33 Nevjerojatni načini na koje banana koristi koži, kosi i zdravlju

Ovo je voće toliko često da smo mu vjerojatno prestali pridavati bilo kakvu važnost. Pričekajte - banane nam na fascinantne načine pomažu da svoj život učinimo boljim.

Jesti ih je jednostavno, ali ono što vam mogu učiniti je nevjerojatno. Da biste saznali više, nastavite čitati.

Sadržaj

• O bananama
• Jesu li banane dobre za vas? Kako?
• Koji je nutritivni profil banana?
• Koje su zdravstvene prednosti banana?
• Koje su prednosti za kožu?
• Što je s kosom?
• Neki popularni recepti od banane?
• Kako odabrati banane? Što je s pohranom?
• Kako ubaciti više banana u svoju prehranu?
• Bilo kakve fascinantne činjenice o banani?
• Koje su ostale namjene banana?
• Kako i kada jesti banane?
• Koji su nuspojave prejedanja previše banana?

O bananama

Jedno je od voća koje se najčešće konzumira na planeti. I to su nevjerojatno dobre vijesti (reći ćemo vam zašto malo kasnije). Govoreći botaničkim rječnikom, banana pripada obitelji Musaceae. Znanstveno ime ploda je Musa acuminata Colla.

Banana se na hindskom naziva kela , arati pandu na teluškom, vazhai pazham na tamilskom, bale hannu na kanadskom i ethapazham na malajalamskom. Plod je promjenjive boje, veličine i čvrstoće. Jedna je od široko uzgajanih kultura u tropskim i suptropskim zonama. Iako ne postoji oštra razlika između banana i trpuca, prva je mekša sorta, a druga je čvršća.

Po monetarnoj vrijednosti, banane su na četvrtom mjestu svjetskih prehrambenih usjeva. Vrlo su popularni i dolaze u nekoliko varijanti -

24. Navlažite kožu

Slika: Shutterstock

Banane su izvrsna prirodna hidratantna krema za vašu kožu. Vitamin A prisutan u bananama obnavlja izgubljenu vlagu i popravlja oštećenu, dosadnu i suhu kožu.

Da biste trenutno navlažili suhu i dosadnu kožu, zgnječite zrelu bananu i nanesite je na lice. Izbjegavajte kontakt s očima. Ostavite da djeluje 20 do 25 minuta, a zatim ga isperite mlakom vodom. Odmah ćete imati meku i podatnu kožu. Ako imate izrazito suhu i perutavu kožu, ovoj maski za lice možete dodati med. Ova maska ​​od banane i meda također pomaže u uklanjanju pigmentacije kože.

Još jedna jednostavna maska ​​za lice za vlaženje kože je zgnječiti pola zrele banane i pomiješati je s 1 žlicom jogurta i 1 žličicom ulja E vitamina. Obilno ga nanesite na čisto lice i isperite nakon 30 minuta.

25. Pomozite sjaju kože

Banane sadrže dobre količine vitamina C koji pomaže u održavanju prirodnog i mladenačkog sjaja kože. Izgubljeni sjaj možete vratiti pomoću ovih maski za lice:

• Zgnječite pola zrele banane i pomiješajte je s 1 žlicom paste od sandalovine i ½ žličice meda. Ostavite da djeluje 20 do 25 minuta i operite mlakom vodom. Ova maska ​​za lice korisna je za masnu kožu jer sandalovina pomaže u čišćenju viška sebuma i ulja s kože, dok je banana održava vlažnom.
• Zgnječite jednu zrelu bananu i pomiješajte je s limunovim sokom (od jednog limuna). Ostavite da djeluje oko 20 minuta. Ova je maska ​​puna vitamina C koji pomaže riješiti se tuposti i smanjuje mrlje i mrlje.
• Za lice možete koristiti i mlijeko od banane. Jednostavno zgnječite zrelu bananu dok ne dobijete pulpu bez grudica. Sada dodajte jednaku količinu mlijeka i dobro promiješajte. Ako imate suhu kožu, možete dodati i nekoliko kapi maslinovog ulja. Smjesu nanesite na lice i vrat i ostavite da djeluje 20 minuta. Vjerojatno možete pojesti još jednu bananu dok se opuštate. Prvo isperite toplom vodom (da otvorite pore), a zatim hladnom vodom (da zatvorite pore).

