Kako se riješiti dvostruke brade: vježbe i savjeti

Bucmast oko čeljusti jasan je pokazatelj nakupljanja masti i naziva se dvostrukom bradom. Iako je dvostruka brada povezana s debljanjem, ne morate nužno imati prekomjernu težinu da biste je razvili. Možda ste mršavi i još uvijek imate dvostruku bradu zbog genetskih čimbenika. Osim toga, starenje kože može uzrokovati i dvostruku bradu.

Iako vaša prehrana igra važnu ulogu u smanjenju dvostruke brade, postoji nekoliko kućnih lijekova i jednostavnih vježbi koje vam također mogu pomoći. Međutim, morate znati da se dijeta i vježbanje tijekom noći riješiti dvostruke brade nije moguće.

Dolje su navedeni neki od najčešćih čimbenika za koje je poznato da uzrokuju dvostruku bradu.

Što uzrokuje dvostruku bradu?

• Dob: Napredovanje dobi može prouzročiti opuštenost kože, što može rezultirati dvostrukom bradom.
• Genetika: Oni koji imaju obiteljsku anamnezu dvostruke brade ili kože s manje elastičnosti mogu je razviti.
• Debljanje: Nakupljanje masnoće može prouzročiti rastezanje kože i gubitak elastičnosti.
• Starenje: Starenjem naslage kolagena slabe, što uzrokuje herniju koja se hernija na području vrata. To može dovesti do opuštenosti kože i rezultirati dvostrukom bradom.

Sljedeće vježbe mogu vam pomoći smanjiti dvostruku bradu.

8 vježbi za smanjenje dvostruke brade

Ove su vježbe usredotočene na podizanje i jačanje mišića i kože oko područja brade. Pokret stvoren tijekom ovih vježbi može pomoći smanjiti dvostruku bradu i spriječiti starenje kože (1).

Napomena: Ove vježbe neće vam dati trenutne rezultate. Može biti potrebno više od mjesec dana da se vide vidljivi rezultati.

1. Jezični tisak

Instagram

Ova vježba uključuje pritiskanje jezika na krov usta i naginjanje glave naprijed-nazad kako biste se riješili viška masnoće u čeljustima.

Ponavljanja - 5

Kompleti - 3

2. Recite XO

Shutterstock

Ova je vježba relativno laka. Sve što trebate je opetovano spelovati XO kako biste pokrenuli mišiće čeljusti, obraza i vrata i sagorjeli masnoće.

Ponavljanja - 12

Kompleti - 3

3. Poljubi strop

Kao što i samo ime govori, nagnite glavu unatrag i ustima stvorite 'O' kao da ljubite strop. Tako ćete mišiće na bradi raditi i sagorijevati vratnu masnoću.

Ponavljanja - 5

4. Istezanje bočnog vrata

Shutterstock

Sjednite uspravno i ispružite vrat koliko god možete s obje strane. To pomaže smanjiti nakupljanje masnoće na stranama brade.

Ponavljanja - 10

5. Isplazite jezik

Shutterstock

Da, virenje jezika do kraja i mahanje njime s jedne na drugu stranu također vam može pomoći da se riješite dvostruke brade.

Trajanje - 12 sekundi

6. Rotacije vrata

Shutterstock

Rotacije vrata zahtijevaju da istegnete vrat s jedne na drugu stranu kako biste pomogli pomicanju svih mišića oko brade i čeljusti.

Ponavljanja - 10

7. Čeljust Jut

Čeljust uključuje naginjanje glave prema natrag i guranje čeljusti i jezika prema van kako biste se riješili nakupljanja masnoće.

Ponavljanja - 1 0

8. Golubovo lice

Držite palčevima i kažiprstima obje strane donje čeljusti (točno ispod ušiju) i nagnite glavu prema naprijed. To opterećuje mišiće vaše brade, pomažući vam tako da se riješite dvostruke brade.

Ponavljanja - 3

Trajanje - 5 sekundi

Osim ovih vježbi, ovim popularnim domaćim lijekovima možete se riješiti i viška masnoće ispod brade.

10 kućnih lijekova da biste se riješili dvostruke brade

1. Ulje pšeničnih klica

Ulje pšeničnih klica sadrži vitamin E koji je snažan antioksidans (2). Iako anegdotski dokazi sugeriraju da masiranje uljem vitamina E može pomoći u smanjenju dvostruke brade, nema znanstvenih istraživanja koja podupiru ovu tvrdnju.

Trebat će vam

Ulje pšeničnih klica (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Uzmite malo ulja pšeničnih klica u dlanove i nanesite ga na čeljust prema gore.
2. Masirajte 5 do 10 minuta i ostavite da djeluje preko noći.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti jednom dnevno.

2. Masaža

Masaža vam može pomoći smanjiti dvostruku bradu. Možete izravno masirati kožu ispod brade ili za nju upotrijebiti ulje. Masažom možete poboljšati cirkulaciju krvi u čeljustima (3). Masaža, u kombinaciji s laserskom terapijom, također vam može pomoći da se riješite potkožne masnoće ispod brade i smanjite dvostruku bradu (4).

