Zadržavanje vode - simptomi, uzroci i lijekovi + dijetni savjeti

Jeste li se nedavno udebljali neobično? Pritisnite malo kožu. Vidite li udubljenje? Ako je odgovor da, ta dodatna težina vjerojatno je sva voda. Neovisno o tome što je pokrenulo zadržavanje vode u vašem tijelu, morate je se riješiti što je prije moguće.

Zašto, možete pitati? Budući da zadržavanje vode može uzrokovati neželjeno debljanje i dovesti do drugih zdravstvenih komplikacija ako se predugo ne liječi. To su dovoljni razlozi da počnete tražiti mogućnosti liječenja. Ne morate tražiti nigdje drugdje - jer ovaj članak navodi neke od najboljih domaćih lijekova i savjeta o prehrani i prevenciji koji mogu pomoći u izlječenju zadržavanja vode. Čitajte dalje da biste saznali više.

Sadržaj

• Što je zadržavanje vode?
• Znakovi i simptomi zadržavanja vode
• Uzroci i faktori rizika za zadržavanje vode
• Prirodni lijekovi za smanjenje zadržavanja vode
• Najbolja dijeta za zadržavanje vode
• Savjeti za prevenciju

Što je zadržavanje vode?

Zadržavanje vode zdravstveni je problem koji se javlja zbog neravnoteže u razini hidratacije. To može dovesti do toga da vam se tijelo prikvači za ostatke vode, čineći da se osjećate teže i manje aktivne nego obično. To se može dogoditi svakodnevno, a mogu biti karakterizirani dolje navedenim simptomima.

Natrag na TOC

Znakovi i simptomi zadržavanja vode

Znakovi zadržavanja vode mogu uključivati:

• Nadimanje trbuha
• Oticanje nogu, stopala i gležnja
• Oticanje trbuha, lica i bokova
• Ukočenost zglobova
• Kolebanja u vašoj težini
• Uvučeni prsti - slično onome kako izgledaju nakon dugog tuširanja

Zadržavanje vode može rezultirati nizom čimbenika i osnovnih uvjeta koji mijenjaju normalno funkcioniranje vašeg tijela. Evo kratkog pregleda njegovih uzroka i čimbenika rizika.

Natrag na TOC

Uzroci i čimbenici rizika za zadržavanje vode

Neki od najčešćih uzroka zadržavanja vode su:

• Putovanje letom - Predugo sjedenje i promjene tlaka u kabini mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu.
• Hormonska neravnoteža
• Menstruacija (razdoblja)
• Povećanje unosa natrija (soli)
• Slabo srce koje ne pumpa krv kako treba
• Medicinska stanja poput duboke venske tromboze
• Trudnoća

Čimbenici koji mogu pridonijeti povećanju rizika od razvoja zadržavanja vode uključuju:

• Dugo stajanje ili sjedenje
• Lijekovi poput lijekova protiv bolova, antidepresiva, lijekova za krvni tlak itd.
• Medicinski tretmani poput kemoterapije
• Genetika - obiteljska povijest stanja
• Piti alkohol
• Pušenje

Vaši geni, način života i određena medicinska stanja mogu pridonijeti razvoju ovog stanja. Stoga, ako ste dobili nekoliko neželjenih kilograma zbog ovog medicinskog problema, vrijeme je da poduzmete neke mjere kako biste to zaustavili. Evo nekoliko prirodnih i učinkovitih domaćih lijekova koji će vam pomoći u borbi protiv zadržavanja vode.

Natrag na TOC

Kako se prirodno riješiti zadržavanja vode

1. Jabučni ocat
2. Češnjak
3. Vitamini
4. Đumbir
5. Korijen maslačka
6. Esencijalna ulja
7. Epsom sol
8. Zeleni čaj
9. Voda Jeera (kumin)
10. Zobena kaša
11. Grčki jogurt
12. Sjeme komorača
13. Sjeme piskavice

Prirodni lijekovi za smanjenje zadržavanja vode

1. Jabučni ocat

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žlica jabučnog octa
• 1 čaša tople vode

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu jabučnog octa u čašu vode.
2. Dobro promiješajte i popijte otopinu.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovu smjesu morate piti 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Jabučni ocat bogat je izvor kalija. Dnevno konzumiranje povećava razinu kalija u vašem tijelu i ispire višak natrija, što pomaže u rješavanju viška vode u tijelu (1).

Natrag na TOC

2. Češnjak

Shutterstock

Trebat će vam

1-2 češnja češnjaka

Što morate učiniti

1. Svakog jutra žvakajte jedan do dva režnja češnjaka.
2. Češnjak također možete redovito dodavati u svoja omiljena jela.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi jednom dnevno za najbolje efekte.