26. Imajte prednosti protiv starenja

Hranjive sastojke u bananama pomažu u borbi protiv bora i održavaju kožu mladolikom.

Za anti-age masku za lice napunjenu vitaminima A i E, zgnječite avokado i bananu zajedno. Ostavite ga na koži 20 minuta i isperite. Koža će vam postati meka i mladolika. Vitamin E u avokadu u kombinaciji s hranjivim sastojcima u bananama bori se protiv slobodnih radikala i popravlja štetu.

Također možete temeljito zgnječiti 1/4 banane i dodati 1 žličicu ružine vode. Nanesite ga na lice i vrat i operite nakon pola sata.

27. Imajte pogodnosti za njegu stopala

Slika: Shutterstock

Hidratantno svojstvo banana može se koristiti za uklanjanje ispucalih peta.

Sve što trebate je zgnječiti pulpu od dvije zrele banane i nanijeti na čista, suha stopala. Ostavite da djeluje 10 minuta i isperite noge hladnom vodom. Pulpa banane prodrijet će duboko u suhu, ispucalu kožu i pružiti vam meka i podatna stopala.

28. Pomozite u liječenju natečenih očiju

Hranjive sastojke u bananama mogu pomoći smiriti krvne žile ispod očiju i smanjiti natečenost očiju. Sve što trebate je zgnječiti pola banane i obilno nanijeti oko zahvaćenog područja. Ostavite da odstoji 15 do 20 minuta, nakon čega možete isprati hladnom vodom. Kalij u banani izvlači višak tekućine ispod kože i daje olakšanje.

Umjesto pasiranog voća možete primijeniti i kore od banane.

29. Pomozite ukloniti mrtve stanice kože

Možete pripremiti piling od banane za piling kože. Pun je antioksidansa, koji ne samo da pomažu ukloniti mrtve stanice kože, već i ostavljaju osjećaj da je vaša koža nova.

Evo nekoliko pilinga od banane koje možete pripremiti kod kuće:

- Uzmite pasiranu bananu i 1 žlicu šećera te ih dobro promiješajte. Nanesite na kožu i trljajte kružnim pokretima. Banana će navlažiti suhu kožu, dok će se granule šećera riješiti mrtve kože.

- Zgnječite zrelu bananu. U to dodajte 2 do 3 žlice zobi i po 1 žlicu meda i mlijeka. Nanesite na lice i ostavite da djeluje 5 minuta. Oprati hladnom vodom. U slučaju da imate izrazito suhu kožu, mlijeko možete zamijeniti svježim vrhnjem.

- Uzmite 1/2 banane (zrele), 1 žlicu kokosovog mlijeka i 2 žlice nekuhane riže. Sve pomiješajte da dobijete gustu pastu. Nježno masirajte lice ovom pastom, a zatim isperite hladnom vodom.

- Da biste napravili piling za tijelo, blenderom zgnječite 2 banane s 4 do 5 jagoda. Pomiješajte 3 žlice šećera i koristite ga kao piling za tijelo kad se kupate.

30. Pomozite u liječenju akni

Koru od banane možete koristiti za liječenje akni.

Izrežite mali komad kore. Lagano utrljajte unutrašnjost kore preko područja zahvaćenog aknama. Činite to otprilike 5 minuta ili dok unutarnja strana kore ne porumeni. Neka se banana na vašoj koži osuši. Očistite mlakom vodom. Ponovite to najmanje 3 puta dnevno za najbolje rezultate.

31. Pomoć u liječenju svrbeža kože, bradavica i psorijaze

Kod svrbeža kože jednostavno utrljajte unutrašnjost kore od banane na zahvaćeno područje i naići ćete na olakšanje.

