitamina E na predmenstrualni sindrom: randomizirano, dvostruko slijepo, kontrolirano ispitivanje ”Iranian Journal istraživanja sestrinstva i primalja, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a

5. „Antioksidativni, analgetički i protuupalni učinci esencijalnog ulja lavande“ Anais da Academia Brasileira de Ciências, Američka nacionalna medicinska knjižnica

6. „Eterično ulje lavande kod anksioznih poremećaja: spremno za vrhunsko vrijeme?“ Časopis za mentalno zdravlje i kliničku psihologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica

7. „Opuštajući učinak ulja ylang ylanga na ljude nakon transdermalne apsorpcije“ Istraživanje fitoterapije, Američka nacionalna medicinska knjižnica

8. „Tradicionalna uporaba, fitokemija i bioaktivnost Cananga odorata (Ylang-Ylang) ”Američka nacionalna medicinska knjižnica

9.„ Liječenje predmenstrualnog sindroma fitofarmaceutskom formulacijom koja sadrži Vitex agnus castus ”Časopis za žensko zdravlje i rodnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica

10. „Učinak liječenja đumbirom na ozbiljnost simptoma predmenstrualnog sindroma“ ISRN Opstetricija i ginekologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica

11. „Anksiolitička svojstva polifenola zelenog čaja (-) - epigalokatehin galata (EGCG)“ Istraživanje mozga, Američko nacionalno Medicinska knjižnica

12. Protuupalno djelovanje zelenog čaja Protuupalni i protualergijski agensi u medicinskoj kemiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica

13. Pregled u čaju Kombucha - mikrobiologija, sastav, fermentacija, blagotvorni učinci, toksičnost, i čajne gljive ”, internetska knjižnica Wiley

14. „Učinak dodataka omega 3 masnih kiselina na predmenstrualni sindrom i zdravstvenu kvalitetu života: randomizirano kliničko ispitivanje“ The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, Američka nacionalna medicinska knjižnica

15. „Berry Leaves: Alternativni izvor Bioaktivni prirodni proizvodi prehrambene i ljekovite vrijednosti “Antioksidanti, Američka nacionalna medicinska knjižnica

16.„ Analgetičke i protuupalne aktivnosti Piper nigrum L. “ Azijsko-pacifički časopis za tropsku medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica

17. “Učinci suplementacije sezamovog sjemena na upalne čimbenike i biomarkere oksidativnog stresa u bolesnika s osteoartritisom koljena”, Američka nacionalna medicinska knjižnica