Zašto ovo djeluje

Češnjak je moćan diuretik i pomaže vam da se riješite viška tekućine u tijelu (2). Redovitom konzumacijom primijetit ćete razliku u svom stanju za samo nekoliko dana.

Natrag na TOC

3. Vitamini

Shutterstock

Povećavanje unosa određenih vitamina također može pomoći u rješavanju zadržavanja vode. Vitamini C i B6 poznati su po diuretičkim učincima (3), (4).

Povećajte unos hrane koja sadrži ove vitamine - poput agruma, zelenog lisnatog povrća, brokule, špinata, rajčice, ribe, peradi, jaja i soje. Također se možete odlučiti za dodatke za ove vitamine, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Natrag na TOC

4. Đumbir

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica ribanog đumbira
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu ribanog đumbira u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu.
3. Pirjati 5 minuta i procijediti.
4. Ostavite da se čaj od đumbira neko vrijeme hladi prije nego što mu dodate malo meda.
5. Uživajte u čaju.

Koliko često biste to trebali raditi

Čaj od đumbira pijte najmanje dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Đumbir povećava vaš metabolizam, štiti vas od infekcija, a ujedno je i blagi diuretik (5). Ti su razlozi dovoljni da počnete dodavati đumbir u svakodnevnu prehranu. Ne samo da će spriječiti zadržavanje vode već će pomoći i ukupnom gubitku kilograma.

Natrag na TOC

5. Korijen maslačka

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica suhog korijena maslačka
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu korijena maslačka u šalicu vode.
2. Pustite da zavrije i dinstajte minutu.
3. Isključite vatru i pustite da čaj strmi 2 do 3 sata.
4. Procijedite i dodajte malo vode u čaj ako je prejak po vašem ukusu.
5. Pijte infuziju korijena maslačka.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovaj čaj morate piti 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Korijen maslačka još je jedan prirodni diuretik koji može pomoći u ispiranju viška vode iz tijela (6).

Natrag na TOC

6. Eterična ulja

a. Ulje lavande

Shutterstock

Trebat će vam

• 10-20 kapi ulja lavande
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte 10 do 20 kapi vode u kadu napunjenu vodom.
2. Namočite u aromatičnoj kupki 15 do 20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno ili svaki drugi dan.

Zašto ovo djeluje

Eterično ulje ekstrahirano iz lavande može vam pomoći riješiti se zadržavanja vode, a također smanjiti otekline zbog svojih protuupalnih i diuretičkih svojstava (7), (8).

b. Ulje rimske kamilice

Shutterstock

Trebat će vam

• 10-20 kapi ulja rimske kamilice
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte 10 do 20 kapi ulja rimske kamilice u vodu za kupanje.
2. Namočite u vodi 20 do 30 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi jednom dnevno ili svaki drugi dan.

Zašto ovo djeluje

Rimska kamilica popularna je zbog protuupalnih i diuretičkih svojstava (9). Pomaže u liječenju zadržavanja vode i drugih simptoma povezanih s njom - poput oteklina i natečenosti.

Natrag na TOC

7. Epsomska sol

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 šalica Epsom soli
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte šalicu Epsom soli u vodu za kupanje.
2. Namočite u kupki 20 do 30 minuta

Koliko često biste to trebali raditi

Morate uzimati slanu kupku Epsom 3 do 4 puta tjedno.

Zašto ovo djeluje

Epsom sol uglavnom se sastoji od magnezija. Kada se namočite u kupki Epsom, male količine magnezija ulaze u vaše tijelo. Povećanje razine magnezija u tijelu pomaže u rješavanju zadržavanja vode (10).

Natrag na TOC

8. Zeleni čaj

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica zelenog čaja
• 1 šalica vruće vode

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu zelenog čaja u šalicu vruće vode na pari.
2. Ostavite da strmi 5 do 7 minuta i procijedite.
3. Konzumirajte zeleni čaj.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte zeleni čaj dva puta dnevno za optimalne koristi.

Zašto ovo djeluje

Zeleni čaj posjeduje izvrsna diuretička svojstva zbog prisutnosti malih količina kofeina u njemu (11). Zeleni čaj je također protuupalno i može pomoći u smanjenju upala i oteklina u tijelu.

Natrag na TOC

9. Voda Jeera (kumin)

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica sjemenki kima
• 1 čaša tople vode

Što morate učiniti

1. Dodajte čajnu žličicu sjemenki kima u čašu tople vode.
2. Ostavite da strmi preko noći.
3. Procijedite čaj iduće jutro i konzumirajte ga.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno.

Zašto ovo djeluje

Sjemenke kima pomažu u probavi, potiču gubitak kilograma i smanjuju zadržavanje vode zbog svojih diuretičkih aktivnosti (12).