Za liječenje bradavica i psorijaze samo nanesite koru od banane na zahvaćeno područje i trljajte je 10 do 15 minuta dva puta svaki dan. Ovo možete koristiti uz lijekove. Ipak, obratite se svom dermatologu za savjet.

32. Pomoći vam u postizanju ljepote spavanja

Svi znamo koliko je dobar san važan za održavanje zdravlja kože. Melatonin je hormon koji izaziva spavanje u ljudskom tijelu, a triptofan je aminokiselina koja je neophodna za proizvodnju ovog hormona spavanja.

Već smo vidjeli kako banane mogu pomoći potaknuti san. Jedenje banana nekoliko sati prije spavanja pomoći će vam da odspavate taj neophodni ljepotni san - što u osnovi znači da potičete kožu da se popravlja dok spavate.

Natrag na TOC

Što je s kosom?

33. Poboljšajte zdravlje i izgled kose

Slika: Shutterstock

Banane sadrže folnu kiselinu koja čini da vaša kosa sjaji (57). Oni također održavaju vašu kosu vlažnom i dobro hidratiziranom (58). Kalij u voću i druga prirodna ulja također poboljšavaju zdravlje kose (59).

Brojni su kompleti za kosu od banane koji pomažu vašoj kosi na različite načine:

Za meku kosu

1. Pomiješajte zrelu bananu s avokadom i smjesi dodajte kokosovo mlijeko.
2. Nanesite ga na kosu i pričekajte 15 do 20 minuta.

Ovaj paket uvjetuje oštećenu kosu i čini je mekom. Umjesto avokada, isto pakiranje možete napraviti i dodavanjem kakaa. Prisutnost kakaa pomaže u isticanju prirodne boje kose.

Za sjajnu kosu

1. Ogulite bananu i dodajte joj 1/4 šalice maslinovog ulja i jedan bjelanjak.
2. Sve sastojke dodajte u blender i pirirajte na par minuta.
3. Smjesu nanesite na kosu i pustite da odstoji 15 minuta.
4. Zatim kosu možete oprati omiljenim šamponom i regeneratorom.

Za jaku kosu

1. Pomiješajte pulpu zrele banane s jogurtom.
2. Nanesite glatku pastu na vlasište i isperite hladnom vodom nakon 15 do 20 minuta.

Za suhu kosu

1. Pomiješajte 3 žličice meda s pulpom zrele banane.
2. Nanesite masku na kosu dok je još mokra.
3. Ostavite da odstoji 15 do 20 minuta.
4. Šamponirajte i njegujte kosu.

Za oštećenu kosu

1. Napravite pulpu od banane i dodajte joj nekoliko kapi bademovog ulja.
2. Smjesu nanesite na kosu i ostavite da djeluje 10 do 15 minuta. Vitamini A i C prisutni u banani, zajedno s vitaminom E u bademovom ulju, ostavljaju kosu svilenkastom, sjajnom i, da ne spominjemo, vlažnom i mekom.

Nešto važno što treba zabilježiti - Tijekom primjene bilo koje od gore navedenih maski za kosu, bitno je imati na umu dvije stvari kako ne biste završili s komadićima banane u kosi nakon pranja kose.

Prvo, kad god koristite bananu za masku za kosu, pripazite da je u obliku pulpe i da nema komadića. Samo da budete sigurni, pomiješajte sav sadržaj maske za kosu.

Drugo, nikada ne dopustite da se ove maske za kosu potpuno osuše na vašoj kosi. Maska za kosu i dalje bi trebala biti mokra kad perete kosu, tako da se lako možete riješiti banane, koja inače teži da se lijepi. Možda ćete osjetiti da vam je kosa malo suha kad se suši, ali kad se potpuno osuši, moći ćete vidjeti rezultate.

Natrag na TOC

A sada nekoliko izvrsnih (a opet jednostavnih) recepata s bananama.

