Sadržaj

• Što je teniski lakat?
• Znakovi i simptomi teniskog lakta
• Što uzrokuje teniski lakat?
• Kućni lijekovi za liječenje teniskog lakta
• Savjeti za prevenciju

Što je teniski lakat?

Teniski lakat medicinski je poznat kao bočni epikondilitis. To se stanje obično događa kada se tetive u laktu preopterete ponavljajućim pokretima zgloba i ruke.

Bol koji prati teniski lakat obično se javlja u tetivama podlaktice, koje su pričvršćene na koštanu kvrgu izvan vašeg lakta. Ta se bol može proširiti i na podlakticu i zglob.

Ostali simptomi teniskog lakta navedeni su u nastavku.

Znakovi i simptomi teniskog lakta

• Poteškoće u rukovanju ili hvatanju predmeta.
• Bol u vanjskom laktu.
• Ova se bol može pretvoriti u kroničnu bol ako se ne liječi.

Glavni uzrok teniskog lakta je ozljeda uzrokovana prekomjernim korištenjem mišića i tetiva vašeg lakta. Postoji i nekoliko drugih čimbenika i zanimanja koji mogu povećati rizik od razvoja teniskog lakta, od kojih su neki opisani u nastavku.

Što uzrokuje teniski lakat?

Neke od najčešćih pokreta rukama za koje je poznato da uzrokuju teniski lakat su:

• Upotreba vodovodnih alata
• Pogonski vijci
• Slika
• Rezanje sastojaka, posebno mesa
• Ponavljajuća uporaba računalnog miša

Postoji i nekoliko čimbenika rizika koji povećavaju vaše šanse za razvoj teniskog lakta. Oni uključuju:

• Dob: Oni između 30 i 50 godina imaju veći rizik od razvoja teniskog lakta.

• Zanimanje: Oni koji imaju poslove koji zahtijevaju ponavljajuće kretanje ruku i zapešća, na primjer vodoinstalateri, slikari, tesari, kuhari itd., Izloženi su većem riziku od razvoja ovog stanja.

• Određeni sportovi: Bavljenje previše reketom bavi se teniskim laktom.

Kućni lijekovi za liječenje teniskog lakta

1. Esencijalna ulja
2. Kurkuma
3. Ricinusovo ulje
4. Paket vrućine ili leda
5. Masaža dubokih tkiva
6. Sok od aloe vere
7. Tart sok od višnje
8. Vitamini
9. Fenugreek
10. Krumpir
11. Đumbir
12. Sjeme celera
13. Ananas

Kako prirodno tretirati teniski lakat

1. Eterična ulja

a. Ulje limunske trave

Trebat će vam

• 12 kapi ulja limunske trave
• 30 ml bilo kojeg nosača ulja

Što morate učiniti

1. Pomiješajte 12 kapi ulja limunske trave s 30 ml bilo kojeg nosača ulja.
2. Nanesite ovo na podlakticu i ostala bolna područja.
3. Ostavite da djeluje 30 do 60 minuta.
4. Isperite ga.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ulje limunske trave široko je poznato po svojim snažnim protuupalnim svojstvima, koja mogu pomoći u liječenju boli i upala povezanih s teniskim laktom (1).

b. Ulje lavande

Trebat će vam

• 12 kapi ulja lavande
• 30 ml bilo kojeg nosača ulja

Što morate učiniti

1. Dodajte 12 kapi ulja lavande u 30 ml bilo kojeg nosača ulja i dobro promiješajte.
2. Nanesite ovu smjesu na zahvaćeno područje.
3. Ostavite da djeluje najmanje 40 do 60 minuta, a zatim ga isperite.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ulje lavande je višenamjensko esencijalno ulje koje se naširoko koristi za liječenje raznih bolesti. Njegova protuupalna i analgetička svojstva čine ga savršenim lijekom za liječenje teniskog lakta (2).

2. Kurkuma

Trebat će vam

• 1 žličica kurkume u prahu
• 1 čaša vrućeg mlijeka
• Med

Što morate učiniti

1. U čašu vrućeg mlijeka dodajte žličicu kurkume u prahu i dobro promiješajte.
2. Kad se mlijeko malo ohladi, dodajte mu malo meda.
3. Konzumirajte ovu smjesu dok je topla.

Koliko često biste to trebali raditi

Mlijeko od kurkume morate jesti 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Kurkuma može učiniti čuda u liječenju teniskog lakta zbog prisutnosti čarobnog sastojka zvanog kurkumin. Kurkumin ne samo da ubrzava zacjeljivanje već u velikoj mjeri smanjuje bol i upalu (3), (4).