3. Zeleni čaj

Zeleni čaj je prepun katehina koji imaju antioksidativna svojstva i potiču mršavljenje (5). Stoga vam može pomoći da izgubite malo kilograma i smanjite dvostruku bradu.

Trebat će vam

1 žličica zelenog čaja

1 šalica vruće vode

Med (za ukus)

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu zelenog čaja u šalicu vruće vode.
2. Strmo 5 do 10 minuta i procijedite.
3. Zelenom čaju dodajte malo meda i odmah konzumirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti dva puta dnevno.

Napomena: Samo pijenje zelenog čaja neće vam pomoći da smršavite. Slijedite uravnoteženu prehranu i radite gore spomenute vježbe mogu vam pomoći u postizanju željenih rezultata.

4. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je prepuno antioksidansa koji njeguju vašu kožu, štite je od oštećenja i čine čvrstom (6). Kombinacija ovih aktivnosti dobra je za rješavanje dvostruke brade. Dodavanje maslinovog ulja u prehranu također vam može pomoći da izgubite nekoliko kilograma viška (7).

Trebat će vam

Maslinovo ulje (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Uzmite malo maslinovog ulja i lagano ga zagrijte.
2. Nježno ga umasirajte u čeljust i vrat.
3. Ostavite ga preko noći ili sat ili dva prije nego što ga isperite.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

5. Povlačenje ulja

Stalno zamahivanje povlačenjem ulja može pokrenuti mišiće vaše čeljusti (8). To vam može pomoći u smanjenju dvostruke brade.

Trebat će vam

1 žlica kokosovog ili sezamovog ulja

Što morate učiniti

1. U ustima isprati kokosovo ili sezamovo ulje.
2. Činite to 10 do 12 minuta, nakon čega možete ispljunuti.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno, po mogućnosti svako jutro prije četkanja.

6. Vitamin E

Vitamin E ima visok udio antioksidansa. Štiti vašu kožu od oštećenja i održava je vlažnom (9). Redovita upotreba vitamina E ulja može smanjiti pojavu dvostruke brade, iako to nije znanstveno dokazano.

Trebat će vam

2-3 kapsule vitamina E

Što morate učiniti

1. Izvadite ulje iz kapsula vitamina E.
2. Nanesite ga na čeljust i gornji dio vrata i masirajte nekoliko minuta.
3. Ostavite da djeluje preko noći.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

7. Žvakaća guma

Još jedan jednostavan lijek za smanjenje dvostruke brade je jednostavno žvakanje gume. Sam čin žvakanja je poput vježbe koja vam može pomoći u sagorijevanju viška masnoće na licu i bradi.

8. Dinje

Dinje imaju visok antioksidativni potencijal koji vašu kožu može zaštititi i hidratizirati (10). Oni također mogu spriječiti ugibanje i smanjiti vam dvostruku bradu.

Trebat će vam

½ šalica izrezanih dinja

Pamučni jastučići

Što morate učiniti

1. Izmiješajte pola šalice izrezanih dinja s vodom.
2. Smjesu nanesite na vrat i čeljust pomoću pamučne podloge.
3. Ostavite da djeluje oko 30 minuta, a zatim ga isperite.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

9. Kakao maslac

Kakao maslac posjeduje vrlo hidratantna svojstva zahvaljujući prisutnosti vitamina E. Također povećava elastičnost kože (11). Stoga može pomoći u smanjenju izgleda dvostruke brade.

Trebat će vam

1-2 žlice kakao maslaca

Što morate učiniti

1. U zdjelu uzmite jednu do dvije žlice kakao maslaca i lagano ga zagrijte.
2. Topli maslac lagano umasirajte u gornji dio vrata i čeljusti nekoliko minuta.
3. Ostavite ga preko noći ili isperite nakon 30 do 60 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

Moguće je razviti dvostruku bradu zbog debljanja. Ako je to razlog, morate izmijeniti način prehrane kako biste izgubili na težini kako biste brže smanjili dvostruku bradu. Sljedeći odjeljak navodi neke zdrave mogućnosti koje možete isprobati.

Dijeta za smanjenje dvostruke brade

1. Što konzumirati

• Pij više vode.
• Povećajte unos voća i povrća poput mrkve, paprike i dinje (12), (13), (10).
• Svakodnevno pijte zeleni čaj (5).
• Za kuhanje upotrijebite kokosovo ulje (14).
• Konzumirajte sok od limuna svako jutro natašte (15).
• Konzumirajte svježi sok od aloe vere jednom dnevno (16).
• Dodajte žlicu lanenih sjemenki u prahu u čašu tople vode i dobro promiješajte. Konzumirajte to jednom dnevno (17).

2. Što treba izbjegavati

• Pakirana hrana
• Smrznuta hrana
• Gazirana pića
• Rafinirani šećer

Iako vježbanje i prehrana mogu pomoći u smanjenju dvostruke brade, u nekim slučajevima - pogotovo ako je vaša dvostruka brada uzrokovana genetskim čimbenicima - ove opcije možda neće uspješno raditi. U tom se slučaju obratite liječniku kako biste istražili druge mogućnosti liječenja.