Neki popularni recepti od banane?

Iskreno govoreći, banane možete koristiti doslovno u bilo kojem receptu. Bilo da se radi o kolačima, pečenim proizvodima ili desertima, možete ih napraviti koristeći banane.

I evo, imamo nekoliko popularnih recepata s voćem.

1) Banana doručak shake

Što trebaš

• 2 velike prezrele banane, oguljene, narezane i smrznute
• 1 šalica bademovog mlijeka
• ¾ šalice leda
• ¼ šalica maslaca od kikirikija
• 2 žlice kakaa u prahu, nezaslađenog
• ½ žličica ekstrakta vanilije

Upute

1. Sve sastojke dodajte u blender i obrađujte dok se dobro ne stisne.
2. Poslužite odmah.

2) Smoothie od banane od avokada

Što trebaš

• 1 banana
• 1 srednje mekan avokado, oguljen
• ½ šalica prirodnog grčkog jogurta
• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
• 1 žličica prirodnog ekstrakta vanilije
• 1 žličica javorovog sirupa ili meda
• Lomljeni led, prema potrebi

Upute

1. Sve sastojke bacite u blender i obrađujte dok se dobro ne stisne.
2. Poslužite odmah.

3) Mafini od bananina brana

Što trebaš

• 1 ½ šalice prirodnih mekinja
• 1 šalica cjelovitog cjelovitog pšeničnog brašna
• ½ šalice upakiranog smeđeg šećera
• 1 ½ žličica praška za pecivo
• ½ žličica sode bikarbone
• 1 žličica cimeta
• ¼ žličica soli
• 2 jaja
• 1 šalica pasirane banane (2 srednje banane)
• ½ šalica mlijeka
• 1/3 šalice biljnog ulja

Upute

1. Zagrijte pećnicu na 375 ^o F. 12 šalica za muffine obložite papirnatim oblogama.
2. U srednjoj zdjeli pomiješajte mekinje, brašno, smeđi šećer, prašak za pecivo, sodu bikarbonu, cimet i sol.
3. U drugoj posudi umutite jaja, pire od banane, ulje i mlijeko.
4. Smjesu od banana dodajte suhoj smjesi.
5. Žlicom ga dodajte u pripremljene šalice za muffine.
6. U zagrijanoj pećnici pecite ga oko 20 minuta.
7. Poslužiti.

4) Čaj od banane

Što trebaš

• 1 banana, s odrezanim krajevima
• 6 šalica filtrirane vode
• Cimet ili med po potrebi, po ukusu

Upute

1. U loncu od nehrđajućeg čelika vodu prokuhajte.
2. Dodajte bananu u kipuću vodu.
3. Pustite da voće strmo strmi oko 10 minuta.
4. Maknite kuhane banane s vatre i procijedite čaj.
5. Tome dodajte cimet ili med.
6. Poslužiti.

Recepti su izvrsni. Ali kako ih možete napraviti, a da ne znate kako odabrati prave banane ili kako ih pravilno skladištiti?

Natrag na TOC

Kako odabrati banane? Što je s pohranom?

Izbor

Provjerite jesu li banane uglavnom žute s nešto zelene na oba kraja. Također, ako ćete ih odmah upotrijebiti - uberite već zrele banane (žute sa smeđim mrljama). Ako ćete ih koristiti kasnije, možete odabrati one blago zelene.

Skladištenje

A da biste potaknuli brže sazrijevanje, stavite banane u smeđu papirnatu vrećicu na sobnoj temperaturi.

A ako se pitate…

Natrag na TOC

Kako ubaciti više banana u svoju prehranu?

Prokleto jednostavno.

• Zamijenjene banane u pečenim proizvodima možete koristiti umjesto ulja i maslaca.
• Također možete zamrznuti banane i dodati ih u svoj smoothie.
• Narezanu bananu možete dodati jutarnjim žitaricama.

Jednostavan.

I…

Natrag na TOC

Bilo kakve fascinantne činjenice o banani?