3. Ricinusovo ulje

Trebat će vam

• 1 žlica ricinusovog ulja
• Boca s toplom vodom

Što morate učiniti

1. Nanesite žlicu ricinusovog ulja na lakat.
2. Na to stavite bocu s toplom vodom i ostavite da djeluje 15 do 20 minuta.
3. Ponovite nekoliko puta.

Koliko često biste to trebali raditi

Slijedite ovaj postupak jednom dnevno tijekom nekoliko tjedana.

Zašto ovo djeluje

Ricinusovo ulje sadrži spoj nazvan ricinoleinska kiselina, koji ima protuupalna svojstva (5). Ova svojstva, u kombinaciji s vrućinom, smanjuju bol i upalu.

4. Led ili toplinski paket

Trebat će vam

Paket leda ili topline

Što morate učiniti

1. Nanesite oblog s ledom na zahvaćeno područje.
2. Nastavite to raditi 15 minuta svakih nekoliko sati.
3. Učinite to prvih nekoliko dana, nakon čega na zahvaćeno područje možete primijeniti toplinski paket.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi nekoliko puta dnevno .

Zašto ovo djeluje

Paket leda može učiniti čuda u liječenju teniskog lakta. Ne samo da pruža trenutno ublažavanje boli, već također pomaže u smanjenju oteklina na zahvaćenom području (6). Paket topline pomaže smanjiti upalu (7).

5. Masaža dubokih tkiva

Duboka masaža tkiva postaje sve popularnija, zahvaljujući širokom rasponu blagodati. Obično se koristi za liječenje kroničnih bolova i može vam pomoći u suočavanju s ukočenim vratom, bolovima u donjem dijelu leđa, bolnim ramenima, kao i teniskim laktom. Ova masažna terapija čvrstim i sporim potezima dopire do dubljih slojeva mišića i fascije i može pomoći u ublažavanju upale, boli i poremećene cirkulacije (8).

6. Sok od aloe vere

Trebat će vam

1 šalica soka od aloe vere

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte šalicu soka od aloe.

Koliko često biste to trebali raditi

Započnite s dvije šalice aloe vere dnevno, a nakon što primijetite poboljšanje stanja, smanjite unos na jednu šalicu dnevno.

Zašto ovo djeluje

Sok od aloe vere jedan je od najboljih lijekova za liječenje teniskog lakta iznutra. Posjeduje izvrsna ljekovita i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju boli i oteklina (9).

7. Tart sok od višnje

Trebat će vam

1 šalica nezaslađenog trpkog soka od višanja

Što morate učiniti

Pojedite šalicu tart soka od višanja.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Trpki sok od trešnje smanjuje bol u mišićima i upalu, povećava snagu, ublažava bol i ubrzava oporavak (10).

8. Vitamini

Uključivanje određenih vitamina u vašu prehranu također može ubrzati vaš oporavak. Vitamini A i C posebno su korisni u liječenju teniskog lakta. Iako vitamin A povećava proizvodnju kolagena, što pomaže popravljanju rastrganih tkiva, vitamin C također potiče popravak i rast stanica (11), (12), (13).

Neke namirnice bogate ovim vitaminima uključuju kivi, rajčicu, papriku, lisnato povrće, mrkvu i mliječne proizvode. Također možete uzimati dodatne dodatke za ove vitamine, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom.

9. Sjeme piskavice

Trebat će vam

• 2 žlice sjemenki piskavice
• Mlijeko (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Namočite dvije žlice sjemenki piskavice preko noći.
2. Sljedeće jutro namočite piskavicu s tek toliko mlijeka da se dobije gusta pasta.
3. Nanesite ovu pastu ravnomjerno na zahvaćeno područje.
4. Ostavite da djeluje 1 do 2 sata prije nego što ga isperete mlakom vodom.
5. Također možete pomiješati žličicu piskavice u prahu u čašu tople vode i konzumirati je.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Piskavica ima snažne protuupalne aktivnosti koje pomažu u liječenju teniskog lakta, kao i upala koja ga prati (14).

10. Krumpir

Trebat će vam

• 1-2 kuhana krumpira
• Čista krpa za umivanje

Što morate učiniti

1. Skuhajte dva krumpira i odmah ih zgnječite.
2. Stavite pire krumpir u čistu krpu i zavežite ga.
3. Omotajte ovu krpu preko zahvaćenog područja.
4. Ostavite da djeluje 30 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Krumpir je još jedan sastojak koji se koristi za liječenje teniskog lakta zbog svojih snažnih protuupalnih svojstava (15). Smiruje upalu i bol povezane s tim stanjem.