Natrag na TOC

10. Zobene pahuljice

Shutterstock

Trebat će vam

1 zdjela kuhane zobene kaše

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte zdjelu kuhane zobene kaše.

Koliko često biste to trebali raditi

Jedite zobene pahuljice barem jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Zobene pahuljice izvrstan su izvor hranjivih sastojaka poput vitamina B6 i kalija (13). Iako je vitamin B6 diuretik, kalij smanjuje razinu natrija u tijelu i sprječava zadržavanje vode (14).

Natrag na TOC

11. Grčki jogurt

Shutterstock

Trebat će vam

1 mala zdjelica običnog grčkog jogurta

Što morate učiniti

Konzumirajte malu zdjelicu običnog grčkog jogurta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to barem jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Grčki jogurt jedan je od najboljih lijekova za liječenje zadržavanja vode. Do zadržavanja vode dolazi i zbog nedostatka proteina, a grčki jogurt pomaže riješiti taj problem (15), (16).

Natrag na TOC

12. Sjeme komorača

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica sjemenki komorača
• 1 šalica vruće vode

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu sjemenki komorača u šalicu vode.
2. Strmo 7 do 10 minuta.
3. Procijedite i konzumirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

Čaj od komorača pijte 2 do 3 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Sjeme komorača tradicionalni je lijek koji se koristi za liječenje zadržavanja vode. Pomažu vam da se riješite viška vode u tijelu jer sadrže puno kalija i imaju diuretička svojstva (17), (18).

Natrag na TOC

13. Sjeme piskavice

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica sjemenki piskavice
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

1. Dodajte čajnu žličicu sjemenki piskavice u čašu vode za piće.
2. Namočite sjeme preko noći i pijte vodu sljedećeg jutra.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Sjemenke piskavice bogate su magnezijem. Povećani unos hrane bogate magnezijem poput piskavice pomaže u sprečavanju zadržavanja tekućine u tijelu. Također pomaže u smanjenju nadutosti i oteklina (19).

U nekim slučajevima vaša prehrana može uzrokovati nakupljanje vode u vašem tijelu. Stoga je važno znati hranu koja pokreće ovo stanje kako biste ih mogli izbaciti iz prehrane. Također, određena hrana može vam pomoći u upravljanju simptomima. Pogledajmo sada ove namirnice.

Natrag na TOC

Najbolja dijeta za zadržavanje vode

Što jesti

Morate konzumirati više diuretičke hrane poput:

• Krastavci
• Brusnice
• Lubenice
• Celer
• Đumbir
• Mrkva
• Limun
• Cimet

Također morate izbaciti nekoliko namirnica iz prehrane kako biste spriječili daljnje zadržavanje vode. Oni su sljedeći.

Što treba izbjegavati

• Hrana bogata natrijem
• bijela riža
• Bijela tjestenina
• Kolači
• Soda
• Grickalice
• Žitarice
• Nezdrava hrana
• Alkohol
• Kofeinska pića

Nakon što slijedite ove savjete o prehrani, počet ćete primijetiti pozitivne promjene u svom stanju. Međutim, ovo bi trebalo biti dugoročno ulaganje i ne biste trebali prestati slijediti ga na pola puta.

Pogledajmo sada nekoliko savjeta za prevenciju koji uključuju neke osnovne promjene u načinu života u borbi protiv zadržavanja vode.

Natrag na TOC

Savjeti za prevenciju

• Nosite kompresijske čarape kako biste spriječili nakupljanje tekućine u nogama.
• Držite noge uzdignute kako biste pomaknuli vodu s donjih ekstremiteta.
• Ograničite unos alkohola.
• Prestati pušiti.
• Pomno pratite svoju prehranu i promatrajte koja hrana potiče zadržavanje vode.
• Redovito vježbajte.
• Vježbajte joga poze koje pomažu u uklanjanju viška vode iz tijela kao što su planinska poza, poza ratnika, Halasana i Surya Namaskar.

Zbog zadržavanja vode možete se osjećati teško i slabo. To također može dovesti do oticanja noge, što može dalje dovesti do drugih komplikacija, poput duboke venske tromboze. Dakle, prije nego što počne uzrokovati druge zdravstvene komplikacije, najbolje je riješiti se viška vode koristeći prirodne postupke i savjete o kojima se govori u ovom postu.

Nadam se da je ovaj članak pomogao vama ili vašim najbližima da postignete olakšanje od simptoma zadržavanja vode. Imate još pitanja? Pitajte nas u odjeljku za komentare u nastavku.

Natrag na TOC

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Kako možete smršaviti u vodi?

Težina vode rezultat je zadržavanja vode u vašem tijelu. Višak vode može se lako ukloniti lijekovima i savjetima o prehrani i prevenciji u ovom postu.