• Banane su radioaktivne jer sadrže visoku razinu kalija.
• Postoji oko 1.000 različitih vrsta biljaka banana.
• U svijetu se godišnje potroši preko 100 milijardi banana.
• Ugandi u godini prosječno potroše oko 500 kilograma banana po osobi.
• Grozd banana naziva se ruka. A jedna banana naziva se prst.

Banana (dijelovi biljke) ima i druge namjene.

Natrag na TOC

Koje su ostale namjene banana?

Ne samo voće, čak i ostali dijelovi biljke banana imaju namjenu.

Banana Cvijeće - Također se zove banana pupoljci, njihove ekstrakte (etanol-based) može se koristiti za obranu od infekcija. Konzumacija jednog kuhanog cvijeta banane sa šalicom jogurta može ublažiti prekomjerno krvarenje tijekom menstruacije.

Listovi banane - lišće možete koristiti za posluživanje hrane. Također ih možete koristiti za oblikovanje tijesta prije dubokog prženja.

Stabljika banane - stabljika je bogata vlaknima i može se koristiti za liječenje zatvora. Možete pripremiti sok i dobiti ga zajedno s ostacima.

Također možete jesti banane u određeno doba dana.

Natrag na TOC

Kako i kada jesti banane?

• Prije treninga

Probavljivi ugljikohidrati i kalij u bananama, koji se nazivaju i prirodnom baterijom, pomažu u održavanju živčane funkcije. Uzimanje srednje banane prije treninga može održavati visoku razinu hranjivih sastojaka. Dovoljno je da imate srednju bananu nakon što se probudite, zajedno s pola šalice grčkog jogurta. Uđite u teretanu nakon 30 minuta. Vidjet ćete razliku.

• Za doručak

Možete ga udružiti sa žitaricama za doručak. Ili možete popiti milkshake od banane. Ali pripazite da za doručak nemate samu bananu. Iako vam može pružiti brz poticaj energije, uskoro ćete se osjećati umorno i gladno (60).

Također se možete odlučiti za Jutarnju banana dijetu, o kojoj smo raspravljali ranije u ovom postu.

• Kao zdravi večernji međuobrok

Jednostavno namažite žlicu maslaca od kikirikija na bananu. Ili bananu možete učiniti dijelom salate.

• U noći

Bananu možete popiti nakon večere.

Sve dobro. Ali banane imaju svoj udio u određenim štetnim učincima. Morate znati i za njih.

Natrag na TOC

Koji su nuspojave prejedanja previše banana?

• Glavobolja i pospanost

Aminokiseline u bananama mogu proširiti krvne žile, a to može uzrokovati glavobolju. Također, s obzirom na to da sadrže triptofan, preveliki unos od njih može izazvati pospanost.

• Karijes

• Hiperkalemija

Prekomjerna konzumacija kalija može dovesti do hiperkalemije, čiji simptomi uključuju slabost mišića i nepravilan rad srca. Iako to može imati ozbiljne posljedice, morat ćete u kratkom roku pojesti 43 banane da bi se to dogodilo.

Dakle, ako niste odlučni pobijediti u natjecanju u jedenju banana, ne morate brinuti.

• Šećer u krvi

Prekomjerni unos banana mogao bi povećati razinu šećera u krvi. Iako voće ima vlakna koja se suprotstavljaju ovom učinku, ipak, ako je razina šećera na rubu, pripazite i posavjetujte se s liječnikom. Ne riskiraj.

• Poremećaji bubrega

Ali hej, banane su super dobro voće ako ih normalno uzimate. Ah da, imate još pitanja, zar ne? Pokrili smo ih!

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Tove li se banane?

Ne, oni nisu. Oni sami ne sadrže masnoću ili kolesterol.

Koju biste bananu trebali jesti - zrelu ili nezrelu?