Mogućnosti liječenja da biste se riješili dvostruke brade

1. Injekcijska lipoliza (neinvazivna): To je kemijski postupak koji smanjuje broj masnih stanica oko mjesta injekcije. Fosfatidilkolin i deoksiholna kiselina najčešće su otopine za injekcijsku lipolizu. Lijek se ubrizgava u jednom sjedenju, a učestalost liječenja može se proširiti na 2 sesije u razmaku od 4-5 tjedana. Većina pacijenata rezultate vidi u 6-8 tjedana nakon niza tretmana. To je tretman koji je odobrila FDA za uklanjanje masnoće ispod brade (18).

2. Liposukcija brade (invazivna): Ovaj kirurški postupak uključuje uklanjanje masnoće ispod kože radi oblikovanja brade i vrata. Napravi se mali rez ispod kože, a mast se isisava pomoću cijevi. Iako je to brz postupak, povezani rizici su veći.

Evo nekoliko dodatnih savjeta koji mogu pomoći u sprečavanju ponovnog pojave dvostruke brade.

Savjeti za prevenciju

• Vježbajte dobro držanje tijela.
• Vježbajte svakodnevno.
• Ograničite unos kalorija.
• Konzumirajte više hrane koja sagorijeva masnoće poput zobi, orašastih plodova i jaja.
• Kontrolirajte svoju težinu.
• Slijedite zdravu prehranu koja se sastoji od agruma i lisnatog povrća.

Ako se redovito rade, gore navedene vježbe, lijekovi i savjeti mogu vam pomoći da se prilično lako riješite dvostruke brade. Samo malo napora s vaše strane potrebno je da biste izgubili višak masnoće.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko je potrebno da se riješite dvostruke brade?

Ako se strogo pridržavate danih lijekova i vježbi, promjena vašeg stanja počet će se primjećivati ​​u roku od nekoliko tjedana.

Koja je najbolja krema za dvostruku bradu?

Na tržištu postoji široka paleta krema za učvršćivanje, stezanje i podizanje vrata koje će vam pomoći da se riješite dvostruke brade. Pogledajte ovaj članak za najbolje kreme za dvostruku bradu dostupne na tržištu trenutno.

Kako mogu izgubiti masnoću na licu?

Slijedite gore spomenute vježbe, dodajte kardio treningu i smanjite rafinirane ugljikohidrate kako biste izgubili masnoću na licu.

18 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Poboljšanje estetike lica vježbama za prekvalifikaciju mišića-Pregled, časopis za klinička i dijagnostička istraživanja, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Dodatak prehrani s pšeničnim klicama prehrani s niskim unosom vitamina E kod štakora pruža učinkovitu antioksidativnu zaštitu u tkivima, Journal of American College of Nutrition, američka Nacionalna medicinska knjižnica, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Učinak masaže na protok krvi i umor mišića nakon izometrične lumbalne vježbe, Medical Science Monitor, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Smanjenje potkožne masnoće i poboljšanje izgleda celulita dvovalnom duljinom laserske energije niske razine u kombinaciji s vakuumom i masažom, Medicinsko inženjerstvo i fizika, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Učinci zelenog čaja na mršavljenje i održavanje kilograma: meta-analiza, International Journal of Obesity, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Antioksidativno djelovanje polifenola masline u ljudi: pregled, Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Usporedba prehrane obogaćene maslinovim uljem i standardne prehrane s manje masnoća za mršavljenje kod preživjelih od raka dojke: pilot studija, Journal of Women's Health, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Izvlačenje ulja za održavanje oralne higijene - pregled, časopis za tradicionalnu i komplementarnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamin E u dermatologiji, Indijski dermatološki internetski časopis, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Antioksidativna i protuupalna svojstva Cucumis melo LC. ekstrakt bogat aktivnošću superoksid dismutaze, Journal of Ethnopharmacology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Bioaktivni spojevi kakaa: značaj i potencijal za održavanje zdravlja kože, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Učinci sadržaja vlakana i fizičke strukture mrkve na sitost i naknadni unos kada se jede kao dio mješovitog obroka, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Antioksidativne aktivnosti slatke paprike različitih boja (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Dijeta za mršavljenje koja uključuje konzumaciju triacilglicerolnog ulja srednjeg lanca dovodi do veće stope gubitka težine i masnoće nego maslinovo ulje, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Ima li kratkotrajni post soka od meda od limuna utjecaj na lipidni profil i tjelesni sastav u zdravih osoba ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Metabolički učinci kompleksa gela aloe vere kod pretilih predijabetesa i ranih neliječenih dijabetičara: randomizirano kontrolirano ispitivanje, Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Učinak suplementacije lanenim sjemenkama na tjelesnu težinu i tjelesni sastav: sustavni pregled i metaanaliza 45 randomiziranih ispitivanja kontroliranih placebom, Pregledi pretilosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Rasturači masti: Lipoliza za lice i vrat, Časopis za kožnu i estetsku kirurgiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/