Što je prirodni diuretik za zadržavanje vode?

Postoji niz prirodnih diuretika koji vašem tijelu mogu pomoći da se riješi viška vode. Uključuju lubenice, krastavce, đumbir, zeleni čaj, limun, celer i maslačak.

Što ne jesti kad imate edeme?

Ako patite od edema koji se mogao pojaviti kao posljedica zadržavanja vode u tijelu, morate se pridržavati stroge dijete kako biste se borili protiv svog stanja. Izbjegavajte čokoladu, mliječne proizvode, suhe školjke, kisele krastavce, masline, bijelo brašno i šećer kako biste ubrzali zacjeljivanje.

Pomaže li limunska voda smanjenju zadržavanja vode?

Voda s limunom uglavnom se sastoji od vode. Pomaže u održavanju razine hidratacije, što zauzvrat može smanjiti zadržavanje vode i pomoći u gubitku kilograma.

Može li šećer nateći?

Visoka razina šećera u tijelu usko je povezana s edemom i oteklinama u različitim dijelovima tijela. Iako konzumacija šećera sama po sebi ne može potaknuti zadržavanje vode, može uzrokovati prekomjernu sekreciju inzulina, koji pokazuje zadržite natrij. To može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu.

Koliko treba da nestane zadržavanja vode?

Zadržavanje vode uzrokovano natrijem i ugljikohidratima obično traje samo 1 do 3 dana. Ali ako je zadržavanje rezultat prenapregnutih mišića, može potrajati i dulje - gotovo onoliko koliko mišiću treba da završi zacjeljivanje.

Reference

1. "Diuretički, natriuretički i hipotenzivni učinci koje proizvodi Allium sativum (češnjak) kod anesteziranih pasa", časopis za etnofarmakologiju, Američka nacionalna knjižnica medicine
2. „Utjecaj diureze vode i natrija i furosemida na izlučivanje vitamina B (6), oksalne kiseline i vitamina C urinom u kroničnom zatajenju bubrega“ Metabolizam minerala i elektrolita, Američka nacionalna knjižnica medicine
3. "Diuretičko djelovanje vitamina C" The Biochemical Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica
4. „Diuretički učinak ekstrakta Taraxacum officinale folium na osobe kod ljudi tijekom jednog dana“ Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica
5. „Diuretički učinak ekstrakta Taraxacum officinale folium na osobe kod ljudi tijekom jednog dana“ Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica
6. “” Reprodukcija, prehrana, razvoj, Američka nacionalna medicinska knjižnica
7. “Antioksidativni, analgetski i protuupalni učinci esencijalnog ulja lavande” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Američka nacionalna medicinska knjižnica
8. „Procjena protuupalne aktivnosti esencijalnog ulja citrusa latifolia Tanaka i limonena u eksperimentalnim modelima miša“ Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, Američka nacionalna medicinska knjižnica
9. "Dodatak magnezija ublažava predmenstrualne simptome zadržavanja tekućine" The Journal of Women's Health, Američka nacionalna medicinska knjižnica
10. “Učinci zelenog čaja na promicanje zdravlja” Zbornik Japanske akademije. Serija B, Fizičke i biološke znanosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica
11. „Ekstrakt kima za kontrolu simptoma u bolesnika sa sindromom iritabilnog crijeva: serija slučajeva“, Bliski istok, časopis za probavne bolesti, Američka nacionalna medicinska knjižnica
12. „Konzumacija kuhane zobene pahuljice povezana je s boljom kvalitetom prehrane, boljim unosom hranjivih sastojaka i smanjenim rizikom od centralne pretilosti i pretilosti kod djece od 2 do 18 godina: NHANES 2001–2010“ Istraživanje hrane i prehrane, Američka nacionalna knjižnica medicine
13. "Vitamini s diuretičkim učincima" Livestrong
14. “Proteini dodani sportskom piću poboljšavaju zadržavanje tekućine” Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja, Američka nacionalna medicinska knjižnica
15. "Učinci povećane grickalice jogurta s dijetalnim proteinima u poslijepodnevnim satima na kontrolu apetita i pokretanje prehrane kod zdravih žena" Nutrition Journal, Američka nacionalna knjižnica medicine
16. „Foeniculum vulgare Mill: Pregled botanike, fitokemije, farmakologije, suvremene primjene i toksikologije“ BioMed Research International, Američka nacionalna medicinska knjižnica
17. “Učinak vodenog ekstrakta Foeniculum vulgare (komorač) na bubreg kod eksperimentalnih PCOS ženki štakora” Avicenna Journal of Fhyededicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica
18. „Učinci oralnih dodataka magnezija na upalne markere u žena srednjih godina s prekomjernom tjelesnom težinom“ Journal of Research in Medical Sciences, Američka nacionalna medicinska knjižnica