Oboje imaju jednak udio za i protiv. Zrele banane lakše se probavljaju i imaju veću koncentraciju antioksidansa. No budući da sadrže puno šećera, oni mogu izazvati zabrinutost za pacijente s dijabetesom.

Nezrele banane sadrže visoko otporni škrob i dobra su alternativa ljudima koji pokušavaju izbjegavati hranu bogatu šećerom. Oni također poboljšavaju zdravlje debelog crijeva. Ali oni imaju nižu koncentraciju antioksidansa. Oni bi također mogli uzrokovati nadutost zbog sadržaja otpornog škroba.

Je li zdravo jesti banane noću?

Da. To djeluje opuštajuće na vaše mišiće i pomaže vam da dobro spavate.

Koliko banana mogu pojesti dnevno?

Pet do šest. Prelazak tog broja može povisiti razinu kalija.

Je li dobro jesti banane nakon treninga?

Da. Nudi vam ugljikohidrate koji su vam potrebni nakon treninga. Ti ugljikohidrati nadopunjuju glikogen u tijelu, koji obnavlja oštećene mišiće.

Zaključak

Blagodati banana vrijede ići banane za.

Eh?

Što god. Imajte ih svaki dan. Ništa više za reći.

Oh, pričekajte, ostavite komentar u donjem okviru. Recite nam kako vam je ovaj post uljepšao život.