11. Đumbir

Trebat će vam

• 1-2 centimetra ribanog đumbira
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte centimetar ili dva ribanog đumbira u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu i pirjajte 5 minuta.
3. Procijedite i dodajte malo meda.
4. Čaj od đumbira konzumirajte dok je topao.
5. Također možete namočiti krpu za umivanje u čaj od đumbira i nanijeti je na zahvaćeno područje.

Koliko često biste to trebali raditi

Čaj od đumbira konzumirajte tri puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

S obzirom na snažna analgetička i protuupalna svojstva đumbira, ne čudi da se koristi za liječenje raznih bolesti, posebno onih povezanih sa sportom, uključujući teniske laktove (16), (17).

12. Sjeme celera

Trebat će vam

• 1 žličica sjemenki celera
• 1 čaša tople vode

Što morate učiniti

1. Izvucite sok iz žličice sjemenki celera.
2. Dodajte 10 kapi ovog ekstrakta u čašu tople vode i dobro promiješajte.
3. Konzumirajte ovu smjesu.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovu smjesu morate piti 2 do 3 puta dnevno, po mogućnosti prije svakog obroka.

Zašto ovo djeluje

Ekstrakt celera posjeduje protuupalna svojstva koja mogu pomoći u suzbijanju bolova, upala i oteklina povezanih s teniskim laktom (18).

13. Ananas

Trebat će vam

1 zdjela svježe rezanih ananasa

Što morate učiniti

1. Konzumirajte posudu svježe rezanih ananasa.
2. Isto tako, možete kombinirati izrezani ananas i konzumirati sok.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Kao što smo već razgovarali, vitamin C pojačava proizvodnju kolagena i pomaže u ubrzavanju oporavka. Ananas nije samo bogat izvor vitamina C, već sadrži i enzim zvan bromelain koji ima protuupalna i analgetička svojstva, a oba su izvrsna za liječenje teniskog lakta (19), (20), (21).

Ovi lijekovi pružit će vam željene rezultate i pomoći vam da se uspješno riješite teniskog lakta. Međutim, ovo se stanje može ponoviti ako ne promijenite način života. Evo nekoliko savjeta.

Savjeti za prevenciju

• Izbjegavajte naprezanje lakata.
• Pronađite aktivnost koja uzrokuje teniski lakat i pronađite joj alternativu.
• Prije treninga s profesionalcima prije nego što se prepustite sportovima poput tenisa ili skvoša.
• Uvijek se zagrijte prije bilo kakve intenzivne tjelovježbe.
• Radite vježbe koje pomažu ojačati mišiće podlaktice, poput istezanja i uvođenja bučica.
• Potražite akupunkturni tretman kod stručnjaka.
• Nosite tenisku lakatnu traku ili aparatić.
• Radite vježbe istezanja i jačanja podlaktice kako biste ubrzali oporavak.

Većina medicinskih stanja zahtijeva hitno liječenje kako bi se spriječilo da se zaplete. Stoga je najbolje ovo stanje liječiti najranije kako bi se izbjegle komplikacije koje čak mogu dovesti do kirurške intervencije.

Nadam se da će vam ovaj članak biti od pomoći u liječenju teniskog lakta. Za daljnja pitanja i povratne informacije, koristite polje za komentare u nastavku.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Zašto moj teniski lakat ne zarasta?

Teniskom laktu može potrajati od nekoliko tjedana do mjeseci da potpuno zacjeljuje. To je zato što ozlijeđenim tetivama treba prilično vremena da zarastu. Međutim, oporavak možete ubrzati slijedeći lijekove navedene u ovom članku.

Koliko treba oporavka od teniskog lakta?

Za određene bi osobe moglo zacijeliti već za tjedan dana. Međutim, u nekolicine drugih moglo bi potrajati nekoliko mjeseci ili godina da se potpuno izliječe.

Koja je najbolja podrška za teniski lakat?

Ako tražite potporu za ozlijeđene tetive lakta dok potpuno ne zacijele, najbolje je uložiti u terapeutski nosač lakta ili remen.

Kako izbjeći razvoj teniskog lakta tijekom igranja tenisa?

Tijekom igranja tenisa možete izbjeći razvoj teniskog lakta primjenom manjeg pritiska na zglobove i lakte. Umjesto toga, teret možete raširiti na mišiće ramena i nadlaktica.

Je li plivanje dobro za teniski lakat?

Ne. Plivanje je jedna od aktivnosti za koju je poznato da pokreće ovo stanje. Stoga ga morate izbjegavati dok se potpuno ne oporavite.