Reference

1. „Cjelokupno voće i voćni vlakni koji imaju nove zdravstvene učinke“ Hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
2. "Kratkolančane masne kiseline i ljudske…". Organizacija znanstvenih i industrijskih istraživanja Commonwealtha, Australija. 2001. srpnja.
3. “Učinci senzibilizirajućeg inzulina škroba otpornog na prehranu…”. Oxfordski centar za dijabetes, Velika Britanija. 2005. rujna.
4. “Magnezij u bolesti”. Oxford Academic Journal. 2012. siječanj.
5. "Zatajenje srca i kalij". Medicinski fakultet na Harvardu.
6. "Može li jedenje jedne banane dnevno smanjiti rizik od smrtnog ishoda od srčanog udara za TREĆU?" Izraziti. 2016. travnja.
7. "Srce i kalij: banana republika". King's College London, London, Velika Britanija. 2013. ožujka.
8. "Niska razina kalija". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
9. „Zagrijavanje srca zdravo“. Nacionalni institut za srce, pluća i krv.
10. "Dijeta zdrava za srce". Medicinski centar Sveučilišta Maryland.
11. “Kako kalij može pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka”. Američko udruženje za srce. 2016. prosinca.
12. “7 namirnica koje snižavaju krvni tlak”. Forbes. 2012. listopada.
13. "Djelovanje mangana u funkciji mozga". Sveučilište Shizuoka, Japan. 2003. siječnja.
14. “Nutricionistički aspekti homeostaze mangana”. Sveučilišni medicinski centar Vanderbilt, SAD. 2005. listopada.
15. “Vitamin B6”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
16. "Kako banana dnevno može zadržati moždane udare". Dnevna pošta.
17. „Hrana koja može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara“. Telegraf. 2015. rujna.
18. "Hoće li banana dnevno zadržati moždani udar?". Američka akademija za neurologiju. 2002. kolovoz.
19. „Povećavanje unosa kalija kako bi se smanjio rizik od moždanog udara“. Medicinski fakultet Alberta Einsteina. 2014. rujna.
20. „Hrana i vaše kosti - smjernice za prehranu za osteoporozu“. Nacionalna zaklada za osteoporozu.
21. “Zdravlje silicija i kostiju”. King's College, London. 2007. travnja.
22. "Ostale hranjive tvari koje doprinose zdravlju kostiju". Proširenje PennState.
23. "Kalij dobar za srce, kosti i mišiće". Državno sveučilište Colorado. 2015. studeni.
24. "Kalij". Državno sveučilište Oregon.
25. "Učinci velike potrošnje kalija na mineralnu gustoću kostiju…". Bolnica Sir Charles Gairdner, Australija. 2009. veljače.
26. "Kalij i zdravlje". Sveučilište Purdue, SAD. 2013. svibnja.
27. "Kad imate proljev". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
28. "Proljev". Državno sveučilište Rogers.
29. "Anti-ulcerogena aktivnost nezrele banane od trputca". Američka nacionalna medicinska knjižnica. 1984. svibanj.
30. „Sustavni pregled: učinci vlakana u liječenju kroničnog idiopatskog zatvora“. Leeds Gastroenterology Institute, UK. Travnja 2011.
31. "Dijeta za zatvor". Medicinski fakultet Sveučilišta Konkuk. 2014. prosinca.
32. "Sendvič sa sirom, banana, ali definitivno…". Dnevna pošta. 2011. prosinca.
33. "Nacionalna garda vojske NJ…". Odjel za vojna i boračka pitanja. 2003. kolovoz.
34. "Prirodni lijekovi za mamurluk". Sveučilište Bastyr. 2014. prosinca.
35. “Mamurluk Shmangover…”. Reporter. 2014. listopada.
36. "Jedite svoj put do zdravijih, bjeljih zuba". Ukupni zdravstveni plan stomatoloških administratora.
37. “Nutricionistička terapija za mentalno zdravlje” službeno državno web mjesto u Connecticutu.
38. "Jelo za upravljanje stresom". Odjel za okoliš, sigurnost i zdravlje.
39. "Dodaj bananu…". Modesto Junior College.
40. "Banane su korisne koliko i sportska pića, otkrivaju istraživači". Apalačko državno sveučilište. 2012. svibnja.
41. „Čimbenik nekroze tumora u bananama pomaže u prevenciji raka“. Azijski fond za istraživanje raka ograničen. 2013. srpnja.
42. "Povrće, voće i rizik od raka debelog crijeva". Instituto Nacional de Oncologia, Urugvaj. 1996.
43. "Studija o kontroli slučaja prehrane i raka pluća u Kerali, Južna Indija". Regionalni centar za rak, Indija. 1994. rujna.
44. "Grčevi u mišićima". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
45. "Lijek proizveden iz banana obećava u borbi protiv smrtonosnih virusa". Sveučilište u Michiganu. 2015. listopada.
46. "Vitamini i minerali". Klinika Mayo.
47. "Učinci dijetalnih vlakana i njihovih komponenata na metaboličko zdravlje". Sveučilište Kansas, SAD. 2010. prosinca.
48. "Svakodnevna konzumacija banana neznatno poboljšava glukozu u krvi…". Američka nacionalna medicinska knjižnica Nacionalni institut za zdravlje. 2014. prosinca.
49. „Dijeta za dijabetes“. Medicinski centar Sveučilišta Maryland.
50. "Kako se liječi anemija?" Nacionalni institut za srce, pluća i krv.
51. "Jedite se zadovoljni hranom kako biste poboljšali svoje raspoloženje i mentalno zdravlje". Ogledalo. 2016. srpnja.
52. "Kako povećati serotonin u ljudskom mozgu bez lijekova". Sveučilište McGill, SAD. 2007. studeni.
53. "Umirujuće, prirodno liječenje hemoroida". Pacific College of Oriental Medicine.
54. “L-Triptofan: Osnovne metaboličke funkcije…”. Zdravstveni znanstveni centar Sveučilišta u Teksasu u San Antoniju, SAD. 2009. ožujka.
55. "Poremećaji spavanja". Poarch Band of Creek Indijanci.
56. "Jutarnja banana dijeta". WebMD.
57. "Folna kiselina je B-vitamin koji vašem tijelu treba svaki dan". Kalifornijski odjel za javno zdravstvo.
58. "Jedite svoj put do zdrave kose". Škole Paul Mitchell.
59. “Meka i svilenkasta kosa”. Centar za istraživanje okoliša i zdravlje djece Berkely.
60. "Zašto ne biste trebali jesti bananu za doručak". Novozelandski vjesnik. 2016. kolovoz.